# 最新の論文から健康情報をシェア✨ おはようございます。 Dr.しゅんすけのやさしいクリニックへようこそ。 このチャンネルでは、胃痛の悩みを解決したり、日常で使える健康情報を発信したり、 来年2月に開業するクリニックのリアルな日々を発信したりしております。 今日はですね、健康情報をお伝えしようかなというふうに思います。 ある記事から、また得た情報を皆さんにシェアする回にしていこうと思います。 今日はですね、どんな記事かといいますと、 認知機能の低下、見たり聞いたりとか、記憶したりとか、 そういう脳の機能全体のことですね、認知機能といったりしますけども、 その認知機能の低下と睡眠時間の関係はどうなのかという記事でございます。 中国の北京中医薬大学の郷銀郷先生、本当にこの読み方でいいのかと思うんですけど、 その先生がですね、研究をしていてですね、 睡眠時間と認知機能はどう関係あるのかというのを、 JMIR、Human Factorsという雑誌に今年掲載したものになります。 中国の1万5千人くらいの人を対象にしたこの研究でして、 どんな研究を行ったかというと、 エピソード記憶とか、頭の思考力、それと認知機能、 そういった複合的な脳の機能を見てですね、 その機能は睡眠時間とどう関係あるのかというのを調べたということみたいですね。 結果、結論から言うとですね、 短くても長くても認知機能は低下するということですね。 なので、睡眠時間短いよっていう人、 短いっていうのがどれくらいかというところもあると思うんですけど、 5時間以下はちょっとダメかなと思います、この研究ではね。 そして一方、長い方、長い方ってなんかよく寝てるから頭すっきりしそうなもんですけど、 でもですね、9時間以上寝ている人は、 この認知機能、頭の機能が有意に下がったという結果になっております。 ここから言えることは、適度な睡眠をとった方がいいということがわかりますよね。 この研究だけで言うとね、 認知機能が下がらなかった時間というのは、 6、7、8時間っていうのがいいであろうという結果になっています。 これね、睡眠時間っていうものは、 いろんな健康に関わっているということは、 本当にたくさん報告されているわけなんですけど、 今回はね、この認知機能、頭の機能について研究をされているんですけど、 僕の領域の消化器内科領域ですね、 胃とか腸の領域でもやっぱり睡眠との関わりがあるのかっていうようなことって、 とてもよく研究されているんです。 そこでやっぱり出てくるのが、 適度な睡眠をとりましょうということが言われています。 便秘に限ったことで言うとですね、 最も便秘にならない睡眠時間っていうものがあります。 これが7時間、8時間っていうのが言われています。 なのでね、これぐらいの睡眠時間をやっぱりとった方がいいわけなんですよね。 他のね、こういろんな研究とかを見ていてもですね、 やっぱりね、7時間、8時間っていうこの睡眠時間っていうのが、 大方にやっぱり結果としていいよっていうのが出てきます。 なので、やっぱりね、この認知機能とか便秘とか腸だけじゃないんですけど、 体の機能を整えるためにはですね、 やっぱりこれぐらいの睡眠時間っていうのは必要なんだろうなっていう風な気がしています。 またね、別のこれはね、 頭の機能どうこうではないですけれども、 睡眠時間が短いと虐待してしまうみたいな、 そういう報告も出ているくらいですね、 やっぱり睡眠時間っていうものは健康もそうですし、 メンタルっていうところにも大きく大きく関わってくる、 そんな体のベースというか健康のベースっていうものが、 睡眠っていうのがわかるのかなという風に思います。 僕もですね、睡眠不足の次の日、 1回ぐらいだったら全然そんなこともないんですけど、 睡眠時間が短い日が連続して続くとですね、 どうなるのか、やっぱりね、なんかイライラしがちになるんですよね。 なんか普段ね、どうでもいいことはあんまり気にならないタイプなんですけど、 でもね、気にしちゃう。 しかもいいように気にしちゃうんだったらいいんですけど、 そうじゃなくてなんかね、イライラしちゃう。 器ちっちゃいね、今日って。 なんか思う日もあったりします。 それぐらいね、睡眠ってね、強力な、 なんていうのかな、 心のバロメーターみたいなものを司っているものなんだなっていう風に僕も感じています。 なので基本的にはね、しっかり寝るようにはしてるんですけども、 やっぱり短い時ってどうしてもあるじゃないですか。 じゃあそういう時にはどうするのか。 昼寝しましょう、っていう風にですね。 仕事してる時にね、昼寝、じゃあ行ってきますっていうのは無理だと思うんですけど、 昼寝の休憩時間なのにですね、 5分から20分、それくらいのね、 少ない睡眠っていうのをとっていただけるといいかなという風に思います。 パワーナップって言ったりもしますけどね。 その睡眠によってね、やっぱり睡眠時間が短い分ですね、 そこで少しリセットするなんていうこともできるかなという風に思うので、 睡眠っていうところはやっぱり大事だよっていうところは前提に置きつつですね、 そうできない場合にじゃあどうしていくのかっていうところ、 昼寝を少し加えてみるっていうのもいい方法なんじゃないかなという風に思います。 僕もね、睡眠時間短い時にはそのように昼寝を少しとるようにして、 健康の維持、そして認知機能の維持、心の維持に努めていこうかなという風に思っております。 皆さん、睡眠時間はいかがでしょうか。 健康をしっかり考えていただいて、自分の体も大切に、そして元気いっぱいの生活を過ごしていきましょう。 今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました。 また明日の放送でお会いしましょう。 しゅんすけでした。バイバイ。