# タイトルコール はい、こんにちは。大手会社IT企業で本部長をしているコスキーです。 1月7日水曜日、コスキーのコストークです。 今日もアウトプットして、あなたの働き方を1%レベルアップしていきましょう。 この番組は、11時50分に大手会社IT企業で100人組織の本部長をしているコスキーが、 時間・場所・人・お金をテーマに、あなたの働き方を毎日1%レベルアップさせるヒントをお届けします。 # オープニング ということで、COSトークをお聞きの皆様、 今日もレベルアップしていますでしょうか。 パーソナリティのコスキーです。 さて、新年が始まって、ちょうど今日で1週間経ちましたけれども、 リスナーの皆さんも、2026年の目標を立てた方も 多いのではないかなと思います。 例えば、毎朝ラーニングをするとか、 今年は英語を話せるようにするとか、 副業で稼ぐとか。 でもですね、実はこういった目標の設定の仕方では、 少し不十分なんですね。 ということで、今日のCOSトークは、 目標の立て方についてお話ししたいと思います。 僕は大手会社IT企業で本部長として、 多くの部下の目標設定にも関わっているので、 今日のテーマを語れる資格があるんじゃないかな、 って思っています。 とはいえ、皆さんの貴重な時間を使って 聞いていただいているので、 結論からお伝えします。 その結論とは、 筋肉は増やそうと思うけど、簡単に増えませんでした。 放送3回目にして、ついに筋肉の話で ふざけ出したんじゃないかと思う方もいるかなと思うんですけど、 これ決してそうではないです。 至って真面目な内容ですので、 ぜひ最後までお付き合いください。 # 「4年間の筋トレ継続」が教えてくれて目標の立て方 はい、では始めていこうと思います。 僕はですね、ジムに通い始めて今年で4年目になるんですけど、 最初の頃、まず筋肉量を増やしたくて、体重を5キロ増やすって目標を立てたんですよ。 で、毎日ですね、体重計に乗って、スマホのアプリと連携させて、画面を見てたんですけど、 思うように体重増えないんですね。グラフがなかなか上がっていかない。 なんで増えないんだろうなーとか、ジムも行ってるし、タンパク質も摂ってるのになーって思いながら、 もやもやして毎朝体重計を見てたんですけど、でもあるとき気づいたんですよ。 何に気づいたかっていうと、体重を増やすのって、実は自分でコントロールできることじゃないんだなってことですよね。 具体的にどういうことかっていうと、体重って体質もあれば、睡眠の質とか量とか、 あとストレスとか、いろんな要因で変動するんですよね。 だからその時点で、僕はちょっと目標の立て方を変えたんですよ。 どういうふうに変えたかっていうと、例えば週5日はジムに行くとかですね、 あとは毎食のタンパク質の量を20グラム以上に摂るとかですね。 こういったように自分でコントロールできる目標に変えた結果どうだったかっていうと、 3ヶ月後には自然と体重も筋肉量も増えていったんですね。 この経験が教えてくれたのって、結局その成果っていうのは行動の結果としてついてくるっていう、 これはちょっと当たり前のことなんですけど、ただ逆に成果だけ追いかけてると、 先ほど触れたマイナスの体重計の数字に一気一入してるように疲れちゃうんですよね。 やっぱり自分でコントロールできる行動に集中するっていうことが、 結果的に成果も手に入れることができたんじゃないかなって思います。 この目標を今お話しした通りもう少し分解していくと、僕は2つあるかなと思っていて、 1つは成果目標ですよね。これは最終的に達成したい結果のことなんですけど、 例えば英語の勉強で言ったら、教育800点取るとか、ダイエットで言ったら体重10キロ減らすとか、 副業で言ったら月5万円稼ぐとか、分かりやすいゴールですよね。 もう一方の行動目標っていうのは、成果を出すための自分が実際に行う具体的な行動のことで、 例えば毎朝30分英語のポッドキャスト聞くとか、週に3回30分ジョギングするとか、 毎週末ブログの記事を1つ書くとかですね。つまり自分でコントロールできる行動のことを指してます。 なんでこの2つを分ける必要があるのかなんですけど、最大の理由は自分でコントロールできる範囲が違うからだというふうに僕は思ってます。 成果目標ってどんだけ頑張っても外部要員に左右されると思うんですね。 例えばダイエットで言えば体調もあるでしょうし、あと体質とか年齢とかもそうですよね。 英語だったら試験当時のコンディションとか問題の難易度って当然変わりますし、相性もあるでしょうし、 そういったどうしても自分の努力だけではどうにもならない部分っていうのがあるかなと。 でも行動目標は違いますよね。 例えば毎日30分ポッドキャスト聞くとか、週に3回ジョギングするっていうのは、これは自分の意思でコントロールできるので、 シンプルに言うとやるかやらないかは自分自身なんですよね。 あと行動目標の何がいいかというと、大きく僕は3つあると思ってまして、 1つはモチベーションが続きやすいってことですよね。 成果目標だけだと結果が出るまで全然うまくいかないとこれで大丈夫かなみたいな不安になることも多いと思うんですけど、 でも行動目標があれば毎日毎日積み上げていくことができるので、 毎晩今日もやるべきことができたなという達成感が得られると思うんですよね。 2つ目は改善点が見つけやすいことかなというふうに思います。 例えば成果が出なかったときに、何でダメだったんだろうかということを考えやすくなるんですよね。 例えば体重が減らなかっただけでは何を改善すればいいか分からないと思うんですけど、 でも例えば週3回のジョギングだけでは減らなかったから、 もう少し回数を4回、5回に増やすとか、あと食事を見直そうとか、 あとはウェイトトレーニングを加えようかとか、そういう具体的な改善策も見えてきますよね。 3つ目は自分自身を客観的に評価できるということですよね。 今月は体重が減らなかったけど、でも週3回のジョギングは続けられたよなということ、 これ自体が大きな前進なんですよね。 このように行動目標があることで、成果が出ていない時期でも自分の努力を正当に評価できますし、 それが継続の力になっていくと思うんですよね。 # コメントテーマ：あなたの2026年の目標を教えてください。 ではですね、これを明日から使えるヒントに変換して、1%レベルアップしていくにはですけど、 ぜひですね、今立っている目標があるのであれば、それを見直してもらいたいですし、 これから目標を立てる方はですね、次の2つのポイントをですね、意識して目標を立ててもらうのがいいんじゃないかなという風に思います。 1つ目は何を達成したいかという成果目標、2つ目はそのために何をするかという行動目標、この2つですね。 例えば英語が話せるようになるが成果目標なら、毎朝30分ポッドキャストを聞くというのが行動目標になりますし、 副業で5万円稼ぐが成果目標なら、週末2時間ノートを書くというのが行動目標になったりしますよね。 逆に行動目標しかない場合は、この行動を続けた先に、どんな成果を期待しているんだろうというのを深掘りしていくというのがいいんじゃないかなという風に思います。 このように成果目標が目的地なら、行動目標はそこに向かうための道順みたいなものなんですね。 この2つの両方あって初めてゴールに向かって進めていけるんですね。 ですので、この2つがあると日々の行動にも迷いがなくなりますし、モチベーションも高く保ちながら着実にゴールに近づいていけるんじゃないかなという風に思います。 ということで、今日初めてコメントテーマをセットしたいと思うんですけど、ぜひですね、あなたが2026年に立てた目標を教えてくださいというのがコメントテーマになりますので、 一言でもいいのでぜひ教えてください。 僕はですね、やっぱりこの母石ですね、この母石に力を入れていくのが一つの目標にしています。 まず、成果目標は1000人のフォロワーさんに聞いてもらうことですね。 行動目標は毎日配信ということで、ここで宣言してですね、自分を鼓舞していきたいなと思ってますので、ぜひぜひ一緒に目標を宣言して一緒に頑張っていけたらなという風に思います。 これでですね、あなたの目標達成率が1%レベルアップしますので、ぜひ一緒に頑張っていきましょう。 そしてですね、2026年もあなたにとって実りの多い一年になりますように。 # 楽屋トーク はい、ここからは楽屋トークですということで、ここまで聞いてくださった方、本当にありがとうございます。 せっかくなのでもう一つだけですね、ヒントをお渡ししたいなと思います。 ということで、今日は成果目標と行動目標の2つお話ししてきましたけど、 目標設定はできるんだけれど、その行動が続けられないんですという方も多いんじゃないかなと思うんですよね。 そこに対して僕が取っているアクションなんですけど、行動目標の振り返りというのは、毎日とか毎週とか定期的に振り返るというのがおすすめです。 一方で成果目標の振り返りは、たまにでいいと僕は思っているんですね。 例えば1ヶ月ごととかですかね。 というのも、この成果目標というのは大切ではあるんですけど厄介な存在でして、 例えばですけど、副業で5万円稼ぐという成果目標をセットするとしますと。 1ヶ月経っても達成できない、2ヶ月経っても達成できないということをしょっちゅう考えていると、やっぱりがっかりするじゃないですか。 その時に一番危ないのは、悪魔の囁きが聞こえてきてですね、やっぱりダメじゃないかとか、こんなことして意味あるのかですよね。 こういう囁きが一番危険なんですね。こういう時にやっぱり行動をやめちゃうんですよ。 なので、まずはですね、行動に集中する、行動目標に集中するということを優先して、 成果目標は定期的に確認して方向が間違ってないかぐらいでいいかなと思うんですよね。 これぐらいのバランスが一番いいんじゃないかなと思っています。 ということで、目標はセットしたけどなかなか行動が続かないという方はですね、 ぜひ成果目標の振り返りはたまにやればいいんじゃないかなというふうに僕は思っています。 ということで、2026年の目標を達成に向けてですね、ぜひ一緒に頑張っていきましょう。 それではまた、明日11時50分にお会いしましょう。 大手外資IT本部長の小杉でした。