# 健康が資本です♪♪ おはようございます。 ドクターしゅんすけのやさしいクリニックへようこそ。 このチャンネルでは胃腸の悩みを解決したり、日常で使える健康情報を発信したり、 今年2月3日にオープンしたクリニックのリアルな日々を発信したりしております。 今日は健康情報についてお話ししようと思います。 ある記事を見つけたんですよ。 その記事というのが、日本高血圧学会の総会で発表された演題の中で、 これちょっと注目じゃね?というのがあったようで、 それが記事になっていたんですよ。 どんな演題だったかというと、 有酸素運動は朝の方が効果的であると、 夜間の血圧の低下、 睡眠の質の改善にもつながります。 そういう演題、結論のある題目だったんですよね。 これをちょっとみなさんにご紹介したいと思います。 ちょっとインパクトあるなと思って、 血圧が高いと、みなさん塩分を減らしましょうとか、 お薬を飲みましょうとか、 病院に行くと言われるわけですよ。 もちろん、そういった処置であるとか、 食習慣を整えるというのは、 大事なんですけれども、 血圧を下げるということが大事なので、 そこを達成するための他の方法はないんだろうか。 もちろん、運動も血圧を下げると言われていたんですけど、 いつ運動をしたら効果的なのかというのは、 いろいろと研究がされている中で、 今回はすごく面白い結果が出たということなんです。 この研究自体は、 健康な若い男性を 朝の9時半から10時に運動させた人たちと、 夕方5時半から6時まで運動させた人たち、 そして、ずっと座っていた人たちの3つの条件で、 朝運動したか、夕方運動したか、 それとも運動をそもそもしなかったのか、 というものを調べたみたいなんですよ。 どれくらい運動したのかというと、 だいたいハァハァするくらいの運動、 30分間したみたいです。 これは自転車の家にあるような、 チャリ機械みたいなのがあるじゃないですか。 あれで30分間、 ハァハァと言いながら運動をしたと。 そうすると、夜間の血圧とか、 眠りの効率、実際ベッドに入って どれくらいの時間寝ていたのか、 睡眠の時間トータルでどれくらい眠ったのか、 眠りの入りやすさはどうなったのか、 みたいなところを研究で調べたみたいですね。 結論は、朝の方が良かったというところなんですけど、 夜間の平均の血圧、 収縮部位って上の血圧っていうものですけど、 朝の方が6ポイント少なかった、 という結果が出ています。 そして、総睡眠時間も、 朝が491分、 午後23分というところで、 実に70分くらいも伸びたと。 しっかり眠れたよ、ということみたいですね。 そして、睡眠に入りやすさも必要じゃないですか。 それも、朝運動した方がスッと眠りに入って、 夕方に運動した人たちは、 1時間くらいかかっていたということですね。 そして、睡眠効率と呼ばれるものですけど、 ベッドに入ってどれくらいの時間、 しっかり眠れていたのかというと、 ベッドに入ってから入った時間の99%くらいは、 朝運動すると眠れていたけれども、 朝の方が夕方よりも、 血圧に関してもそうだし、 睡眠にとってもめちゃくちゃ良かったよ、 という結果が出ています。 朝と夕方で何が違うのかというと、 運動すると交換神経がすごく有意になりますよね。 血圧を上げたり、ドキドキする方ですね。 頑張るぞという時に出てくる神経の活性化、 これは交換神経ですね。 副交換神経という一方は、 すごくリラックスした時に出てくるような神経の活性化。 これによって臓器がしっかり食べ物を吸収したりだとか、 これが夕方は交換神経が高くなって、 朝運動すると夕方とか夜にかけては、 体が休める方向に働いているのではないか、 という考察が書かれていました。 夕方とか夜に運動するというのは、 睡眠の質を下げたりだとか、 このような体の活性化によって 体の活性化によって体の活性化によって 体の活性化によって体の活性化によって 体の活性化によって体の活性化によって 体の活性化によって体の活性化によって 体の活性化によって 体の活性化によって体の活性化によって 体の活性化によって体の活性化によって 体の活性化によって体の活性化によって 体の活性化によって体の活性化によって 体の活性化によって体の活性化によって 体の活性化によって 体の活性化によって体の活性化によって 体の活性化によって体の活性化によって 体の活性化によって体の活性化によって 体の活性化によって体の活性化によって 体の活性化によって体の活性化によって 体の活性化によって 体の活性化によって体の活性化によって 体の活性化によって体の活性化によって 体の活性化によって体の活性化によって 体の活性化によって体の活性化によって 体の活性化によって体の活性化によって 体の活性化によって 体の活性化によって体の活性化によって 体の活性化によって体の活性化によって 体の活性化によって体の活性化によって 体の活性化によって体の活性化によって 体の活性化によって体の活性化によって 体の活性化によって 体の活性化によって体の活性化によって 体の活性化によって体の活性化によって 体の活性化によって体の活性化によって 体の活性化によって体の活性化によって 体の活性化によって 体の活性化によって