# オープニング 皆さんおはようございます。タカバースです。 今日も聞いてくださりありがとうございます。 今日はですね、正しいサウナの入り方と 自分の体との対話というようなテーマでですね、 お話ししたいと思いますので、 今日もぜひお付き合いください。 # 正しいサウナの入り方 今日はですね、僕の著書「運が良くなるサウナ術」の中にもね、少し触れているんですけれども、 運を良くするための正しいサウナの入り方についてお話をしたいと思います。 よくですね、「サウナは何分入ればいいですか?」と聞かれるんですが、 僕の答えとしてはですね、時間というのはあまり関係ないかなというふうに思っています。 ただですね、サウナ室には必ずと言っていいほど、12分計というね、12分で一周する時計が置いてありますよね。 僕もね、最初の頃そうだったんですが、あれがね、例えば一周するまでは出ちゃいけないみたいな、 なんか謎のルールみたいなのを自分に課してしまっていました。 そういう人多いですよね。 なんかね、せっかくだから元を取りたいとか、隣の人よりも長く入っていたいとかね。 なんかこういうね、非常に自己満というか、これね、危険なエゴなんですね。 前にもお伝えした通り、サウナというのは我慢大会ではないので、そういったところはね、気にしなくてもいいと。 逆にですね、サウナ室というのは、もちろん部屋ごとに温度というのも違いますし、 あと湿度ですよね。これも違ってきます。 あとは、座る場所なんかによっても温度というのは全然違ってきますね。 あとは皆さんのその日の体調によって、やっぱり熱の感じ方というのも全く違ってくるんで、 例えば今日はね、10分と決め打ちするというのは、もう本当にナンセンスでしかありません。 じゃあどうしたら、サウナ室の中でどれぐらいに入っていたらいいのか。 これをね、調べる方法としては、皆さんね、脈拍、この脈っていうのを目安にするといいんじゃないかなと思います。 それと、あとはつま先ですね。 心拍数、いわゆる脈とつま先、これがですね、皆さんが適切にサウナに入ってもらう感覚というか、センサーになっていると思います。 例えば一つ目の心拍数に関して言うと、皆さん手首のところで脈を測っていたりするとわかりやすいと思うんですけれども、 通常の脈の2倍ぐらいになってくると結構ね、血流が回ってね、体がだんだん全身を温めているということになっています。 だいたい軽いジョギングをした時ぐらいの速さですね。 最近ですと、心拍数を測るスマートウォッチなんかがあれば、それは数字で全部出てきますので、そういうのを使ってもらってもいいかなと思います。 2つ目の目安のつま先なんですけれども、ここがしっかり温まっているということが結構重要です。 サウナ室というのは室内ですから、上の方が温かい空気になります。 普通に座っていると、どうしても頭よりもつま先の位置の方が温度帯としては低いです。 ですので、できるだけつま先を温度帯の高いところに持っていくために、例えばアグラをかくとか体育座りをするみたいなところが重要になってきます。 この後の水風呂の時にもお話は多分するんですけれども、サウナ室で一番重要なことは、体をまんべんなく温めることなんですね。 まんべんなく体が温まっていると、水風呂に入る時も非常にスムーズに入ることができます。 水風呂に入れないというご質問とかご相談も非常に多いです。 実際に先日も水風呂の入り方が分かりませんということで、ご相談いただいた方もいらっしゃるんですけれども、 この水風呂に入る時はサウナ室で体がしっかり温まっている、つま先がしっかり温まっていることで水風呂に入りやすくなります。 普通ね、水風呂汗を流してからつま先から普通入っていきますよね。 頭から飛び込む人っていうのはほぼいないと思います。 水風呂に入る時はつま先からなんですけど、つま先がしっかり温まっていると水風呂の冷たさを感じにくくなるんですね。 どうしても体がね、例えば冷たいって感じると体に力が入りますので、 体に力が入って困るとですね、また冷たさを余計感じますので、水風呂に入る時は息を止めずに、 だいたい息を止める方が多いんですけど、息を止めずにですね、逆にはーっと吐きながら水風呂に入っていく。 で、はーっと吐きながらゆっくり入っていって、肩まで水風呂に浸かったらじっとしてください。 そうすると体の熱がですね、水に伝わって水と体の間にですね、温かい水の層ができます。 これをですね、天竜の羽衣なんかって言ったりもするんですけども、それを感じるとですね、水風呂もすごく気持ちよくなりますね。 で、この水風呂がだんだんとね、気持ちよくなってくるともう皆さんは立派なサウガーに近づいてます。 で、このね、水風呂もどれくらい入ってればいいのかっていうところなんですけれども、ここでもやっぱりつま先がセンサーになりますね。 えー、だんだんとその温かい水の膜っていうのが薄くなって冷たさを感じるんですけれども、 これもですね、冷たくなり始めるのは、だいたいつま先から、一番ね、心臓に遠い場所、つま先ぐらいが冷たくなってきて、 自分の吐く息がね、少し冷たくなってきたら、水風呂から出るタイミングになります。 でね、あんまりね、ここで我慢して水風呂をね、入りすぎてしまうと、体冷えすぎてしまいますので、気をつけてください。 そして、この水風呂から出たら、このね、体についている水滴なんかはしっかりと拭いていただいて、休憩に入ってください。 これがですね、拭いてないとですね、気化熱でどんどん体の熱を奪っていって、体冷やしすぎちゃいますのでね、ここを気をつけていただきたいなと思います。 で、この休憩中っていうのは、しっかりとね、リラックスできるように、ゆったりとした姿勢で、 あまりね、こうなんていうのかな、ダラーンとしているっていうのも、周りのマナーとかも考えてもらった方がいいと思うんですけれども、 ゆっくりと腰かけてもらったりね、ま、整い椅子みたいなところに身を任せてですね、 自分の鼓動、ここをですね、意識してもらうと、非常にいいんじゃないかなと思います。 どんどんどんどんね、心臓の鼓動っていうのが高かったのが、どんどんゆっくりになっていきますし、 頭はすっきりしてね、でも体はリラックスしている状態、整っている状態をじっくり味わってください。 でね、ここもあんまりね、長く外に居すぎたりとかすると、体冷やしてしまいますので、先ほどお話ししたようにね、 つま先、ここが冷えてきたら、もうね、外気浴の方もやめていただいた方がいいと思います。 あんまり長くしてもね、整いがずっと続くっていうことはないですから、 整いはだいたいもう本当に2分から3分ぐらいの短い時間でしかありませんので、そこは気をつけていただきたいなと思います。 はい、ということで、サウナと大事なのは、数字とか他人と争うことではなくてですね、 自分の体と対話すること、例えば今日は疲れているから短めにしようとかね、 今日はちょっと調子がいいから少し上段に行こうとかね、 自分のコンディションを観察しながらですね、丁寧にサウナに入ってもらうのがいいんじゃないかなと思います。 はい、それではですね、次のチャプターではコメントをたくさんいただきましたので、コメントの方をご紹介したいと思います。 # コメント返し はい、それではですね、第1回目の初回放送にですね、本当にたくさんの方からコメントをいただきました。 コメントの方をご紹介していきたいと思います。 まずはですね、ひろにぃさん、ありがとうございます。 たかばあさん、Voicy初放送おめでとうございます。 サウナに行きたくなりました。 今仕事のトラブルで心に余裕がなくなっているので、明日サウナに行ってきますということで。 年明けで忙しい仕事が続いたりとかするとですね、ちょっと体も心も疲れるかもしれませんので。 サウナに整ってもらった方がいいかなと思います。 続きましてしばちょんさん、Voicyデビューおめでとうございますということでありがとうございます。 いつもこういった応援の方、本当にありがとうございます。 続きましてまいまいしげさん、たかばあさん、Voicy初放送おめでとうございます。 サウナのように心身を整える素敵な声届きました。 運が良くなるサウナ術の熱いトーク最高でした。 これからも応援していますということでありがとうございます。 心も体も整って本当に素敵な声が届きましたってね。 自分の声にあまり自信がないのですごく嬉しいコメントです。ありがとうございます。 続いてこんさん、たかばあさん、Voicy初放送おめでとうございます。 整うサウナのお話楽しみにしてますということで。 こんさんもサウナが好きですのでこれからも引き続きよろしくお願いします。 続きましてなおしゃちょー、ありがとうございます。 たかばあさん、Voicyデビューおめでとうございます。楽しんで続けてくださいねということで。 楽しんで続けていきます。いつもありがとうございます。 続きましてこわんこさん、たかばあさん、Voicyスタートおめでとうございます。 ストレス解消にはサウナ、それでは整ってまいりましょうということで。 本当にご一緒に長い付き合いですから一緒に整ってまいりましょう。 続きましてりょうさん、Voicy初放送おめでとうございますということでありがとうございます。 りょうさんも新しいチャレンジされているということですのでまた情報交換していきましょう。 続きましてゆうまさん、たかばあさんおめでとうございます。 なんというサウナとの出会い、最高に面白い入り口でしたということで。 これはね狙ったわけじゃないんですけども本当に偶然だったんですけどね。 こういったサウナを始めるきっかけっていうのもお話しさせてもらいました。 はい、そしてつかさん、たかばあさん、Voicy初放送本当におめでとうございます。 2026年は飛躍の年になりそうですねということで。 本当に飛躍の年にしていきたいですし、つかさんも飛躍の年にしていきましょう。 はい、そしてインディーさん、たかばあさん、記念すべき1回目の放送おめでとうございます。 サウナとの出会いはテレビ、ちょっと意外な運命的な出会いですね。 心を整えて余裕を作ると物事がうまく生まれ始めますね。 これからも放送を楽しみにしていますということでありがとうございます。 やっぱりね余裕がないと人にも優しくできませんからね。 余裕っていうのは大事かなと思います。 はい、続きましてパロさん、Voicyスタートおめでとうございます。 ますますパワフルに活躍ですねということでありがとうございます。 ご縁があってね、こういう風にVoicyさせていただくことになりましたので引き続きよろしくお願いします。 はい、続きましてPBAさん、たかばあさん、Voicyスタートおめでとうございます。 まだ次回も楽しみにしていますということでありがとうございます。 PBAさんちょっとね、シークレット音声の方お届けできてないかもしれないので、 もしよかったらお届けするね、Xのアカウントかメールアドレスでもいいので教えていただければと思います。 はい、続きまして米さん、たかばあさん、Voicyおめでとうございます。 コメント遅くなりましてすいません。 ノートブックLMと聞いてびっくりしました。 ちょうどすごいツールだと知ったところだったので、もう使用されているのはさすがです。 これからもサウナ勉強させていただきますということで。 はい、米さんありがとうございます。 米さんもね、ドライブトゥーワン日本で普及させるということで、夢持ってやられているので頑張っていきましょう。 はい、そして最後、オルゴールさん、Voicyデビューおめでとうございますということで。 はい、オルゴールさんいつもありがとうございます。 オルゴールさんもね、スタンドFM頑張ってらっしゃるので、スタンドFMの方も頑張っていきましょう。 はい、ということでコメントの方、皆さんたくさんいただきました。 こちらね、初回放送にコメントいただいた方には、僕のね、運が良くなるサウナ術のAIが分析したシークレットな特別な音声、これをですね、お届けできますので。 よかったらですね、まだコメントされてない方は、ぜひぜひ初回放送を聞いていただいて、コメントの方よろしくお願いします。 はい、ということで、今日もね、最後まで聞いていただきましてありがとうございました。 それでは今日も整ってまいりましょう。