# 小さな積み重ねをしよう❣️ おはようございます。 Dr.しゅんすけのやさしいクリニックへようこそ。 このチャンネルでは、胃腸の悩みを解決したり、日常で使える健康情報を発信したり、 今年2月3日にオープンしたクリニックのリアルな日々を発信したりしております。 今日はですね、健康情報についてお話ししようという風に思います。 ちょっと面白い記事があったので、皆さんにこれをシェアしたいなという風に思っているんですけども、 どんな記事かというとですね、 冬の室温の変化が大きい家ほど、5年後の血圧が上がっちゃうよっていうそんな記事ですね。 これはですね、日本高血圧学会の総会で発表されたものみたいでして、論文かもされているということみたいですね。 これはですね、どんなことかというと、皆さんね、冬になってきたじゃないですか最近。 めちゃくちゃ寒くなってますね。 僕はね、暖房をつけちゃう派なんですけど、 寒いのはちょっと無理なんですよ、僕。 暑いのはまだちょっとマシなんですけど、寒いのってめっちゃ震えるじゃないですか。 僕はちょっと筋肉が少ないからかもしれないですけど、 でも昔からですね、昔から寒いの無理なんですよね。 手がかじかむ感じとか、足の先が冷える感じ、あれしんどいですね。 擦っても全然温まらないじゃんみたいな。 で、震えるはもう手は痛いわみたいな。 何これって思いますよね。皆さん思わないですかね。 僕はね、だからね、ちょっと寒すぎるのは無理なんですよ。 なのでもういち早くダウン着ちゃってます。 昨日とかね、日中めっちゃ暑かったんで、ダウン着てるとすっごい暑かったんですけど、早すぎるんですよね、僕ね。 でもそれぐらいね、ちょっと冬ってしんどいんですよね、僕にとって。 で、冬にこれからどんどんどんどんなってくるとですね、室温とかって下がりますよね。 で、寒くなると血圧って上がるんですよ、基本的に。 だから、冬の方が夏よりも血圧が高いっていうのは、これはね、一般的な事実としてあるわけなんですよ。 で、そのね、冬になってですね、室温ですね、これがあったかい部屋と寒い廊下、これを行ったり来たりすることってあるじゃないですか。 で、こういうことを頻回にしていると、5年後のですよ、血圧。1年とかじゃないですよ。5年後。 もう本当に未来の未来の話ですよ、5年後なんてね。どうなっているかもわかんない。 それぐらいにその習慣が、なんとボディーブローのように効いてきているよっていう、そういう論文なわけですよね。 で、これちょっとね、どんなものだったかっていうのをひも解いてみるとですね、 2015年から19年に研究の参加をした方をですね、その方の5年後の冬にそれぞれね、2週間の間はちょっとチェックすると。 で、それはね、部屋の床上のね、1メートルぐらい。だから大体胸の高さぐらい。それは行き過ぎかな。 でもそれぐらいの高さのところで計測をすると。2週間ね。 で、10分間、10分間隔でね、測定をして、そしてですね、その時のですね、血圧ですね。朝晩にこれは2回も測定してですね、その平均を割り出したみたいです。 そしてその結果はですね、累積の部屋の温度の変動が10度大きい。1日に10度大きい。 ということが、5年間の血圧の上昇というのが、0.42ミリメートルHgという単位ですけど、120とか130とかいうのがあの単位ですよ。 その単位の高さなんですけど、0.42大きいということが示されたみたいです。 1日に10度、累積の質温変動が大きいというのはどういうことかというとですね、例えばね、部屋の今の温度、それが一番高いとしてですね、そこの温度が20度とした場合に、 一番下がったね、この気温というか質温がですね、18度だったとしますね。そしたらこの差って2度じゃないですか。 で、この2度が1日のうちに何回ね、こう行ったり来たりするかと。で、例えば20度から18度に下がって18度から20度になった。 で、この2と2を足してですね、合わせて4ということですね。 この4というのが10というのを過ぎると、5年後のこの血圧の上昇が0.42大きくなった。本当にビビったようなもんですけどね。 ただ、やっぱりその変動が少ない、質温の変動が少ないよりも、やっぱり変動が大きい方が血圧が上がってしまうという事実、この結果だったということですね。 で、その3度以上の質温の変動が1日あたり1回多いこと。1回ね、たった1回です。多いことというものが、これも5年後の血圧の上昇が0.3に上がっていたよということみたいですね。 で、これがね、5度以上の質温の変動が1日あたり1回多いとですね、0.49上がるそうです。もう数字ばっかり言って何なのという感じだと思うんですけど、 結論はですね、質温の変動が大きければ大きいほど、そして回数が多ければ多いほど、5年後の血圧が上がっちゃう可能性があるよということみたいですね。 なので、これね、質温が上がる下がるってあるじゃないですか。これはこの論文で言われていることとしてはね、質温が低下すると血管が収縮しますよね。 そして一時的に収縮すると血圧が上がる。そして循環器、心臓とか血管の負担が長くに渡って蓄積するから、こういう血圧が上がるという症状になっているんじゃないかなというふうに書かれています。 だからね、これって普通にこの研究では、質温が下がる、上がるの幅じゃないですか。でもこれってね、僕らめちゃくちゃやってないかなと思うんですよ。 だってね、今僕暖房をつけてますけど、暖房をつけてて、そしてその暖房が効いてない部屋に行くと一気に寒くなるわけじゃないですか。そうすると血圧が上がりますよね。 そしてトイレとか行ってね、トイレから帰ってくる部屋の中に、そしたら一気に質温は高くなるわけですから、自分の収縮した血管が広がる。これを何回も何回も繰り返していると、同じこと起こっているんじゃないかって思いますよね。 この質温が上がる、下がるの幅が大きいと負担がかかる。そして血圧が5年後上がっちゃうということは、日常でもね、この冬の間にめちゃくちゃやってんじゃないかな、やるんじゃないかなって思いますよね。 だからこそですね、これをね、じゃあ全部の部屋を同じ温度にしようということではないんですけど、こういう小さな積み重ねっていうのが、やっぱり未来の自分の健康にもつながっているんじゃないかなっていうのを、やっぱり持って帰る方がいいと思うんですよね。 だからこそですね、日頃から血圧もそうですけど、糖分を取り過ぎとか、運動をしないとか、そういう生活習慣のちっちゃなちっちゃな積み重ねっていうものをしていくことがですね、未来の自分の健康を守ることにつながるんだなということが、今日の論文でもわかったということです。 今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました。バイバイ。