# オープントーク みなさんこんにちは。教育現場から学ぶ7分でわかる特殊教育ラジオの東谷と申します。 このチャンネルは特別支援教育のオープン化を目的として、 日々学んだこととか感じたことをアウトプットしているチャンネルとなっています。 みなさんと高め合っていきたいので、ぜひ最後まで聞いてもらえたら嬉しいなと思っています。 それではスタート! # 前回のおさらい はい前回のおさらいの時間です。前回は寝苦しい夜の工夫ということでお話しさせていただいています。 この夏ってね 夏だけではないと思うけど、夏が一番寝苦しいかなぁとは思うんですが、その時にね 私がどういうことをして寝やすくしたりとか まつ毛のコンディションを高めているのかっていう話をしているので、ぜひね 最初から最後まで聞いてもらえたらなと思います。またね フォロー、いいね、コメントめちゃくちゃありがたいのでぜひ宜しくお願いします。 ちなみに第2回の放送は11月21日土曜日東京でやります。 興味ある方は各社SNS、ここでもいいですがメッセージくださいお願いします。 それではスタート # 頑張った自分を労いませんか？ 今回のテーマは、「頑張った自分をねぎらえませんか?」ということで、日々自分以外の方とかに時間を費やしていることって多々あるかなと思っていて、 肝心な自分になかなか皆さん時間かけれていないかなと思うので、今回は主役が自分でその自分をねぎらおうという回になっているので、 ぜひ最初から最後まで聴いてください。よろしくお願いします。 # ①時間をかける 1つ目時間をかけるということで、前回の寝苦しい時の工夫の回と一緒なんですが、やっぱりね時間をかけるっていうのは僕一番大事だと思うんですよね。 なので、例えば自分が好きなことをする。例えば走りに行くとかもそうだし、音楽聴くとかもそうだし、何でもいいんです。 何でもいいんですけど自分に時間をかけるっていうのが自己肯定感が上がったりとか自己猶予感が上がったりとか セルフケアにつながったりするので、メンタルケアももちろんそうですが、ただねこの時間をかけるっていうのもかければかけるほどいいっていうわけではないと思うんですよね。 僕は別に10分でも20分でもいいと思うし、30分でも1時間でもいいと思うし、かけすぎてもしんどい人っていると思うからそれはね 人によって違うかなぁと思うので、まあ日によっても違うと思うし、かけれる分だけかけれるんやったら僕はかけた方がいいかなと思うので そこはね日々の自分の時間と隣り合わせだと思うけど、ぜひチャレンジしてもらえたらいいなと思ってます。 やっぱり忘れてるからね、なかなか自分にかける時間っていうのは。だからそれを思い出すっていうのも一つの作業なので、 当たり前のことが当たり前じゃなくなることもあるから、それをもう一回当たり前に戻すっていう作業を意識的にやってもらえたらなと思います。 # ②物を得る 2つ目。物を得るということです。これも何でもいいんです。自分が例えばぬいぐるみが好きな人なら、ぬいぐるみを購入したらいいと思いますし、 自分が好きなアイドルのグッズを集めるとかでもいいと思うし、物を得るっていうのは僕はすごく大事なのかなと思っています。 これは物を得ることでお守りになる人って結構いると思うんですよね。 人からパワーをもらうのもそうやけど、物からも僕はパワーってもらえると思っているので、 例えばAっていうものを買ったとして、しんどい時、つらい時にこのAっていうものが自分に元気を与えてくれたりとか、 安心感を与えてくれたりとか、不安感を取り除いてくれたりとか、そういう意味合いもあるので、 自分が好きなものにお金を使うっていうのはすごく大事なことだなと思います。 日ごろ本当に皆さん一人一人最大限の努力をして働いてはったりすると思うので、 なのでそこはちょっと高い買い物とかもあるかなと思うんですけど、 そこは自分をねぎらうっていう意味でも購入してみてもいいのかなと思います。 # ③自己の頑張りを共有する 3つ目、自己の頑張りを共有するということで、1と2は自分でできることなんですけど、3つ目はこれまで誰でもいいんです。 自分が信頼できる人は誰でもいいかなと思ってて、家族でも友達でも先生でもなんでもいいと思うんですけど、自分の頑張りを共有する。 例えば、「〇〇先生、今日私〇〇頑張ってん。」って言うのもすごく大事だと思うんですよね。 要は自分の頑張りを自分で認めて、かつそれを他者に伝える。 他者も〇〇さんそれ頑張ったんだって言ってくれると思うし、なった時に自分の評価だけじゃなくて他者評価もそこに加わるんですよね。 じゃあどうなるかというと、よりね、にぎわいパワーは増大して、普段から自分は〇〇を頑張っているんだっていうところにもう一回着目することができるんですよね。 これさっきも言ったんですけど、やっぱ普段の自分の頑張りっていうのは意外とめっちゃ頑張ってるんやけど、 なんかこう他者評価されない、自己評価してないっていうので流されていることってめちゃくちゃ多いんですよ。 で、そこの意識づけが僕すごく大事やなと思ってて、〇〇さん頑張ってるね、でも自分もこれを頑張ってるね、みたいな。 他者評価プラス自己評価。これを人を巻き込んで、プラスの意味で双方が良くなっていくのかなと思います。 # まとめ はいまとめの時間です。今回はね頑張った自分を逃げられませんか?ということで3つの方法をお伝えしました。 やっぱり最初も言ったんですけど、自分に○○を与える、時間でもお金でも頑張ったことの共有でも何でもいいとは思うんですが 普段気づいてへん自分の頑張りを自分が気づくとか 他者とそれを共有するとかそうすることでメンタルも安定したりとか より自信がついて次の初速が早くなったりとかするので これは本当に何でも頑張りのことだけじゃなくて何でもそうかなと思うけど やっぱりこう普段気づいてない部分を頑張って気づこうとする それって無意識的には僕難しいと思っているので意識して自分をもう一人の自分が見るみたいな その感覚っていうまでもそれもして持たないとそれを見ようとできないと思うので ぜひね皆さん挑戦してもらえたらなと思います # 次回予告 はい次回予告の時間です。次回は皆さんが尊敬する先生を教えてくださいということで 実際に働いている先生が先生を尊敬する先生を教えてもらってもいいし 自分が学生の時に関わったね小中高の先生でも別にどういう状況でもいいんですが 尊敬するね先生をどういうところが尊敬しているのかとかね 例えば訳隔てなく接してくれるとかなんでもいいと思うんですけどそういうのをね コメント欄でたくさんねいただけたら僕もねどういう先生がね尊敬されるのかっていうのがね わかるのでぜひね教えてもらえたらなと思います # おまけ(昼寝最高) はいおまけの時間です。テーマは昼寝最高ということで夏休みってねやっぱこう 学校で仕事行くんじゃなくて家でゆっくりしてるとかね 家族でゆっくりしてるっていうことが増えるので昼寝の回数ももちろん増えるんですが いやーねゆっくりクーラーガンガンで毛布被って寝るみたいなのがもうめちゃくちゃね なんていうの気持ちいいというか幸せというか 今めっちゃしてるんですけど皆さんもね昼寝大好きだと思うのでおすすめのね昼寝の仕方を 教えてもらえたらなと思いますよろしくお願いしますそれじゃあまた # Voicy限定オプチャ運営してます！ はい、Voicy限定オープンチャット作りました。パスコードは10888 この5桁になっているので、ぜひ入ってもらえたらなと思います。ここではVoicyの裏側であったりとか Voicyのコラボの話とかね、オフ会情報とかね、そういうのを公開しているので、もっともっとね、僕のVoicyのことを知りたいという方は ぜひ入ってもらえたらなと思います。よろしくお願いします。