# オープントーク みなさんこんにちは。教育現場から学ぶ7分でわかる特殊教育ラジオの東谷と申します。 このチャンネルは特別支援教育のオープン化を目的として、 日々学んだこととか感じたことをアウトプットしているチャンネルとなっています。 みなさんと高め合っていきたいので、ぜひ最後まで聞いてもらえたら嬉しいなと思っています。 それではスタート! # 前回のおさらい はい前回のおさらいの時間です。前回は七夕に願いをということで3つのね 願いをしてきました。好欲でしょ はい好欲なんですけど3つの願い事をしたのでぜひね皆さんも聞いてもらえたらと思うのと皆さんのね コメントもお待ちしているので皆さんもね3つ叶えられますよって言われた時に何を叶えたいのかぜひね コメント欄にいただけたらなと思います。またねこの活動応援してくれる方々フォローとかね いいねコメントもめちゃくちゃ嬉しいですし コメントもね毎回あの全員分確認して返信させていただいているのでぜひね これからもドシドシしてもらいたいなと思っています。それではさどっ # 朝ご飯で一日が変わる 今回のテーマは朝ごはんで一日が変わるっていうことについてお話ししたいなと思っています。 ぜひ最後まで聞いてください。 まず朝ごはんなんですけど、たまに朝ごはん抜きますって言う人いますけど、 いやいやいやと、朝ごはんなんてエネルギーのスタートですからね。 絶対抜いたらいけないし、今回はその朝ごはんについてお話ししたいなと思っています。 これはスポーツしてるとかしてないとか関係なく、僕は全ての方に大事かなと思うので、ぜひ聞いてください。 # ①脳と体のエネルギー補給 はい一つ目ね脳と体のエネルギー補給ということでやはりね朝食を食べる 一番のメリットっていうのはこのねエネルギー補給なんですよね エネルギー補給って言ってもただ単に体にエネルギーが行くだけではなくて もちろん脳にも行くんですよね そうすることによって低下した体温をグッとね引き上げてくれて午前中のね 集中力とか活動量っていうのを高めてくれるんですよ このね脳の唯一のエネルギーって言われているのがそう 葡萄糖なんですよよくねラムネとかでね 葡萄糖が入ってますって書いてあるんですけどこれがねエネルギーなんですよね だからこそ完食で葡萄糖がねいっぱい入っているラムネとかをね食べるっていうのは 理にかなっていて仕事やね 学習のパフォーマンスをグッとね引き上げてくれるんですよね # ②体内時計を整える 2つ目、朝食を食べることで体内時計を整えることができる。 朝の光を浴びるとともに食事をダブルでとることで自律神経が整って質の良い睡眠に繋がったりとか 心身の健康に繋がるんですよ。 要はこれを行わないと体内時計がリセットされないので自律神経が整わくなって 体調が壊しやすい体になってしまったりするんです。 なので一度朝ごはんをしっかり食べて体内時計をリセットすること。これがねすごく大事になってくるんですよ この体内時計ってやっぱりこう睡眠をとることでリセットするって思われがちなんですけど確かにね 睡眠でもそうなんですけど睡眠とこの朝食がセットになっているっていうところもね着目してほしいなと思っています # ③太りにくい体づくり 3つ目は、太りにくい体づくりということです。 ネットの間違った情報で、朝ごはんを抜くことでダイエットになるとか 痩せやすくなるとかって言われるんですけど、そんなことなくて。 これなんでかっていうと、朝に体温をグッと上げることで1日を通して 消費カロリーが増えやすい状態を作るんですよね。 つまり、基礎代謝がグッと上がるんで、勉強をするにしても体を動かすにしても消費カロリーが 増えやすいということは、逆に太りにくい体づくりになるんです。 この代謝をアップさせるためにも、しっかりと朝ごはんを食べるということが 大事になってきます。 また、お通じの改善にもつながっていて、胃に食べ物が入ることで腸がグッと刺激されて 肺弁のリズムが促されて、便秘予防にもつながるんです。 なので、朝ごはんを食べないイコール 痩せやすい体になるわけでもないので、逆にきちんと食べることで健康にもつながるし、 太りにくい体づくりにもなるということです。 # まとめ はいまとめの時間です。今回は朝食を食べることで一日が変わるということについてお話しさせていただきました。 やはりずっと前から思ってましたけど、朝食を摂ることによって体にエネルギーが入って、体だけじゃなくて脳にもエネルギーが入って 一日を乗り切れるような体づくりが出来上がるんですよね。また朝食をしっかり食べることで健康につながって 便が出やすかったりとか太りにくい体質が出来上がったりとか、健康の基礎を作るのはやはりこの朝食なので、ぜひ皆さんもこれからも朝食を大切に 生きていってほしいなと思っています。 # 次回予告 はい次回予告です。次回は衝動性のメリットとデメリットについてお話ししたいなと思っています。 衝動性って聞くとデメリットが多く浮かぶかなと思うんですけど、でもね衝動性って意外とメリットの部分も多くて なのでこの良い面と悪い面どちらもちょっとお伝えして、逆にこうするとデメリットがメリットになるよとかそういう変換の部分もお話しできればなと思っています。 ぜひね最後まで聞いてください。またねフォロー、いいね、コメントめちゃくちゃ嬉しいですしぜひねよろしくお願いします。 # おまけ(朝ご飯といえば) はいおまけの時間です。では朝ごはんといえばということで皆さん朝ごはんといえばどうですかね 私はやっぱり朝ごはんといえばパンなんですよ 京都といえばねパンの消費量がね日本一ということでパン屋さんいっぱいあるんです けどやっぱね塩パンとかココアパンとかピザパンとか カレーパンとかねもうここらへんが大好きなんですけど皆さんねどういう朝食をね 取られているかねまたコメント欄で教えていただければなぁと思いますよろしくお願いします それじゃあまた # 特支オプチャ運営してます！ はい特殊オプチを運営してますということで私がね運営している特別支援教育のね オープンチャットなんですけど 特別支援教育をねオープン化するということで教師の人が多いんですけど教師以外にも 保護者の方とか 当事者の方とかがおられたりして壁を作ることなくみんなでね 助け合ってみんなで寄り添って一つの物事をね解決していきましょうっていうとこ なので解決するシーン関わらずね サードプレイスの役割もになっていると思っているのでぜひね一人でも多くの参加 よろしくお願いします