# 朝起きたら背中が痛すぎた話😊 おはようございます。 ドクターしんつけのやさしいクリニックへようこそ。 このチャンネルでは胃腸の悩みを解決したり、日常で使える健康情報を発信したり、 来年2月に開業するクリニックのリアルな日々を発信したりしております。 今日はですね、またですね、睡眠に関してお話ししようかなと思います。 睡眠というか、朝起きた後のですね、体の痛みですね。 それについてね、今日話そうかなと思います。 皆さんどうですか?今朝起きてね。 体痛くないですか? 何の話ししとんねん、こいつと。 思うかもしれないですけど、僕ね、先日まで東京に行っていたんですよ。 いつもはね、愛知のクリニックの方で働いているので、愛知に住んでいるんですけど、 東京に勉強があってですね、2日ほどあるホテルに泊まったんですよね。 そしたらですね、朝起きるたびにですね、背中が痛いっていうね。 背中が痛すぎて起きれないっていう状態だったんですね。 これね、僕ね、初めてなんですよね、こういう体験。 いろんなホテルで泊まったことあるんですけど、 でもね、こんなにね、背中痛くなることってなかったんですよ。 もしかしたらね、僕の体重とか、その日の体調であるとか、いろんなものが重なっていたのかもしれないですけど、 本当にね、痛くてね、夜中もちょっと目が覚めてたような気がします。 それぐらい、起きたときにね、痛みがあるってこんなに苦痛なことはないなと感じました。 で、これの原因は何だろうって思ったらね、もう一つでしたね。 マットレス、布団の敷き布団ですよね。 あれの硬さが硬かったんだと僕は思います。 なんでね、こう思うかというと、愛知の方に帰ってきてですね、寝ると全然痛くないんですよ。 本当に痛くないんですよね。 で、それを考えると、絶対マットレスだと思うわけですよね。 僕の家のね、マットレスというか敷き布団はですね、若干柔らかめなんですよ。 ただ、ホテルのそこのマットレスってちょっとね、やっぱり硬めだったんですよね。 これだろうなと思ってですね、 今日はこのマットレスの硬さについてね、 何が一番皆さんにとって一番いい硬さのマットレスなのかというのをですね、 ちょっとね、僕調べてみたので、ここでね、シェアしたいというふうに思います。 個人個人ね、差はあると思うんですけど、 一般的に言われているものっていうのを皆さん理解していただいて、 そこから自分はどうなんだろうっていうのをね、 考えていただければ、睡眠の質の改善につながる可能性があるので、 ぜひね、最後まで聞いてください。 マットレスの硬さにはですね、基準があるんですよ。 欧州の、欧州、ヨーロッパの規格の硬さスケールっていうのがあってですね、 これが1から10まであるっていうふうに言われています。 で、この1がじゃあ何かというと、板みたいな硬さ。 体育館の床、あれめちゃくちゃ硬いじゃないですか。 絶対ふこまないじゃないですか。 頭打ったら本当に星が飛ぶやつね。 あれぐらい硬いの。 それが1っていう数字みたいです。 そして10ですね。 10はどんな硬さかというと、もうふっかふか。 もう体がね、もうズシーンとこう沈む。 沈んで身動きが若干取れなくなるぐらいのふかふか。 あれが10です。 で、じゃあどのあたりが一番最適なのかというのが、 いろいろ論文でも報告が出ていましてですね、 一番いいのが中等度の硬さという。 そりゃそうだよねっていう。 真ん中ぐらいっていうのが一番いいみたいです。 で、数値としては5.6。 若干硬めなのかな。 硬めよりぐらいです。 この硬さはどれぐらいのイメージかというとですね、 適度に沈むぐらいがいいっていうふうに言われています。 これが5.6っていうことですね。 適度に沈むってどれぐらいだというとですね、 手で体重をかけて押すと2、3センチぐらいグッと沈む感じ。 これがいいみたいです。 手って言っても指でグーッと押す感じね。 すると2、3センチ沈むよ。 しかもちょっと反発感じるよねっていうぐらいがいいみたいです。 これぐらいのマットレスだと寝起きがすっきりするというふうに言われているし、 あと腰痛の予防とか、 そういった体の痛みの予防になるっていうことも言われているみたいですね。 なので、この5.6ぐらいのマットレスが一番いいんだよっていうね、 これが平均値ですよね。 僕が使ったマットレス、どれぐらいだったかというとですね、 考えてみると5.6ではなかったかなと、もうちょっと硬かったかなと思うんですよね。 だからそうだな、4ぐらいだったのかなと思うんですよ。 それで僕は痛くなったわけなんですよ。 家のはどうかというと、おそらく6.5ぐらいかな。 ちょっと柔らかめぐらいが僕にはちょうど合ってるんだろうなって思います。 以前にめっちゃいいマットレスがあるっていうのを買ったことがあったんですよ。 買ってマットレスで寝たんですけど、 それもすごく夜の間に目が覚めるというか、寝返りを打ちづらいというか、固い感じがしてですね。 僕には合わないなという感じだったので、その上に虎式布団を敷くっていう。 マットレスの上に敷くっていうね。 そういうので僕はちょうどよくなるタイプなんですよね。 これは何によってちょうどいい、ちょうどよくないが決まるかというと、 大体体重とかBMIとかあるじゃないですか。 あれで大体BMIが高い人、ちょっと体重が重い人なんかは若干固めの方がおそらく体にとってはすごく健やかな目覚め、 睡眠の質に良い、体に負担のかからないような状態になるんだと思います。 若干軽めの方、BMIがちょっと低いよっていう方はですね、若干柔らかめの方が体にとっては負担にならない。 僕もどっちかというと標準体重ではあるんですけど、若干BMIは少なめな方なんですよ。 だからなのかなと思うんですけどね。 だからちょっと柔らかい感じの方がやっぱり体に負担がかからない。 あんまり反発されないというか、それぐらいの方が僕はいいんだろうなという風に思います。 なので皆さんね、一旦は中等度の硬さ、ちょっと押してみて2、3センチグーッと抵抗ありながらも沈むぐらいの硬さのベッドであれば OKだとは思うんですけど、ただそれぐらいの硬さなのかどうか、そこから自分の体が痛くないかどうか、 夜中に目が覚めてないかどうか、それもちょっと気にしてもらえれば自分にとって一番最適なマットレス、式布団というのを選ぶことができるんじゃないかなという風に思います。 もちろん式布団とかマットレス以外の因子で睡眠の質が落ちてる、夜目が覚めるということはあると思いますので、 睡眠の質を上げる一つの施策として皆さん覚えていただければ嬉しいなという風に思います。 今日は東京に行って背中が痛くなったというお話から皆さんのマットレスはどれぐらいの硬さですか? 睡眠の質に関わるんだよというようなお話をしてきました。 またこのような皆さんが快適に健康に元気に過ごせるような情報もシェアしていきたいなという風に思いますので、 これからも聞き続けてください。よろしくお願いします。 今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました。 また明日の放送でお会いしましょう。 駿佑でした。バイバイ。