# チャプター 1 今日の選択は心を軽やかにする。一日の始まりはあなたの言葉から。 心の学びチャンネル。幸せはきっと思い込み。 みなさんおはようございます。西宮幸喜でございますけども、お元気ですか? 今日はですね、昨日、複式呼吸みたいなね、お話させていただいたんで、 良い呼吸には良い姿勢がある。このテーマでございますよ。 呼吸と姿勢ってのはすごい密接な関係でございますんでね。 日々忘れがちなんですね。 なので僕が口うるさくてラジオで言うことで、 あ、せやせや、ちょっと今日気ぃつけようか。朝一からね。 気ぃつけようか、みたいな感じで一日始めていただくと、きっとよりもっと素敵な一日になりますんで。 今日はですね、この間ね話したね、複式呼吸の本質は吐くコントロール。 こういう感じでしたよね。 そして今日はですね、その土台になるものは姿勢ですよね。 はい。フォルム、形状でございますけども、 これね、ちょっと結論からお伝えすると、呼吸は姿勢でほぼ決まります。 ほぼですよ。はい。姿勢悪いのに良い呼吸ないですから。 良い姿勢は良い呼吸なんです。はい。 もうこれどれだけね、呼吸法を学んでも、姿勢が崩れとったらもう全然ダメなんで。 でもこれ逆に考えたらね、姿勢が良かったら、呼吸は自然に整う。はい。 じゃあなんでそんな姿勢がそこまで重要なの?って感じなんですけども、 呼吸っていうのは構造ですよ。機能です。 でも姿勢っていうのは形状なんです。 その形状の中で構造を作れると、変にね、無理に操作しなくてもいいしね。 シンプルになるんですよ、全部考え方がね。 肺や横隔膜っていうのは筋肉や骨格の影響を強く受けるんですね。はい。 例えば猫背とか、首前出るとかね。 最近あるよね、スマホ首みたいなね、ストレートネックみたいなね。 あとは胸が潰れる。 要は両肩が巻き方つって、ちょっと内に向いてるとかね。 これ良くないんですよね。はい。 ちょっと朝から皆さん気を付けてくださいね。 猫背、なってない?みたいな。 首前出てない? 胸が潰れてない?みたいな。 要はこうするとね、横隔膜の動きっていうのがかなり制限されてくるんで、 すごいね、もっと可能性あるんですよ、彼は。はい。 浅い呼吸なったりとか、息が続かないってなったりとか、 喉に力が入るとかね。 で、やっぱりいい姿勢になると、ゼッコン、ベロの根っこですね。 落ちてくるんで、やっぱりね、ゼッコンっていうのはしっかりこう、 なんていうかな、下がらないようにしてほしい。 上げるというよりね、キープしとくっていうのはすごい大事なんですけども、 じゃあそのキープの定義っていうのが姿勢なんですよ。 ここをね、しっかりね、きれいな姿勢を残っているとね、 ゼッコンもA1おるんで、やっぱり声も出しやすいと思いますし、 呼吸も楽になる。はい。 つまり、姿勢が崩れると呼吸が崩れる。 まあこういうことですよ。 で、結構、あ、なるほどね、みたいな。 簡単でしょ。実は。実はなんですよ。 腹筋呼吸って難しいよなって、一くくりするから、 なんかこう、霧の中入っていくような感覚なんですけども、 まず、自分の中でいい姿勢を作るっていうことだよね。 で、いい姿勢も分かれへんねんって言ったら、 壁にね、まっすぐ立ってみる。 で、よくなるのが、後頭部、 顎がぐーっと浮いちゃって、後頭部は壁についてるけど、 顎浮いてるみたいなね。 そこをしっかり、顎も引いて、胸も開いて、 ちゃんと、壁にベタっと、後頭部とか両肩とか、 お尻とか、かかと、しっかりつけてね。 まぁ、ちょっとチェックしてあげるといいかなと思いますよね。 はい。で、姿勢気ぃつけよーって言った時にね、 ピンと伸ばしすぎる、この状態もね、 これね、力に出るんすよ。 これね、実に頑張ってる姿勢なんで、よくないんすよね。 これ、よくないんすよ。力みのある姿勢なんですよ。 でも、脱力された安定感。 どこにだって行けるよっていうのが大事なんです。 だから、電車でこう、あんまり揺れへんように立ってるみたいなね。 これ、いい体感の場所にいるからね。 どこだって行っても、止まれる状況。 前から押されても、後ろから押されても、横から押されても、 こう、ピュッと押されたらキュッと止まれるようなね。 それぐらいの力関係です。はい。 あとはね、具体的なポイントですけども、 頭の位置ですね。頭が体の真上、乗ってますか? 操り人形のように、首ね、キュッとこう、 上から天井から引っ張られてるみたいなね。はい。 これが意識できると、そのスマホ首っていうのが、 なかなかならないと思うし、 なかなか顎前出せない、なってくるんで、 やっぱりね、スマホ姿勢みたいになってしまうと、 もう呼吸絶対浅いんで、やっぱイライラしやすくなってくるよね。 はい。呼吸のインターバルが短いとね。はい。 あとは胸と胸骨ですね。無理に張らない。潰さない。 はい。僕はしっかりこの両胸のとこに指とか置いて、 で、この指をちょっとちょっと跳ね返すぐらいの感覚でいいですよ。 胸が広がってるな、みたいな。 こういうイメージすごい大事ですから。 あとは骨盤の位置ですね。 前傾すぎず、後傾すぎず、ニュートラルな状態。 よくなんか最近こう、いい姿勢のね、になる椅子のなんかこう、 アシストするね。姿勢矯正みたいなのもありますけども、 あれとかすごいね、いい姿勢になりますからね。 あとはちゃんとスクワットするとかね。 この骨盤の位置って結構ね、その自分だけで探すとすごく難しいんでね。 はい。これはね、誰かに見てもらうとかの方が結構いいんちゃうかなと思います。 やっぱ骨盤安定すると体幹がね、こう機能しやすいんで、呼吸が安定しやすいよね。 やっぱこれは体幹がどうぞご自由にお使いくださいと、こう動くためのポジションですね。 はい。で、頭、胸、骨盤が一直線。 僕はだるま落としみたいな、それが綺麗にこう乗ってるみたいなイメージなんで、 僕はそういうのをね、すごい意識してますね。 はい。で、この状態が要は力まずに支えられる姿勢ですよ。 で、この姿勢になると自然に息吐いてくるし、無理なく吐けるし、 声が通るし、長時間でも疲れない。 だから僕ずーっと喋ってても声は枯れないですね。 はい。おそらくこれはもう日々のね、鍛錬が効いてるんやと思いますけども。 でも僕もずーっと喋らへん時期とかあったりとか歌えへんくなったら、 多分声ってね、なかなか出にくくなってくるし、 なんかね、微妙な変化も気づかんままこうね、声がね、ツヤとか無くなってくると思うよ。 だから日々チェックこないね、これね。 はい。だから頑張らなくても整う状態。 これをやっぱりね、目的として置いていってほしいんで。 最初は頑張っていいんですよ、だから。 ね。最初は頑張ってやるけど、その頑張ってやりすぎたところから 少しずつ無理のない体勢っていうのをちょっと探していく。 これ僕ね、めちゃくちゃ重要やと思ってるんですよ。 なんか、あんま頑張りすぎてもあかんしなって思うってことは、 それは一回頑張りきってから戻したほうがいいポジションで見つかるんですよ。 でも、え、もうちょっと頑張ったほうがいいんかな、 もうちょっと頑張ったほうがいいんかなっていう考え方って足し算だからね。 やっぱそれって力みの量が上がっていってしまうから、 僕は一回グーって力入れて、胸張って背筋をグーって伸ばして、 そっから引き算していくほうが、僕は結構見つけやすかったんで。 これもなんか参考になったら嬉しいなと思いますけども。 頑張って声出そうともしない。 普通でいいの、普通で。 整えば勝手に出ますから。 やっぱ整えるところがまず大事。 姿勢は意識ではなく習慣なんですよ。 だから朝一に姿勢チェック、姿勢チェック、姿勢チェック。 昼に姿勢チェックってなってきたら、 1日3回その姿勢のチェックポイント入れてたのが2回になるし1回になるし。 ということは習慣になってますから、 これも無意識に掘り込まれてますよ、いい姿勢ってことは。 ほんならええ声になってますから。 日常で一番取る体制、 例えば座ってる時が多いとか、歩く方が多いとか、 立ち仕事多いとか、職業からPCとかスマホを見ることが多い。 その中でいい姿勢作りたいのね。 やっぱりその習慣に変えていく、この積み重ねが、 ええ声とええ呼吸、この両方がゲットできますから。 今日も皆さんのためになればいいなと思っております。 ご視聴ありがとうございました。 それでは一宮広記でございました。 今日も素敵な一日をお過ごしください。 それではまたね。いってらっしゃい。 ご視聴ありがとうございました。