# 📢 田園都市高血圧クリニック【帯状疱疹ワクチン（シングリックス）接種外来】予約受付中です。 帯状疱疹ワクチン接種、横浜第1位を目指します。 おはようございます。内科医師の米山経です。 7時間寝ているのに疲れが取れないんだよなぁとかね、布団に入ってもなかなか寝つけない。 夜に何度も目が覚めてしまうとかね、朝起きてもまだ眠い。 休日休みの日は昼までしね、昼までもしっかり寝てしまって月曜日が帰って辛くなっちゃう。 そんなお悩みを抱えている方にですね、今日はとっても良い放送かなという風に思います。 今日はですね、睡眠は夜を作ることから始まるっていうですね、放送したいんですけど、実はね最近ね、 あのよくで僕もね、勘違いしてたことがあるんですけど、皆さん睡眠のホルモンといえばね、メラトニンっていうホルモンがあるんですけど、 メラトニンってね、睡眠ホルモンだってね、僕医学部で教わってたんですけど、どうやら最近の新しい知見では、どうやらメラトニンの考え方がちょっと変わってきたんだよってですね、今日はですね、今日のねこの放送はですね、珍しくね、あの珍しくないけどね、ちょっとね、お医者さん級のレベルが皆さんの情報がいきますからね。 今日これ聞いててくれると、おーなるほど、そういうことなのかって、お医者さんってそんなこと考えてるんだってことがね、睡眠に対してよくわかるというふうに思いますので、皆さんですね、今日のですね、放送で必見です。だって寝ないっていう人いないから。 さあ、皆さんですね、本編に入る前にですね、私たち、令和都市高血圧クリニックはですね、体調方針ワクチンのですね、ワクチンをですね、横浜市ナンバーワンになろうじゃないかっていうですね、そんな新しいチャレンジが始まっております。ということでですね、皆さんですね、もしですね、体調方針のワクチンを打つよっていう方がいらっしゃればですね、ぜひ、令和都市高血圧クリニックに来て打ってくださいね。 めっちゃ僕も喜んじゃいますっていうことです。 さあ、今日はですね、最新のレビュー雑誌、特にですね、メラトニンについてですね、考え方をですね、考え直す必要があるんじゃないかなってこと、それからですね、このメラトニンっていう作用をですね、考えた時に私たちっていうのはですね、睡眠の質を上げるために、こうしたらいいのかってことがね、よくわかります。 それからですね、私たちがね、使っている睡眠のお薬のこともね、ちょっとね、今日話そうかなというふうにね、思います。 さあ、今日のテーマは、睡眠は夜を作ることから始まるんだっていうことをですね、お送りしたいというふうに思います。 本日も米山先生の日本ラジオ、よろしくお願いします。 さあ、私のこの放送ではですね、健康にまつわるですね、医学情報、今日本日のようにね、提供したり、コミュニケーションのことを放送したりですね、待ち時間を減らそうっていうね、取り組みを放送したりしています。 目指せ、待ち時間ゼロ病院です。 では、早速本編の方、行ってみたいというふうに思います。 # 現在の医学では、 メラトニンをどのように理解すべきなのかをまとめました。 さあみなさん早速本編ですけどね、睡眠を改善しようと寝る時間を増やそうとかね、睡眠薬を飲もうとかね、サプリメントを試そうとかね、そんな発想になることあると思うんですけれども、医学部で私が医学部のですね学生の時にですね、あの教授たちに教わってきたことっていうのは、メラトニンはメラトニンね、メラトニンっていうのは睡眠ホルモンですって風にで教わってきたんですよ。 だからね、ああなるほどね、メラトニンを飲むと眠くなるんだっていう風に僕考えていたんですけど、実はですね、それだったらですね、メラトニンの理解が少し足りなかったんだっていうですね、そんな研究が2026年のですね、これフランスのLyonでですね、行われた先生たちがですね、メラトニンの研究をね、片っ端からですね、論文を研究をして整理したレビュー論文っていうのがあるんですけど、 メラトニンに対するレビューがですね、アドバンス&テクニカルスタンダード&ニューロサージャリーっていうですね、雑誌に投稿されていたので、今日はですね、この論文についてですね、あのちょっとお伝えしようかなというふうに思いますね。もう最新の医学のアップデート中のアップデートですよ。 それでね、メラトニンっていうのはですね、あの睡眠ホルモンではないっていうことがね、彼らは言っていたんですね。で、メラトニンっていうのはですね、まあまあ睡眠ホルモンというのは眠気を作るもんだってことをずっと思っていたんですけど、実は違うんですよとね、彼らが言うにはメラトニンというのは、今、夜ですよっていう情報を体内に届けるメッセンジャーなんだってことをですね、言っていたんですね。 まずね、メラトニンが出るとね、眠くなるっていうことではなくて、体がですね、夜にどんどんどんどん夜モードに入っていくんだって。で、その結果として自然に眠りについてくるっていうことらしいんですよ。 つまりですね、睡眠っていうのは、夜をまず作るとこから始まるんだっていうふうにね、あの書いてあったんですね。これはですね、あの実はね、夜がね、そのね、あの睡眠を作っているっていうことではなくてですね、実は光が夜を作っているっていうね、こんな概念だったんですね。 で、実はですね、どういうことかっていうと、夜に光がいっぱい入ってくると、日中と勘違いしてメラトニンが出てこなくなる。つまりですね、あの夜だっていうことが、体が認識されなくなるっていうことなんですよ。で、これまあ光がね、まあ逆にね、しっかり夜暗くしておけば、えっとですね、あの光が入ってこないのでメラトニンが出てくると。 それでそのメラトニンが出てくると、睡眠、あ、体が夜だってことを認識して眠りについていくらしいんですよ。つまりですね、多くのみんな私たちはですね、夜だってことを体に教えられてないんだっていうね、あのことなんですよ。で、実はね、このね、メラトニンっていうのがね、あのね、そのね、その夜を作るものなんだってことがね、裏付ける事実があるんですけどね。 これで実はですけど、生まれつき目が見えない全眸の方、目が見えないってことで光が入ってこないっていう方ってね、何が起こるかっていうとね、昼と夜の情報がね、脳にね、届かないわけ。だからね、昼夜が逆転しちゃったりするわけですよ。体内時計がね、毎日少しずつ少しずつずれていってね、夜眠れなかったり、昼間ね、眠くなったりするってことがあるんですよ。 では、じゃあどうするのかっていうとね、メラトニンを飲んでもらうんですよ。そうすると、メラトニン飲むと、あ、夜なんだっていう風に体が準備を始めて、寝るよっていうことなんですよ。つまりね、メラトニンっていうのはね、あの夜、体のね、この夜なんだってことを教えてくれるメッセンジャーなんだっていうことなんですよ。つまりね、メラトニンっていうのはね、眠気を作るホルモンじゃないんだっていうことなんですね。 で、ちょっとここからですね、ちょっと薬の話をしますけど、実はね、私たちお医者さんはですね、メラトベルっていう薬を処方することができるんですよ。これね、小児、子供たちによく使うものなんですけど、主にはね、メラトニンそのものの成分をね、あのお薬なんですよね。だから飲むとメラトニンがね、増えるみたいな感じ。体が夜だよっていう風にね、教えてくれるっていうお薬ですね。 それからもう一つね、ロゼレム、一般名はね、メレルティオンっていう風に言うんですけど、これはね、メラトニンそのものじゃないんですけども、これ飲むとメラトニン需要帯っていうのに作動してね、今は夜ですよってメラトニンがね、頭の中でちょっと増えてくるみたいな感じ。だから体がね、夜ですよっていうね、メッセージをね、届けるっていうね、お薬があって、こっちはどちらかというと成人とかご高齢の不眠症でよく使われるお薬なんですね。 で、一般の睡眠薬とね、何が違うんかっていうとね、ここがね、重要なこと。一般の睡眠薬ってどういう風になるかっていうとさ、例えば皆さんがさ、例えばそうだね、ゾルピデムっていうようなね、睡眠薬を飲んだとしましょうよ、仮にね。そうするとさ、その時に飲んで眠くなった時に、もしね、例えば家がね、火事ですよってトントントンって言ってもね、起きずらいわけ。薬で寝ちゃってるから。 ところがね、ロゼレムとかっていうやつっていうのは、そもそもね、睡眠薬じゃないので、体はね、夜ですよっていう風にですね、あの、ただ信号を作ってるだけなので、もし火事になったとしてもね、トントントンってやるとね、みんなが夜中起こされたのと、なーに?って言って起こされたのと同じ火事だよって言ったら、え?って起きれるってこと。これがね、普通のね、睡眠薬と全然違うんですよ。 だからね、ロゼレムっていうのはね、もしかしてね、あの、ある程度ね、お年齢がいった方に対してのね、睡眠薬としてはね、最高にね、いいんですよ。でもロゼレムなんて、飲んでもね、1ミリも眠くならないですよ。だけどね、体の中に夜なんだっていうことを教えるね。つまりね、昔の睡眠がね、あの、取り戻せてくるって、まあ、そんなお薬なんですけど、まあ、欲しい方はですね、米山先生に相談してもらってもいいですね。 お近くの先生に相談してくださればですね、あのね、相談に乗ってくれるかなっていうふうにね、思います。さあ、まあ、まあ、お薬を飲みなさいっていうね、放送ではなくてね。じゃあ、みんながね、どのように夜を壊してしまっているのか。で、逆にね、どんなことをすると夜を作ることができるのかって、みんな知りたくない?っていうですね。ね、毎朝ね、7時間で出るのに疲れが取れないって方はね、ぜひ聞いてほしいですね。途中で目が覚めてしまうって方はね、ぜひ聞いてほしいですね。 最新のね、レビューの論文から見えてきたっていうものっていうのはね、私たち睡眠はね、夜を作ることから始まるんだっていうね、考え方ですね。なので、次のチャプターでですね、今日からできる夜の作り方についてお伝えいたします。 # 今日からできる「夜の作り方」についてお話しします。 さあみなさん行きますよ。7時間寝ても疲れが取れないという皆さん。 睡眠時間だけを見直していませんか? この論文から考えると大切なのは、もしかしたら、夜をしっかり作れているのかっていうことが、もしかしたら睡眠時間と同じぐらい重要な可能性があるよってことだからね。 睡眠というのはまず、夜を作ることから始まるんだっていうところから、みんな考え方をまずスタートするよ。 じゃあ、夜を作るってどういうことなのかなって思うかもしれないんですけど、完全な光対策です。 いいですか。寝る前にスマホの光が出てきますよ。皆さんいいですか。人間は光によって実はメラトニーを出す出さないを決めているんです。 つまりね、寝る前の夜真っ暗は最高なんですけど、スマホの光が入ってくるとですね、私たちの体の中はなんていう風に言うか知ってます? まだ昼ですよ。伝えてるのと全く一緒です。良いですか。だからね、睡眠っていうのは夜をしっかり作るとこから始まるんだよっていうことです。 さあ朝起きました。さあ皆さんどうですか。私たちは睡眠っていうのは光でですねコントロールされているんだよってことね。 だからね朝はね必ず光を浴びましょうということです。朝の光がですね夜のメラトニー分泌につながるんだということです。 つまり睡眠っていうのはね、ちゃんと夜を作るとこから始まるんだってこと。じゃあ夜を作るってどういうことっていうのはね、朝の朝日をねちゃんと浴びましょうということです。 さあ次行きますよ。いや私どうしてもね中途覚醒してるんだよってね、そんな方いらっしゃるかなというふうに思います。 私たち睡眠っていうのは夜を作るとこから始まるんです。何回言うんだって。 さあ寝る部屋をですね、めちゃくちゃ暗くしてくださいっていうことです。つまり私たちは光にめっちゃ敏感なんですよということです。 さあですねいいですか。休日、休みの日だから寝だめしようと思ってですね、休みの日だからって言ってですね、ちょっと長く寝てしまうと、特に日曜日長く寝てしまうと月曜日の朝ですね、かえって朝を辛くする原因になるんだよということです。 だからね、休日も起きる時間をなるべく変えないことっていうことがポイントです。ということでですね、睡眠っていうのはですね、夜を作るってとこから始まりますけれどもね、この夜を作るためにはですね、 朝寝坊をしてしまうとですね、崩れてくることがあるよということです。さあ皆さん、仕事って終わらなくてさ、家に帰ってもメールとか仕事このこと考えたりさ、スマホいじったりさ、なんかやりとりしたりするわけじゃないですか。 それってさ、いいですか。頭はお昼のままでーす。だからね、仕事を日中にちゃんと終えることっていうことも、夜を作る大切な準備なんだよってこと。 だからね、睡眠っていうのは夜を作るとこから始まりますよということです。さあ皆さん、子供たちに早く寝なさいとかね、言うことよりもしっかり夜を作ろうっていうふうにね、考えることもいいんじゃないかなというふうに思います。 部屋を暗くする、テレビを消す、みんなで夜を作るっていうですね、このみんなで同じ環境で夜を作るっていうことがですね、もしかしたら自然な眠りにつながるかもしれません。 睡眠はいいですか。私たち、夜を作ることから始まるんだよってこと。この夜作りを失敗してしまうと、睡眠がうまくいかなくなるよということです。いいですか。 それでもうまくいかないっていう方はですね、あの子供であればメラトベル、それから大人であればロゼレムっていうのはですね、もしかしたらね、メラトニンをコントロールする意味では非常にいい可能性があります。 ということでですね、睡眠、良い睡眠は夜をしっかり作るとこから始まるっていうことです。さあみんな、今日は早く寝よう、早く休もう。分かりますよ。でもね、今日はね、しっかり夜を作ろうって皆さん言ったことありますか。 僕はないよ。この論文を読むまで全くなかった。ていうかね、僕自身はそんなに睡眠に全く困ってなくて、あのすぐ寝れちゃうので、あんまり僕はね困ってないんですけど。 だけどね、これ僕でもですね、やっぱり絶対重要な日が来るなというふうに思います。睡眠っていうのは夜を作ることから始まるんだってことをですね、最新のメラトニンの研究をですね、まとめたレビュー論文から教えていただきました。 私たちは光をコントロールするということです。いいですか。もう一回言いますよ。光が分からない、感知することが難しい全毛の方はですね、昼夜を逆転してしまうので、メラトニンを飲むことによって夜を作っているんだってこと。 だから私たちはね、光をコントロールしてですね、あの人間っていうのはですね、あの光によってですね、朝と夜を決めているんだってこと。夜はね、私たちの頭の中で誰か考えても夜ですよ。夜8時っちゃ夜8時じゃないですか。夜9時っちゃ夜9時ですよ。でも違うんだってこと。体は光によってコントロールされているので、部屋は暗めがいいかもしれません。 # 📢 話し方の学校 さあ、良い睡眠のためにはですね、しっかり夜を作りましょう、というね、あの今日は放送いたしましたけれど、皆さんどうでしょうか。 やっぱり夜なんだかんだ言ってね、光が入っちゃってる可能性があるということですね。 なので、良い睡眠のために、夜をしっかり作りましょう、ということです。 実はね、これ睡眠だけじゃなくて、コミュニケーションとかね、人に伝えるっていうこともね、あの実は全く同じです。 ちゃんと伝える前にですね、しっかり準備をしましょう、ということです。 じゃあ、この準備って何なの?って言うとですね、明日発表があるからね、今日夜に準備しますとかね、そのぐらいの準備じゃ足りない可能性が高いです。 ちゃんと話し方の学校に行って、半年間、もしくは1年間、最長1年半、学んでですね、そして実践をして準備をして喋る、そしてフィードバックをもらう、 そしてどんどんどんどんですね、あの話し方が上手になっていくっていうですね、話し方の学校にですね、入学を推じてですね、将来のコミュニケーション、将来話す、人前で話す段階になった時の準備を作っておかなければいけません、ということです。 ですからね、睡眠はね、夜を作りましょう、ということもそうなんですけど、コミュニケーション、それから人前で話すっていうのもですね、しっかり作っていきましょう、ということです。 こちらのチャプターのURLから皆さんお申し込みください。話し方の学校でお待ちしております。 # 📢 田園都市高血圧クリニック　見学・研修会（医療関係者限定） さあ、こちらはですね、田園都市高血圧クリニックに見学・研修のご案内です。 私たちはですね、なんとなく利用者さんの待ち時間を減らそうと思ってですね、めっちゃ取り組んでいますということでですね、私たちはですね、 診察の準備をですね、診察前にめっちゃくちゃ頑張っていますということでですね、やっぱり準備っていうことがね、重要なんじゃないかなというね、思います。 さあ、どのような準備をしているのか、私たちがどのように取り組みをしているのか、スタッフさんの動線、それからみんなの教育はどのように行っているのか、 患者さんの声かけを実際にどうしているのかってことを、皆さんが見学・研修ができる回がございます。 こちらのチャプターのURLから皆さんお申し込みください。お待ちしております。 # 📢 米山先生の心電図の学校 8月8日　9日心電図夏合宿 さあこちらはですね医療従事者に向けた心電図反読のですねご案内です 8月8日8月9日9日銀座で米山先生とリアルに会って心電図を学べる 心電図の夏合宿のご案内です。その他心電図にまつわるですねあの情報はこちらのチャプターのURLからお申し込みください。 目の前にですね急性心筋梗塞不正脈の方のですね心電図が出てきてからびっくりするんじゃなくて今から準備しておきましょう。 # まとめ 本日の放送のまとめです。今日お伝えしたかったことは、 睡眠時間を増やしましょうとかそういうことではなくてですね 夜をしっかり作ることですね。メラトニンというのはですね 睡眠ホルモンだって僕でずっと教えられてきてずっと今もたまにきっとね間違えちゃうと思う でもね今日からね僕でアップデートしました。メラトニンというのは夜をということをね 認識させるホルモンであるということですよ 今は夜ですよっていうふうにですね 教えてくれるホルモンだよってことだからこそ皆さんね メラトニンをしっかり出させてあげないと今は夜ですよって体がならないってこと じゃあどうすんの 光をコントロールしなさい。夜は暗くたったこれだけでしょとにかく夜は暗くそうするとね メラトニンが出て今は夜ですよって体がね認識してくれるんだということ です。さあ皆さん睡眠は良い睡眠はね 夜を作ることから始まるんだっていうふうにですね考えてみてください さあ皆さん本日も最後まで聞いてくださりありがとうございました 皆さんねやっぱり睡眠がないとみんな大活躍も何もないよねボロボロになっちゃうよね ということでですねやっぱり睡眠って大事だなぁっていうこともそんなこと僕が言わなくてもね わかってると思いますけど皆さんいいですか 今日大事なアップデートですよ睡眠っていうのは夜を作ることから始まるんだ 体に今は夜ですよってことをですね 真っ暗にして教えてあげてください最後までお聞きくださり本当にありがとうございました それではまた明日の朝お会いしましょう 米山慶でした 睡眠は夜を作ることから始まる 今は夜ですよを教えてあげてください