# タイトルコール はい、こんにちは。大手会社IT企業で本部長をしているコスキーです。 8月3日、月曜日、コスキーのコストークです。 今日もアウトプットして、あなたの働き方を1%レベルアップしていきましょう。 この番組は、11時50分に大手会社IT企業で100人組織の本部長をしているコスキーが、 時間・場所・人・お金をテーマに、あなたの働き方を毎日1%レベルアップさせるヒントをお届けしています。 # オープニング コーストークをお聞きの皆さま、 今日もレベルアップしてますでしょうか。 パーソナリティーのコスキーです。 というわけで、今日のテーマなんですけど、 デイリートークテーマの有休休暇の使い方について お話ししたいと思います。 皆さん、有休休暇ってどんな時に使いますかね。 僕なんかは先日旅行に行ってきたんですけど、 長期休暇、夏休みとか冬休みとか、 そういった時に有休休暇を使うことが 多いんですけど、 皆さんもそういった家族と出かけるとか、 友人と出かけるみたいなところで、 有休休暇を使う人って多いんじゃないかな というふうに思うんですよね。 一方で、もう一つ有休休暇の効果的な使い方が あるなというふうに思ってるんですね。 これは僕も以前からずっとやってる 使い方なんですけど、 今日はその使い方を深掘りしていけたらな というふうに思っています。 というわけで、今日も皆さんの貴重な時間を使って 聞いていただいているので、 結論からお伝えします。 結論は脳の反応モードです。 ぜひ最後までお付き合いください。 # 「平日の一人休み」が生産性を上げる理由 はい、それでは始めていこうと思います。 ということで、最初に質問をさせていただこうと思うんですけど、 皆さん、先週末の休日、誰と過ごしましたかね。 家族と出かけたとか、友人と飲みに行ったとか、 それぞれ皆さん、いろんなご予定を済ましたんじゃないかなと思うんですけど、 もちろん、それって楽しくて充実してるっていう人も多いと思うんですよね。 ただ、月曜日の朝になって、なんだか休めた気がしないなっていうふうに感じたことって、 少なからずあるんじゃないかなと思うんですよ。 予定はいっぱいだったのに、何か使えるか取れてない、あの感覚ですよね。 僕も過去にはあるんですけど。 実はこれって、意思が弱いとか体力が落ちたとか、そういう原因だけではないんですよね。 脳が反応モードから抜け出してないことが原因なんですよ。 で、それを解消するのに必要なのが、僕自身は一人の休みなんじゃないかなと思ってるんですね。 どういうことかというと、平日の月曜日から金曜日っていうのは、 多くの方がお仕事をされてるわけじゃないですか。 それが朝から夕方ぐらいまで続きますよね。 その時に、ほとんどの人は誰かと関わってる、つまり視点で埋まってますよね。 外部からいろんな刺激を受けて、それに反応してますよね。 これは心理学でいうと、外的統制感という状態で呼ぶんですけど、 自分の一日が自分の意思だけじゃなくて、他人の予定によって形づくられているという感覚です。 この状態が長く続くと、脳は次に何が来るかっていうのを、 常に警戒するようなモードになっちゃうんですよね。 これって反省的な低レベルの覚醒状態といいますか、 休息しているようで、実は休息してないような状態になっちゃうんですよ。 なので、土曜日とか日曜日に休日、家族でお出かけしてとか、 友人と食事してとか、自分の趣味の予定を詰め込んでも、 実はこの反応モードが続いていると、脳って本当の意味で休まってないんですよね。 楽しかったけど、なんか疲れたっていう感覚の正体がこれなんですよね。 実際、僕も以前は休日に予定を詰め込みすぎて、 月曜の朝に全然回復してないって感じることもあったんですよね。 予定をこなすたびに、次は何するかとか、誰に何を言おうかとか、 そういったことをずっと考え続けてる。 気づいたら、休日も平日と同じような反応モードがずっと続いてたんです。 人の心理的な健康っていうのは、3つの基本的な要求が必要って言われてるんですね。 この3つっていうのはどういうことかというと、 自立性と有能感と関係性っていう3つなんですけど、 普段の職場では、関係性っていうのは満たされやすいですね。 多くの人と関わりがあるので。 一方で、自立性、自分の行動を自分で選んでるっていう感覚って、 これ意外と満たされにくいんですよね。 やっぱり会社とか組織で働いてるので、 誰か、例えば上司とか同僚とか、指示とか依頼を受けて動くってことって、 結構あるじゃないですか。 管理職であればなおさら、常に誰か期待とか、 組織の都合にこだわる立場にもありますよね。 なので、人の休みっていうのは、 この自立性を回復させるための貴重な機会なんですよね。 今日何をするかとか、いつどこでどう過ごすかっていうのを、 100%決められるわけじゃないですか。 なので、この小さな自己決定の積み重ねが、 社員的な満足感に直結するっていうことが、 実際研究でも示されてるんですよね。 ここ一つ重要な区別をしたいんですけども、 孤独と一人の時間って実は全然違うんですよね。 望んでいないのに一人でいる状態を、 実は孤独っていうふうに呼んでいて、 自ら選んで一人になる状態を、 独居選択っていうふうに呼んでるんですけど、 このように区別してるんですよね。 前者の孤独っていうのは、ストレスとか不安に強く結びつく一方で、 後者の独居選択っていうのは、 むしろメンタルヘルスに働くっていうふうに言われてるんですよ。 つまり一人の休みが心理的に効果があるっていうことは、 実はそれは自分で選んだ時間なんだからですよね。 誰からも管理されずに、誰の期待にも応えなくていい状態。 これを自分の意思で作り出すこと自体に意味があるんですよね。 あともう一つ、一人の時間っていうのは、 感情のたなおしができる少ない機会だと思うんですよ。 普段人と接してる時間が長いと、 自分の感情に寄せ込む前に、次の対応に追われちゃうじゃないですか。 でも自分の感情に、例えば名前を付けて言語化しておくだけで、 ストレス反応が和らぐっていうことってあると思うんですよね。 なぜ今疲れてるのかとか、何にもやましてるのかっていうのを、 誰にも気を遣わず整理できますよね。 この作業を怠ったまま、次の週、次の週っていうふうに続けていってしまうと、 感情が知らぬ間に積み重なっていくんですね。 負の感情、例えば怒りとか悲しみみたいな感情ですよね。 これを解消させるためにも、一人の休みが必要なんですよね。 ということで、有休業間の使い方っていうのは、 誰かとどこかへ行くとか、何か楽しむっていうことだけじゃなくて、 平日に一人で過ごす時間を作る。 これが中長期的に見ると、働き方においてもすごくプラスになる、 メリットがあるんじゃないかというふうに僕は思ってます。 では次のジャプターでは、今日から使えるヒントに変換して、 1%をレベルアップするニュアンスについてお話ししていきます。 # アウトプットテーマ：あなたの『一人リセット法』を教えてください（絵文字コメントは☕️） ここからは、今日から使えるヒントに変換して、 1%レベルアップするにはですけど、 まず、月に一度は完全に一人で過ごす日というのを、 意図的にスケジュールしてみるのがいいんじゃないかなと思うんですよね。 誰とも約束してないのに、一人で休むのって、 なんとなく後ろめたさというか申し訳なさを感じる時があるかもしれないんですけど、 これ最初はそうなんですけど、 実はこれって先ほども触れたとおり、 心理学的に裏付けられた自分自身を回復するための、 今は動詞みたいなものなんですよね。 次に、一人の時間を何もしないということを、 恐れないということなんじゃないかなと思ってます。 やっぱりタイパっていうのがいわゆる昨今なので、 何か時間が空いたら何かしなきゃいけないというふうに思いがちなんですけど、 実は逆なんですよね。 例えば、カフェでぼんやりするとか、公園を散歩するとか、ただ音楽を聴くとか、 決して生産的じゃなくていいので、 反応モードから耐性モードに切り替えるということを目的にするということなんですよね。 最後に、一人時間の終わりに自分が感じたことを、 3つだけメモしてみるのもいいと思ってますと、 例えば、先ほど触れた感情にラベリングすることによって、 抑止に向けて自分のリセットっていうのを高めていくということですよね。 ということで、今日のアウトプットテーマですけど、 あなたのリセット方法を教えてくださいにしたいと思います。 絵文字コメントは、一人時間で好評にしましょうか。 好評の絵文字をぜひ残していってもらえると嬉しいです。 もちろん、それ以外のコメントも大歓迎です。 また、Googleフォームでは質問や感想も受け付けていますので、 こちらは特免も可能ですので、ぜひお気軽にご連絡ください。 あと、いいね、フォローも大変励みになりますし、 最近はリスナーさんのコメントも増えてますので、 リスナーさんのコメントに対するいいねも、 ぜひぜひよろしくお願いいたします。 最後に、初コメントも大歓迎ですので、 初コメントですと書いていただければ優先してピックアップするようにいたします。 というわけで、本日の放送内容もリスナーさんの何かしらの 気づきや学びになれば幸いです。 では続きましては、楽屋トークのコーナーです。 # 楽屋トーク：番組の感想や質問はURLからどうぞ！ はい、ここからは楽屋トークのコーナーですということで、 今日はですね、UQ休暇の使い方ということで、 一人時間について深掘りしてきたんですけど、 実は今日のテーマって、僕自身がずっと苦手だったことなんですよね。 どういうことかというと、特に管理職になってから、 平日も休日も、なるべく台場よく時間を使おうというふうに思い込んでた時期があって、 一人で言うとなんとなく罪悪感があったんですよね。 もっと家族と過ごすべきとか、友人との時間を大切にしなきゃみたいなことですよね。 ある時から意識的に一人の時間を作るようにしたら、 逆に家族と過ごす時間とか、平日の仕事の時間というのが繋がったんですね。 以前の放送でも言いましたけど、密度が上がるという感覚ですよね。 感情的な余裕が生まれるというか、人と接するときに反応モードじゃなくて、 主体モードでいられるような感覚ですよね。 このように一人の時間って、実は自分のためじゃなくて、 周りの人のためにもなるんだということに気づいたんですよ。 なので、ぜひ一人の時間、一人のお休みを平日、 休憩休暇を使って取ってみるということを試してもらうと、 この感覚は分かると思いますし、 ちょっと罪悪感が最初は感じると思うんですけど、 それは最初だけですので、それに慣れてくると、 すごく自分自身がリフレッシュできるというか、 リセットできるような感覚があるので、 試してもらえたらなというふうに思っています。 ということで、今日はもうすぐ11時50分を迎えてしまうので、 コメント返しのコーナーはスキップさせていただこうかなというふうに思います。 では、また明日11時50分にお会いしましょう。 大手会社IT企業で本部長をしているコスキーでした。 素敵な一日をお過ごしください。