# 初めのあいさつ おはようございます。カジシア研究科の三木智和です。 ただいまラジオ、聞くだけでただいまと変わりたくなる家庭になるラジオコンセプトにカジシアなどについてお話ししています。 さあ今日は11月11日の水曜日ということで、ポッキーの日ですね。 だからなんだということもないんですが、11月11日ってなんでポッキーの日なの?というのを娘に聞かれて、 1が並んでいるからとしか答えられなかったことをふと思い出したりとかしました。 さて、ということで、今日はですね、Voicyの木曜日のテーマがですね、 モヤモヤを手放す夜週間というテーマになっています。 なのでちょっと1日早いですが、このモヤモヤを手放す夜週間ということについてお話ししてみたいと思います。 ぜひ最後までお付き合いください。 # LINEで大掃除チャレンジ はい少しだけね宣伝させていただきたいと思います 今ですね 公式ラインをからですね 年末に向けて家族みんなで大掃除チャレンジというのを募集を開始しました 来週のね11月16日から12月20日までの約5週間の期間ですね 週に2回僕の公式ラインの方で大掃除をするための計画を一緒に立てる方法であったり とか 家族を巻き込む方法であったりとかお掃除のコツだったりとかっていうところを 発信していきます大掃除ってねやっぱりあの大変だしちょっとめんどくさかったりとか あの家族はね巻き込みたいんだけどどう巻き込んでいいのとかねあると思うしもしかしたら あの去年もうちょっとやりたかったんだけどあのここまでできなかったとかっていうね 後悔とかもあったりするかもしれないですよね 一人で頑張るっていうのももちろんいいんですけどなんかそれを一緒にね 頑張っていけたらあの僕の家もね 大掃除をやりやすくなるし楽しみながらねできるんじゃないのかなぁとかっていうことを 思ってこのチャレンジをやることにしました あの今回はえっと週2回あのラインを送るんですけれどもそのうちの1回は わが家のねその進捗状況っていうのを送っていきたいなと思っています なので週の前半でお題とかコツとかっていうのをお届けして その後週の後半の方ではですねそれで実際にわが家がどうだったのかっていう 様子をね見てもらいながらですね 一緒に頑張っていけたらいいなというふうに思っています で今回はですねあの基本参加無料なんですけれどもご希望の方のみ 有料サポートというのも行っています 定格をね一緒に立ててみたいぞっていう方だったりとか あとはそのお疲れ様会を一緒にやりたいぞと いうこともやっていきたいとおもいますそして終わった後ですね あの来年に向けた準備っていうのも実はねすごく大事だと思っています なのであの来年に向けてね一緒に計画立てていこうと いうようなこともまあズームを使ったね そういう一緒に考えていくっていう回も2回ほど開催したいと思いますのでもし興味の ある方は有料の方にも参加してもらえたら嬉しいなと思います こちらへと家族みんなで大掃除チャレンジの参加方法は公式ラインの方に入っていただく とですねそこの下にあの今 大掃除チャレンジのメニューがどどんとでっかく出ておりますので そこをタップしていただくと 参加については詳しいご案内が出るようになっております ぜひですねあの年末の大掃除に向けて一緒に頑張っていきたいぞとかなんとか今年はね 気持ちよく来年を迎えたいぞという方ちょっと早めの音今の段階からゆっくり 計画を立ててじっくり進めていくというような大掃除一緒にやっていきましょう # ジャーナリング はい、もやもやを手放す夜習慣ということなんですが、 僕はですね、夜は寝るのがかなり早いんですね。 だいたい9時から9時半ぐらいにはベッドに入って、 そこから少し本を読んだりとかゆっくりしたりして、 10時ぐらいには眠くなってくるので、それで寝てしまうというような、 1日のルーティンを送っているんですけれども、 こうした中でですね、もやもやを手放すために、 夜、いつもやっていることって何があるかなというふうに思った時に、 もうね、ベッドの中に入っちゃってからは、 ほとんどね、本を読んで寝るぐらいのことしかやっていないんですけれども、 もやもやを手放すためにずっとやっているのが、 このジャーナリングかなというふうに思いました。 以前もね、このVoicyの中でも、 ジャーナリングについて話をすることはたまにあるので、 もしかしたら、いつも聞いてくれているリスナーさんの中には、 聞いたことあるよという方もいるかもしれないんですが、 このジャーナリング、今ね、いろんなアプリもあったりとかするんですけど、 AIからフィードバックをもらえるっていうのが、 このジャーナリングが僕が続いている理由だなというふうにも思ったりしています。 それまでも、ジャーナリングっぽいことをずっとやっていたりとか、 文章を書き続けたりということはしていたんですけど、 ジャーナリングって自分の思っていることを、 もやもやもそうだし、いろんなことを吐き出していく。 書きながら自分の頭が整理されていくっていうのは確かにあるんですけど、 なんて言ったらいいのかな、どこか書き捨てているみたいな感覚があったんですよね。 書いたジャーナリングの文章を自分で読み返すことってほとんどなかったし、 いつか何か気づいたこと、思ったことがあったんだよなっていう時に、 毎日のログの中からそれを振り返るのって結構難しかったりもしたし、 あとは書くことがあんまりないなみたいな、 特にこのジャーナリングって自分の感情をね、 何書いたっていいんですけど、感情を書き出すみたいなこともすごく大事だったりするんですけど、 もちろん何か嬉しいことや悲しいことがあった時はたくさん書けるんだけど、 何事もない時っていうのは何書いていいのかわかんないなみたいな。 なので結果的に朝起きてこれやって、あれやって、それやって、これが大変だったみたいな、 小学生の日記にもならないような1日の出来事をただ書いていくみたいな時とかもあったりして、 そうすると、あれこれって俺何のために書いてたんだっけっていうような気持ちになってきちゃうんですよね。 この何のために書いてたんだっけっていうのが、 このジャーナリングが長続きしない原因の一つなのかなっていうことを僕は思いました。 ここは人それぞれ感じ方違うだろうなというふうに思うんですけど、 僕は書くのが嫌だっていうよりは、これって書いてて何だっけっていう、 そこの意味の取れなさみたいなところがモチベーションが下がるというか、 ジャーナリングって何か意味あったかなというふうに思ってしまう原因だったんですよね。 そんな時に、でもここ数年AIがどんどん進化をしてきて、 昔の出始めの頃の2年前ぐらいのAIだと、 やっぱりジャーナリングを投げても、 なんかこうAIっぽい回答だなみたいな感じだったりとか、 あとはあんまり長い文章だとあんまりちゃんと読み込んでくれなかったりとかっていうところで、 まだまだ実用的には不具合が多かったかなと思うんですけど、 最近は全くそんなこともないし、 AIがフィードバックをしてくれるアプリっていうのも色々あるんですよね、ジャーナリングで。 なので、中にはスマホとかからそういうジャーナリングアプリを使っている方っていうのもいるかもしれないですが、 僕の場合はもう自分でプロンプトを組んで、フィードバックをもらうようにしています。 このプロンプトを組むときも、ただ返してねっていうだけじゃなくて、 色々心理学の視点だったりとか、 それこそ僕の場合は自分の人生を一つの木にたどえて表現してもらったりとかしてるんですね。 それぞれ幹にはどんな意味があって、根にはどんな意味があって、葉っぱとか実にはどんな意味があってとかっていう風に、 それぞれ自分の中を深掘りしたいのがどこなのかなっていうところを、 この木っていうものにたどいて、それで返事をしてもらうようにしていたりとか、 あとフィードバックをするときに、ただなんとなくフィードバックをさせるのではなくて、 こういう心理学の視点を持ってほしいとか、 例えばコンパッションとかセルフコンパッションと言われるような視点をしっかり持って回答をしてほしいであったりとか、 あとはちょっとだけ簡単に哲学的な意味みたいなものも含ませていたりとか、 自分が内省するときにどういう視点で返してほしいっていう、内省するときに何を考えたらいいのかな、 どういうところを考えながら内省するといいのかなっていうことについても、 このプロンプトを作るにあたっていろいろ本を読んだりとかをしながら、 その内容とかっていうのをAIと壁打ちをしながらプロンプトっていうのも作ったりとかしています。 あとはもう一個大事なのが、ただフィードバックをして終わりだよっていうことじゃなくて、 必ずいくつかの視点から問いを返してもらうようにしてるんですね。 そうすると自分の書いた、毎日じゃなくて1週間に1回読み込んで、 そのAIとジャーナリングのやり取りをするようにしてるんですけど、 そうすると毎日のジャーナリングの中で書いていたことで、 さらにこういう問いがあると深まるよっていうようなことを、 AIがピックアップして問いかけてくれるようになっています。 その問いの中から、さらに自分の中でまた回答を積み上げていくっていう感じなんですよね。 なので、この1週間、自分がジャーナリングを続けてきて、 1週間どういうふうに過ごしてきたのか、どういうことを考えてきたのか。 嬉しいこととか嫌なことがあった時に、それをさらに深めるっていう視点で、 問いを投げかけてくれたりするっていうところがすごく良くて、 その問いに回答しながら、それもまたAIで自動で記録を残してもらっているんですけれども、 そういうふうにしていくことで、これまでただ書き捨てていたジャーナリングっていうのが、 書いて捨てるだけではなくて、自分を深めるための問いをさらに生み出してくれるものにもなっているし、 自分が持ってなかった視点、そういうふうに思うんだとか、こういう見方、捉え方っていうのもあるんだなっていうことを、 AIがまとめてくれたフィードバックを読むことで、自分の中でも新しい視点が生まれるっていうのが体験としてあります。 なので、そういった意味で、このAIからフィードバックをもらうっていうことはすごく価値があるんじゃないのかなというふうに感じています。 # 終わりのあいさつ はいそしてこのジャーナリングの中で最近ね必ず入れているのがちょっと前何日か 前にも話したと思うんですけど積極的公開 っていうのを入れるっていうことですね 今日やろうと思ってたこととかやりたかったこと 今日1日を振り返った時に何に一番効果しているのか 仕事の面でもいいし家族のことでもいいし 友人関係のことでもいいんだけど なんかまあ本当は手をつけたかった仕事があったんだけど なんだかんだでここには手をつけられなかったことを後悔しているみたいなこと だったりとかね 友人から何かを相談された時に返した自分の返事に対して いやでも ああいうふうに答えたけど よく考えてみたらそうじゃないかもしれないとか ああいうふうに言ってしまったのはもしかしたら間違いだったかもしれないなぁとかね そういう後悔っていうのをこのジャーナリングの中に必ず書くようにしています だからまあ仕事のこととかが多いかなとは思うんですけどお客様にのからの相談に対して 自分が返した返事っていうのが本当にそれで良かったのかな とか講演会をやってお話をした時にそれって本当にこの喋り方話し方で良かったのかな とかね 当時の家族のこともそうです家族の予定よりも仕事を優先してしまった時に それってその その瞬間仕事は確かに大事だったけど 1年後振り返った時にその選択って本当に後悔しない選択だったかなとか でもちろん後悔するんですね選択は間違えるし正しいと思って選んだ しょうがないと思って選んだ結果 やっぱり後悔するっていうことも別にいくらでもあるんですけど でも その後悔っていうのを ジャーナリングの中に残しておいてもちろん翌日生かせるもの例えば今日この仕事やろうと 思ってたのにできなかったみたいな 翌日ね あの 生かせるような後悔であれば翌日生かすし 1年後とか2年後までも後悔しそうなことっていうのがあるのであれば その自分が次選択をね何か迫られた時に本当にその選択でいいのかなとか自分が 後悔しないで誇りに思う選択っていうのが できるかなと いう視点を持つことっていうのが 僕は大事なんじゃないのかなと思っていて まあそれでもねあの失敗はするんですけどね後悔もするし でも その それを振り返らずになかったこととして終えてしまうよりは やっぱり振り返りながら そういう後悔も自分の中で意識をしながら 次は同じ後悔はしないぞっていうつもりでいた方が やっぱりあの自分としても 成長していけるんじゃないのかなと思ったりしています はいということで 今日はですねもやもやを手放す夜週間ということでお話ししてきました まあ主にはね ジャーナリングの話とかあとは最近僕が意識している積極的後悔という話をさせて いただきました あのジャーナリングね本当に ai からフィードバックをもらえるようになって あの やっぱりねそのやることの価値とか意義とかっていうのが すぐにねあの 得られるようになったというところは 嬉しいなというふうに思いますなのであの ジャーナリングをねまだやったことがないよとかやってみたいけどちょっとなぁと思っている 方はですねぜひ あのジャーナリングやってみてであの ai にね 投げてみてフィードバックをもらうという体験をしてみてもらいたいなと思います ここはね人間からフィードバックもらうのももちろんいいと思うんですけど ai だからこそ気兼ねなく本音を吐き出せるみたいなこともあったりとかするので はいなんかねその面白さみたいなのも体験してみると このねもやもやを手放すというところにつながってくるんじゃないかなと思います ということで最後までお付き合いいただきありがとうございました ぜひですねチャンネルの高評価 いいねーなどもお待ちしております では良い1日をお過ごしくださいではまた