# やっぱり◯◯の効果は高い☺️✨ おはようございます。ドクターしゅんすけのやさしいクリニックへようこそ。 このチャンネルでは胃腸の悩みを解決したり、日常で使える健康情報を発信したり、 来年2月に開業するクリニックのリアルな日々を発信したりしております。 みなさん、やる気ないなあ、でもやらないといけないことあるよなあ、 ってそういうふうに思うことってありませんか? いっぱい仕事を集まっているのに、でもやらないといけないということも分かっているのに、 でもなんか気持ちが進まない。YouTubeを見ちゃう、みたいな時ってないですかね。 ないって方はね、これ必要ないと思うので、 今日の放送はね、なしでもいいと思いますけれども、 そんなことを一つでも考えたことがある方は、ぜひ聞いていただければ嬉しいなというふうに思います。 先日ですね、朝起きてですね、 で、ちょっとね、最近運動をしてなかったんですよ。 で、さすがにちょっと走らないといけないかなということで、 こう着替えてですね、家の周りをね、走っていたんですよ。 そんなにね、ダッシュするわけでもなく、 ちょっと膝がね、昔からちょっと僕は悪いので、そんなにガツガツ走るわけにはいかないんですけど、 軽くですね、ジョギングをしていたんですね。 で、しばらく、どれくらいかな、10分、15分くらいジョギングした頃にですね、 なんかね、ふと晴れだったっていうのもあるかもしれないんですけど、 徐々にね、なんかテンションが上がってきてですね、 あれ?なんかもうちょっとこう、自分を追い詰めてもいいかもみたいな、 この縁無心がですね、どんどん出てきてですね、 ちょっと全力疾走で走ってみて、ハァハァしてみたりとかね、 おし、なんかちょっとやる気抜きたぞみたいな、そんな感じがね、あってですね。 そして、ちょっとね、疲れたぐらいで家に帰ってきて、シャワーを浴びて、 で、今日すること、あ、昨日ですね。 昨日することをですね、じゃあちょっと一挙やったるかと。 そういう気持ちになって、仕事が捗ったと。 そういうようなお話なんですけど、 今日はね、このなんかちょっと走っていたら、運動をしたらですね、 なんか途中からテンションが上がってきたなとか、 やる気が少し出てきたな、みたいな経験があったので、 これなんでなのかなというところで、 今日はね、それをちょっと調べてみたので、皆さんにシェアしたいなという風に思っています。 皆さんどうですか?運動してますかね? で、中で運動してる人、ね、筋トレとか、あとはルームランナーとか、自転車とか、 いろんなね、室内でできる運動もあると思うんですけど、 僕みたいにね、外でちょっと走るとか、早歩きをするとか、 そういうね、外でする運動というのもあると思うんです。 で、どっちの方が運動として効果があるんだろうかと、 今日に限ってはね、やる気が後で出てくるのはどっちなんだろうという、 そういう研究があってですね、 それをね、一つご紹介いたします。 2022年にですね、発表された、 エンバイロメンタルサイエンス&テクノロジーという小雑誌に掲載されたものなんですけど、 これがですね、メタ解析というですね、 たくさんの論文を書き集めて、そして分析しましたというような、 そんな論文なんですね。 24つの論文を元にですね、室外で運動した場合と室内で運動した場合、 これで効果の差がどう違うのかというのを研究したものがあります。 結果はですね、室外の方が効果が高いという結論になっています。 何の効果なのかというとですね、脳のパフォーマンスが上がるという効果が一つ、 そして疲労感が少なくなる、日々のストレスですね、そういうものが少なくなる。 あとは、やる気、活気が増えるというか、 エネルギーがみなぎるというような結果も出ております。 なので、この結果からするとですね、中で運動するよりかは外で運動する方が、 やる気が上がりやすいというようなことがこれからは言えるとは思うんですよ。 じゃあね、なんでこんなことが起こるのかというところなんですけど、 実はですね、このやる気とか感情を司るところが前頭腰という、 頭の前の方の脳なんですけど、ここは感情であるとか言語とか、 そういったところを司るものなんですけど、そこが活性化するんですよ、運動をするとね。 自然の景観とか、あとは感じられる外からの刺激、風とか、あとは光とかね、 そういう外からの刺激も加わることでですね、この前頭腰というところが活性化をしてですね、 そして感情がね、よしやったるぞというような気持ちになりやすいんだということが言われています。 なので、科学的にもやっぱり運動をする、しかも外で運動することというのは、 やる気をみなぎらせる一つのきっかけになるんだよということがわかったということですね。 なので、僕もですね、走っている間にどんどんどんどんこの前頭腰のところが活性化されて、 そしてあれ、なんかちょっと今日は走ったるぞと、なんかしんどいこともちょっとやってみたろうかなというような、 そんな多分気持ちになってですね、自然といつもしないダッシュをしてしまうと、 膝のことも考えずにダッシュをしてしまうと、そういうことが今回ありました。 その後もね、やっぱりやる気というものは持続してですね、1日のパフォーマンスがね、いつもよりも上がったんじゃないかな、 なんかそういう感じがいたしました。 なので、皆さんがもし何かやらないといけないことがある、やりたいことがある、でもなんだか体が動かないな、しんどいなと言ったときにはですね、 スポーツウェアに着替えるなりTシャツに着替えるなり何でもいいんですけど、ちょっと動ける格好になっていただいて、 まず一歩外に出てみる。そして少しちょっと早歩きをしてですね、自然を感じながら汗ばむぐらいのそんな運動をしていただければですね、 その間にですね、前頭腰の方が活性化されて、そしてエネルギーが湧いてきて、 今日は1日頑張れるぞと、やってやるぞと、素敵な1日になるぞということを感じられる、そんな日がやってくると思いますので、 ぜひですね、この外に出て少し運動をしてみる、皆さんぜひやってみてはいかがでしょうか。 今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました。また明日の放送でお会いしましょう。 しゅんすけでした。バイバイ。