# タイトルコール はい、こんにちは。大手会社IT企業で本部長をしているこすきぃです。 6月5日、金曜日、こすきぃのこすトークです。 今日もアウトプットして、あなたの働き方を1%レベルアップしていきましょう。 この番組は、11時50分に大手会社IT企業で100人組織の本部長をしているこすきぃが、 時間・場所・人・お金をテーマに、あなたの働き方を毎日1%レベルアップさせるヒントをお届けしています。 # オープニング コストークをお聞きの皆様、今日もレベルアップしてますでしょうか? パーソナリティーのコスキーです。 というわけで、今日のテーマなんですけど、後悔についてお話ししていこうと思います。 皆さんも一つぐらいは、あの時もっとしてればよかったみたいな後悔ってあると思うんですよね。 そんなことがふと頭によぎった時に、リスナーさんはどうやって対処してますかね? 過去の後悔って、時間が経ってもなかなか消えないんですよね。 当たり前ですけど、記憶って一度覚えてしまうと、それを完全に消すっていうことってできないじゃないですか。 でも、後悔とうまく向き合えるようになった人って、実は後悔の記憶を消したわけじゃないんですよね。 後悔の正体を正しく理解して付き合い方を変えることで、言い換えてみると、その後悔の重さを変えてると思うんですよ。 というわけで、今日もですね、皆さんの貴重な時間を使って聞いていただいているので、結論からお伝えします。 結論は、多くの人が勘違いしている後悔の落とし穴です。 ぜひ最後までお付き合いください。 # 多くの人が勘違いしている後悔の落とし穴 はい、それでは始めていこうと思います。 皆さん冒頭にも触れましたけど、後悔って一つぐらいはありますよね。 もちろん僕もですね、後悔って代償様々なものあるんですけど、 でもやっぱり後悔するパターンってよく言われますけど、 やって後悔するよりやらない後悔が大きいっていうのは、あれはその通りで、 僕も過去を振り返ってみると、 あの時やればよかったなみたいな後悔って結構たくさんあるんですよね。 で、知っておきたいのは、まずその後悔っていうのは弱さの証拠じゃないっていうことなんですよね。 で、脳科学的に見ると、後悔ってその前途前夜が関わるような高度な認知機能の一つなんですよ。 過去の選択を振り返って、あの時もし別の行動をとっていたらっていう仮説のシナリオを考えちゃうんですよね。 で、これって本来人が持っているリスクを回避するための学習プロセスなんですよね。 つまり同じことが起きたら、今度は回避しようっていうふうに考えてるわけですね。 で、問題なのは、この機能が暴走した時なんですよ。 どういうことかというと、その回避しようという学習をさらに乗り越えて、 同じ場面を何度も何度も頭の中で再生し続けちゃう。 よく反数思考って言われますけど、これが心理的なストレスを引き起こすんですよね。 皆さんもあるんじゃないですかね。後悔したことを何回も何回も思い出してしまう。 それで自分自身を責めちゃうみたいなことですよね。 後悔が辛いのって、実はその後悔そのものじゃなくて、この反数のループにあることが多いんですよ。 で、あともう一つ後悔の大きな落とし穴があるんですよね。 それは何かというと、今の知識で過去の判断をさばいてるんですよね。 どういうことかというと、あの時、例えば転職しておけばよかったとか、 あの時素直に謝っておけばよかったとか、 あの時勇気を出して決めればよかったみたいな後悔があるとするじゃないですか。 でも当時の自分はどんな状況にいたかということですよね。 どんな情報を持っていて、どんな感情の中にいたか。 きっとその時点では精一杯の選択をしたはずなんですよね。 で、後から正解が分かるのは時間が経ってるからなんですよ。 当時の自分には見えてなかった。でもそれって責める理由にはならないですよね。 で、あの時の選択は間違いだったじゃなくて、あの時の自分はああ、それしかなかったというふうに見てみる。 この視点の転換が、実は後悔の重さをぐっと軽くしてくれるんですよね。 後悔って感情と情報が混ざり合ってるので、あの時こうすればよかったという痛みと、 次はこうしようという気づき、この2つって本来切り離せるものなんですよね。 なので後悔を何度も思い返してしまう時には、その後悔を問いに返還するのがいいと思っていて、 あの経験で自分は何を学んだのかとか、その学びをどう活かせるかみたいなことですよね。 つまり、その感情的な反数から意味の変換ですよね。 これを紙に書き出すと、頭の中でぐるぐるしていた思い回した感情というのが文字で原稿化されて、驚くほど整理されるんですよね。 その結果、感情と事実が分離して自分自身を突っ切りするということなんですけど、 後悔がこういった傷から財産に変わる瞬間というのは実はこの変換の中にあるんですよ。 あともう一つ大切なのは、セルフコンパッションと呼ばれる自分への共感ですよね。 後悔する人ほど、自己批判が強い傾向があるんですよね。 なんてバカなことしたんだとか、あんな選択をした自分が情けないとか、 こういう言葉を自分に向け続けちゃうと、より悪循環に陥っちゃうんですよ。 実際、市民学者のクリスティーン・ネフさんという人が提唱しているこのセルフコンパッションという研究でも分かっていて、 自己批判よりも自己への共感の方が心理的なストレスからの回復が早まるというふうなことが分かっているんですよね。 例えばですけど、他人が同じような後悔を抱えていたら、どんな言葉をかけるかということなんですよね。 あの時、あんな選択したからダメなんだよ、みたいなそんな厳しいことを言う人いないじゃないですか。 それは辛かったよね、よく頑張ったよね、というふうに言いますよね。 でも、自分に対してはどうですかね。自分に対しては、より厳しい言葉を投げかけちゃうんじゃないかなというふうに思うんですよ。 でも、自分に対しても他人と同じで、優しい言葉をかけてあげていいんですよね。 自分への差し支えって決して甘いじゃないというふうに思うんですよ。 あと、今回の根本的な苦しさって、変えられないものを変えようとしているということですよね。 なぜなら過去なんて絶対変わらないわけじゃないですか。 まずはこの事実を自分の中で腹落ちさせることが、今回から復活する第一歩なんじゃないかなというふうに思っています。 ということで、次のチャプターでは、今日から使えるヒントに変換して、1%レベルアップするについてお話ししていきます。 # アウトプットテーマ：過去の後悔から学んだことはありますか？ ここからは、今日から使えるヒントに変換して 1%レベルアップするにはですけど まず、今回を問いに変換してみるのが いいんじゃないかなと思ってます。 あの経験から何を学んだのかとか、その学びを 今後どう活かせるかとかを紙に書き出してみる。 感情的な反数から意味への抽出、シフトしてみる。 これがまずいいんじゃないかなと。 次に、当時の自分に対してですけど、 公平な目で見てあげるのもいいと思うんですよね。 今の知識で過去の自分をさばいたとしても、 それってフェアじゃないじゃないですか。 なので、当時自分が精一杯の選択だったということを 認め上げることで、今回の重さって変わるんですよね。 最後に、自分への言葉を変えるっていうのも いいと思ってます。 どういうことかというと、 例えば友達が同じ後悔をしてたら、書ける言葉ってあるじゃないですか。 例えば大丈夫とか、無理しなくていいとか、 そんな言葉ありますよね。 それを自分自身も書けてあげる。 やっぱり自己批判よりも自己強化の方が 回復って早くなるんですよね。 ということで、今日のアトプットテーマなんですけど、 過去の後悔から学んだことはありますか、したいと思います。 確かに後悔ってつらい体験ですけど、 やっぱりそこから得た気づきとか学びとか、成長とかって必ずあると思うんですね。 ということで、ぜひコメント欄で 教えてもらえたらなというふうに思います。 それ以外のコメントももちろん大歓迎ですので、 ぜひお待ちしております。 あと、Googleホームからは 質問や感想も受け付けています。 こちらは匿名も可能ですので、 ぜひお気軽にご連絡ください。 あと、いいねフォローも大変励みになりますし、 リスナーさんのコメントに対するいいねも大歓迎ですので、 ぜひぜひよろしくお願いいたします。 あと最後に、初コメントも大歓迎ですので、 初コメントですに書いていただければ優先してピックアップするようにいたします。 というわけで、今日は後悔について 放送させていただきましたけれども、 後悔ってもちろん消えないものですけど、 でもその重さは自分の見方を変えることによって 変えられるんですね。 こうやって今回とうまく付き合っていくことによって、 自分自身も成長していけるんじゃないかなというふうに思っています。 今日の放送もリスナーさんの何かしらの 気づけや学びになれば幸いです。 では続きましては学やトークのコーナーです。 # 楽屋トーク：番組の感想や質問はURLからどうぞ！ はい、ここからは楽屋トークのコーナーですということで 今日はですね、以前の放送回で ネガティブ思考は才能になるっていう回があるんですけど その回でなすてちさんからですね 過去のネガティブな思考をどう扱えばいいのかっていう コメント欄でのご質問をいただいたので それをもとにですね、放送を作ってみました というわけで、今日も本編でいろいろお話ししましたけど やっぱり今回って過去の自分を 今の知識とか経験でさばいてるっていうのが すごく大きいと思うんですよね でもやっぱりそれって不公平で 当時、今と同じ知識や経験があったら やっぱり違う選択をしてたんじゃないかっていう可能性ってあるじゃないですか そこは切り離していくのがいいんじゃないかなと思ってます あと、よく言われる やらない後悔よりやる後悔の方がいいっていうのも あれも脳科学的にも証明されていて よく確証バイアスって言われますけど 結局その自分で選択したことって 自分でそれを正当化するっていう脳の癖ですよね があるので、結果的にその自分で選んだことって それを不正解だって思わない仕組みになってるわけですよ だから後悔するって思うんだったら やっぱりやった方がいいんですよね 僕も過去に何度も何度も同じことを経験していて なのでそれをもう嫌ということを味わってきたので 今は迷ったらやるっていう風に決めてるんですよね そうしたらやっぱり圧倒的に後悔って少なくなったんですよ 他にもサンクコスト効果とか選択指示バイアスみたいな 結局自分を正当化する脳の癖ってあるんですけど 決して悪いことだけじゃなくて 今日の放送のように自分が選んだことを正解にしていく 正解だと思い込んでいくっていうことも 一つの見方だと僕は思ってるんですよね ということで今日の放送もですね りずさんさんの何かしらの気づきが学びになったら とても嬉しく思います あと今日はですねちょっとショートバージョンで コメント返しはスキップさせていただこうかなと思います ではまた明日11時50分にお会いしましょう 大手会社IT企業で本部長をしているコスキーでした 素敵な一日をお過ごしください