# タイトルコール 人事歴29年、延べ2万件のコメント返信から生まれたパーソナリティー投函です。 この放送では、明日すぐ使える、人に寄り添う技術をギュッとお届けします。 人間関係を円滑にして、毎日を楽しくする。 ワクワクの人を増やして、日本を元気にしていきます。 # 昨日のスリータスク❌　できてる自分をホメホメしましょ〜♪ おはようございます。今日は9月18日金曜日です。 金曜日ですね。週末ワクワクの金曜日です。 今日の東京の空は久しぶりに青空というか、隙間から見えてます。 雲は多いですけど、青空見えていい天気であります。 もう週末に向けて、今週からシルバーウィークですね。 楽しみな1日になりそうです。 では、まず昨日の3タスクからいきたいと思います。 3タスクとは、毎日3つのハードルの低いタスクを設定して、できている自分を褒め褒めするタスクです。 自己効力感を上げて、次の行動のエネルギーにする、自分が大好きになるルーティンです。 私の昨日の3つは、1つ目が承認書説明シンプルに、 2つ目は、半球自信を持って、 3つ目は、セミナー1つだけの3本でした。 昨日の午前中、お仕事で承認書の説明があったというところは、シンプルにしっかりと説明しようと。 結構突っ込まれましたが、なんとかなりましたというところですね。 うまくできたということにしています。 2つ目、3つ目は、半球をしっかりとって、セミナーに行ってきましたという感じです。 今週は本当に色々動き回ったなという感じで。 昨日もセミナーに行ってきました。 昨日はまたこしかーしんぷさんと小暮太一さんの対談があるということで、 管理職がメンバーを動かすための言葉の使い方みたいな形でセミナーがありました。 こちらはバッチリ楽しむことができました。 1つだけってテーマアップして、1つだけ持って帰って、それを行動できるようにしようということで持って帰ってきました。 このセミナーの中身としては、相手をどうにかして動かしたいとか、こうやって動いてほしいなというものがあったとすると、 どうやって実現するんだろうというところでした。 それにはステップがあって、まず今の状況を整理して把握しようというところですね。 整理して言語化していくというところを言葉にする、言語化するというところまで行って、 その後に実際にそれを伝えていくという行動に移していく。 ここのところがこんなステップがあるよねと。 実際に言語化までできていても、その後の行動、行動するというところまでできてますか、みたいなところが結構刺さったポイントでした。 こっしーさんの週刊115ですね。 あれからかなり引用して、こういうケースがありますよねなんて深掘りをしていくつか説明をいただいたんですけど、 このセミナーの中で一個持って帰ってきた、これをやりたいなと思ったのは、会議の目的が分かる名前をつけましょうというところですね。 この会議は何の目的でやってるんだいというところを、ちゃんと名前をつけて、そういった目的にしていく。 定例会議というのが一番意味がもったいないので、それはやめましょうみたいな話。 こっしーさんが説明の中で、定例会議というのは何のためにあるのかというと、上司の円溜めだという話をしていて、 偉い人が得られる場なんだよという形で説明していて、これ面白いなと思って聞いておりました。 なので、ちょっと自分のコントロールできる範囲で、会議の目的をちゃんとつけた名前にしていこうなんていうところを実行してみようと思いました。 ということで、昨日も学びの多い一日でした。 てな感じで、昨日も今日も明日もできてる自分を見つけて褒め褒めしましょう。 # 本編）「息抜きの仕方😮‍💨」 それでは本編です。 今日は金曜日、相談回答の日ということで、 またいただいたご質問にお答えしていきたいと思います。 今日のテーマは金曜日ということで、 週末を前にエネルギー切れ寸前という方もいらっしゃるかもしれません。 そんな方にちょうどいいご質問が来ていますので、 今日は息抜きの仕方ということで解説していきたいと思います。 まずいただいたご質問の方をご紹介しますと、 匿名でいただいています。 職場で一人になりたいなと思うことが時折あります。 ハァハァとため息をついて顔の筋肉を緩めたい気持ちです。 とは言ってもちょうど良い場所がありません。 トイレに行ってみてもそれなりに職員がいるためか誰かがいる。 こんな時はどうしたら良いでしょうかということでご質問をいただきました。 ありがとうございます。 こういう場面ってよくわかります。 うなずきすぎて首がもげてしまうぐらいうなずいてしまうんですけど。 周りに人がいると無意識にちゃんとした顔だとか仕事用の表情って作りますよね。 だらけた顔じゃいられない。 あとはため息をついて顔の筋肉をだらっと緩めたい。 そんな感覚は本当によくわかります。 これはごく自然な自分を守るための防衛本能を休ませたり緊張の糸を緩ませるとても大事な感覚なので、 これを今日は解説していきたいと思います。 まずそもそもからいきましょう。 なぜ私たちというか人は職場で一人になりたいと感じるのでしょうかというところです。 この本質のところは無意識に張り巡らせているセンサーをオフにして心の役を取り戻したいという心と体からのSOSという感じです。 まさに私が毎日言っている余白を作っていくというのが人が本能的に求めているというところです。 基本的に職場オフィスにいるだけで視界に入る人だとか聞こえてくるキーボードの音だったり話し声、膨大な情報を受け取って常に脳が臨戦態勢をとっているというのが職場なんですよね。 なのでこの一人の場所がないこと以上に刺激に晒され続けて脳と表情筋というのが休まっていないというのが根本原因になります。 ポイントを3点もう少し掘り下げて解説していきますと、職場での息抜きってどう捉えればいいのかというところなんですけど、 まず一つ目としてはですね息抜きっていうのは場所ではなくて視界と意識の遮断にあります。 場所じゃないんですよというところですね。 固執や完全な静寂というのを求めちゃうと見つからないという逆のストレスを発生させてしまいます。 なので周りに人がいても自分の世界に入るスイッチを持っておくというのが大事ですよというのがまず一つ目のポイントです。 二つ目のポイントは溜息は我慢せずに吐き切っていいですよと。 溜息は幸せが逃げるよなんてよく言われたりするんですけど、 自律神経というか脳の観点から言うと深く息を吐き出して腹交換神経を優位にするというか、そこのスイッチを入れるということは最高のリセット法になりますので、 溜息は我慢する必要はないですよというところです。 三つ目のポイントは短時間でいいんです。数十秒から1分ぐらいのマイクロブレイクで十分というところです。 長い時間いらないよというところです。 10分、20分の長い休憩を狙うというか、そこを目指すんじゃなくて、1分未満の小さな余白をこまめに差し込む。 これで顔の緊張なんかはスッと解けていきますというところです。 こんな解説の中からお勧めの行動を3つ今日もご紹介します。 まず一つ目のお勧めの行動は、やっぱり席を立って別のフロアの自動販売機だとか階段に行ってみてくださいというところです。 トイレが混んでいるなら目的を飲み物を買いに行くという、階段を1階分だけ上り降りする、こんなところに目的を据えて変えてみてください。 自分の部署の人、人間がいないエリアだとか、普段使わない非常階段の踊り場なんかは、意外とエアポケットのように人がいなくて深呼吸ができたりします。 別のフロアの自動販売機だとか階段に行ってみてください。 二つ目は、自席でできる考えごとポーズのお勧めです。 席を立てないときは、頬杖をついたり、両手で顔を折ったりして、うーんと資料を熟読しているふりをします。 周りからは集中して考えているように見えますので、その手の中で思いっきり口をポカーンと開けて、顔の筋肉をダランと視観させてみるということをお勧めします。 席を立てないときは、考えごとのポーズです。 お勧めの三つ目は、トイレの個室です。 個室に入ったら、まず目を閉じて息を長く吐きます。 洗面所に人がいても、個室の中に入ればパーソナルスペースになりますので、まず目を閉じて照明の光を遮断します。 そして息をフーッと限界まで吐き切ります。 そうすると、吐き切ったら自然と深呼吸のスーという行為に移っていきますので、それをルーティンにする。 座ったら目を閉じる。そして息をフーッと吐き切るということです。 これで視界をオフにして息を吐くだけで、数十秒でリフレッシュ効果があります。 ということで、お勧めコードを三つでした。 まとめですが、一人になりたいなと思うのは、それだけあなたが周囲に気を配って、誠実に仕事に向き合っている証拠です。 まずは、そんな自分を褒め褒めしてあげてください。 今日も真面目に頑張っているなということです。 決して悪いことでもサボりでもありませんので、まず自分を褒め褒めからしましょう。 広い個室だとか、誰もいない部屋を探さなくても大丈夫。 探すことがストレスになったりしますので、ちょっと階段に寄り道したり、 自席で手で顔を覆って表情を緩めてみたり、小さな工夫でご自身の中の小さな余白を作ってみてください。 それでは、今日もあなたの心に素敵な余白を投函でした。 # お願い🙏　質問、感想、ご意見お待ちしてます‼️ はい、今日も最後までお聞きくださりありがとうございます。 今日も質問への回答ということで、 具体の質問がありますと、そこから膨らませたり、 派生したり、いろんなところに情報をつなげて解説することができます。 私自身の一番の気づき学びになりますし、 聞いている方の気づき学びにもつながっていくかと思いますので、 皆さんのこんなことを聞いてもいいのかなということは一切ありませんので、 どんなことでもいいので、質問・ご意見・ご感想・お悩みなんかも お寄せいただければと思います。 こちらのチャプターのURLから入れてください。よろしくお願いします。 # 9/20 20:00〜ミミダン👂ゲストは「みかろん」さん♪ 最後にお知らせです。今週末日曜日、もうあさってですね。 9月20日日曜日、毎週日曜の耳で面談耳談、今週もやります。 今週のゲストはミカロンさんです。 9月20日20時ですね、夜の20時からお届けします。 ミカロンさんはですね、プロフィールとしましては 愛知県のですね、名古屋市在住というところで 先日の9月5日の東海つぎ朝ですね、名古屋駅でありました 東海つぎ朝の漢字ですね、企画をしていただいたミカロンさんです。 お仕事はですね、製造メーカーで設計を担当してますということです。 キャドなんか使って設計をされてるってことです。 でも、もともと数字が苦手な文系でしたってことで すごいですね、文系から設計がするようなお仕事をされているということです。 人となりとしましてはですね、人見知りのくせに人とつながるのが好きです。 私のことかと思いました。 自分のことを話すより人の話をする、聞く方が好きですと。 基本的に雑なのに、変なところで神経質になることがありますということです。 こだわりポイントがあるってことですよね。 続いては、趣味はこれと言ってないとおっしゃってるんですけど 食べることと歩くことが好きですということです。 自分の知らない世界を知ることが好きですということです。 あとは発信はインスタXのアカウントを持ってますということですが 最近はスタンドFMで発信をされているということです。 こんなミカロンさんの魅力を皆さんの質問でぐいぐい引き出していただければと思います。 こちらのチャプターのURLからご質問を入れることができますので、ぜひぜひお願いします。 ちなみにチャプターについているURLは、質問どれも同じURLになってますので どこからでも入っていただいて質問をお寄せいただければと思います。 ではでは今週末、9月20日20時からミミタム、ミカロンさんのゲストをお呼びしてお届けしますので 皆さんお立ち寄りください。よろしくお願いします。