# タイトルコール あなたに寄り添う人事部長、東漢です。 自分を褒めて心に余白を。 人間関係が円滑になり、時間も生まれる。 毎日のヒントをお届けしていきます。 # 昨日のスリータスク❌　できてる自分をホメホメしましょ〜♪ おはようございます。今日は11月6日金曜日です。 週末金曜日ですね。今日もワクワクでいきましょう。 今日の東京の空はまた曇り空ですね。雨は降るかな、降らないかなって感じですが、 また朝の写真を載せておきます。 今日はですね、なんとまた出張で、今回は山口県の方に行くことになりました。 グループ会社の工場を見に行くって感じなんですけど、泊りがけでございます。 ちょっと出張多くて体的に疲れるなぁなんですけど、 しっかりと移動の新幹線では休みながら行きたいと思います。 まず昨日の3タスクから行きたいと思います。 3タスクは毎日3つのハードルの低いタスクを設定して、できた自分を褒め褒めする習慣です。 自己効力感を高めて次の行動のエネルギーにする。自分が大好きになるルーティンです。 私の昨日の3つは、1、テクフェス1つ覚える。 2、面談、柔軟。 3、懇親会、早く帰るの3本でした。 昨日の中で言うとどれがいいかな。 テクフェスかな。 これは会社のイベントで技術部門がフェスティバル的にお祭り的にいろんな行事をやってくれたところで、 また私は技術開発センターの見学会に参加してみました。 その中で1つだけしっかりと覚えて帰ろうみたいなことでテーマアップしてやりました。 去年も同様に参加したんですけど、 また去年と違った趣向で中を案内してくれたので、すごい楽しむことができました。 あまり普段接点のない部署の実際の売っている機械の説明があって、 なるほど、こんなものを商材として売っているんだな、みたいなところを見ることができたのでとても楽しい会になりました。 総動員で部署の人たちも出てきて、その方々と個別の会話もできたのがとても良かった。 やっぱりリアルでそこに参加して現物を見るというところが知見を深める、 自分の知識の幅を広げられるのでとても良かったタスクになりました。 という感じで、昨日も今日も明日もできている自分を見つけて褒めや褒めしましょう。 # 本編）「休日の頭の中と平日の頭の中、変わるのはなぜ？」 それでは本編です。今日は金曜日ということで、また相談回答の日ですね。 今日もいただいた質問にじっくり寄り添ってお答えしていきたいと思います。 今日の本編のタイトルは、「休日の頭の中と平日の頭の中、変わるのはなぜ?」ということで解説していきたいと思います。 ではまずいただいたご相談内容、今回も特命さんからいただきました。 いただいた内容は、休日に2キロほどのちょっとしたランニングをしますが、その間にVoicyをよく聞きます。 素晴らしいですね。 すると、頭の中に仕事で悩んでいたことの解決の糸口を感じます。 翌日以降の仕事で試しますが、ランニングのときの勢いというか、やる気みたいなものがなくなってしまっています。 というような内容の相談が投函されました。 ありがとうございます。 まずは特命さん、ご相談ありがとうございます。 休日に2キロのランニング、しかもVoicyを聞きながらインプットと内製をされているなんて本当に素晴らしい行動だと思います。 しっかりと休日を充実して過ごしている。 まずはできている自分をたっぷり褒めてあげてください。 私が褒め褒めします。 ブラボーです。 これは、走っているときはアイデアが湧いてやる気満々なのに、いざ平日の職場に行くと。 これは皆さんも今顎をぶつける音が聞こえるぐらいですね。 あるあると頷いているかなと思います。 これは実は医師が弱いわけでもなんでもなくて、脳科学的ですね。 神経科学的にも完全に証明されているメカニズムになります。 今日はその脳科学的なエビデンスも混ぜながらですね。 このギャップの正体と解決のヒントを紐解いていきましょう。 ではまずそもそものところです。 なぜ休日のランニング中と平日のオフィスで頭の中が変わってしまうのかなんですが。 これはですね。本質は脳科学そのもので。 ちょっと聞いたことある方でいうと、デフォルトモードネットワークDMNなんて略されるんですけど。 この回路とそれに対比されるのがセントラルエグゼクティブネットワークCENっていうね。 この2つの脳回路の切り替えにあります。 細かなネットワークの違いっていうのは覚える必要はないんですけど。 違うネットワークが動くんだよっていうのをちょっと知っておいてもらうと。 ランニング中はこのDMN、デフォルトモードネットワークが優位になって、 軽い有酸素運動で一定のリズムを刻んでいるときには脳はぼんやりリラックスした状態になると。 脳科学上この状態のときには脳が過去の記憶だったり新しい情報を縦横無尽につなぎ合わせて、 ひらめきや問題解決の糸口を生み出すということが分かっていると。 まさに今回相談者さんがランニング中に感じている状態ですよね。 心と脳に余白がある状態って言えますね。 一方で平日の職場っていうのはCENですね。 Central Executive Networkということで、実行機能というかタスク処理モードって言ったらいいかな。 こういったモードになってて、職場に入ってPCを開いた瞬間に脳は目の前のタスクを処理するとか、 ミスを防ぐとか、刺激を守るという現実処理防衛モードに切り替わるということなんですよね。 要は脳の中でこの2つのネットワークがC層のように、 一方が活発にあるともう一方は抑制される。 こんな特徴があるので、平日の職場に行くとこのタスク処理のCENに全集中になっているので、 休日に感じていたDMNですね。ひらめき、自由な発想、そのモードがやっぱりちょっと抑制されているということ。 なので、やる気がなくなったわけではなくて、脳の回路が自動的に切り替わっているだけですよ、 というのをまず認識してくださいというところです。 さらにこのポイントを3つ掘り下げて解説していきますと、 まず1つ目は神経伝達物質。 皆さんも最近よく聞くと思うんですけど、ドーパミンとかセロトニンね。 運動生理学的に2キロ程度の軽いランニングの時には、威力を引き出すドーパミン、 あとは心を前向きや穏やかにするセロトニンが脳内に分泌されているという状態になる。 なので走っている最中にやれるぞという勢い、これは脳内物質による一時的なブースト状態ですかね。 この翌日になればこの分泌レベルというのは平常に戻るので、 勢いが落ち着くのは動物的に当たり前の反応ということですね。 走っている時にはそういうような状態になっているんですよということです。 2つ目のポイントはワーキングメモリー、脳の中の作業スペースというんですかね。 これが要はランニング中には雑務が余計なことを考えないというところなんで、 ワーキングメモリーがスペースががらっきな状態と。 だからいろんな構想が描けて十音無人にそこがつなぎ合わさることが作業台があるということなんですよね。 でも平日になるとメールの着信だったり、上司や部下からの相談、 今日のトゥールーなどで作業台が一気にそこが埋め尽くされちゃっているという。 要はひらめきを広げるスペースが物理的に脳内に少なくなっているという状態ということです。 これが2つ目、脳内の作業スペースの問題ですね。 3つ目は理想を描く脳とリスクを恐れる脳。 これが返答体が働くんですけど、これのギャップなんですよね。 走っているときは誰の目も評価も気にならない状態で、脳は最高の未来というのを描いてくれるんですけど、 即場に行くと、いわゆるCENですね、タスク処理モードに入っているので、 このときは脳の返答体が危険察知センサー的に動いて、失敗したらどうしようとか、 同僚に変に思わないかというブレーキを無意識にかけてしまっているということなんです。 こんなエビデンスも踏まえながら、じゃあどうしたらいいのと、 おすすめの行動を3つ解説していきますと、 まず1つ目は、走り終えた直後に30秒で音声メモに残してみましょうということです。 走っているときにドーパミンが出ている熱があるうちに、 スマホの録音アプリなんかに走った直後の生の感情と言葉を残しておくということです。 音声というのが味噌ですね。感情が乗るので。 文字入力だと、作能の現実モードが働いて、文字だと熱が伝わりきれない、残しきれないので、 音声で何にワクワクしたかの温度感をそのまま吹き込むというのが1つ目のおすすめです。 2つ目は、平日のアクションを小さく細かく砕いて、極小化してくださいという感じです。 数分最小単位、数分単位にする。 平日のタスク処理モード、CLモードのときには、 平日の脳にいきなり大きな変革を持ち込むと脳が拒絶しちゃうということなんですよね。 そんな作業台ありませんってなっちゃうと。 そこにメモを読み返すだけとか、聞き返すだけとか、手帳にキーワードを1つだけ書き出すとか、 同僚にこれ思うを1分の雑談で投げてみるという、すごく小さいハードルにして、 ワーキングメモリーを圧迫しない1ミリのアクションを細かく砕いて試してみるということです。 平日のアクションを極小にするというのが2つ目のおすすめです。 3つ目のおすすめは、平日の朝に3分間の深呼吸、あとは散歩なんかで余白を取り戻してみてくださいというところです。 いきなり戦闘態勢で席につくんじゃなくて、 出社前に1駅手前で降りて歩いてみてリラックスする時間をとってみたり、 デスクに着いたら3分間だけ深呼吸をする、3分もかけずに深呼吸だけするとか、 軽いリズム運動を取り入れて余白を意識的に作るというところです。 そうすると脳内物質が分泌されて、休日のリラックスした脳の状態に近い状態になるということです。 ということで、おすすめのコードを3つご紹介させていただきました。 まとめになります。 休日のランニング中に解決策がひらめく。 これは脳がちゃんとリフレクシュされて、心に素晴らしい余白が生まれて、 そこで重音無人につながった過去の記憶、未来への取り組みたい情報がつながっている状態です。 平日に勢いが落ちてしまうというところは、怠けているわけでも意思が弱いでもないということです。 脳の本能的な働きですので、それに対して自分を責めることはする必要はありません。 脳が勝手に動くんだもんねということです。 休日に余白でひらめき、暑いうちにメモして、平日は1ミリだけ小さく試す。 このステップで休日の素晴らしい種を平日の現場に大切に育てていく。 こんな形で取り組んでみてはいかがでしょうか。 今日もあなたの心に素敵な余白を等感でした。 # お願い🙏　質問、感想、ご意見お待ちしてます‼️ はい、今日も最後までお聞きください。ありがとうございます。 皆さんの質問がこんな感じで、私の情報の整理を、知見の整理をしてもらうことにもつながりますし、 皆さんにとっての解決策というところにもなりますし、 何より相談者さんのモヤモヤを解決することにつながりますので、 質問相談は皆さんがウィンウィンウィンの関係になりますので、 とってもとってもありがたく、ぜひぜひ投稿いただきたいなと思っています。 本当に簡単な箇条書きで構いませんので、私がしっかりと受け止めて広げて解説していきますので、 箇条書きで構わないので、質問、ご意見、ご相談、何かありましたら、 こちらのチャプターのURLからお寄せください。よろしくお願いします。 # お知らせ11/8生誕祭イベント♪ ※この日はミミダンお休み😴 それではお知らせです。いよいよあさってに迫りました11月8日、東海道生誕祭ですね。楽しみです。 こちらのチャプターにですね、オープンチャットのURLを付けておきますので、まだ滑り込みセーフしたいという方はですね、こちらから滑り込んでいただければと思います。 私のですね、生誕祭は場所はサイズエリア、ニューコースと新浦安店ということで行います。 時間は14時半から16時半というところで、JR京王線新浦安駅に南口に14時に集合という形でやっております。 内容、中身はですね、私の方からは人事のお仕事レクチャーみたいなところでね、簡単に人事のお仕事をさらっと解説させていただいて、 あとは来ていただいた方には記念品を用意してますので、それをプレゼントさせていただきます。カードがもらえますよという感じです。 あとは2次会も予定してまして、17時から新浦安駅前のカラオケ店にみんなで行きましょうという流れになっております。 さらにサブイベントとしまして、当館の売りはやっぱり面談というところなので、個別面談をやります。 無料で個別面談をやりますというのをサブイベントとしてやっております。 時間は10時から13時を使って、一人一人時間を設定をして、20分ずつで設定できるかなと。 今来ている方で、何時になりますというご連絡がまだできていませんので、 今日中に時間の割り振りをしてお送りしたいと思います。 申し込みをしたい方はオープンチャットから入っていただいて、その中にスレッドが立ち上がっていますので、 そこから是非、個別面談、短い時間でもちょっと軽くやらせてくださいということで、行っていただければと思います。 そしてそして、毎週日曜の耳で面談、耳談は、今週はそんな生誕祭をやっておりますので、今回はお休みとなります。 なので、生誕祭中に生放送なんかするチャンスがあれば、そこで生放送ができればなーなんてのもちらっと考えております。 ちゃんと正気でいられればいいんですけど、泣かされたりしているとちょっとそんなことできると思うので、 どんなことになるか、ちょっと私も想定外のことが多分あるんだろうなぁとは思いつつ、楽しみにしております。 明後日、11月8日、当館生誕祭、楽しみにしています。 応援できる方は本当に楽しみにしていますので、一緒に楽しみましょう。 # キャリコン面談サービス紹介。初回特典①1000円分ポイント＋②初回取引の”手数料”が無料。■招待コード：DWP2VB 最後にサービスの紹介です。 私が副業でやっておりますキャリアコンサル面談についてです。 仕事やこれからのキャリア、職場の人間関係、 休日と平日で頭の中が変わっちゃうんだけど、みたいなね、 今日みたいな内容、一人でね、モヤモヤしてませんか? というところで、あなたに寄り添う人事部長としまして、 あなたの毎日が昨日よりも少しでも楽しく、 ハッピーになるお手伝いをさせていただいております。 こちらのサービスはスキルマーケットのココナラというところで サービス提供してまして、 ココナラってまだ使ったことない方もいらっしゃると思うので、 そのハードル下げるために、 こちらのチャプターに招待URLですね、 限定のURLを載っけておきますので、 招待コードもこのチャプターにくっついてますので、 それを使って登録すると、 初回の得点なんかもらえますので、 ちょっとハードル下げる一助にしてもらえればと。 皆さんの毎日をハッピーに少しでも楽しくということで、 全力でお手伝いさせておりますので、 ぜひぜひあなたとお話しできるのを楽しみに待っております。 当館のサービス紹介でした。