# 「勉強するなら、やっぱり朝がいいのかな？」 おはよう。米山慶兵です。内科医師です。今日は医学エビデンスのお話をしたいと思います。 今日は勉強です。私たちの脳をどうやって使うかっていうすっごい話。もうこんなの聞いちゃったら一生みんな超役に立つよっていうですね。 また超絶有料級な話をしようかなというふうに思います。世の中では勉強は朝やったほうがいい というふうに言われていることを皆さん聞いたことあります?朝は脳の時間帯がもう絶好調なんだって。 よしじゃあ朝活しようなんていうふうに言ったりするとね。いやいやいやでもさ俺ってさ夜の方が集中できるんだよな。 だけどさ朝って言われてもなぁ。だけどなんかねあのすごい賢そうな人とか人生の成功者ってなんか朝早く起きて活動してるってことあるんだよなぁってね。 だから朝5時に起きて勉強する人を見るとやっぱり朝方の人って賢いよなって思いますよね。 今日は朝本当に勉強した方がいいのか。夜でもダメなのかとかですね。ここを皆さんと一緒に考えてみようかなというふうに思います。 おはようございます。改めまして米山先生の日本ラジオへようこそ。さあ今日のテーマはどうせ勉強するのはどうせってなんだっていうことですけどね。 勉強するなら朝と夜どっちがいいのかってことをみんな知っていて人生を過ごす。知らなくて無我夢中に人生を過ごす。 全然働き方勉強の仕方が違うよっていうことだからね絶対みんな皆さんがね最後まで今日聞いてくれたね あなたが朝方なのか夜方なのかどこのタイミングで勉強したらいいのかってことがわかるすっごい放送になりますから皆さん本日も最後まで聞いていってください。 うわー最高な放送。 # 「勉強するなら朝と夜、どちらがいいのか？」 今日は2021年ドイツとオランダの大学の共同研究チームが行った研究です。 これはナイチャーコミュニケーションズという世界的に有名な科学雑誌に発表されたものです。 この研究は32名の方が参加して、朝方の人が16名、夜方の人が16名。 この同じ人たちに朝8時と夜7時に脳の検査をするわけです。 同じ人でも自分の時間と合う時間と合わない時間で脳の働きがどのように変わるのかを調べたのです。 頭の中の情報を一旦置いて、それを使うという脳の機能や注意力、集中力、新しい動きを覚える学習反応、脳波、脳の刺激等を使って脳の神経細胞がどのように活動するのか、 活動しやすい状況なのかというところまで調べているというすごい研究です。 では結果です。朝方の人は朝の方が成績が良かった。 一方で夜方の人は夜学習した方が成績が良かったということです。 他にも注意力や集中力を維持する力についても同じ傾向がありました。 朝方の人は朝集中力を持続する力が強かった。夜方の人は夜集中力を持続する力が強かったということです。 今日の放送を最後まで聞いておけば、自信を持って私はこの時間帯に勉強すればいいんだということが、最後まで聞くと分かるかもしれません。 その後にストループ課題があって、赤という文字を複雑にするわけです。 文字を読むんじゃなくて、何色ですか?本当は赤なんだけど、青って答えなきゃいけない。 この脳の切り替えの課題、ちょっと複雑な課題も、朝方は朝、夜方は夜が良い傾向でした。 さあ、この研究のもっと面白いところがここからあります。 朝方の人は朝の方が実は気分が良かったということです。 脳の興奮性、脳の機能、脳の神経回路は興奮しやすい、脳の神経速度が速い、抑制が弱い状況が良いわけです。 脳の状況が良かったというのは、朝方の人は朝、夜方の人は夜だったという結果でした。 つまり、朝の方が好きだから、朝の方が集中できるだけじゃなくて、脳そのものの状態、神経伝達速度、機能が時間帯で学習しやすい状態になっている可能性が証明されたということです。 めちゃくちゃ簡単に言うと、朝方は朝、夜方は夜ということです。 もちろん注意点はありますが、今回の研究はたった32名の方なので、全ての人間が必ず当てはまるということを断言できる研究ではないということです。 もう一つ大事なことは、私は夜方だからといって、睡眠時間を削って深夜まで勉強した方が良いという意味ではないということです。 睡眠時間を削ることによって、自分のクロノタイプと言うのですが、あった時間を使うというのは全く別の話です。 ここから大事なのは、あなたが朝方なのか夜方なのかを、実は感覚でチェックするものではなくて、 大体医学的なこと、本当のことを言うと、メラトニンを測定したり、実はあるのですが、 アンケートで5問でチェックできるように、僕はしましたので、皆さん指を出してください。 どうぞ足し算してください。そうすると、あなたが朝方なのか夜方なのかが分かったら、 みんなもうこれからこの先どうしたらいいのかということが分かりますよね。 実は最初に言っておきますが、年齢によって変わってきたりもします。 若い頃はこうだったけど、今はこうだ、みたいな感じ。 つまり5年後、10年後は変わっている可能性もありますが、今の時点でどうなのかということを、 みんな一緒に指折りしていきましょう。 1問目、もし朝、仕事も学校も何も行かなくていいとしたら、何時に起きてもいいとしたら、 あなたは何時に起きたいですか。3つ出しますからね。 かなり早く起きたい。これが1つ目。Aとしましょう。 B、普通の時間に起きたい。今までといつも通りで起きたい。 そして、C、できる限り遅く起きたい。 Aだったら5点、Bだったら3点、Cなら1点。覚えておいてください。 かなり早く起きたいという方は、指を5個折っておいてください。 そして、普通の時間に起きたいな、いつも通りの時間に起きたいなという人は、3点。 できるだけ遅くまで寝ていたいなら、1というふうに覚えておいてください。 次いきますよ。2問目。ちなみに僕、これ1です。Cでした。 2問目いきます。朝起きた直後のあなたはどうですか。 すぐ動けるよ。朝から結構元気という人は、指を5個折っておいてください。 足しておいてくださいね。朝起きた直後は、普通という人は3点。 C、全然ダメ。しばらく頭が動かないという人は1点。 昔は僕1点でしたけど、今は僕5点です。朝からすぐ動けます。 3問目いきます。1日の中で、今の自分、めっちゃ頭が動いてるな。 働いてるな。絶好調だなと感じる時間帯はいつですか。 さあ、いきますよ。朝から午前中だという人は5点。 昼から夕方だよという人は、午後ということかな。3点。 夕方から夜という人は1点です。僕は完全な5点です。午前中です。 さあ、問4問いきます。今日何時に起きてもいい。夜、好きな時間に寝ててもいい。 そんな生活だったら、あなたは何時ごろ、眠りたいですか。 眠りたいですか。かなり早めに寝たいという人は5点。 普通の時間に寝たい。いつも通りの時間に寝たい人は3点。 夜遅くまで起きていたいという人は1点です。 最後、5問目いきますよ。これはもう自分の感覚で答えてください。 あなた自身が朝方だと思いますか。夜方だと思いますか。 私は明らかに朝方だという人は5点。 どちらとも言えない人は3点。私は明らかに夜方だという人は1点です。 さあ、この5問の今の点数を全部足してみてください。 最高が25点です。最低が5点です。 朝方タイプは19点から25点だった人は朝方タイプです。 12点から18点だった人は中間型タイプです。 つまり朝か夜かに強く偏っていない可能性がある中間タイプです。 朝とか夜とかと決めるよりも中間タイプです。 5点から11点だった人は夜型タイプです。 今回の研究からすると、夜の方が勉強・集中力・脳の活動が高くなってくる可能性があるということです。 皆さんは朝型ですか。夜型ですか。それとも中間型ですか。 # 📢 話し方の学校 朝、勉強しても頭が全然入らないという方は、時間を考えてみましょう。 夜、勉強がはかどる。だからといって、夜更かししようという話ではありません。 一番、自分の合っている時間帯を見つけてみましょう。 例えば、夜型の人であれば、朝から難しいことを全部やろうとしないで、 朝型はルーティン作業がいいと思います。 夜から考える仕事を持ってくる。 資格試験を勉強しようとしている人だったら、 例えば、一週間朝勉強した日と、夜勉強した日を比べてみてください。 そこで、どっちが頭に入ったのかを記録しておくことで、再確認することができる。 仕事にしても、自分自身が集中力がないと思っている方は、 集中力がないのではなく、集中できない時間帯で難しいことをやっているだけかもしれません。 一番大事なことは、世間の成功者の時間帯をそのまま真似しないことです。 大切なのは、何時にやるかではなく、自分に合った時間にやることです。 このように、勉強は自分に合った時間にすることです。 話し方を学ぶということも、正しい方法を知るだけではなく、 自分に合った方法を見つけることが大切です。 話し方の学校は全体で行いますが、 一人一人に合った話し方をアドバンスコース、テクニカルコースでさらに学ぶこともできます。 自分に合った伝え方を身につけていける、これが話し方の学校の醍醐味でもあります。 このように、コミュニケーション、話を学べる学校があります。 それが話し方の学校です。 こちらのチャプターのURLから、情報を確認してください。 皆さん、お待ちしております。 # 📢 田園都市高血圧クリニック　見学・研修会（医療関係者限定） さあ、医療従事者の向けにですね、実際の診療の流れ、待ち時間を減らす工夫、それからスタッフ同士の働き方などを現場で見ていただけるご案内が、こちら、デイリー都市高建設クリニックの施設見学研修でございます。 皆さんこちらのチャプターのURLからお申し込みすることが可能です。皆さんお待ちしております。 # 📢 米山先生の心電図の学校 心電図が読めない。心電図を武器にしたい。心電図の試験でもなんとかして心電図のQを取りたいんだって方はですね、 リオネマ先生の心電図の学校がおすすめです。こちらのチャプターのURLから情報を確認してください。 みなさん一緒に心電図を学んで武器にしましょう。 # 10月11日(日) インフルエンザワクチン　かなえスタッフ募集 10月11日、日曜日はインフルエンザワクチンデーでございます。 念のとし、コケタツクリニックで1日スタッフとして働くことができます。 医療従事者の方、それから医療従事者ではなくですね、一般の方もですね、 医療事務者としてですね、働くことができます。 こちらのチャプターのURLからお申し込みください。お待ちしております。 # まとめ さあ今日の放送ですねまとめますと大切なのはですね 朝やったらいいのか夜やったらいいのか勉強ねやったらいいのか っていうことではなくてですね自分自身にあった時間でやるということです ちなみに米山先生は朝方でした 昔は完全な夜方でしたですねなので僕自身もね あのねあのちょっと年齢に伴って変化をしてきていますよということで今回の研究では ですね ただ単なるですね脳の記憶力とかですねその学習においてのねあのなんていうのかな その学習効果が高かっただけではなくて脳の興奮性やね活動性といったさ その脳自身の機能なんていうかな学習能力以外の脳の機能もですねすべて よかったってことですね学べる環境がですね 時間によってね朝方の人は朝学べる環境の脳になっていったいったんだっていうですね もう素晴らしいねあの研究結果でした 研究の論文だったのかなっていうですね新しいね僕自身の知識もねすごくアップデートされ ましたよってことだからね人によって違うからね朝勉強しなさいとかね 夜やりなさいってことでいうのはですねその人の勝手です だから僕たちが勝手にどっちとかねいうことではないよとねいうことです さあ皆さん本日も大活躍してきてください得意な時間にですね頭を使う時間 代理にするねね苦手な時間帯はルーチーワークにするですねこれがポイントかもしれ なませんねそれでは皆さんまた明日の朝6時にお会いしましょう 米山9でしたさあ皆さん教えてください皆さんは朝方し朝方でした 夜方でしたそれともどちらとも言えない中間型でしたか大切なのは何時にやるか ではなく自分に合った時間にやること