# あなたも生活習慣見直してみよう❣️ おはようございます。 Dr.しゅんすけのやさしいクリニックへようこそ。 このチャンネルでは、胃腸の悩みを解決したり、 日常で使える健康情報を発信したり、 今年2月に開業するクリニックのリアルな日々を発信したりしております。 ちょっと言い慣れないですね、今年2月。 昨日も言ったのかな、これね。 今日はですね、健康についてお話ししようと思います。 健康の中の、僕はね腸を専門にしているのでですね、 腸のお話をしようかなというふうに思っていますけれども、 皆さんね、この年末年始食べ過ぎて、お腹の調子悪くなっているなんていうことはないでしょうかね。 今だけね、調子悪くて、これからね、しっかり整えてということで、 お腹の調子を良くするっていうことがね、できればいいんですけどね。 こう、ずっと調子悪い人も中にはね、出てくるんじゃないかなと思いましてですね。 この生活習慣乱れたりとか、あとは食べ物を変わったりとか、 あとストレスね、年末年始ゆっくりされている方が多いかなと思いますけど、 逆にストレスかかっているみたいなね、そういう方もね、いるかもしれないので、 そういう時に起こりがちなですね、過敏性腸症候群という病気ですね。 この病気のですね、解決方法というか、自宅でできる方法っていうのをね、 この1月初旬にですね、まとめて、僕も論文とかの整理をしていてですね、 まとめたものがあるので、それについてね、皆さんにシェアをしようかなと。 この過敏性腸症候群をですね、日常から良くしてやろうと。 なったとしても良くしてやろうということでですね、 この2026年はね、こういう食べ物とか生活習慣で悩む、 過敏性腸症候群で悩む人がですね、少しでも減るようになったらいいなと思ってですね、 この放送を皆さんにお届けしようかなというふうに思っております。 今日はですね、この過敏性腸症候群のですね、自宅でできる改善方法ですね、 これを紹介していこうと思います。 まあこれね、ザーッとね、紹介していくのでですね、 これならできそうかなっていうものがあればですね、 ぜひそれからですね、取り組んでいただければいいかなというふうに思います。 今ね、腸の調子が全然悪くないよと、改善だよと、お腹張ったりとか下痢とかもしてないよという方はですね、 生活習慣なので、このね、今から言うようなことをですね、 あ、そういや、生活習慣ここ乱れてたなというチェックにね、使っていただいて、 そして、あ、2026年これできてない、25年はできてなかったからこれをやっていこうというところで、 健康のね、一つの目標にしていただければ嬉しいなというふうに思います。 それでは一つ目からいきます。 一つ目はですね、規則正しい食事ですね。 決まった時間に食事をとるっていうことと、食事を抜かないということ。 これが規則正しい食事になります。 これはですね、過敏性超症候群のですね、なりやすい人というのはこういう方がいるというところで、 ここの規則正しい食事というところは、ぜひね、やっていただきたいところでございます。 そして二つ目、刺激物を控える。 アルコール、カフェイン、コーヒーとかお茶ですよね、炭酸飲料、あと辛い食べ物、唐辛子とかね、 豆板醤とかね、ああいう系ですね、わさびとかですね、ああいうものを控えるということです。 そして三つ目、十分な水分摂取。 一日に少なくとも2リットルって書かれているんですけど、2リットルはきついなというふうに思うので、 2リットルっていうのは食事量とかね、全部含めたものなので、まずはですね、1リットル、一日1リットルを目指しましょうということです。 この水分にはですね、もちろんアルコールとかカフェインは含まれておりませんので、ご注意ください。 これをね、飲む方はですね、同じ量、カフェイン、そうだな、コーヒーをですね、200ミリリットル飲んだらですね、 横に水を置いておいて、そして200ミリリットルの水を飲む、最低これはやってくださいということです。 そして四つ目、これはマインドフルな食事をとる。 これ何を言っているかというとですね、よく噛んでゆっくり食べてくださいということです。 ある研究ではですね、よく噛むことでこの過敏性超症候群のリスクが低下すると、逆に急いで食べちゃうと症状が悪化するよなんていうことも言われているのでですね、 ぜひですね、このゆっくり噛んで、そしてよく噛んでゆっくり食べるということをぜひ実践してほしいなというふうに思います。 そして五つ目、水溶性食物繊維をとるということです。 イヌリンという食物繊維があるんですけど、これはね、ちょっとお腹が張るのであまりおすすめはしません。 なので、もしサプリメントとかでとるのであればサイリウムとかいうやつはいいかなと思いますね。 あとはグアーガムとかの、僕はサプリメントとして使っているサンファイバーというやつですね。 それはお腹が張らないものなので、使い勝手がいいよというところですね。 そして六つ目、六つ目は低フォドマップ食を食べるということです。 これ低フォドマップ食っていうのはですね、お腹が張らない食事をとる、お腹が張る食事、逆にね、避けるべき食事っていうのはどんなものかというとですね、 小麦粉、パンとかですね、うどんとかパスタとかラーメンとかあのおいしいやつですね、それを避ける。 あと乳製品ですね、玉ねぎ、にんにく、りんご、はちみつ、人工甘味料とかですね、こういうものは避けましょうということになっております。 そして七つ目、七つ目は適度な運動ですね、ウォーキングとかね、サイクリングとか水泳とかね、軽めのもんですよね。 その運動を1回20分からですね、やっていただいて、週に3回以上やってくださいと。 これがなかなか難しいんですけどね。 でもこれをすることで、お腹のガスとかもね、腸が動くのでガスが排出されて、あと症状もね、防ぐことができるんだよ、なんていうことも言われております。 そして八つ目はですね、ストレス管理ですね。 ストレスっていうものが、やっぱり腸のね、花瓶っていうものを高めてしまうためにですね、下痢になったりお腹が痛くなったりするので、リラックスする時間、それを設けることが大切でございます。 そして九つ目、ペパーミントオイル。 どこで売ってんだっていう感じですけど、調べていただいたらいいかなというふうに思います。 僕もね、巷でペパーミントオイルを見つけて買うみたいなことはね、やったことないのでわからないので、アマゾンさんでね、見ていただければいいかなというふうに思いますが、 このペパーミントオイルっていうのは、腸の筋肉をリラックスさせる作用があって、腹痛の緩和に有効だよっていうことが、いろんな研究で示されているそうなんですよ。 なので、花瓶腸で悩んでいる方は、ペパーミントオイルぜひお試しください。 そして、十個目。十個目はプロバイオティクスですね。いい菌ですね。善玉菌というやつですね。 それを入れてあげる。それを入れてあげることでですね、腹痛とか腹部傍慢感みたいなものも良くなるよということが言われております。 ただ、少なくとも1ヶ月は継続してやってくださいと。1日2日で治るなんていうことは思わないでねということです。 さて、今までですね、十個の生活習慣、日常生活を変えるためのものをお伝えしてまいりましたが、皆さん、十個のうち一つでもやってみましょう。 そうすることで、2026年はより健康な一年になります。 今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました。また明日の放送でお会いしましょう。 しゅんすけでした。バイバイ。