# もっと覚えられたのに さあ皆さん今日もナイスアップデートいきましょう 最近人の名前が出てこない 今はね前はねもっと覚えやすかったのに仕事の同じ文章を何度も何度も読んでいる もっともっと頭がすっきりしたらいいのになかなかすっきりしないんだよな 疲れて家に帰ってきたねもっともっと休みたいのにもっともっと余裕を持ってみんなと で関わっていきたいのにね だけど私はですね勉強もしなければいけないでも勉強をしてもなかなか頭に入ってこない っていうことですね私たちは最終的になんていうかっていうとね 年のせいかなって言ったりするわけですよ 今日はねすごいですよ50歳以上の2万6000人を調べた まさにですね認知力頭の構造というか頭のその記憶力みたいな認知って言うんですけど 認知力と睡眠がどのように関わっているのか というですねまぁ簡単にと結局で私たちは睡眠を何時間取ればいいのっていうですね 威嚇エビデンスをお伝えしたいかなというふうに思いますそして最後の方には ですね 眠りを邪魔してしまう10個のことを一緒に考えていきましょうということで皆さん今日も ナイスアップデートいきましょう # 【10月11日（日）インフルエンザワクチンデーのお知らせ】 さあ、風邪症状がめちゃくちゃ流行っております。ということでですね、10月11日日曜日、ヤギヒロミさんの誕生日の日に、私たち田園都市高血圧クリニックは、インフルエンザワクチンを打つのみの診療を行っておりますので、皆さんインフルエンザワクチンを打ちたいなと思う方は、こちらのチャプターに言われるから、お申し込みください。お待ちしております。 # 睡眠時間と記憶力──約2万6千人の研究でわかったこと 私たちは何歳になっても人の名前を覚えていたり、新しいことにチャレンジしたり、いろいろなことをスタートして、いろいろなことを覚えていって、どんどん頭を良くしてみたいと思いませんか。 本をたくさん読む、運動をする、しっかりとした食事をとる、睡眠をとるというのは、よくよく考えてみると、脳の機能、私たちが賢いと言われたり、いい解決が出たり、幸せに暮らしていくためには、 脳の機能をしっかりとしておくことが、とても重要なわけです。その中でも、医学的にはどんな問題点があるのかというと、世界的には高齢化社会が進んでいる。 つまり、脳の認知機能がどんどん落ちていっているのです。ところが、日本は高齢化社会ではありません。 日本は超高齢化社会と呼ばれています。世界でもトップを走る超高齢化社会と呼ばれています。スーパーエイジングソサイエティと呼ばれています。 その中で、今日は中国の研究者たちが行った研究を、中国とイングランドとインドのデータをまとめた研究があって、2026年にできたてホヤホヤの医学雑誌、BMCパブリックヘルスに発表された研究をお伝えしようと思います。 簡単に言うと、脳の記憶力と睡眠時間がどのように関係しているのかという、とても良い報告がありました。この研究は、50歳以上を対象とした25,700人、約26,000人です。 26,000人の睡眠時間と脳の記憶力、認知機能の検査をしましたという研究です。この研究を私たちがやろうと思ったら、無理だよね。25,000人の人は何時間寝ますか?あなたの脳の機能を測定させてください。そんな研究はできないわけです。 この研究は、2026年のBMCで発表されたものを、私たちが利用できるという、ありがたい世界です。ということで、早速、結果をお話ししたいと思います。まず、睡眠時間が4時間以下の人と、明らかなU字カーブが出ました。 9時間以上寝ている人は、7時間の人よりも、認知機能の成績が低い傾向にあったという結果が出ました。これは、7時間の人を標準とした場合のことです。 早すぎても、寝すぎても、認知機能の低さと関連していたということです。簡単に言うと、7時間寝ましょうというエビデンスです。この研究は、50歳以上の研究ですから、子供や若い人にそのまま当てはまるものではないということです。 7時間寝ていたら、頭が良くなるということではありません。勉強や新しい活動をしていくということは、もちろんしなければいけません。 睡眠時間と認知機能の関係を見た場合、7時間を標準としたときに、あまりにも短いショートスリープ、それから、寝すぎても、認知機能の低下と関係をしていたということです。 7時間というのを、一つの目安に覚えておいてもらうと、とても良いと思います。 では、ここから単なる睡眠時間だけではなく、どのように私たちが注意していったらいいのかという、次のチャプターでお伝えします。 # 眠りを邪魔してしまう10個のこと 眠りを邪魔してしまう10個のことを説明します。 1つ目。カドナ。カドナです。飲酒。寝酒。 今、知っている人がいるのかな。飲みながら寝てしまう。 夜間に目覚めやすくなってしまう。覚醒作用が出てしまう。それから、夜のおしっこが出てきてしまう。 寝酒に注意しましょう。2つ目。食べ過ぎです。食べ過ぎると明らかに睡眠を邪魔してしまいます。 腹8分目で寝れたら最高です。3つ目。夜のカフェイン。夕食の後にカフェインをたくさん飲むのを気をつけてください。 半減期は6時間ですから、午後からカフェインを飲むのはかなり控えた方が良いと思います。 睡眠を邪魔してしまう10個の行動の4つ目。ブルーライト。明るい光は全くダメです。 だから、夜はしっかり電気を消しましょう。 5つ目。運動不足です。運動習慣がないのは悪いです。 だから、運動はジムに行って、ガチャガチャしてこなくても良いです。 軽くスクワットする、ストレッチをする、散歩をするというのが最高です。 6つ目。悩みで頭がいっぱいになる。 悩みすぎていると、完全に悩みや不安があると、人間はどういう睡眠になるのか。 中途覚醒。夜何回も起きると、完全に邪魔してしまいます。 一応、睡眠はトータル7時間ではなくて、しっかり寝られるのが、連続睡眠が7時間というのを目指してもらうと良いと思います。 さあ、行きますよ。10個の、睡眠を邪魔してしまう10個の習慣で、7個目。 いびきです。無呼吸症候群をそのままにしていくと、まずいです。 無呼吸症候群というのは、夜の喉がグッと閉まってしまって、低酸素になってしまいます。 低酸素になっているって、ちょっと辛いですよね。 夜、息をしっかり止めちゃっている。これは、お病気で止まってしまうわけです。 いびきを隠す人は、要注意です。病院に受診しましょう。 そして、8つ目。寝る時間と起きる時間が、毎日バラバラです。 これですごく疲れるので、私は大体何時から何時まで寝るのか、このリズムを繰り返すのが良い睡眠だと言われています。 さあ、9つ目。これ、よくあります。 長い昼寝。10分以内であれば、すっきりすると言われています。 20分以内だったら、認知機能が改善すると言われています。 だけど、30分、40分、1時間というふうに昼寝をしていくと、かえって認知機能が落ちてくると言われています。 なので、長い昼寝には注意しましょう。 さあ、そして10個目。これ、温度の調整、音の調整ですね。 さっき、明るさの調整をしましたけれども、 暑さ、蒸し暑さ、それから寒さなどの温度、それから音。 テレビがつきっぱなし、音楽がかけっぱなし、ラジオ放送を聴きながら、 セミナーを聴きながら寝ている、寝ている、寝ているというのは、実は頭の中で考えてしまうんですね。 夢の中でも出てくるような感じになってしまいますので、音もしっかり対策しておきましょう。 # 📢 話し方の学校 人とのコミュニケーションをとるときは、家でも家庭でも職場でも、もっと良いコミュニケーションをとりたいと思います。 だけど、その前にしっかり寝ましょう。 寝ることは本当に重要だと思います。 コミュニケーションを学んでも、寝ないとうまくいかないということです。 逆もあります。しっかり私は寝ています。 コミュニケーションが良くなるわけではないので、しっかりコミュニケーションはコミュニケーションで勉強しましょう。 話し方の学校のご案内です。こちらのチャプターのURLからお申し込みください。お待ちしております。 # 📢 田園都市高血圧クリニック　見学・研修会（医療関係者限定） こちらは、電都市高研雑クリニックに見学・研修ができるご案内ですけれども、毎週火曜日は医学部の学生がいらしています。 今日は、歯科医師さんがいらしてくれて、歯科衛生さんが今日朝から来てくれます。どんな人たちが来てくれるのか、めっちゃ楽しみにしております。 こちらのチャプターのURLから見学・研修のご案内です。皆さんお待ちしております。 # 📢 米山先生の心電図の学校 新年図が読めない。新年図が苦しい。 新年図が苦しいっておかしいな。 新年図をですね、私は武器にしたいなという方はですね、 米山先生の新年図の学校で皆さんお待ちしております。 今、新年図検定を取得に向けて生徒さんめっちゃ頑張ってます。 応援してます。 # まとめ 本日の放送のまとめです。今日は、睡眠と頭の良さ、記憶力、認知力の話、約2万6千人の研究で分かったことです。 睡眠時間7時間前後連続するということが、とても重要だと教えてもらいました。 本当に医学研究はありがたいと思いませんか?ちゃんとエビデンスを持っておく。 私たちは、エビデンスが手に入る時代になっているので、最高です。 自分たちでゼロからスタートするのは大変です。 人間は何時間寝たらいいですか?皆さんと一緒にやるのはとても難しいです。 論文を読んでいくのは最高の時短だと思います。 研究者の皆さん、本当に最高の研究を提示してくださってありがとうございます。 皆さん、本日も大活躍してきてください。 6時間、7時間寝るんですよ。 先ほどの10個の項目、睡眠を邪魔してしまう10個の項目を出しましたが、 どれも睡眠中に努力するものではありません。 寝る前に努力しておきましょう。 準備に勝つものは全て勝つ。 私たち、年年小桁作りに忙しい日々を過ごしていますが、 事前準備をしっかりしています。 私たち個人レベルにおいても、働く前の夜の寝る準備をしっかりしておきましょう。 寝る準備は寝る前から始まっているのです。 皆さん、また明日6時にお会いしましょう。 大沢慶恵でした。