# 旅行中は目一杯楽しんで❣️ おはようございます。ドクターしゅんすけのやさしいクリニックへようこそ。 このチャンネルでは胃腸の悩みを解決したり、日常で使える健康情報を発信したり、 今年2月3日にオープンしたクリニックのリアルな日々を発信したりしております。 今日はですね、お腹についてお話ししようかなと思っております。 最近はね、お腹について喋ってなかったなと思ってですね。 今日はちゃんと腸の専門家としてのお話をしようかなと思います。 質問があったんですよね。どんな質問かというとですね。 環境が変わったりするとお腹がパンパンに張ったりしますと。 楽しみにしていた旅行中も腹がきつくなったり、お腹が苦しくなったりします。 お腹が張った時に簡単にできる改善方法はありますか?という質問をいただきました。 これね、お答えとしてはですね、あります。 完全にゼロになるというわけではないんですけど、 お腹の張りとか、しんどくなったものをですね、ちょっと楽にするという方法はあるので、 ぜひ試していただきたいなというふうに思います。 今日お伝えするのは3つですね。 1つ目。1つ目はですね、運動ですね。 どれくらいの運動かというと、ご飯を食べた後に5分から10分くらい歩くのがいいです。 これもしっかり論文にも出ているんですけど、 軽い運動によって腸の動きが良くなって、ガス、お腹の張る原因になるようなガスがですね、 外に出されるというような論文がございます。 あとね、面白いのが、腸を動かすお薬とかあるじゃないですか、 あれを飲んだ方とですね、運動をした方と、それを比べたというそんな論文がありまして、 どっちがお腹の症状を和らげたのかというとですね、 薬ではなくて運動だったという結果が、面白い結果が出ていてですね、 どれくらい生活習慣とか、みんなの行動が体に与える影響が大きいのかというのが、これでもわかると思います。 やっぱりお薬ではなくてですね、運動によって腸は動きやすいということが言われております。 2つ目。2つ目が深呼吸ですね。 旅行とかに行くとね、いつもと環境が違うわけじゃないですか。 その時点でちょっとね、体のリズムが崩れるわけですよね。 普段、与えられないようなストレスがですね、いいものも悪いものも全部ひっくるめですけど、 こういうストレスがですね、自律神経の影響を及ぼしてしまうと。 ということなんですね。 自律神経って交換神経と副交換神経という2種類の神経があってですね、 交換神経というのは、めっちゃ活発になるときに優位になる神経ですね。 だから獲物を獲るときのあの感じ、あの感じって、皆さん獲物を獲るときあんまりないと思うんですけど、 例えば緊張したときとかね、ドキドキドキドキするわけじゃないですか。 その心臓がドキドキするのも自律神経なわけなんですよ。 一方ですね、副交換神経、これが優位になるとリラックスするときですね。 心臓がドキドキドキドキするわけじゃなくて、ゆっくりね、ゆったりする目覚めになる。 そして身体の消化とかね、そういうものを優位にする。 エネルギーを蓄える方にね、働くのがこの副交換神経という方ですね。 この自律神経、交換神経、副交換神経のバランスがですね、どうしてもちょっと崩れてしまうわけですよ。 そうなるとですね、腸の動きも自律神経によってですね、司られているわけですので、 なので腸の動きがちょっと不具合が起こってですね、お腹がちょっと張ってしまうということなわけですよ。 そこで整えるためにはどうするのか。 やっぱり旅行中はですね、交換神経の方が優位になりやすいというわけなので、 いかに副交換神経のですね、ゆったりするところを旅行中に入れてあげられるのかということですね。 簡単に取り入れられる方法は、深呼吸でございます。 穴を折っちゃいけないんですよね、深呼吸って。 どうやって深呼吸するかというとですね、お鼻でね、息をまず5秒吸います。 5秒吸います。そしてお腹をふくっと膨らませます。 その後ですね、息を10秒吐くという感じですね。 10秒かけて吐き切る。そしてお腹をへこませる。 これをですね、5回やるだけでもこの自律神経が整うということも言われているのでですね、 まず2つ目ですね、これはですね、呼吸を整えるということをしましょうということです。 そして最後3つ目、これは低フォドマップ食を食べるということです。 ガス腹さんはですね、お腹が張るときっていうのは、やっぱりね、中でガスが溜まっていることが多いんです。 あとはお腹がね、ちょっとのガスでも反応しちゃうぐらい過敏な状態になっているというわけですね。 なのでお食事というものをやっぱり気をつける必要があるというわけなんですよ。 ただね、旅行中に食べるもの制限されるって嫌じゃないですか。 なのでね、食べたいときにはしっかり食べてもらっていいです。 旅行に行って、あの店のパンがめちゃくちゃおいしい、これを食べに来たって言ってるのに、 パンは高フォドマップなので、お腹張る食べ物なので食べるのやめましょうって言ったら、何のために旅行に来たんだっていう話になるじゃないですか。 だからね、旅行中はですね、やっぱり食べたいものは食べたいと。 それ以外はですね、ちょっと気をつけていただくといいんじゃないかなというふうに思います。 やっぱりね、お腹張ってね、しんどいままですね、旅行するのも嫌じゃないですか。 なので、それ以外、例えばですね、小麦粉類とか、あと発酵食品もそうですね、あと乳製品ですね。 日本人は特にですけど、乳糖というものが分解できない、大人になるにつれて分解できないような体の人が多いわけなんですよ。 なのでね、そういうものを食べてしまうとですね、お腹がポンと張るような状態になってしまったりするわけでございます。 なので、お食事にも気をつける必要があるということです。 ちょっとまとめますね。旅行中にお腹が張った時に、じゃあどうすればいいのかというと、3つあります。 1つ目は軽い運動をする。2つ目は深呼吸をする。3つ目は低フォドマップ食。 お腹の張りにくい食べ物を食べるということです。 完全にね、お腹をぺちゃんこにするということはなかなか難しいかもしれないですけど、旅行中に楽しんでね、 過ごすためにはですね、こういうこともですね、使いながら存分に楽しんでいただければいいかなというふうに思います。 うちのクリニックのLINEではですね、月に1回質問コーナーというものを今設けておりまして、 そこで質問してくださった方はですね、当院のクリニックのLINEで毎月返信をさせていただくということになっておりますので、 この今日しゃべった内容もLINEで文字でお伝えさせていただくというふうに思います。 またインスタの方でも質問コーナーもやっていこうかなというふうに思いますので、 もし僕に質問したいという方がいればですね、インスタの方をフォローしておいてもらって、 ストーリーで質問コーナーが出るのをちょっと待っていただければ嬉しいなというふうに思います。 今日はですね、旅行中にお腹が張るための対策3点をお伝えさせていただきました。 今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました。 また明日の放送でお会いしましょう。 信塚でした。バイバイ。