# オープニング みなさん、おはようございます。タカバースです。 今日はですね、僕ノートを書いているんですけれども、ノートの方にね 音霊交代浴、これで風邪をひかないのかっていうような質問をいただいたので ちょっとね、そちらのコメントにもお返しはしたんですけれども 音霊交代浴のすすめっていった形で、今日はお話ししたいかなと思います。 なんか天気予報を見てるとね、今週は強烈な寒波がやってきて 週末ぐらいまでね、寒くなると。雪が降るところもたくさん出てくるんじゃないかって言われているので このね、お話し聞いてしっかりとね、体を温めていただきたいなと思います。 このね、極寒の1週間を乗り切るためにね、今夜からでもできますので やっていただきたいなと思います。 音霊交代浴って聞かれたことある方はいらっしゃると思いますし サウナが好きな方はね、おなじみのテクニックだと思うんですけれども サウナに行かなくても、自宅のお風呂とシャワーだけで音霊交代浴ってできます。 この放送を聞いて実践していただければ、お風呂上がりになってもね ポカポカが続いて、ぐっすり眠れるようになると思いますし まるでね、自宅のお風呂が疲労回復のね、温泉のように変わる魔法の入浴法ということで ぜひ最後までお聞きください。 # なぜ「温かい」と「冷たい」を繰り返すのか？ では、温冷交代浴って漢字で書いてみるとわかるんですけども、 暖かいと冷たいを繰り返す。 これね、なんで温めるだけじゃなくて、あえて冷たく冷やす必要があるかっていったところをお話ししたいと思います。 温冷交代浴の最愛の目的っていうのは、血管のポンプ機能を強制的に動かすことなんですね。 寒さで体が冷えているときって、私たちの体の血管はギュッと縮まっていますよね。 これを熱を逃がさないための、体の防衛反応なんですけども、 これによって血流が悪くなって、肩こりや冷え症、古傷の痛みなんかが出てきたりとかしますね。 ここでお湯で熱を加えると、血管は今度広がりますよね。 今度また冷たい水をかけると、血管は再びギュッと縮まりますよね。 これを繰り返すことで、血管が広がったり縮んだりするような動きをして、ポンプのような動きをするんですよ。 そこに届いていた血液を一気に全身を巡らすことができます。 これによって得られる効果は大きく3つあって、 1つ目が血行促進。 血行促進によって疲労物質が洗い流されたりとか、むくみや疲れが取れる。これが1つ目ですね。 2つ目が自律神経が整うというところで、 これは自律神経の中の交換神経と副交換神経、 これちょうどアクセルとブレーキのような役割なんですけれども、 これを交互に刺激することになりますので、乱れた自律神経のバランスをリセットすることができます。 そして3つ目が保温効果。 今週寒くなるというので、この保温効果が一番ありがたいんですけれども、 普通にお風呂に入るよりも、上がった後のポカポカが長く続きます。 自分の体の中で、言ったら自家発電しているような感じですかね。 イメージとしてはそんな感じになります。 # 自宅で実践！「3セット」の法則 具体的なやり方ですが、サウナと水風呂がなくても、湯船とシャワーがあれば音声交代できます。 手順はシンプルで、まずはしっかりと温まってください。 あまり熱いお湯だと立ちくらみの原因になるといけないので、40度から41度くらいのちょうど熱めのお湯に、肩までしっかり使ってですね。 少し汗をかくぐらいが目安。3分から5分ぐらいではないでしょうかね。 それが終わったら、今度は湯船から出て、シャワーで冷たい水で手や足の先、膝下とか肘から下あたりを水をかけます。 ここが皆さん不思議に思われると思うんですけど、真冬に冷水なんて無理という方は、 ぬるま湯25度から30度くらいで全然OKなので、お湯より冷たいと感じる温度差であれば効果はあります。 心臓から遠い手足だけで十分ですのでやってみてください。 またこれが終わったら湯船に戻ります。 さようならだとここで休憩みたいな感じなんですけど、 御霊交代浴だと休憩なしでこれを御霊御霊みたいな感じで3セットほど繰り返してもらって、 最後、上がり方には2つパターンがあって、 1つ目は朝からね、もしこれから活動するときにお風呂に入るのであれば、最後は冷たい水で湿ってください。 血管をキュッと引き締めて熱を閉じ込めて頭をシャキッとさせることができます。 もう1つは夜、今から寝る場合は最後はONで終わってください。 ONで終わるか、少しぬるめのシャワーでも大丈夫です。 そうするとリラックスモードのまま布団に入れて、体が熱を放出していく中で入眠が良くなるので、 冬場のおすすめ、これから体をしっかり温めてポカポカした中で寝たいということであれば、 最後ONで終わっていただいて浴室から出る前にちょっとだけ水かけてという終わり方で、 それでゆざみしにくいということができますので、一度試してみてはいかがでしょうか。 # 冬だからこそ気をつけてほしい「注意点」 音声配信プラットフォームVoicyの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 音声配信プラットフォームVoicyの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 音声配信プラットフォームVoicyの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 音声配信プラットフォームVoicyの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 音声配信プラットフォームVoicyの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 音声配信プラットフォームVoicyの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 音声配信プラットフォームVoicyの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 音声配信プラットフォームVoicyの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 # エンディング はい、いかがでしたでしょうか。 今日はですね、今週が非常に寒くなるということで、 この寒波対策として、自宅でできる音霊交代浴をご紹介しました。 まとめますと、最初はですね、お湯と水を交互に使って、 血液のポンプ作用を動かすということですね。 やり方としては、40度から41度ぐらいの湯船に3分から5分、 そして、ぬるま湯で結構です。 心臓から遠い手足のシャワーですね。 これをですね、30秒ほど。 それを3回セットを繰り返してください。 ヒートとして一番大事なのは、冷たいキンキンの水でやらなくても結構です。 ヒートショックには十分注意して、脱湯所ですね、浴室をしっかりと温めてから、 お風呂に入っていただくようにというご注意をしていただきたいと思います。 この音霊交代浴というのは、実はですね、メンタルにもすごく良くて、 お湯と水の刺激に集中していると、 いろんな悩み事とか余計な考えが浮かんでこなくなるという、 一種のマインドフルネス状態にもなりますので、 寒くてね、今日は何もやることが起きないという時こそですね、 お風呂場というね、ゆっくりと一人になれる場所。 ここでですね、心と体をリセットしてみて、 しっかり温まってですね、寒波を跳ね返していきましょう。 それではですね、今週寒くなるということですので、 風邪などですね、ひかないようにしっかりと温まっていきましょう。 はい、ということで、今日もね、最後まで聞いていただきましてありがとうございました。 それでは今日も整ってまいりましょう。