# カフェインの適量は🧐？ おはようございます。 ドクターしゅんすけのやさしいクリニックへようこそ。 このチャンネルでは、胃腸の悩みを解決したり、日常で使える健康情報を発信したり、 来年2月に開業するクリニックのリアルな日々を発信したりしております。 今日はですね、カフェインによる下痢についてお話ししようかなという風に思っております。 カフェインというと、皆さんコーヒー好きですか? 僕はね、1日1杯は飲むかな。 2杯3杯飲む時もあるんですけど、でもそんな時はですね、なんかちょっとお腹ゆるい感じしますよね。 あとトイレ近かったりね。 コーヒーにはやっぱりカフェイン入ってますし、カフェインはですね、利尿作用というものがあってですね、 おしっこにめちゃくちゃ行きたくなる作用があるんですね。 まあ皆さんもご存知かもしれないですけどね。 その中でもですね、おしっこの方じゃなくてね、下痢になる可能性もあるんだよということで、 今日はね、このカフェインのですね、下痢についてお話ししようかなという風に思っています。 で、下痢の原因というのは色々あるんですけど、 例えばね、お薬ですね、下剤ね、僕がいつもね、発信している便秘についてですね、 それに使うお薬ですね。 カマグネシウムとか、鮮の指導とか、色んなね、最近はお薬が出ていて下剤があるわけなんですけども、 この下剤が効きすぎると下痢になる。 まあこれはなんとなくね、想像しても分かるかなという風に思います。 お薬の下痢ですね。 あとは、お食事でもですね、下痢というのを起こしたりもします。 あとまあ普通に病気ですよね。 まあ色んな病気ありますね。 花瓶性超症候群という病気であったりだとか、 あとは海洋性大腸炎とかね、炎症ですね。 巨血性腸炎とかですね。 コラゲナスコライティス、まあ色々あるんですけど、 そういうね、病気の場合はですね、下痢が出てくると。 で、今回はですね、カフェインですね。 カフェインで下痢ってなるんですよ。 で、どれくらいで下痢になるのかっていうのを知りたいと思いません? 僕はコーヒー飲む方なので、知りたいなと思ってですね、 ある雑誌、参考書を見ているとですね、 このカフェインについての下痢がね、 大体どれくらいでなりやすいよっていうのがね、ちょっと書いてあったので、 これをね、皆さんに今日シェアしようかなというふうに思っています。 まず3つにね、ちょっと分けます。 カフェインの容量ですね。 低容量、中等量、高容量。 低い、中ぐらい、高い、みたいな感じですね。 あんまり飲まない、ちょっと飲む、めっちゃ飲む、みたいな感じですね。 これを分けるとですね、少ない、この低容量はですね、 カフェインが200mg以下と。 で、この低容量の場合はですね、 下痢とかっていうのはあんまりないって言われているそうですね。 で、次、中等量ですね。 中等量は400mgまでは、 この容量についてはね、また後でね、少し出てくるので、 ちょっと交えながらお話ししますけれども、 この中等量の場合はですね、 少しの人は下痢になるというのを経験しますよっていうふうに書かれていますね。 そして、高容量、500mg以上、 めっちゃ飲む人は頻繁に起こる可能性があるよっていうことですね。 容量によってですね、やっぱり下痢のしやすさっていうのは、 どんどんどんどん増えていくよっていうことが書かれております。 で、じゃあですね、何を、どれくらい取れば、 この低容量、中等量、高容量に当てはまるのかというところですけれども、 低容量はですね、だいたいコーヒーは1杯です。 あとは紅茶は1杯。 エナジードリンク1本。 これぐらいが、下痢がほとんど出ないラインだよということですね。 次にですね、中等量はじゃあどれぐらいかと。 少しの人は下痢になるかなっていう感じですよね。 これはですね、コーヒー3杯以上。 あとはエナジードリンク2本以上が、この中等量に関わってくるって感じですね。 なので、仕事中に眠たいといったときにですね、コーヒーをたくさん飲むとか、 あとはエナジードリンク、モンスターとかレッドブルとか飲むと、 いうことになるとですね、ちょっと下痢する可能性が出てくるよということですね。 そして、高容量になるとコーヒー4杯以上。 あとはエナジードリンクが3本以上という形になるみたいですね。 だから飲みすぎは良くないよというところです。 そしてですね、カフェインはコーヒーとかエナジードリンクとか言いましたけれども、 じゃあですね、どれぐらい、何に入っとんねんということが気になると思いますので、 ここに書かれているものをご紹介しようと思います。 全部で10個あります。 じゃあ、第10位です。 10位からいこうかな。 そうですね、10位からいこう。 10位、ペプシコーラ。 商品名言っていいんや。 いいですね。 ペプシコーラ。 これね、100mlあたりのカフェイン量ですべて今から言っていきますね。 ペプシコーラは10mgです。 意外と少ないですね。 じゃあ、9位。 オロナミンC、15mgですね。 オロナミンC1本200mgぐらいですか、あれ。 もうちょっとあるのかな。 それぐらいですかね、200mg。 だとカフェイン量は30mgだよという感じですね。 そして、8位。 ウーロン茶。 意外ですよね、ウーロン茶も入っているみたいですね。 カフェインは20mg。 第7位。 紅茶。 紅茶は30mgです。 第6位。 レッドブル。 32mg。 100mlあたりですかね、これね。 第5位。 モンスターっていうね、あのエナジードリンクね。 あれが40mgですね。 第4位。 リポビタンデー。 これが50mg。 あのちっちゃい中にまあまあやっぱり入ってますよね、カフェイン量ね。 リポビタンデー。 やっぱりシャキッと入ってますね。 そして第3位。 インスタントコーヒー。 57mg。 やっぱりコーヒーは多いみたいですね。 第2位。 コーヒー。 60mg。 これ僕ちょっとわからないんですけど、インスタントコーヒーとコーヒーの違いって何? 豆から入れてるってこと? これどういうことなんでしょうね。 まあでも60mgぐらいはあるみたいですね。 コップ一杯、どれくらい? 200もないか? 200だとすると120mg。 まあまあ飲むなっていう感じですね。 そしてですね。 ハイラル第1位ですね。 第1位。 これね、160mg入ってます。 100mlあたり。 まあまあ結構入ってますよね。 コーヒーが60mgですから、そのプラス100mg。 結構入ってます。 これが何かというとコーヒーの上を遥かに行く。 第1位。 これが玉露です。 お茶なんですよね。 これ意外ですよね。 玉露はですね、カフェインがめちゃくちゃ入っているので、 飲みすぎ。 これには注意する必要があります。 意外なところで落とし穴はあるということに、 ちょっとね、気づいていただければいいかなというふうに思います。 今日はですね、カフェインによる下痢ということでお伝えしてきましたが、 コーヒーはやっぱり一杯まで。 紅茶は一杯まで。 エナジードリンクも一本まで。 1日はこれぐらいができるようだよということが分かりました。 ということで皆さんちょっとね、下痢しないようにですね、 カフェインの過剰摂取にならないように気をつけて、 そして日々ね、健やかに、そして豊かに過ごせるようにカフェインを使ってください。 では、ご視聴ありがとうございました。 また明日の放送でお会いしましょう。 しゅんつけでした。 バイバイ。