# 今日も新しいこと、やってみましょう！ 今日も新しいことをやってみましょう 語尾の発音がちょっとおかしかったな さあえーとですね、内科医師の米山 喜平です。心臓一筋20年の米山喜平です。 さあでみんなでなんであんなこと言われなきゃいけないんだろう 家に帰ってもお風呂に入ってても布団に入っててもずーっとずーっと考えることって 皆さんありませんか 今日ね上司にこんなこと言われたんだよ。今日ね米山先生にこんなこと言われたんだとかね 患者さんからクレーム追いこんな風に言われたんだよ。同僚なす人、同僚からねこんなこと言われた 頭からずっと離れない 子供にねこんなひどいことを言われた。夜になるともう言い返せばよかった 考えないようにしようと思うが思えば思うほどまた考える だったら嫌なことが起きた時に頭の中で 何をすればいいのか 今日はこれを医学心理学の研究で調べたチームがあります 今日は嫌なことがあった日にぜひぜひ思い出してほしい話をします # 【10月11日（日）インフルエンザワクチンデーのお知らせ】 さあ今はですねもう風邪が流行っていてですねインフルエンザが流行っていたりコロナが流行っていたりですね ライノウイルスが流行っていたりですねたくさんのですね今ね 感染症状の方が多くてですね まあ風邪をひいたりするとですねあのね本当にあの何でなんか誰かに何を言われた って言うとねちょっとね身に染みて聞いちゃうことがあるんで聞いちゃうって 答えるってことが多いと思うんですよつまりね 体調を整えておくってことってめちゃくちゃ重要だよということです 今米間海君が頷いています10月11日日曜日はですねデイトシコケタツクリニックでインフルエンザワクチンの接種のお知らせです こちらのチャプターで言われるから皆さんお申し込みください インフルエンザの予防には手を洗うとかね うがいをするとかねそういうことはありますけれどももの後2つございますね そのうちの一つは8インフルエンザの治療をですね予防薬として飲んでしまうという方法です ただこれはですね問題点があってですね ずっと飲み続けなければいけないということです ただで予防はできる可能性があるよということでじゃあもう一つはどうなのかというと そうですそれがインフルエンザワクチンです インフルエンザワクチンは一シーズン持つというふうに言われていますので今インフルエンザが 全国的に流行っておりますので今打つのがポイントになっております10月11日 八木ひろみさんの誕生日の日にインフルエンザワクチンでを行いますので皆さんご予約お待ちして おります # 「もともと心に余裕がある人だから、 捉え直すのが上手なんじゃないの？」 嫌なことがあった。何かを言われた。 頭の中から離れられなくて、ずっとずっと思い出してしまう。 こんな時どうしたらいいのか。もっともっと楽になりたいんだ。 よく言われているのが、嫌な出来事を別の角度から捉え直す人ほど 心理的状態が良い傾向にあるという研究があるんですよ。 そんなことは知っているよと。捉え方でしょっていうことなんですよ。 でも、今日ご紹介する研究が面白いなと思うのは、捉え方が素晴らしい人ってもともと 心に余裕がある人だから捉え直すことが上手なんじゃないの? という疑問が出てくるわけですよ。出てこないよね。普通はね。 この研究者達って一流だからね。嫌なことがあってさ、捉え方を直したら気分が良くなってくるってことは知られてはいるけど、 それは元々できる人じゃないか。心に余裕がある人だから、余裕がある人が何かが言われた時に捉え直すことで立ち直っていけるんじゃないか。 ずっと考えていることがですね、楽になってくるんじゃないかっていうことを疑問に思ったわけですよ。 だからね、もともと結構心理学的に調子の良い人が捉え直しているんじゃないかっていうところがですね、実はよく分かっていなかったんですよ。 そこで登場するのがカナダの研究チームとアメリカのスタンフォードユニバースティの研究チームたちがですね、実際に捉え直す、捉え方をする練習をしてもらうという研究をしてもらったんですね。 この雑誌は心理学でめちゃくちゃ有名なですね、エモーションっていう医学雑誌に2024年に掲載された論文をご紹介いたします。 研究を行ったことは非常にシンプルです。参加者に自分に起こったネガティブな嫌な出来事を思い出してもらいます。 そしてその出来事を別の見方はできないのかという捉え直す練習を毎日毎日2週間続けてもらいました。 そしてですね、練習をするグループとそうじゃないグループを比較していったんですね。そしてですね、2週間が終わった時だけじゃなくて、2週間後、4週間後にもですね、心理的状況を調べていきました。 するとですね、結果ですけど、2週間ですね、トレーニングをしたグループっていうのはですね、嫌な出来事を思い返す練習した人たちっていうのはね、明らかに抑鬱症状が減りました。 感じているストレスも減りました。そしてこの次です。人生に対する満足度が上がりましたっていうことです。さらにね、面白いのがこの研究。練習が終わってね、2週間後に効果が出ていたんですけど、練習が終わっても4週間経ってもその改善が確認されていたということです。 つまり、この研究が述べているものっていうのは、誰にでもできる技術の可能性があるんだということです。つまりね、自分自身がね、その捉え方の練習をしっかりしておけば、いつでもいけるようになる可能性があるっていうことです。ここで大事なことってね、もともとね、その気分とかね、その生きていく上でのスキルの方が高い人だからうまくいってるっていうことじゃなくて、しっかりトレーニングすればうまくいくよということです。 まあね、この論文では2週間続けてもらったということなので、皆さんね、2週間ぐらい捉え方がなんかね、嫌なことが出てきたときに捉え方を変えるんだってことをですね、2週間やったってことがポイントです。なぜ同じことを2回言った今。だからね、皆さんね、誰にでもできるトレーニングなんだっていうことをですね、この研究では教えてくれました。 だからといってね、皆さんね、あのですね、嫌なことが起きたので、全部ポジティブに変換しましょう。全部捉え方をね、変えていきましょうっていう研究ではないですよってこと。嫌なものをね、最高なんていうふうにね、変える必要はないんだよってことね。全部ってことね。例えば、クレームを言われてね、やったー、今日もクレームいただきました。なんて言わなくても思わなくてもいいんですよってことね。 そうではなくて、この出来事には別の見方もできないのかなと考えるということです。ここでね、僕がね、めっちゃくちゃ面白いなっていうふうに思ったのが、この研究ではね、自分でね、嫌な出来事を捉え直すことができるんだっていう、この自信みたいな自己効力感が高まったことが、ストレスとかね、欲打つ状態の低下になっているんじゃないかなっていうふうにね、思いました。 つまりね、私たちはね、嫌なことが起きない人生を作ったわけじゃなくて、嫌なことが起きても、僕的には捉え方をですね、なんとか変えるっていう技術を持っているんだと考えると、気持ちが楽になるんじゃないかなってことをですね、僕は思いました。 この研究を一言で言うとですね、出来事なんていうのはね、結果とかね、こういうふうに言われたなんてことは変えることができないんですよ。でもね、意味付けが変えられるんだ、という自信を持っておくことかもしれません。うわぁ、いい放送。 # 「出来事は変えられなくても、意味づけは変えられる」 さあみんなで練習してみましょうよ。上司に怒られた。リーダーに怒られた。社長に怒られた。 うわーまた自分は評価されていないっていうことがね。なんでなんだろうって。なんでなんでこんなこと私しちゃったんだろう。 うわーめっちゃ怒られた。もう嫌われた。 自分は評価されてないなっていうことを永遠と繰り返しますよ。さあ嫌なことがあった時どうすればいい? そうです。そんな時っていうのは出来事は変えられなくても意味づけが変えられるんだっていうトレーニングをしっかりしておいたとしましょうよ。 みなさんがねトレーニングをしっかりしたとしたら、そんなことが起きても、僕は意味づけを変えるトレーニングができるから大丈夫なんだって思えるようになるってこと。 じゃあまた怒られた時っていうのは、そんな時っていうのは、この段階早いうちに修正できるポイントを上司に教えてもらった。 っていう風に、味方が自分自身が捉えられるようになること。これが重要なんだなっていうことです。 さあお客さんや患者さんからクレームを言われた。 なんで私たちにそんな言い方をするの?他の人には優しい言い方をするのに、なんで私にはそんなきつい言い方でクレームをするの? もうめちゃくちゃ嫌な気分がします。でもどうにもできない。私の立場は変えられない。って思った時に嫌なことがありました。 さあみなさんどうしたらいいですか?ってことですよ。例えば、このメデマティックでクレームを言ってくれる患者さんが、お客さんが、私たちの仕組みの穴を教えてくれた。 介入ポイントを教えてくれたっていう見方ができるようになるんだってこと。だからこそ、意味づけを変えられるんだけれども、この論文が言ってるのは、意味づけを変えられるんだってことを知っていても、あんまり意味がないかもしれない。 2週間のトレーニングをしっかりした結果、意味づけは変えられるんだっていう自信を持てたということなんじゃないかなって、僕は解釈してるんです。 だから、嫌なことが何か言われた。頭の中でぐるぐる考えるけれども、意味づけを変えられるんだっていう、みなさんトレーニングをしておきましょう。 上司から反対意見を言われた。ましてや、同僚から反対の意見を言われた。 部下からね、誰々さん、あなたの誰々さんの意見をですね、私はそうは思いませんって、めっちゃ否定された。 嫌なことがあった。さあ、どう考えればいい?いやいやいやいや、意見なんて、反対意見なんて言ってもらえるぐらいがちょうどいいよって思うかもしれないけど、でもね、やっぱりね、自分が言ったことをですね、全否定されちゃったりするとですね、 なんでなんだろうって、落ち込むことあると思うんですよ。いや、私が我慢すればいいんでしょう。分かった。みんながやりたいよりにやればいいじゃんってなるわけですよ。 でもね、その出来事をね、変えられなくてもですね、意味づけは変えられるんだっていうことをですね、私たちはトレーニングしておく必要があるんだ。 反対の意見をね、言えるぐらいね、これはですね、いい職場になったんじゃないかというふうに考えられるというね、その力が必要だということです。 私たちはね、子供がね、そうは言ってもね、米山先生、反抗期でね、全然ね、言うこと聞かないんだよとね、嫌なことがあった時、このような時ってね、どういうふうにね、子育ての上でも考えたらいいんだろうと言った時にさ、 さ、この反抗期っていうのって、意味付けをすればなんとかなるんだっていうことです。例えば、反抗期って悪いことなの? で、考えてみるとですね、めっちゃ腹は立つことはありますけれども、これは成長過程でしょうがないことなのかな?とかね、いろんなことを自分自身で考えられるですね、その意味付けを変えるトレーニングを皆さん、今しておきましょうということです。 さあ、仕事でミスをしました。うわぁ、失敗した。最悪。自分は仕事がね、できるっていうふうに思われたいのに、また仕事のミスしてしまった。 さあ、頭の中でぐるぐる繰り返します。さあ、嫌なことがあった時、どうすれば皆さん良いですか? そうです。意味付けを変えるんだ。意味付けを私自身が変えられるんだって思っておけば、嫌なことが起きますから、その時の対応をしておきましょうということです。 ね、これもう、軽い、もう、まるでワクチンのようですよね。ウイルスが入ってきた時に、対応できるようにしておけばいいわけですよね。 うわぁ、なんかこれ良いこと言ったな。自分が責められた時のワクチン、免疫を持っておけばいいよってことですよね。 だからね、本番で大きな事故に繋がる前に、弱点が分かって良かったなっていうふうに捉えられるかどうかということです。 さあ、次にですね、めっちゃ大事なことをですね、あの放送したいというふうに思います。この考え方、本当に嫌なことがあった時、どのように具体的にしていったらいいのか。 このチャプター、次のやつね、ちょっと聞いておいてください。めちゃくちゃ重要です。 # 📢 話し方の学校 さあ本当に嫌なことがありました。さあ無理にね、これは良い献金だっていう風にですね、意味付けを思うで欲しいんですけれども、でもね、いきなりやるとダメなんですよね。 うわー、この言われてもう最悪な気分になっちゃった。嫌になっちゃった。もうあの人の顔も見たくない。腹が立ったとかね。めっちゃ自分自身が悔しかった。 うわー私あんなこと言われてめちゃくちゃ傷ついた。これを認めた上ですよ。ここが重要なの。一番初めが重要なの。嫌だったってことをですね、頭の中ぐるぐるぐるぐる考えるじゃないですか。 そこでなかったことにしちゃダメなんだよってこと。ぐるぐるぐるぐるぐる私いつもそういうことを考えてしまうんですってね。これを認めた上で私は傷ついたんだよ。 嫌な思いをしたんだよ。悲しかったんだよなっていうことを認めた上で、嫌なことがあった。さあどう考えればいいっていう風に自分自身に変換できるということが重要だということです。 例えば自分自身に別のものの見方をするとしたらっていう風に聞いてみる。その答えが出なくたっていいんですよ。でもその質問を繰り返すことによって捉え直す練習になるんだということです。 だから皆さんこれから嫌なことがあったとしたらどうする?自分自身でですね、これは嫌なことなんじゃないんだ。これは嫌なことじゃない。いいことじゃないんだ。 嫌なことを認めない。これはまずいよってこと。嫌なことをしっかり認めましょう。その上でさあ認めました。はいわかりました。私の免疫スイッチが入ります。 さあこれで何を考えますか。別の見方捉え方を変えるとしたらどのような良いことがありますかっていうですね。まずしっかり嫌なことを認める。 その上で捉え方を変えていくというこのトレーニングが必要になります。つまり出来事は変えられなくても出来事をしっかり認める。そして意味付けを変えていくというこういうトレーニングが必要になります。 このようにですね、言葉をどのように使っていくか。ということで皆さん人生がめっちゃ変わるという風に思いませんか。 ということで言葉を勉強するってすごく重要だなという風に思いました。私たちの多くの出来事っていうのはですね日常のエピソード、出来事っていうのは変えられないわけじゃないですか。 でもこの変えられないエピソードをどのように捉えていくのか。意味付けをつけることによってエピソードが最高のエピソードになるわけです。 つまり話し方を学ぶということはもしかしたら人生においての最高の武器になる可能性があるということです。そんなことを教えてくれる学校があるんですよ。 とてもですね、小学校中学校高校では教えてくれていなかった内容です。だからこそ私たち生きている上で絶対学んだ方がいいなという風に思います。 話し方の学校の情報はこちらのチャプターのURLからお申し込みください。皆さん話し方の学校でお待ちしております。 # 📢 田園都市高血圧クリニック　見学・研修会（医療関係者限定） さあ、田園都市高血圧クリニック、私たちの内科クリニックの中でも、例えば待ち時間の声かけ、患者さんとの声かけ、スタッフ同士のコミュニケーションなど、もちろん様々な問題が起きてきます。 でも、僕たちは失敗して、このようにやって失敗しました。このように考えてうまくいきませんでした。また言葉が足りませんでした。 ということを、まず私たちの失敗をしっかり認識してもらいます。 さあ、その結果はどうしようかということを、皆さんスタッフさん同士が、本当に良く話し合っているという現場を見て、僕はいつも誇りにしています。 さあ、田園都市高血圧クリニックのスタッフさんに触れてみるだけで、最高の勉強になるなというふうに、僕はいつも思っています。 私の自慢のスタッフ、田園都市高血圧クリニックで見学・研修ができるご案内がこちらです。 もう最高のスタッフさんに、皆さんぜひ会いに来てください。 私たちも、現場の患者さんとか利用者さんに、こんなこと言われてへこんでますという、そんな姿もちゃんと見れるかなというふうに思います。 それでは皆さん、こちらのチャプターのURLから、お申し込みをお待ちしております。 # 📢 米山先生の心電図の学校 さあ、心電図を勉強している。もしくは心電図を目の前にすると、「うわあ、読めない。うわあ、こんな世界こっちだったんだ。」とかね、読み間違うことでめっちゃ落ち込むことがあると思います。 さあ、その落ち込みをですね、しっかり落ち込んでもらいます。でね、落ち込んだ人ほどですね、どうしようかって、向き合った人ほどどうしようかといって、米山先生の心電図の学校に来ます。 だからね、皆さん、なんか落ち込んだとしてもですね、しっかり落ち込むことによって、捉え方を変えて、次どうしたらいいのかってことを考えられるようになるんだ、ということです。米山先生の心電図の学校で、皆さんお待ちしております。 # まとめ さあ今日お伝えしたいことをね一言でまとめます 出来事は変えられません 意味付けは変えられます。そんなこと知ってるよーっていう皆さん でもね意味付けを変えられるんだっていうトレーニングをしっかりしていますか トレーニングを2週間することによってね その効果が2週間目4週間目までも持続していたということですつまりねこれはですね ポジティブな精神性の高い人ができるスキルではなくて トレーニングすれば意味付けは変えられるようになるんだということです だからね頭の中で嫌なことがたくさんポップアップしてきてポップアップきてこれがどうにもできないっていう方はもしかしたらね 意味付けを変えられるっていうトレーニングをしたことがない方かもしれません だからこそトレーニングをしっかりしておきましょう さあ皆さん本日も大活躍してきてくださいそれではまた明日の朝6時にお会いしましょう 米山経でした みんなね大丈夫だよ意味付けは絶対変えられるようになるからしっかりとトレーニング しておきましょう 意味付けは絶対に変えられるようになる この自信が余裕を作るのです