# オープニング❣️ おはようございます。ドクター駿介のやさしいクリニックへようこそ。 このチャンネルでは、胃腸の悩みを解決したり、日常で使える健康情報を発信したり、 来年2月に開業するクリニックのリアルな日々を発信したりしています。 今日は月曜日ですね、皆さん。どうですか? やる気スイッチ入ってますか? 前回やる気スイッチを入れるような放送をさせてもらったかなと思いますが、 今日はですね、その前回放送したやる気スイッチの放送ですね。 その放送にコメントをいただいてですね、そのコメントをですね、 今日はですね、質問回答というよりかはテンションを上げてね、月曜日からいくためにはどうしたらいいのかっていう そういった内容なので、この質問についてですね、お答えしていこうかなというふうに今日は思います。 皆さん、テンションを上げていきましょう。 # 論文から読み解く❣️朝元気で日中も元気に過ごすためのオススメは〇〇🤭✨✨ では、テンションの上がる質問を読んでいきます。 タクミさんからいただいた質問です。ありがとうございます。 しゅんすけさん、今日も素敵な放送ありがとうございます。 こちらこそ。 おかげで今日もガンマ座って思えましたと。 朝起きてテンションを上げていきたいけれども、 体がだるくていまいち体にスイッチを入れれないときの おすすめの飲み物や食べ物などがあれば ぜひ知りたいです。という質問だったんですね。 そうですよね。笑顔でニコニコみたいな感じで この前はしたと思うんですけど、 ちょっとロジックというか、 しっかり体の仕組みみたいなところもですね、 考えてね、今回ちょっとお話ししようと思います。 っていうのも、ちょっと論文を漁ってみました。 朝、目覚めが良くなるにはどうしたらいいのかとか、 朝起きた後の活動がより良くなればいいじゃないですか。 テンション上がって元気っていう感じになれば、 日中の行動とか、ニコニコする時間とか、 そういうのが増えていきそうじゃないですか。 なのでそういうのを調べてみました。 調べるとちょっと面白いのありましたよ。 しかも結構、論文界での重鎮がですね、 重鎮というか出版社があるんですけど、 権威の高い論文があってですね、 それに書かれていたものをぜひご紹介しようかなというふうに思います。 面白いですよ。 目覚めた時にですね、 どの程度起きたみたいなことを感じるかっていうのをですね、 4つ因子があるというふうに言われているみたいです。 1つ目、睡眠の質と量。 前日にしっかり寝れたか? しつよく寝れたか? っていうことが1つ目あるみたいです。 これをなんとなくわかりますよね。 では次、2つ目ね。 2つ目は、前日の身体活動レベルですね。 どれだけ動きましたかっていうことみたいですね。 しかもですね、しかもしかも、 夜に動いたら逆効果みたいです。 日中にどれくらい動けるかっていうところが、 この翌日のね、朝すっきり起きることができるのかどうかっていうことに 関わっているってことみたいですね。 だからね、ちょっと自分に当てはめてね、 日中に行動してみようかなってふと思ったんですけど、 無理だなってちょっと思いましたね。 診察しながらね、 自転車漕いでたらね、いいんだと思うんですけど、 そんなことできないので、 ちょっとそこは難しいかなって僕はちょっと思いました。 皆さんどうですかね。 日中にちょっと歩いたりとかできそうですかね。 そういうことがもしできるのであればやっていただいたら、 次の朝すっきり起きることができるかもしれません。 そしたら次3つ目。 3つ目はですね、 炭水化物が豊富な朝食を摂っているっていうことですね。 炭水化物ってご飯とかパンとかいうことなんですけど、 これを食べたらいいのかっていうとですね、 次の4つ目に関わってくるんですけど、 そうじゃないっていうことなんですよね。 この4つ目。 4つ目は血糖値を緩やかに上げるような朝食ですね。 なので3番目に言った炭水化物が豊富な朝食、 白米とかパンとかですね、 そういうのを食べると基本的にはね、 血糖値爆上がりします。 爆上がりすると、 次の日の起きた時の目覚めっていうのが悪くなります。 じゃあどうしたらいいんだよっていうことなんですけど、 このご飯とかパンっていうのもちょっと工夫することが必要ってことですね。 白米じゃなくて玄米とか薩谷米とか、 そういう色のついたようなものにする必要があるっていうことですね。 そうすると炭水化物は炭水化物でも、 ちょっとミネラルとかね、 栄養素みたいな、食物繊維とかですね、 そういうものもしっかり入っているので、 血糖値っていうのが爆上がりしなくなるんですね。 多少上がっても緩やかに上がってくれるっていう特徴があるので、 炭水化物をしっかり摂りながら、 血糖値を爆上げしないっていうような、 そんな朝食がいいみたいなんですよ。 なのでこの1、2、3、4ですね。 睡眠、あと運動、あと食事。 いやもうこれどっかで聞いたことありますよね。 これ大事にしなさいって。 まさに生活習慣なんですね。 これを整えるっていうことが大事みたいです。 じゃあこれやりましょうって言ってね、 この放送終わると、おいおいどうしたらいいんだと、 そんな当たり前のこと言いやがってと思う方、 たくさんおられると思うので、 実際じゃあ何食べたらいいのかっていうことを、 少し具体的にしていこうかなと思います。 この炭水化物が豊富な食事でなおかつ、 血糖値を上げないっていうのはどうしたらいいかというと、 先ほど言った玄米とかですね、 あとパンで言うと全粒粉のトーストとか、 ちょっと色がついた系のやつですよね。 ああいうものを食べてもらうといいと思います。 朝食はですね、玄米とか、 全粒粉のトーストであるとか、 そういうものをメインに食べていただくのがいいかなというふうに思います。 そしてそして、その他にはじゃあないのかと、 しゅんすけないのかと聞きたいと思いますので、 その他のものもね、言われているものをご紹介しようかなと思います。 3つあります。 1つ目、カフェインですね。 コーヒーとか緑茶っていうものは、 やっぱり覚醒作用があります。 なので、眠気を軽減して認知機能、頭の働きですね、 そういうものを向上させる効果があると言われています。 2つ目はタンパク質ですね。 タンパク質もすぐにはエネルギーにはならないんですけど、 長時間にわたってエネルギーを供給してくれるということで、 頭の動きのサポートをしてくれるということが言われています。 そして3つ目。3つ目は水分ですね。 水分、飲めてますか皆さん。 ある研究では言われているんですよ。 水分を取っていないと脱水になりますよね。 この脱水の状態で言うと、記憶力とかですね、 あと疲労感とかですね、あと怒りやすくなるとかですね、 そういう状態になっちゃうということなんです。 なので脱水にさせないことが大事なんですよね。 それを考えてみると、夜の間、寝てる間ってどうですか。 皆さん水飲んでます?寝ながら水飲んでます? 溺れちゃいますよね。そんなことじゃないですよね。 だから皆さん、夜の間は脱水になっています。 なので朝起きたらすぐに水を補給してあげる。 これが体にとってはめちゃくちゃ優しいことになるんですね。 500ml飲んだ方がいいよみたいなことも書かれているんですけど、 500mlって結構しんどいじゃないですか、朝にね。 ガブガブガブガブ飲むのね。 ペットボトル1本ですよ。結構お腹タプタプになります。 それはちょっときついなって思うので、 できたんですね。コップ1杯200mlとかですね。 それぐらいのお水をですね、しっかり朝起きたら飲んでいただくっていうのが いいかなというふうに思います。 なのでですね、これをカフェイン、あとタンパク質、そして水分。 で、一番初めに言った炭水化物ですね。これをしっかりとるっていうこと。 これを当てはめた食事ってじゃあどんなものなのかっていうとですね、 一般的な和食。和食の朝食はこれになるんですね。びっくりですね。 例えばですよ、朝食に玄米ご飯、あと納豆、これタンパク質ですね。 焼き鯖、これも良質のタンパク質ですね。 そして味噌汁、そして最後に緑茶。これ見てください。 最高の朝食じゃないですか。 日本の朝食、これが朝起きる、この頭をクリアにする、 そして日中の活動量を上げるためには一番いい食事になるわけですね。 朝ごはん皆さん食べてますか。 ということで今回質問にいただいたですね、朝起きた時に元気が欲しい。 どんな食べ物がいいですかという質問の答えはですね、日本食を食べてください。 これが答えになるわけですね。 ただこれ毎日することできないよ。そんな手間だよっていう方はですね、 それか一つ取り入れていただいたらいいと思います。 カフェインなのか、炭水化物なのか、タンパク質なのか、水分なのか、皆さんどれを取り入れますか。 皆さんが今週も最高の一週間を過ごせますように。 いってらっしゃい。