# タイトルコール 人事歴29年、延べ2万件のコメント返信から生まれたパーソナリティー投函です。 この放送では、明日すぐ使える人に寄り添う技術をぎゅっと届けします。 人間関係を円滑にして、毎日を楽しくする。 ワクワクな人を増やして、日本を元気にしていきます。 # 昨日のスリータスク❌　できてる自分をホメホメしましょ〜♪ おはようございます。今日は7月3日金曜日です。 ついに週末ですね。金曜日。今日の東京の空はさっきまで雨降ってましたが、上がりましたね。 曇り空でちょっと明るくなってきて、いいですね。週末を楽しんでいきたいと思います。 まず、昨日の3タスクです。3タスクとは、毎日3つのハードルの低いタスクを設定して、できている自分を褒め褒めするタスクです。 自己効力感を上げて、次の行動のエネルギーにする、自分が大好きになるルーティンです。 私の昨日の3つは、1、社長へ説明。柔軟に、フラットに。2、説明資料を仕上げる。3、一時会で帰る。の3本でした。 まず1つ目の社長へ説明は、来週経営会議の役員ミーティングがありまして、そこで挙げる議題を、今回の新たなテーマなので、社長に方向性の確認をしようというので、説明の時間をもらってした次第でした。 昨日の朝、このタスクを立てるときには、まだ社長のアポも取ってなかったんですけど、アポを取るところからのスタートだったんですが、結構ですね、いろんなことを詰め込みすぎてですね、欲張りすぎた内容だったなと思っています。 ただ、方向性はあっているというか、進めていく内容がDE&Iですね。ダイバーシティー、イクイティー&インクルージョン。ちょっとまた難しい言葉が出てきますが、多様性を受け入れて、平等だけじゃなく公平に、いろんなことを試作をやっていきましょう、みたいなのを会社でやっていきましょうという方向なんですけど、 大きな方がみんなアグリというか、了解してくれているんですけど、個別の話題になると、テレワークというのを育児の人向けに拡大していくことに対して、不平不満が出るんじゃないかとかですね、そんなちょっと懸念材料がいくつか出てくるので、そこは混乱がないように丁寧に進めていきましょうという話です。 社長です。かなり細かいところまで踏み込んで、一緒に考えてくれるので、かなり昨日、方向性が整理できました。朝、アポイントを取るところからのドキドキはあったんですけど、しっかりと前に進めることができて、これも柔軟にフラットに設置することができたからのおかげかと思っています。バッチリできましたというところです。 モッドポイントはあらかじめアポイントを取れた方が良かったですけど、説明する内容が固まっていなかったので、直前まで資料を修正したりしながら臨んだ次第でした。 続いて2つ目は説明資料を仕上げると。午後が結構ぽっかり空いていたので、社長に説明した後の説明の資料、そこのブラッシュアップを課長さんとか担当者さんにちょっと投げかけをしたりしたりです。 説明するときの資料の精度がもう一歩ここまで高めて欲しいよみたいなことを指示をするというかお願いしたような次第でした。 この辺りに伴奏しながら、走りながら皆さんができるようになってもらう、そんなところを意識してこのタスクもやっていったので、達成かなという感じです。 これはよしよしとしましょう。 3つ目は一時会で帰るということで、昨日は懇親会がありました。 元上司の方、私が転職したときに一番初めに上司になってくださった方が、今は別の事業会社の人事監督役員さんになっているので、その方に私の昇進祝いしなきゃねって言われていたので、その方のところにいて、いつにしますか? 最速して昨日の場がセッティングされたような感じです。 とてもとても美味しく楽しく過ごせました。 一時会でバッチリ帰ったんですが、もう一時会だけで飲みすぎまして、ベロベロでした。 今朝もちょっと頭痛い中起きてきて二日酔い気味ですが、元気でやっております。 バッチリとしましょう。 昨日も今日も明日もできている自分を見つけて褒め褒めしましょう。 # 本編）「自分への期待値を下げるにはどうしたらよいのか？」 それでは本編です。 今日のタイトルは、「自分への期待値を下げるにはどうしたらよいのか?」ということで、 またまたですね、特命のリスナーさんからいただいた質問に回答する形でですね、 解説していきたいと思います。 まずはですね、いただいたご質問ご相談を紹介させていただきますと、 はい、特命さんからですと、 私は仕事でよく悩みますと、気になって夜中に目覚め眠れなくなることもありますと、 これは心配ですね、 そのような日々の仕事について夫にはよく聞いてもらっていますと、 そんな夫から、期待値が高すぎるんじゃないと、もっと気楽にやったらと言われました。 日々小さなハードルを設定して仕事をしていますが、 それだけでは褒められる自分だとはあまり思っていない自分がいますと、 またもっとこうしたらいいかもというような思いもよく出てきます。 自分への期待値を下げるにはどうしたらよいのか、いまいちわかりません。 当官さんのアドバイスをいただけないでしょうか。よろしくお願いします。 という形でいただいております。ありがとうございます。 まずはですね、もう夜中に目が覚めてしまうほど真剣にこの仕事に向き合っていられる、 こんな自分をですね、思いっきりまずは褒め褒めしてあげてください。 本当にまず自分をですね、しっかりと見つけて抱きしめるぐらいですね、褒め褒めしてあげてください。 そして、そんな相談者さんをですね、そばで見守ってストレートな言葉をかけてくれる旦那様ですね、 本当に素敵だと思います。その言葉もしっかりと受け止めてください。 今日はですね、この自分への期待値を下げるというこの観点ですね、 これを人事29年の私の知見と、あとキャリアコンサルという視点からですね、解説していきたいと思います。 まずですね、そもそもからいきましょうか、そもそも。期待値を下げるってどういうこと?ということなんですよね。 なんかこう自分への期待値を下げるって聞くと、妥協するとか諦めるとかね、 そんなネガティブなイメージがちょっと出てくるかなと思うんですけど、 それはもう全然違って、本質は全く違って、自分への期待値を下げるっていうのは、 今いる自分、等身大の自分に優しく合格点を出してあげる、丸を出してあげるっていうことなんですよね。 質問者さんが、小さなハードルを設定しているっておっしゃってたんですけど、 これは本当に素晴らしいんですよね。小さく小さくハードル。私のスリータスクと一緒ですよね。 これもすごい大事で、でもそれでなんで自分を褒められないのかなんですけど、 これは日々のハードルは低く設定しているんですけど、その先に見据えている到達したいゴール、 これがものすごい高い場所にあるからだと推測します。 山登りで例えるとですね、一歩一歩は小さく進んでいて前に進んでいるんですけど、 目線はずっと遠い高い山頂を見上げている状態。 一歩進んでも山頂はまだまだ先だみたいな、そういうような感覚になっているかなと思います。 進んでいる足元、自分の足元の現在地に、前に進んだという事実に丸を上げるというイメージです。 期待値を下げるというのは目標を捨てろと言っていることではないんですよね。 目線を高すぎる山頂からちょっと下ろして、足元を見てねと。 今日進んだこの一歩にこれに100点を上げましょうと、これが期待値を下げるという事です。 さらにポイントを3つでまた説明していきますと、 まず一つ目のポイントとしてはですね、理想の自分が優秀すぎるというところですね。 向上心がある人ほどこうあるべきみたいな、もっとできるはずみたいな、 こういうちょっと高い目標というか理想を自分の中に持つ。 これ理想を持つのは全然いいんですけど、その優秀すぎる理想の自分と、 今日の自分を比べてしまう、未来の理想の自分と比べちゃうから、 なんとなくその原点方式になっているんですよね。原点方式。 ここにまず気づいてもらうというのが一つ大事なところですね。 2つ目のポイントは、できたこと。できたことが当たり前になっちゃっているんですよね。 小さなハードルをクリアしたという事実は当たり前じゃないんですよ。 前に進んでいるんです。 ですけど真面目な人ほどこれくらいできて当然ってスルーしちゃうんですよね。 さっき言ったような原点ばかり探してしまう。 ここでも原点方式みたいなところの発想になってしまうというところですね。 できたことが当たり前になっているという感じですね。 3つ目のポイントは、やっぱりですね、心の余白ですね。 これがなくなっていっているという部分。 夜中に目が覚めてしまうほど頭がフル回転しているというのは、かなりパンパンな状態ですよね。 責任感の裏返しなんですけど、もっとこうしなきゃみたいな、もやもやでパンパンになると やっぱり余裕がなくなって視野が狭くなってしまうので、心がすり減っていってしまうという感じなので やっぱり積み込みすぎない。ちゃんと余白を持つという。 この3つ、3点がですね、大事になります。 実際に何したらいいの?ってやるべきことを3つで今日も整理してみました。 今日からできるですね、期待値を上手に下げる。 等身大の自分に丸を出すための行動ですね。 3点ということで、まず1つ目がですね、 今日の夜か翌朝ですね、どっちかにできた部分だけを意識して書き留めましょう。 これはですね、意識のベクトルをできたことに向けるということです。 できたこと、できたこと、できたことです。 原点ではなく、加点ですね。 1日の終わりか翌朝に、どんな小さくてもいいので、できた部分だけを手帳とかノートに書き留めてください。 書き留めるのはできた部分です。 例えば、今日あの資料1ページ進められたとか、笑顔で挨拶できたとか、 そんなところをしっかりと書き留めていくって感じ。 私の3タスクがこれです。 私一応毎日3タスク書いて、できた自分を、できたのをバッテンで消して褒め褒めしてるんですよね。 これがまずできた部分を意識して書き留めるです。 2つ目の行動は、もやもや、夜よくもやまになる部分が出てると思うんですけど、 夜のもやもやは産業排水で丸めて研いです。 もやもやは夜に書き留めるより朝がおすすめです。 一度寝て朝になったところのもやもや、そこで残ってるのを書き、 これも同じ書くなんですけど全然違います。産業排水です。 もやもやは裏紙、メモ紙みたいな、捨てる紙を取り出して、 思ってるもやもやを産業ぐらいで、産業じゃなくてもいいんですけど、 バーッと書き殴って、書き殴るだけ。 何も考えなくていいです。思ってることをバーッと書き出す。 それだけでOKなんです。書き終えたら紙は丸めてっぽいです。 160キロで小へっぱりにゴミ箱に投げ込んでください。 もやもやは脳の外に出すと意外と大したことなかったりします。 そこに出てくる不安みたいなものは9割起こりません。 思い返してください。そこで起こっていること、たぶん起こった事実ってないはずです。 私の感覚だと9割は科学的にも実証されているんですけど、 私の感覚値では10割は起こりません。 脳が書き出すことでもう終わりという認識をして、 余白が生まれますので脳のその部分を排水して、 綺麗にするという感覚ですね。 3つ目の行動は旦那さんの言葉にそのまま甘えてみるというところです。 自分では褒められる自分だと思っていないかもしれないんですけど、 一番近くで見ている旦那さんがちゃんと見てくれています。 もっと気楽にというのは十分やっているよという意味ですので、 これが客観的な事実です。 夫が旦那さんがそう言うならまあいいかという感じで、 その温かい言葉に身を委ねるというところがやってみて欲しいことです。 ということで今日のまとめになりますが、 もっとこうしたいという高いゴールを持っていることは、 相談者さんの素晴らしい才能であり伸びしろであって、 全然悪いことではないです。むしろ素敵な能力です。 そこをしっかりまず褒め褒めしてあげる。 ただ今日の解説にあった通り大切なのは、 未来の高い山頂をしっかりと見せるというのが大事なんですけど、 それを追いかけながらも、 今日一歩進んだ等身大の自分、ここに丸をつけてあげる。 一歩進んだ自分に丸をつけるということです。 できた部分をしっかりと書き留めて、 もやもやは産業排水でポイすると。 そうやって心に余白を作っていけば、 自然と肩の力が抜けて、 旦那様が言うような気楽でワクワクする働き方が見えてくるかと思います。 ちょっとずつ、ちょっとずつでいいので、 自分に優しい合格点を出していきましょうということで応援しています。 それでは今日もあなたの心に素敵な余白をとおかみでした。 # お願い🙏　質問、感想、ご意見お待ちしてます‼️ 今日も最後までお聞きくださりありがとうございます。 質問・ご意見・ご相談・お悩み、この辺りが私の良さを引き出していただけるし、 相談者さんのお悩みも解決に近づくかなというところだし、 聞いている方にもすごくすごくヒントになりますので、 ご意見・ご質問・ご感想・お悩み、ぜひぜひまたまたお寄せいただければと思います。 よろしくお願いします。 こちらのチャプターのURLから入れられます。 # 7/5（日）11:30〜ミミダン👂✨ゲストは「いときち」さん🐑✨質問よろしくお願いします🙋 はい、最後にお願いです。今週末ですね、もうあさってですね、7月5日日曜日は毎週の耳で面談、耳談、またまたやっちゃいます。 今回はですね、明日から四国に飛びまして、四国からですね、現地でリアルであった中でお届けしたいと思います。 ゲストは伝説のですね、糸吉さんになります。 先日ですね、アメリカでの100マイルレース、なんて言うんでしょう、トレイルランですかね。 それをですね、100マイルですね、100マイル、160キロ、信じられない偉業を成し遂げた、完走されてですね、 そのあたりのですね、興奮ですとか、生でですね、お聞きしたいと思います。 質問ですね、また皆さんからお寄せいただければと思います。 時間がお昼ですね、お昼、お昼の11時半からですね、お届けしたいと思います。 現地の状況でちょっと時間がね、どうなるかっていうのはちょっと読めないところも実はあるんですけど、 なんとか調整してですね、放送できるようにしたいと思います。 ご質問ですね、あとリアルツギャさんですね、お待ちしてます。よろしくお願いします。