# 意外に水が飲めてないと反省する医師が伝える🤣「○○を見れば水分が足りていると分かる‼️」 おはようございます。超の専門家、しゅんすけです。 今日はですね、テーマは水飲めているというテーマでお話ししようかなというふうに思います。 えーとですね、僕、昨日ですね、夜色々調べ物とかしてたらですね、急に喉が渇いてですね。 水をそこからガブ伸びし出すということをしてたんですね。で、よくよく考えてみると最近多いなと思ったんですよ。 夜すごく喉が渇いて水をたくさん飲むっていうね、習慣になっているわけじゃないですけど、夜になるとどうやら喉が渇くらしいと。 で、それを考えてみるとですね、日中あんまり水分とってないなっていうことに気づいたわけですね。 今まではですね、外来中とかにちょこちょこ水を飲む習慣をつけていたんですけど、最近ね、少しは飲んでるんですけど、前ほどね、準備してた水の減りが良くない。 ちょっと忙しいっていうのもね、外来がね、ちょっと忙しかったりもするので、その合間に飲めないっていうこともあるんですけど、ちょっとね、減りが少ないなっていうのは自分でも実感してたんですよ。 で、最近ね、ちょっと温かくもなってきたじゃないですか。だからおそらく自分の中で水分が蒸発したりとか、温かくなるとするじゃないですか。 そういうものも合わさってですね、カラカラになってたんだなと思って。だから夜になるとお水を干してですね、ガブガブ飲むということをしているわけなんですね。 で、水はね、やっぱりこまめに取った方がいいよっていうお話なんですけど、じゃあどれくらい水分でね、取ったらいいのかっていうことをちょっとお話ししようかなと思います。 で、体に必要な水分量っていうのはありまして、自分の体重かけるですね、30から35ミリリットルっていう風にまずはね、言われています。 で、計算するのはめんどくさいと思うんですけど、例えば60キロの方は60×30としてください。そうすると1800ミリリットルなので1.8リットルぐらいは1日に必要なわけですよね。 で、この1.8リットルをじゃあ水で飲まないといけないのかというとそうではないわけですね。ご飯も食べるじゃないですか、おかずも食べて、いろんなものをパクパクするとですね、その中にも水分が入ってますよね。 で、その水分量っていうのは食事から得られる水分量ですね、それはですね、大体ですよ。大体800ミリリットルから1リットルぐらいあるよっていう風に言われています。 あとは体の中で代謝、エネルギーを作ったりするときに出てくる自然の水っていうのがあるんですけど、そういうものもあると。で、いろいろ加味して考えるとですね、結局60キロの方はですね、大体どれぐらい水を飲まないといけないのかというとですね、大体1リットルは飲まないといけないんですね。 じゃないと体がカラカラになるということです。これは一般論なので、例えば気温が高くなってくる、これから夏に向けてどんどん気温が上がっていくと思うんですけど、そうなるとまた水分量は1リットルじゃなくてもっと増えますね。 1.1リットルとか1.2リットル必要になってくるかもしれないですし、あとは外で働く人、土木の方とか力仕事をする方とかは日ごろ動くので、より水が蒸発しやすい。水を使うことをしているので、1.2とかでは全然足らなかったりするかもしれないですよね。 活動量とか外の気温とかによっても水分量って変わるんですけど、大体ですね、それを考えたとしても60キロの人は1リットルから1.5リットルぐらいは水を飲まないといけないよということなんですね。 50キロの人はもうちょっと少なくてもいいと思いますし、逆に70キロ、80キロの人はもっと取らないといけない。というのが一般的に言われている水分量ですね。飲む水分量がこれぐらいということなんですよ。 この水分量だけとっていればいいのかというと、やっぱり特殊な状況の時とかもあるわけですよ。例えば、蝶園になった時とかね。この時は結構特殊ですね。 例えば、応答したとか、あとは下痢したとか言ったときって、皆さん何が出ます?応答するときって。乳液が出ますよね。乳液って言ったら水ですよね。ざっくり言ってますけど。 水が体の中から出ているわけなんですね。下痢もそうですね。下痢も水が出てきますよね。あれも便ですけど。そうすると出た分は補わないといけないということなんです。 さっき言った、例えば60キロの人が1リットル普段は飲んでいて全然大丈夫でしたと。でも蝶園になって吐き下しがあったと。そうするともっと飲まないといけない。それが500ミリリットル飲まないといけないのか、症状が激しい場合はもっとね。 プラス1リットルくらい飲まないといけないのかという風になってくるわけですけど。これってちょっとわからなくないですか。どれくらい飲んだら自分の体が適切なのかというのはちょっとわかんないですよね。それを見る簡単な方法が一つあります。それは何か。尿を見ることですね。 尿を見るって濃さもありますし、量も見る必要があります。でもおしっこが作られてないということは絶対に足りてないんですよね。水分が。なのでおしっこがしっかり出ているかということと、そのおしっこがちゃんと薄い黄色であるかどうか。濃いね。褐色みたいな濃さだと。 これは結構濃縮しているので、水分足りないなと思ってもらっていいです。なのでおしっこがしっかり出ているかという点も注意して見ていただくと、自分が脱水になっているかどうかというチェックにもなりますので、ぜひその点は見ていただきたいと思います。 ただですね、コーヒーとかお酒とか飲んで出すという人もいるんですけど、出すというか出ちゃうんですよね。離尿作用があるんで。それで薄い黄色だよって言っても、それはちょっと当てにならないので、コーヒーとかアルコールを飲む人は、飲んだ量の水は最低飲むようにしましょうね。 なので、今回お水についてお話ししましたが、皆さんね、水を飲めているようで飲めていない人ってたくさんいるんじゃないかなと思ってですね。僕もその中の一人なんですけど、日中しっかり水を飲む習慣をつけてですね、夜にガブ飲みしないように。 寝る前にガブ飲みするとね、睡眠の質も落ちちゃうので、あまりしたくはないんですけど、喉が渇くと仕方ないんで飲んじゃうんですけど、そういうことがないように朝、昼、夕、晩とですね、ちょっとずつ水分をとってですね、カラカラにならないように皆さんは過ごしていただけたらなというふうに思います。 今日は水というテーマでお話ししましたが、皆さんもしっかり水分をとって元気に過ごしていただければと思います。ということで、今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました。しゅんすけでした。バイバイ。