# 1.オープニング はい、こんにちは。大手外資IT企業で本部長をしているコスキーです。 1月6日火曜日、コスキーのコストークです。 今日もアウトプットして、あなたの働き方を1%レベルアップしていきましょう。 コスキーのコストーク。 この番組は、11時50分に、大手外資IT企業で100人組織の本部長をしているコスキーが、 時間・場所・人・お金をテーマに、あなたの働き方を毎日1%レベルアップさせるヒントをお届けします。 # 2.タイトルコール はい、コストオークをお聞きの皆様、今日もレベルアップしてますでしょうか。 パーソナリティのコスキーです。 というわけで、今日から仕事始めの方も多いのではないでしょうか。 ちなみに僕は昨日から仕事始めでしたね。 僕は外資系で働いているので、基本的には土日祝日はお休みですけれど、 例えばお盆とか年末年始というのは必要最低限といった感じです。 ただ比較的お休みは取りやすいので、普段から混雑を避けてずらして取ることが多いかなと思います。 ということで、今日から仕事始めという方多いかなと思うんですけど、 朝起きて、なんか体が重いなとか、いつもと違って頭がうまく回らないなとか、 休みモードだなって思った方も多いんじゃないかなと思います。 実はこれはですね、あなたの気持ちが弱いわけでも、やる気がないわけでもないんですよ。 ちゃんとした理由が実はあるんですね。 ということで、今日のコストークは、連休明け、なぜこんなに体が重いのかをテーマにお話ししたいと思います。 とはいえ、皆さんの貴重な時間を使って聞いていただいているので、まずは結論からお伝えします。 その結論とは、それ、時差ボケと同じ状態です。 えっ?って思いますよね。 例えば海外旅行に行ってた方なんかは分かると思うんですけど、 ずっと日本にいたのに、時差ボケってどういうことなんでしょうかということなんですけど、 実際、脳と体はですね、まさに時差ボケのような状態になっているんですね。 それが連休明けしんどい理由ではあるんですけれども、 どうすれば少しでも楽にペースを戻せるのか、そんなお話をしたいと思います。 ぜひ最後までお付き合いください。 # 3.連休明け、なぜこんなに体が重いのか？ はい。じゃあなぜ連休明けはこんなにしんどいのかなんですけど、 僕は大きく3つの要因が重なっていると思っています。 まず一つ目の理由は、体内時計のズレですね。 連休中、やっぱり朝起きる時間がいつもより遅くなったり、 寝る時間が遅くなったりするっていうことも多いと思うんですよね。 これで たった1日、例えば30分とか1時間だとしてもですね、 毎日このリズムがズレていくと、 脳と体はこれが新しいリズムだっていうふうに覚えちゃうんです。 それを急に仕事モードに戻そうとすると、 これはまるで海外から帰ってきた時のような自殺ボケになっていてですね、 体内時計がズレちゃってるっていう状態なんですね。 なので決してやる気がないとかそういうわけではなくて、 シンプルに体内時計がズレちゃってるっていうことですね。 二つ目の理由は、心と体の切り替えの難しさになるのかなって思っています。 お休み中ってやっぱり皆さんリラックスしてますよね。 これは体的には副交換神経が有意な状態です。 仕事中っていうのはやっぱり緊張してますし集中してますし、 いろんな判断も求められるので、交換神経が有意になってるんですね。 この切り替えも思った以上にエネルギーがかかっています。 そして三つ目ですけど、これは実務的な負荷ですよね。 お休み明けの初日に、例えば黙ったメールを一通り見なきゃいけないとか、 それから決まったタスクをこなさなきゃいけないとか、 そういったものが一気に押し寄せてくると思います。 しかも厄介なのが、まだ判断力も集中力も戻っていないのに、 処理すべき情報量が多いっていうことですね。 なのでそれは疲れますよね。 つまり連休明けのしんどさって、気のせいじゃなくて、 ちゃんとしたこういった生理的、もしくは心理的な理由があるんですね。 なので自分はダメだなとか、そんなふうに思わなくても全然いいんですね。 これは僕もそうですし、みんな誰しもそうなんです。 じゃあどうすれば少しでも楽にペースを戻せるのかですけど、 僕は大きく4つ方法があるかなと思っています。 まず一つ目の方法ですけど、これは朝の過ごし方を工夫するということですね。 例えば出社前の10分ぐらいでいいと思うんですけど、 軽く体を動かしてみる、散歩してみるとかストレッチしてみるでもいいと思います。 これで交換神経が適当に刺激されるので、 仕事モードへの切り替えが準備できる状態になります。 あとは通勤されている方は、その通勤中に その日1日の予定を整理しておくと効果的ですね。 ちなみに僕はもっとあら両自的なことをやってまして、 何かというと朝一に暑めのお風呂に入って、その後に水シャワーを浴びます。 朝からちょっとサウナ的なことをやってるんですけど、 この水シャワーを浴びるときに一気にスイッチが切り替わる感覚があるので、 これは夏も冬も変わらずルーティンとしてやってますね。 ちょっとかなり刺激的なので、全ての間にお勧めはしませんけれども、 僕個人は結構気に入ってます。 2つ目に、タスクを小さく確実にやることから始めるということですね。 例えば初日に溜まったメールを全部読もうとか、 いきなり大きな重要な仕事に取り掛かろうとかいうのはやめたほうがいいかなというふうに思ってます。 初日はやっぱりまず完璧にこなすことより、 仕事の流れを取り戻すこと。これが大切なんじゃないかなというふうに思ってます。 そういった小さなタスクから片付けていくと、小さな達成感というのは積み重なっていって、 徐々にエンジンがかかってくるんじゃないかなというふうに思ってます。 3つ目は、時間をブロッキングして段階的に負荷を上げるということですね。 ちょっと専門的な言い方でしたけど、具体的に何をするかというと、 例えば午前中というのは比較的軽めの提携作業とかメール返信とか、 そういった作業にあてますと、午後から徐々に思考をしなければいけないタスクに取り組んでいくということですね。 このように段階的に負荷を上げていくことによって、 無理なくペースを取り戻せるんじゃないかなというふうに思います。 なので、初日の午前中からいきなり重要な会議を入れるとか、 難しい意思決定を詰め込まないこと、これもすごく大事なんじゃないかなというふうに思います。 あと4つ目ですけど、これは意識で休憩を取るということですね。 やっぱり連休が決定、集中力が続きにくいと思うんですよ。 ですので、普段より意識的にちょっとした休憩を入れるのがいいんじゃないかなと思います。 例えば50分作業して10分休むでもいいと思うんですけど、 こういった形で無理して長時間作業をするというよりは、 こまめに休憩を挟んでいくことで結果的に効率が上がるんじゃないかなというふうに思います。 あと、これはもしあなたがチームを率いる立場、管理職だとかっていう立場にあるんだとすると、 もう一つ大事なことがあるんじゃないかなと思っています。 それはあなた自身だけではなくて、メンバー全員が同じ状態ということですよね。 ですので、初日から先ほど触れたような重要な会議を入れるとか、 プレッシャーの強い依頼をかけるとか、こういったことは避けたほうがいいかなというふうに思います。 メンバー全員が徐々にペースを取り戻せるような環境を作っていくっていうのも 管理職の役割じゃないかなと思います。 僕も実際、100人の組織を率いてますけど、 連休明けの1週間というのは意識的にペースを落として、徐々に上げていくように心がけてます。 というわけで、このように連休明けの体が重いとか、 頭が回らないっていうのは気のせいじゃないんですね。 こういったちゃんとした理由がありますというところで、 焦らず小さなタスクから段階的に進めていって、 ペースを取り戻していくのが大切なんじゃないかなと思います。 ぜひ試してみてください。 # 4. 楽屋トーク はい、というわけでここからは楽屋トークです。 ということで、実はですね、僕自身も昨日はまさにこの状態でしたね。 なるべく、僕自身も平日と休日は同じようなリズムで生活することを心がけてるんですけど、 どうしてもやっぱりちょっとずつ体内時計が狂っちゃうとか、 休み中はやっぱり俯瞰神経が優位になっているので、リラックスしているので、 やっぱりどこかでスイッチを切り替えていけないかなと思っていましたというところで、 いつもと同じように朝、水シャワーを浴びてですね、 毎日朝散歩してるんですけど、ちょっと少し長めに散歩したっていうところもありました。 やっぱり体を動かすと全然違いますね。 頭がスッキリして、午前中もチャットとかメールとか軽めの作業をしましたけど、 スムーズに立ち上がることができたんじゃないかなと思いました。 あと重要な会議も午後にしてたので、割と自分のペースを取り戻せたんじゃないかなと思ってます。 ということで、ぜひ今日お話しした4つのポイントですね、試していただければなと思います。 今週は無理せずですね、少しずつペースを取り戻していけたらなというふうに僕自身も思ってますし、 リスナーの皆さんも一緒にペースを取り戻していけたらなというふうに思ってます。 あとはですね、ぜひコメントもお待ちしてます。 コメントのやり取りもボイスの力だと思うんですよね。 いつも私、春雪さんのボイスでふざけてコメントしてますけど、 それも魅力の一つかなと思うので。 あとは近いうちにコメントテーマも始めたいと思いますので、 ぜひぜひ積極的にアウトプットしてもらえたらなと思います。 では、それではまた明日11時50分にお会いしましょう。 大手会社IT本部長の小杉でした。