# 8月31日が僕の誕生日 習慣を変える最も効果的なタイミングは? また今日も始められなかった。また今日もできなかった。今年こそ変わろうと思ってたのに、もう8月だ。ダイエットも勉強も結局続かない。変わりたい。でも、きっかけがいまいちない。そんな経験ありませんか? 実は人には始めやすい日っていうのがあるんです。今日は習慣を変える最も効果的なタイミングについてお話ししたいと思います。 さあ皆さんおはようございます。内科医師の米山圭平です。実は僕毎年8月になると少しねめっちゃワクワクするんですよ。それはね皆さんなぜかというとですねなんと8月31日野菜の日8月31日一番最後の日が僕の誕生日だからです。 もうすぐ誕生日だなと思うだけで、皆さんワクワクしませんか。今年何買おうかな。今年は何を始めようかね。この年になったら私は例えばマクドナルドのハンバーグをやめよう。なんかをやめようとかですね。そんなことをですねいろんなことを自然に考えるようになるっていう日じゃないかなって僕自身は思ってます。8月31日ね。 ちなみになんですけど、僕はですね自分の誕生日の時にはですねもう皆さんですね僕の家族それから僕のスタッフさん一緒に働いているスタッフさんにですね何かをね自分が誕生日バースデーボーイとしてですねあげるっていう習慣があるんですけども。そうは言ってもですね皆さん僕に何か送りたくなっちゃったら困るわけじゃないですか。8月31日だから。 そしたらね僕がね一応ですよ。あの皆さんね送ってくれって意味じゃなくて年年高月圧クリニックってクリニックに送ってくれりゃいいんですけどって言ってるんじゃないかってね。なんかね誕生日プレゼント送ってくれるとねめちゃくちゃ僕は喜んじゃうんですけど。じゃあ何が嬉しいかって言うと。 今日の本題はね自分たちが変わる時に習慣っていうのはね最も効果的なタイミングっていうのは何なのかって話をしますけどその前に僕が誕生日だってことでですね。ほら今から準備しておかないと8月31日に間に合わないじゃないですか。いいから早く話せよってね。 僕が欲しいものはね。またそんな話してんの。僕が欲しいのはねコーヒー豆です。コーヒーね普通のコーヒーも皆さんのですね自分たちのねお気に入りのコーヒーでもいいしなんとかなくね飲んだこともないけどねなんかこの店美味しそうだからっていうねコーヒー豆めちゃくちゃ嬉しいです。最近僕がねあのねシンガポールに行って以来ハマっているのがフレーバーコーヒーね。あのなんかチョコレート味のねあのコーヒーとかねバニラコーヒーみたいなやつが最高です。豆でくれるとめちゃくちゃ嬉しいです。 それからですねあの紅茶。紅茶最高にいいですよ。なんか紅茶もね普通の紅茶それからノンカフェインの紅茶も両方募集中です。でね僕ねなんかね嬉しいなと思うのは高級なものっていうものじゃなくてね。みんなの住んでいるご当地のものの方でめちゃくちゃいいです。北海道の人たちで例えば白い恋人ね丸製バターサンドとか最高じゃないですか。 例えば宮城の方だったらハギの月めちゃくちゃいいですよね。福島の方だったらママドールね。山梨の方だったらなんだっけあれ。しんげんもちとかさ。静岡だったらうなぎパイとかですねあるじゃないですか。長崎だったらカセラもう最高に嬉しいです。なんでも僕はね嬉しいです。もうできればね47都道府県のですね誕生日のプレゼントですね。お土産プレゼントをですねあのですねもう私手に入れてですねもうねうちの僕とですね皆さんねうちのスタッフさんにですねもうみんなにプレゼントしたいなというふうに思ってます。 まあどうでもいい話ですけど僕が8月31日ですねまあコーヒーとか紅茶とかですね皆さんのご当地のものなんてものですねいただけると思う。もう泣いて喜んじゃいますっていうことですけどさあねこれが本題じゃなくてですね皆さんねなんかね誕生日が近づくだけでさなんかちょっと運動しようかなとかね指輪買おうかなとかさあもっと本を読もうかななんて思ったりするわけですよ。 さあそこで本日の米山先生の日報ラジオのテーマはですね習慣を変える最も効果的なタイミングはっていうことです。このタイミングを皆さん知っておけばもしかしたらね皆さんさあ習慣を変えるっていうことができるというふうに思いませんかってねいうことですだからですねこの日特別な日どのタイミングに習慣を変えられるのかっていうのをですね皆さんと共に今日考えていきたいというふうに思いますので本日も米山先生の日報ラジオよろしくお願いします。 よろしくお願いいたします。 # 習慣を変える最も効果的なタイミングは？ さあ、今日ご紹介するのはアメリカのUCLAの大学で、2019年心理学のレビュー雑誌 Current Opinion in Psychologyという雑誌があるんですけど、この雑誌で行われた研究をご紹介しようかなと思うんですけども 多くの人は今年こそ頑張るとか、1月1日だったら今年こそ頑張るよとか、誕生日を過ぎてからこういう風に変わるんだとかですね 4月から始めよう、まあそういうふうに思うわけじゃないですか 一方でね始められる人と続かない人っていうのもいらっしゃるよということです さあ、そこで研究者たちはですね、この区切りの日にですね本当に人はやる気になれるのか 変われるのかっていうことを調べたんですよ この論文はね、新しい実験を行った研究ではなくてですね、過去に行われていた数の多くの研究をまとめたレビューの論文ですよということです さあ、その結果なんとですね、誕生日とかね、お正月とか新年度、それから新学期、それからね月曜日、スタートの月曜日とかね 人生の区切りの日では、過去の自分とですね、心理的な距離を置いて新しい自分としてね 目標を始めやすくなるんだってことがわかったんですよ でね、これを心理学では何とか効果って言うんですけど、それをね リフレッシュスタート効果 というふうに読んでいるようです。この研究を一言言うとね 昨日までは私は失敗しました 今日からは新しい自分 っていうね、そう思える瞬間がね、実はですね、その記念日なんだっていうことですね リフレッシュスタートということです。例えばね、誕生日を迎えました そしたらね、新しい習慣を一つね、あの始めてみましょうってことでね、昨日までの私は失敗しました 今日から新しい自分がスタートしますよっていうことですね 例えばですね、先週ちょっとダラダラしちゃったなーってね、思った時にですね、これもね リフレッシュスタートをですね、使うとですね、あ、月曜日だ 月曜日からスタートしようっていうことですね、リフレッシュスタートで使ってくださいねってこと 例えばさ、そうだね、あのね、今月は全然ダメだったわーって言った時にね、皆さん今8月だからね 9月1日からね、新しいスタートを切りましょうっていうですね リフレッシュスタート、リフレッシュスタート効果を使うんだっていうことですね 例えばね、新しいね、なんかことを始めようとしてさ、例えばさ、皆さん好きな文房具買ったりするわけじゃないですか 例えばね、新しいノートを買った日、勉強を始める日のリフレッシュスタート効果を使えるんだということです さあ、たまたまね、引越しをして、例えばね、3年経ちましたって言った時にさ、あの新しいとこからね、これだけ日が経ってきたんだなっていうですね よし、3年目の日を迎えました。リフレッシュ効果スタートのためにですね、私はこういったことをですね、これからはやめてみるっていうこともですね できるわけですよっていうことです。つまりですね、来年からスタート、1月になる、1月1日になったら今年はなっていうふうに思うかもしれないですけど、あと半年ぐらいあるわけじゃないですか だけどね、それをですね、次のね、来月っていうふうにちっちゃくしたりね、いやいやいや、来月じゃ遅いから、次の月曜日からって切り替えてみたりね いやいやいや、この放送ね、朝聞いてる人にとってみたら、あ、そっか、今日の昼からって言ってですね、リフレッシュスタート効果を使えばですね いくらでも今からすぐね、あのスタートが切れるんだってこと、この放送を聞いたらすぐスタートでリフレッシュしようみたいなことだってできるんだということです。だからね 昨日までの私は失敗しました。めちゃくちゃいいじゃないですか。だからこそね、これから私はスタートするんだってね、リフレッシュスタート効果を使うってことですね だからこそですね、習慣を変える最も効果的なタイミングはですね、自分自身で作ることができるんだということですよね。山先生はね、8月31日誕生日です。新しいリフレッシュスタートをですね、作っていこうかなというふうに思っています # 📢 話し方の学校 さあね、例えばね、私はね、今度で8月31日や、それは僕だ、みんなは何日でもいいですけどね、さあこれからですね、私はですね、人前に立ってですね、プレゼンテーションをしていくんだとかね、現場のリーダーとしてやっていくんだとかね、今ある環境よりも私は一歩でも進んでね、みんなに認められたいんだ、褒められたいんだ、上司に認められたいんだよっていうね、責任ある仕事をですね、一つ一つこなしていこうとかね、売り上げを伸ばしていこうとかね、ね、っていう風な思う方はいらっしゃると思うんですよ、でもね、 今までの私は失敗していたって思えばいいの、ね、それが思えた瞬間にリフレッシュスタートになる可能性があるよっていうことです、さあ、このようにですね、言葉を学ぶとかね、コミュニケーションを学んでいくっていうことがめっちゃ重要なんだよってこと、さあ、これがですね、大阪港がですね、8月末にスタートしますので、まさに皆さんのリフレッシュスタートですね、さあ、これから一緒に学んでいくんだ、話し方を学んでいくんだ、伝達力、誰でもね、あの人前でですね、恥ずかしくない伝達力をつけるんだっていう方はですね、 こちらのチャプターのURLをご確認ください。話し方の学校でお待ちしております。 # 📢 田園都市高血圧クリニック　見学・研修会（医療関係者限定） さあこちらはですね、田園都市高血圧クリニックに皆さんが見学・研修ができるご案内ですよってことですよ。 考えてみたらさ、皆さん、医療従事者の皆さんがさ、他の病院で勝手にさ、見学とかできます? できるわけないじゃないですか。だって、見学・研修のさ、そのさ、窓口がないから。 でも、田園都市高血圧クリニックは、皆さんがね、募集した日。 この日に見学したいんだ。って言った日にですね、見学できるんです。 そうするとですね、うわあ、今までの私たちは間違えてたかもしれない。 でも、こっから私たちはね、もう一回再スタートが切れるんだっていうですね、 まさにリフレッシュですね、フレッシュスタート効果っていうのをですね、使えるんだということです。 さあ皆さん、こちらのチャプターのURLからお申し込みください。お待ちしております。 # 📢 米山先生の心電図の学校 心電図が読めなくて悔しい思いをしている医療従事者の方は、今までは私がうまくいかなかった。勉強もうまくできなかった。 だからこそ皆さんが何かの記念日にポチッと米山先生の心電図の学校に入学をする情報をこちらのチャプターのURLから確認してください。 それがまさにフレッシュスタート、リフレッシュスタートの日になるんだということです。 だからこそ皆さんの勉強する習慣が変えられる、最も効果的なタイミングになるんだということです。 皆さん、入学お待ちしております。 # 📢 田園都市高血圧クリニック【帯状疱疹ワクチン（シングリックス）接種外来】予約受付中です。 帯状疱疹ワクチン接種、横浜第1位を目指します。 さあ、横浜市ちっちゃい内科クリニックが、 横浜市体調方針ワクチンの接種の数を目指しております。 デイ都市高血圧クリニックの皆さん、応援をいつもしてくださり、 本当にありがとうございます。 # まとめ さあ本日の放送のまとめです。今日お伝えしたいことはたった一つです。 昨日までの私は失敗した 今日からは新しい自分これがねリフレッシュスタートもしくはね フレッシュスタート効果っていうふうに呼ばれているものでさあこれをですね皆さんですねこれ ね新しくね誕生日でもいいんですよ 新年1月1日めちゃくちゃわかりやすいじゃないですか今年はこうしようみたいなですねこれをですね フレッシュ効果リフレッシュスタート効果というふうに言ったりしてますけれども 月曜日だっていいんですよってことこの放送が終わった瞬間だっていいんですよ朝8時 だっていいしね夜に寝ればね昼12時だっていいんですよとね 新しいスタートの日を一つ決めてさえすればですね皆さんは必ずスタートが切れるんだ ということで皆さんいろんな記念日とかねいろんな習慣を変える最も効果的なタイミング っていうのはですね ダラダラダラダラッとすごくねし残すのがなくてですね皆さんもさあ今までさあやって た時さあこのタイミングでやろうよし決めたっていうタイミングってあったと思うんですよ だけどねそれ今まで無意識だったかもしれないけどその習慣を変える最も効果的な タイミングは 何かの記念日区切りがいい時間を使うということです さあ皆さん8月31日は米山先生の誕生日です はっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっはっ 今日からは新しい自分