# 2つの習慣を取り入れましょう‼️ おはようございます。ドクターしゅんすけのやさしいクリニックへようこそ。 このチャンネルでは胃腸の悩みを解決したり、日常で使える健康情報を発信したり、 今年2月3日にオープンしたクリニックのリアルな日々を発信したりしております。 今日はですね、地のお話をしようかなという風に思います。 地ですね。お尻の地のお話です。 皆さん、地持ってますかね? 僕は持ってないと思っているんですけど、実際のところはわかんないですよね。 皆さんもね、もし肛門の外に出ている、ぴょこっと出ているものがあったりだとか、 そこを触った時に痛いとかいう方は地かもしれないんですけど、 中にある地っていうのがありまして、それを内地覚って言ったりするんですよね。 この地っていうのは皆さん分かんないですね。 台帳カメラとかをすると分かったりします。 軽い地ですよ、みたいなね。 私、地だったんですか? そういう方って結構ね、意外といらっしゃるんですよね。 そんなですね、地になりたくないという方はですね、 ぜひ今日の放送を聞いていただいてですね、 また少しでも地になりにくい生活をしていただけたらなというふうに思います。 今日はですね、その地についての記事があったのでご紹介いたします。 この記事はですね、アメリカの消化器病学会というところが声明を出してですね、 こんな食生活とか生活習慣がいいよということをですね、公表しました。 そういった記事でございます。 何をするかというとですね、まずは食事ですね。 食事を気をつけましょう。 どんな食事がいいかというとですね、 食物繊維をしっかりとるようなお食事にしましょうということが書かれていますね。 アメリカではですね、栄養学の専門家の方々はですね、 男性では1日38g、女性では25gの食物繊維をとりましょうということを推奨しているみたいですね。 ただですね、アメリカ人の多くはですね、やっぱりタンパク質とか脂肪、乳製品の摂取が多いので、 なかなかこの食物繊維がとれていないと。 だからですね、この食物繊維をしっかりとりましょう。 それをとることでね、便通というものがやっぱり良くなると。 便通が良くなると、いきんでね、うーんってしなくても便が出るようになるので、 なのでこの食物繊維というのが便の形を整えるためにめっちゃ大事だよということが言われているみたいですね。 食物繊維の話でね、これ僕ね、これ見てちょっとびっくりしたんですけど、 アメリカでね、男性で1日38gです。 女性で25g。 今まで僕思ってたのがですね、 女性も男性も25gぐらいが本当に取らないといけない食物繊維の摂取量だよという風に僕は思ってたんですけど、 実は男性1日38gですよ。 やばくないですか。めちゃくちゃ取りますよね。 これもう本当に草食系男子じゃないとこれ無理くないですかっていうぐらいのね、あのグラム数ですね。 本当にこれはなかなか厳しい。 これね、日本人ってじゃあどれぐらい取り上げてるかというと、1日だいたい12gとかですね。 だから全然足りてないんですよ。 日本の栄養というか、国がね、これぐらい取りましょうっていうのはだいたい20gを目標に取りましょうっていうことを言われているんですけど、 それでもね、全然届いてないわけですよ、我々の食物繊維の摂取量って。 でもですね、本来はこれぐらい取らないといけないってことですね。 女性だったらね25g、男性は38gですよ。 僕取れてる自信は全くございません。 なので食事の中でね、少しでも食物繊維を取れるようにね、何か一品、サラダつけるとかですね、野菜のお浸しつけるとか、 何かそんなね、ことを少しずつ取り入れていかないといけない。 今まで以上に取り入れていかないといけないなというのをね、これを見て本当に感じましたね。 皆さんね、ぜひ食物繊維をしっかり取るようにして、地にならないようにしてください。 そしてもう一つ書かれているんです。 これはですね、トイレについてですね。 食物繊維をしっかり取りましょうっていう理由と同じなんですけど、いきまないようにするとか、そういうためにはどうするのか。 例えば、じってね、いきんでウワーってしたときに、お尻のところにある血管に血流がめっちゃ集まるんですよ。 そうなるとですね、じってね、血管が拡張したものなので、そこに力が加わらないようにするっていうのが大事なんですよね。 トイレで最近増えている行動があってですね、それをやっぱり気をつけた方がいいよっていうことが書かれているんです。 それは何かっていうと、トイレで座ってですね、スマホを開かないってことですね。 これ皆さん意外とやってるんじゃないですかね。 僕もね、やったりしますね。 携帯開いて、メッセージとか来てて、それを返そうと思って、うーんなんて考えてると、めっちゃ長く座ってるみたいなことってあると思うんです。 ありますよね。僕だけじゃないですよね。 そうするとですね、長時間座ることで自然にお尻のところの血管に圧がかかっちゃって、これもじのリスクになるよっていうことが言われているわけなんですよ。 なので、トイレに座る時間っていうものはですね、5分以内にしましょう。 5分以内に便が出ないとか、そういった場合はですね、一旦ストップですね。 一旦トイレから出ましょう。 出てしばらくしてからもう一回チャレンジ。 もう一回チャレンジするときも5分以内で立ち上がる。 これをですね、ぜひ皆さんも心がけて、トイレに座る時間5分です。5分以内です。 どんなに出なくても5分以内にしてください。 今日はですね、そのGについてお話ししたんですけど、食事、食物繊維ですね。 しっかり野菜食べましょう。 野菜だけじゃなくてね、お芋さんとかにもね、食物繊維はしっかり含まれているので、 これをですね、しっかりとって、そしてご飯を美味しくいただくと。 これが一つ目。 そして二つ目がトイレに座りすぎない。 トイレに座るときは5分以内、5分以上を座るときにはですね、 一回外に出る、そして新鮮な空気を吸ってもう一回トライする。 トイレとお食事。 ぜひ皆さん気をつけて、Gにならない生活をしていきましょう。 今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました。 また明日の放送でお会いしましょう。 しゅんすけでした。バイバイ。