# 初めのあいさつ おはようございます。カジシア研究科の三木智有です。 ただいまラジオを聞くだけで、ただいまと変わりたくなる家庭になるラジオコンセプトにカジシアなどについてお話ししています。 さあ、だいぶ寒くなってきたなというふうに思うんですけれども、 今日はですね、Voicyのトークテーマで、冬の運動習慣の作り方というのがあったので、 僕自身の運動を長く続けるためにやっていることについてお話ししていきたいと思います。 ぜひ最後までお付き合いください。 # 運動を長く続けるために役立っていた1つのコツ はい、ということで今日は運動習慣の作り方ということで、テーマは運動を長く続けるために役立っていた一つのコツということでお話ししてみようかなと思います。 僕自身の運動習慣ですね。自分ではそんなにすごく運動してるっていうふうなつもりもあまりなかったんですけど、 でもね、今やってるのだと、なんだかんだ週5回ジムには行ってるんですよね。毎週だいたい5回ぐらい。 ジム行って何やってるかというと、トレッドミルでランニングが週2回と、あとはウェイトトレーニングですね。 バーベル上げたりとか転水やったりとか、たまにマシンやったりとか、そういう感じですね。ウェイトトレーニングがだいたい週3回やっています。 あとはウォーキングが好きなんです。100キロウォーキングっていう大会に何回か出たりするんですけど、ウォーキングが好きなので日によりますけど1日だいたい30分から1時間ぐらいかな。 お散歩したりとか、駅とかでも基本的には階段を使ったりというふうなことで歩くということは習慣付けていたりとかします。 なのでテニスやってますとかフットサーブやってますとかバスケやってますとかそういう感じじゃないので、自分がそんなに運動してるっていう意識はあんまりなかったんですけど、でもこれ話そうと思って振り返ってみると割と運動してるなぁというところに気づきました。 もともと何で運動を始めたのかなというところで、僕は別に学生時代とか全く運動してなくて、小学校からずっと水泳はやってたので高校まで。 なので水泳、泳ぐのは割と好きだったんですけど、サッカーとかそういうのも特に好きじゃなかったし、体を動かすのも別に好きじゃなかったというところで、運動習慣みたいなものも全くなかったんですよね。 結婚をする前ぐらいかな、結婚をきっかけぐらいなんですけど、ちょっとだけ走り始めた時があったんですね。本当に16、17年前ですけど、ちょっとだけ走り始めた。 何で走り始めたかというと、とにかく体力がないというところで、ちょっと運動しなきゃダメかな、みたいなことで走り始めたというのがありました。 もともとちょうどただいまという団体を立ち上げる前ぐらいかな、だから内装の仕事とかコーディネーターの仕事みたいなことをメインでやってた時期で、現場が続くと本当にしんどかったんですよね、工事現場。 内装の仕事とかで、僕自身もやっぱり作業をするので、重い荷物を運んで、しかもマンションの施工の管理とかやってたので、もう本当に1日に何十回も回って、階段登って回ってみたいなことをずっと繰り返してて、やっぱりヘトヘトになっちゃうんですよね。 やっぱりちょっと体力ないなというところで、少し走り始めたと。それと同時にタバコをやめようと思ったんですよね。なので、タバコをやめるためと走り始めたというのが割と同時ぐらいのタイミングなんです。 だから、走り始めるとタバコを吸ってたもんだから、結構吸ってたので、とにかく苦しくて苦しくてしょうがなかったんですよね。すぐ息が上がっちゃって、肺が痛いみたいな。タバコをやめようとなってタバコをやめたと。 それでしばらくはランニングみたいなことを続けていて、それでランニングから入って少しずつ、本当にちょっとずつ、最初は1キロとかぐらいしか走れないところからスタートして、ちょっとずつハーフマラソンの大会とか、友達と一緒に登録して走ってみたりとかっていう感じで続けていました。 その後、僕の運動編列というか流れでいうと、ランニングからスタート。それが何年かやって、フルマラソンとかの大会、大阪マラソンにも出たりとかをして、そこからランニングに時間がかかるなと思って。 走り出すと、走ってる習慣がある人ってわかると思うんですけど、やっぱり1回で走る距離が長くなってくるので、じゃあ5キロ走りましたとかだとやっぱりちょっと物足りなくなってきちゃうんですよね。 10キロとか15キロ、20キロ弱ぐらい走るってなると、それなりに時間もかかると。シャワーとかも終わったので、シャワーとかも浴びるし、すごい疲れちゃうしっていうことで仕事ができんやんということで、ランニングやめようと思って。 自重トレーニングですね。家で腕立てとか腹筋とか、そういうやつですね。家でできる自重トレーニングを色々調べ始めて、自重トレーニングを始めて、その後にやっぱり有酸素もやりたいぞということで、色々見てたらどうやらウォーティングがいいらしいぞということで、本格的にウォーティングを始めました。 そこからジムでウェイトトレーニングをやるようになって、ウォーティングをやったりジムでウェイトトレーニングをやったりしてたんですけど、ここ最近はハイロックスっていうスポーツの大会に出たいなというふうに思い始めて、なのでここ1ヶ月ぐらいはハイブリッドトレーニングということで、 有酸素ランニングとウェイトトレーニングというのを両方組み合わせながらやっていて、それで週5回ジムに行っているというような流れになっています。運動を続けるというのも最初はタバコをやめるためとか、走っていて苦しいからというのがあったんですけど、 なんで運動をするのかなというところで、運動をする理由というのは割と大事な気がするんですよね。続けるコツの中に別に入っているわけじゃないんですけど、なんで運動をするのかというのは運動を続ける上ではやっぱり大事なことではあるよなと思っていて、それは何かというと僕の場合は自分の人生を良くしたいというのがある。 誰しもあると思うんですけど、もともと体も強くないし、もともとひょろひょろのガリガリ、昔はおデブちゃんだったんですけど、そこから一回痩せてからはひょろひょろのガリガリになっちゃって、体強くない。 別に集中力がすごいというわけでもない。自宅で一人で仕事をしていたりするので、やっぱり体調不良とか何かみたいなことがあるとすぐ仕事をさぼりたくなっちゃう。かといって自分で仕事をしているので休めない。 体調が悪いからといって講演会を休むというわけにはいかないし、体調が悪い状態で講演会に行くというのも良くないので、なったらやっぱり体調を崩さないようにしなくちゃいけないよねということが、僕はもう20何年ぐらいずっと一人で仕事をしてきているので、そういうことで言うと、 やっぱり自分の心身のパフォーマンスですね、これをできるだけ最大化しておきたいと。別に自分のポテンシャル以上の力を発揮したいとは思っていないんですけど、でも今ある自分の器みたいなものがありますね。生まれ持った体とか体力とかそういうものがある中で、それをできるだけいい状態にはしておきたいと。 そうでないと日々の仕事が回らないからみたいなところはやっぱりあるんですよね。だし、せっかく持って生まれた自分の体でもあるので、できるだけいい状態で使っていきたい。最後まで使いきりたいなという気持ちはあったりします。そのための手段の一つとして運動というのがあるのかなと思っています。 次は運動を習慣として続けていくために、いろいろ振り返った一つだけコツがあるんじゃないのかなと思ったことがあるので、次のチャプターではそのコツについてお話ししたいと思います。 # 運動を長く続けるために役立っていた1つのコツ 僕が運動習慣を続けるために意識しているコツです。 大したことではないのですが、それは何かというと、飽きたら買えるコツです。 例えば、運動をすることや、体の一番の目的としては、自分のパフォーマンスを最大化しておきたい。 いい状態に持っておきたいということが一番の目的です。 ランニングをしてサブスリーを目指すという目的もないし、 ウェイトトレーニングで100キロのバービルを上げるという目的もないし、 ボディービルダーになるという目的もないです。 ハイロックスの大会にも出たいと思っていますが、 そこで優勝を狙うというモチベーションもないです。 運動は続けていきたいと思っています。 というところで考えると、 ランニングをずっと死ぬまで続けようとも思わないし、 ウェイトトレーニングを死ぬまでやっていこうとも思っていないわけです。 なので、飽きたら買えています。 それが最終的に運動習慣が続いているコツなのかなと思っています。 ランニングもフルマラソンの大会に出たら飽きちゃったというか、 時間がかかるしな、仕事に支障が出るしなというので、 別のものに変えたんですね。 やめるんじゃなくて、ランニングをやめて運動をしないということではなくて、 ランニングは時間がかかりすぎると、2時間とかかかっちゃうと、 シャワーを浴びて整える時間を減らしたら、 1回ランニングに行くだけで2時間半から3時間くらいかかると、 これダメだと、長すぎると。 そうなった時に、もちろんランニングを短くするでもいいけど、 それじゃ自分としては不完全燃焼になっちゃうので、 もっと短い時間で30分とか40分とか、長くても1時間いないくらいで、 そんなに汗もかかず、できる運動ってないかなというのを考えて、 自重トレーニングになったと。 自重トレーニングだけだと、負荷も軽いし、もちろんきついんですけど、 一生懸命やると相当きついんですけど、 自重トレーニングだけじゃなくて、ちょっと有酸素も入れたいなと思った時に、 お散歩っていいらしいぞということで、 お散歩だったら、真夏とかはあれですけど、 だらだらに汗かいて、服もビシャビシャになって、 帰ってきたらすぐシャワー浴びないと気持ち悪いとか、 っていうほどにもならないし、 別にこれは長くなくても気持ちよく終われる。 長すぎない方がいいよとかも言われたりするので、 ウォーキング2、30分くらいだったらちょうどいいかというところでウォーキング。 ウォーティングはお散歩が好きになって、 自分ってどのくらい歩けるんだろうなっていうのを知りたくなって、 100キロウォーキングの大会とか出てみたりしたので、 それはそれでめちゃくちゃ時間かかっちゃうんですけど、 100キロ歩くとやっぱり20何時間かかるので、 でもそれはウォーティングを続けていく楽しみの一つだったんですね、 大会に出場するっていうのは。 もちろんゴールするとかっていうのもあるんですけど、 大会に向けてトレーニングするぞみたいなこともモチベーションにはなっていきましたよね。 でもウォーティングだけだと筋肉も減っていっちゃうというところで、 やっぱりウェイトもした方がいいよなと。 ジムが意外と近くにあって安く通えるぞということがあったので、 最近ジムめちゃくちゃ増えてきたんでね。 この筋トレブームに乗っかるようにして、 じゃあちょっとジム行ってみようかなというところで行き始めました。 このジムも途中で場所を変えたりとかして、 あとは種目とかもちょこちょこ変えたりとかはしてたんですよね。 最初はやっぱり全くのど素人なので、 マシンで軌道が決まっているものでまずはやってみようみたいな感じで、 軽いところから始めていって、 やっぱりウェイトトレーニングやり始めたら、 フリーウェイトというかベンチプレスとかね、スクワットとか、 そういうのをやった方がいいよねということでバーベルとかを扱い始めたりとかして、 そうなった時に最初に通っていたジムよりももうちょっとちゃんとしたジム、 私営のジムに通っていたので、やっぱり手具の数も少ないし、 あとめちゃくちゃ混むので、やっぱりできない時間帯、 待っている時間帯が長くなっちゃうみたいなことがあったので、 もうちょっと違う24時間ジムが近所にあったので、 そっちに通うようになったりとかということで、 環境とかもちょこちょこ変えています。 続けやすい環境に変えていくというのも割と大事かなと思ったりしてますね。 ジムでのウェイトトレーニングは今もずっと続けているんですけど、 でもやっぱりウェイトトレーニングだけというのも飽きてきちゃったなと。 大会に出たりとか、100キロウォークみたいに大会に出たりとかがあれば、 もっと面白くなるかもなというのを思って、 でも別にボディービルダーの大会に出たいとは思わないし、 そこまで体を鍛えようとも思えないと、よっぽど大変だと思うので、 ちょっとそこまでの本気度はないぞとなった時に、 ハイロックス、割とそんなにバリバリのアスリートみたいな人じゃなくても、 気楽に参加できると。 バリバリの度胸のアスリートみたいな人から、 僕みたいなそんなに運動やってるよっていう人じゃない人まで、 幅広く参加できる競技だぞということで、 割ときつめの競技ではあるんですが、 これに参加したいなというふうに思って、 今はランニングとウェイト両方やって、 週5でジムに通っているというような感じになります。 こんな感じで、飽きたなとか、 そろそろちょっと違うことをやりたいなとかって思ったタイミングで、 種目とか競技を変えてみたりとか、 あとは環境を変えてみるとか、 ジムを変えてみるとかもそうだし、 ジムを辞めて公園とか走ってできるとか、 というふうに変えていくというのもありかなと思います。 こういった環境を変えていくことで、 あとはその種目を変えていくことで、 結果的に長続きするみたいなことはあるかなと思います。 十何年間ずっとランニング一本でやってきました、 みたいな感じでは僕はなくて、 それだとあまり長続きしなかっただろうなと思っていて、 いろんなことを試したりとかしながら続けていくと、 わりと楽しく続けられるかなというふうに思いました。 最後までお聞きいただきありがとうございました。 運動っていってもいろいろあります。 僕がやっているのはトレーニング系の運動ばかりですけど、 友達と仲良くみんなでできるとかもあるかもしれないし、 登山とか、山登るのもわりと好きなので、 登山とかもあったりするかもしれないし、 僕はボール競技嫌いなのでやらないですけど、 テニスとかサッカーとかそういうのも楽しいかもしれないですし、 それぞれの続けやすいもの。 飽きたら競技も変えたらいいんじゃないかなと思います。 テニスに飽きたらサッカーやったっていいし、 サッカー飽きたらバスケやったっていいし、 登山やったっていいだろうなと。 そこは自分がその時楽しいなと思えるものを 探していったり見つけていったりすれば、 結果的に長く運動を楽しめるんじゃないのかなと思ったりしました。 ということで、ぜひぜひチャンネルの高評価、 そしてコメント、いいねなどもお待ちしております。 では、今日も一日良い日をお過ごしください。 では、また。