# 「意志力に頼らないで習慣を続ける方法とは？」 さあ今日こそ運動しよう今日こそダイエットをスタートしようとかね今日こそ本を読もう 健康診断も予約しなきゃそう思っているのになかなか今日もできなかった そんな経験は皆さんありませんか 自分はね意思が弱いんだね僕僕もね昔はそのように思っていました さあ世界のね行動科学者たちが実は提案した続く人の共通点っていうことを今日ねお話ししたいと思います すっごくないこんな無料で出していいのかなってでもいいのいいのみんながねあのこのね放送を聞いてくれている皆さんがですね今日も最高のアップデートしてくれるとね喜んでくれて使ってくれると僕はめっちゃ嬉しいってただそれだけです さあ今日はですね意思力私たちのね意思力に頼らず健康の習慣も仕事の習慣も続けられてしまう方法についてご紹介したいと思いますめちゃくちゃいいよね さあおはようございます米山先生のニッパーラジオへようこそさあこの放送ではですね病院のリアルな話それからですね待ち時間に 病院の待ち時間の話をしたりしています僕はね全国の病院の待ち時間がねもっともっと減ってくれたらいいなってねそんな思いでこの放送をしていますさあ本日はですね健康にまつわるねあのテーマですけど私たちの日々が健康的な生活ができればですね私たちはですね あの実はねもっともっと気分が良くあの過ごせていけるんだっていうことですけどその前にですねどうしてもやっぱり意思力私は意思が弱いんだっていうふうにですね考えてしまっている方も多いと思いますこれは僕も含めてそうですだからね今日のテーマはですね意思力に全く頼らないで習慣を続ける方法とはを送りたいというふうに思います本日もよろしくお願い致します # 世界の行動科学者たちが提唱した、 「続く人の共通点」 についてお話しします。 私たちは健康習慣というと、もっともっと歩こうとか、もっとやる気を出そうとか、ちょっと腹筋しようかなとか、お酒ちょっと控えようかな、食べ過ぎやめようかなとか、そんなようなことを思ってできないと、やっぱり意志が弱いな、意志を強く保とうというふうに思ってしまうということですね。 これは私たち思ってしまうことは本当にそうなんですよ。そうなんですよ。僕もそれを認めますよ。その通りですよ。でも何とかしたいわけじゃないですか。 そこで、2023年に興味深い論文が発表されていましたので、今日はそちらをご紹介したいと思いますよ。 この私たちの習慣化をどうにかしてくれたらめちゃくちゃ嬉しいじゃないですか。 そこで、ノースカロライナ大学の行動心理学の専門家中の専門家の先生たちが、医学雑誌Analysis of Behavioral Medicineというところで研究を発表していたんですね。 今日はこの研究を発表しようかなというふうに思います。 研究者たちは健康的な行動を変える方法には2つあるというふうに考えていました。 そのうちの1つ目は、考えそのものを変えることということですね。 これはなんとなくわかりますよね。これから健康的な生活をしようとか、これから本を読もうみたいな感じですよ。 考え方そのものを変えること。これは納得できると思うんですよ。健康行動に与える方法ということでね。 もう1つは健康行動を取るにあたって忘れちゃうので思い出しやすくすること。この2つが重要なんだよということです。 つまりね、健康ってめちゃくちゃ大事ですよ。大切ですよとかね。 私の目標、例えば腹筋することが大事なんですよとかね。 例えば、読書と勉強ってことを考えてみると、読書ってことが大事なんですよとかね。 毎日勉強することが大事なんだよっていうことをですね、何度か何度か説明するだけではない。 これはもちろん重要なんですよ。 そのね、私たちが達成しようとする、例えばここだったら健康っていうふうに表現しますけど、健康を思い出すきっかけを作ることが重要なんだ。 これがね、行動を変える大切なことなんだっていうふうにね、言っていたんですね。 これをですね、代表の例がですね、知ってる人は知ってるかなと思うんですけど、これね、 イフゼンというふうにですね、イフゼン。 日本語で言ったら、もし〜したらその時に〇〇するみたいな感じですよ。 例えばね、朝ごはんを食べたらその時に薬を飲むみたいなね、これがイフゼンっていうやつですよ。 もし歯磨きをしたらその後に血圧を測るみたいな感じですよ。 もし仕事から帰ってきたらまず手を洗うとかね、その時に10分歩くみたいな感じですよ。 このね、もし〜したらなんとかするっていうのを設定することが重要なんだっていうふうにね、言っていたんですよ。 例えばね、みんなね、いやそうか、そんなのにね、これが今日のね、あの話なんですけど、 いやそれでも私なかなか変わんねーよっていう人いるんですけど、 例えばね、みなさん、家に帰ったらね、お酒を飲んでしまうっていうですね、 例えばね、運動をせずお酒を飲んでしまうって方がいたらね、 家に帰ったらお酒を飲むっていうのがスイッチで入っちゃってるってことわかります? だからね、ずっとずっとずっとそれを健康して続けてるわけですよね。 だからね、こう考えるとわかるんですよ。 今みなさんがね、望ましくない習慣があったとしたらね、 それはね、イフゼンがしっかり動いちゃってるってこと。 そういうことですよ。 例えば僕とかだったらね、家に帰るとね、子供たちがね、なんかね、食べるわけですけど、 ご飯を食べるわけですけど、僕も一緒に食べちゃうんですよ。 なぜかっていうとね、かいくんが食べたら僕も食べる。 じょうくんが食べたら僕も食べる。 ほのかも食べたら僕も食べる。 ずっとこれを繰り返しちゃってるんでね。 うちね、みんながね、ご飯食べる時間がバラバラなんですよ。 だからね、永遠と食べてしまうっていうですね、 まさにですね、僕イフゼンをですね、使っていたなっていうことですよ。 これってさ、みなさん、努力いりますか? いらないよね。 なんか根性とかいりますか? いらないですよねっていうことですよ。 だからね、みなさんがね、このマスクない習慣を持っているとしたとしましょう、仮にね。 それちゃんとイフゼンを使ってるってこと。 いうことがね、ちゃんとできてる。 だからこそね、私たちはですね、自分たちの望ましい、例えば勉強習慣、それから読書の習慣、仕事、人間関係、これね、すべて一緒なんですよ。 何々したら何々するっていうやつを作るってこと。 そのトリガーを作ってしまう。 たったこれだけなんだってことをですね、あのノースカロライナーのですね、あの大学の先生が言ってました。 私たちがうまくいく人とうまくいかない人、その差はね、もうめっちゃ簡単なんです。 もし何々したら何々するっていうのをまず作らない人。 それはできるわけないじゃんって。 もしそれをこう作ったら、今度ね、忘れないようにリマインドセットしておくってこと。 そして自分自身で繰り返し繰り返していくよっていうこと。 そうしないと習慣化っていうのがいかないよってこと。 例えば、みなさん、本を読む習慣をつけたい方、例えばいたとしたらね。 もし朝のコーヒーを例えば入れたら、その時に本を1ページ読むみたいな感じですよ。 例えばですけどね、本を読むのもちょっと大変っちゃ大変だけど、 勉強になる毎日の習慣がつけたらいいなって思う方いらっしゃると思うんですけどね。 それね、はっきり言うとね、ボイシーめちゃくちゃいいですよ。 例えばね、朝、支度をしてお化粧をしている時にボイシーを聞くみたいな感じですね。 もし何々したら何々するっていうですね、その習慣があるといいなって思います。 例えばね、メールを貯めてしまう方はですね、午後1時、ご飯をお昼ご飯を食べた後にメールチェックをするみたいなですね。 そういうの何々したら何々するっていう風にすればいいよってことね。 例えばお勉強を続けたい方とね、言った時にさ、例えばですけどね、 スマホのアプリにお勉強ができるものを仕組んでおいて、スマホを開いたらこのアプリを開くみたいな感じですね。 米山先生の神殿図の学校であればですね、神殿図を見つけたら写メをする。 その写メを投稿して神殿図を読むっていうですね、そういうですね、宿題が組まれているわけですよ。 だからね、神殿図が読めるようになるわけですけれども、 例えば人間関係を良くしたいなって思った方ではね、仕事が終わったらその時に一人にですね、 ありがとうっていうね、必ずメッセージを送るとかですね。 このようにですね、もし何々したらその時何とかするっていうやつをですね、 たった一つでいいから作っておけばいいよ。 例えばね、よく失敗する人がいるんですが、めちゃくちゃイフゼンってすごい良いのを聞いたって言ってさ、 もう私10個ぐらい作ったんで10個ぐらいやろうとか言うとね、いいですか。 翌年は覚えてないんで、1個1個ね、ポイントはね、もう今日1個だけにしてください。 皆さんいいですか。1個だけですよ。1個だけですよ。何回言うんだって。 欲張っちゃダメだよ。これ欲張っちゃったらね、やっぱりまた私ダメだっていう風になっちゃうのでね、いいですか。 例えばね、机をきれいにしたいって言ったらですね、 米山先生のようにですね、ボイシーを取る時に家を片付けるっていうですね、 誰もボイシーなんて取らないよって言うんですね。取らないよねっていう。 皆さん取ってみたらね、なんかね、イフゼンっていうのをつけてくれたらいいかなっていう風にね、思います。 例えばね、リーダーの皆さんでね、私ね、ちょっとね、イラッとすることが多いんですよと思った時にね、 イラッとしたらメモを取るみたいな感じですね。 このイラッとしたところに何かが宝物が隠れているかもしれない。 このイラッとしたことを集めたらね、ノートとか本とか書けるかもしれないっていうね。 イラッとした時こそノートを取るみたいな感じですね。 いくとですね、もしかしたらですね、部下とのスタッフさんとの付き合い方もね、もっともっと変わってくるんじゃないかなっていう風にね、思います。 さあ、いつかやるではなくてですね、もし〜したら〜をするイフゼンを仕組んでおきましょう。 # 📢 話し方の学校 さあね、僕はね、あのね、うちの米山たておくんがですね、あの京都に行って、なんかね、めっちゃ美味しいほうじ茶のバームクーヘンを買ってきてくれたんですよ。 で、それがね、机の上に置いてあって、切ってあったんでね。で、あの、僕、たぶん家の中で最後だったかなと思ってね、全部食べちゃったんですよ、箱をね。 そしたらですね、今、あの、ほのかさんが帰ってきて、あれ、バームクーヘンがないって言ってね、僕今ちょうど怒られてたところなんですけれども。 このようにね、机の上にバームクーヘンがあったら食べてしまうって言うんですね。 もし机の上に食べ物があったら、その時は食べるよって言うんですね。まさにこのイフゼンがですね、しっかり動いてるなというふうにね、思いました。 さあ、あのですね、皆さんですね、人前で話すとかさ、コミュニケーションをつけていくとかね、そういったことってめちゃくちゃ重要でですね、やっぱり皆さん学んでいきたい知識とかね、学んで行動できたいね、リーダーシップをとっていきたいんだってふうに思うかもしれませんが、それはですね、話し方の学校に入るのが早いです。 情報はこちらのチャプターのURLから確認してください。話し方の学校では毎日宿題が出ます。その毎日ですね、朝起きたらね、今日1日が来たらこんなことをするんだっていうことがあるんです。その日々のトレーニングをずっとずっとしているとですね、話し方、コミュニケーションが上手になっていくよっていう学校ですね。 こちらのチャプターのURLからお申し込みください。話し方の学校大阪校がですね、8月もうちょっとでね、スタートしますので、オンラインも受講可能なので、皆さん思い切って飛び込んできてください。もし話し方の学校になったら、その時毎日トレーニングする。まさにイフゼンです。 # 📢 田園都市高血圧クリニック　見学・研修会（医療関係者限定） さあ、田園都市高血圧クリニックに見学・研修のご案内です。 私たちもクリニックに来たら、大体皆さんがこういう風に来たら何をするっていうのが決まっているので、 この異風前が決まってしまったら、うまくいくんだよってこと。 これを運用とかプロトコルとかって言ったりしますけれども、 私たちもいつも事件が起こる時から、事件っていうのは、こんなに困っちゃったってことじゃなくて、 いつもよりも運用が遅くなってしまう。 それは何かというと、運用が決まっていないものが出てきちゃった時に、やっぱり時間がかかるんですよね。 例えば新しいワクチン、このワクチンが入ってきましたって言った時に、 値段も決まっていなければ、このワクチンの知識もなければって言った時に、 なかなか運用が決まっていないわけですよ。その時っていうのはやっぱり時間がかかりますよ。 だけど運用がちゃんと揃っていたら、もしこのワクチンのオーダーが来たら、 電子カルテのここをクリックするみたいな感じで、私たちは運用を一つ一つ作っておりますと。 このように、電都市高傑作に行く私たちが、米山先生たちが、 待ち時間を減らしたり、患者さんの満足度を得たりとか、 行っていくためにどのような運用をしているのかっていうことが、 皆さんが見学・研修ができるご案内です。こちらのチャプターのURLからお申し込みください。 # 📢 米山先生の心電図の学校 さあ、米山先生の心電図の学校です。まもなく心電図検定のですね、勉強がね、皆さん始まってくることの時期だと思うんですけど、もし心電図を見たらその時投稿するっていうのがですね、もう私たちのね、あの米山先生の心電図の学校のね、あのですね、 イフゼンですよ。だから当然心電図が読めるようになっていくんだっていうことです。もしもね、だけどね、もちろんですよ、そのイフゼンがうまくいってない方ですね、今日も投稿できなかった、今日も読まなかったっていう方はもちろんですね、あの心電図の判読のですね、そのスピードとかね、判読の技術のスピードはね、当然ちょっとゆっくりになるよっていうことです。 まあもちろんでも勘違いしないでいただきたくない、いただきたくないのはね、伸びないっていうわけじゃないよってことね。だから皆さんもですね、このイフゼンがですね、うまくいかなくても別に後退するわけじゃないからね。イフゼンが起動すればするほど習慣感になるっていうことでですね、過去のものが全部水の泡になるわけではないので、皆さんね、ご気をつけてください。 さあ、米村先生の心電図の学校にですね、お申し込み方はこちらのチャプターのURLから情報を確認してください。お待ちしております。 # 📢 田園都市高血圧クリニック【帯状疱疹ワクチン（シングリックス）接種外来】予約受付中です。 帯状疱疹ワクチン接種、横浜第1位を目指します。 さあ、日本一ちっちゃい内科、日本一ちっちゃい、横浜一ちっちゃいですね、内科クリニックで、 遠藤市高血圧クリニックがですね、横浜市の体調保証のワクチンのですね、接種を目指しております。 さあ、私たちの近くの住民さんがですね、の神経の痛みをですね、守っていこうかなというふうに思います。 応援よろしくお願いいたします。 # まとめ さあ本日の放送のまとめです。私が今日お伝えしたかったことはたった一つです。 もし身につけたい行動があったら、もし〜したらその時〜するっていうことを皆さん設定してください。 コツは欲張らないでちょうだい。1個だけにしてください。1個ですよ。絶対3つも4つもヤギさんやったらダメだよ。 欲張りすぎは絶対忘れるので、ヤギさんってナースのヤギさんです。 もう私これ良かったんだよ〜とか言って、この有料級の情報を私いかがさなきゃやっていけない。 だから私5個ぐらい考えちゃった〜とか言って、次の日になるとまたプラス5個とか平気でやるんで、そうすると忘れちゃうんで、1個にしてちょうだいですね。 良いですか。1個ですよ。必ず1個ですね。だけど1個をその1個でも習慣化できたら最高に良いじゃないですか。 ということです。皆さん本日も大活躍してきてください。それではまた明日の朝6時にお会いしましょう。 米山清でした。みんなの偽善を教えてください。もし〜したらその時〜する。きっと皆さんがアウトプットすることによって、僕もこれやってみようかなと思うだけじゃなくて、 みんなはね、必ずその偽善をですね、やろうというふうに思うかなというふうに思います。 さあみんな、米山先生と一緒に人生を変えていきましょう。もし〜したらその時〜する。偽善を設定しましょう。