# オープニング はいみなさんおはようございます。タカバラスです。この番組は忙しい毎日に耳から整うひと時をお届けするラジオです。 サウナで汗を流すようにね、心のモヤモヤをリセットして今日をご機嫌に過ごすヒントをシェアさせていただきます。 それでは早速今日のテーマです。今日のテーマはですね、新しいことを始めたい、学びたいという人はまずサウナに行けというお話です。 1月も下旬になり、もう新しい年で何かをチャレンジしている方もいらっしゃれば、 春に向けて今年は資格を取りたいとか、新しい趣味を始めたい、副業なんかにもチャレンジしたいって意気込んでいる人も多いんじゃないかなと思います。 でも大人になってからの新しいことへのチャレンジとか勉強って、なかなか腰が重かったり、頭に入ってこなかったり、続かなかったりとかしますよね。 実はそれ、あなたの能力が低いわけでも、根性がないわけでもないんです。 単に脳が新しいことを受け入れる準備ができていないだけかもしれないんですね。 今日はサウナが脳に与える学習効果について、科学的な視点から解説をします。 これを聞くと、勉強づくりに向かう前に、まずサウナに行きたくなるはずなので、よく聞いていただきたいと思います。 # 脳の肥料「BDNF」を分泌させろ！ まず最初に、今日の一番重要なキーワードを覚えていただきたいと思います。 BDNF、脳由来神経栄養因子です。 ちょっとふさかみそうな名前ですが、 簡単に言うと脳に与える肥料みたいな物質だと思ってください。 新しいことを学ぶということは、脳の中の神経細胞、ニューロン同士が新しいネットワークをつなぐということです。 この繋がりを作るためには、このBDNFが必要になってくるのです。 子供の頃は結構ドバドバ出ているので、スポンジのように吸収できるのですが、 大人は意識しないと出にくいとなっています。 では、どうすればBDNFが出るのかというところですが、 その有効な手段の一つが、熱ストレス、つまりサウナです。 研究によると、サウナによる温熱刺激は、 その後のクールダウンによってBDNFの分泌が促進されることが分かっているということです。 つまり、サウナに入るということは、農という畑に肥料をまいて耕しているみたいなものです。 カチコチに乾いた土に種をまいても芽は出ないのですが、 しっかりと耕されたふかふかの土なら、新しい芽が芽生えるというような、 そんな感覚で新しいスキルや知識が驚くほど根付くということになっているらしいです。 最近、物覚えが悪いと思っている方は、脳の肥料不足かもしれないというところです。 # 脳のメモリを解放する 2つ目の理由はですね、脳の空き容量を作るということです。 新しいことを始めるには、まず古いものを手放す必要がありますよね。 僕たちの今の悩みは、仕事の悩みだったり、例えばSNSの情報、将来の不安などで、常にメモリーがパンパンの状態で、 パソコンで言うとですね、いろんなアプリなんかをバンバン立ち上げて、フリーズ寸前の状態、そんな感じですね。 この状態で、例えば新しいアプリを立ち上げようとか、新しいことを覚えようと思っても、やっぱり隙間がないので、なかなか入っていかないですよね。 そこでサウナなんですけど、サウナ室の暑いという極限状態では、脳は基本的に余計なことは考えられなくなるので、強制的にシャットダウンされます。 シャットダウンしてからですね、再起動が行われるんですけれども、これをですね、脳科学的にはDMN、デフォルトモードネットワークの鎮静化と言います。 が、要はですね、脳のメモリーを1回にクリアにする作業だと思っていただければいいんじゃないかなと思います。 サウナから出た後のね、あのスッキリした頭、あの状態こそが、最も学習効率が高いゴールデンタイムなんですね。 僕のお勧めの方法としても、やっぱりね、サウナから上がってね、整った後のこの10分間っていうのは、このゴールデンタイムなので、 頭もスッキリしてますし、脳がですね、まあしっかりとこう、いろんなことを吸収しますし、新しいアイディアなんかも出るので、この整った後のこの10分間っていうのは非常にね、お勧めですし、その中でね、勉強を始めてみるっていうのは非常にいいんじゃないかなと思います。 # 「不快」を乗り越える習慣が、挑戦のハードルを下げる そしてですね最後3つ目はメンタルの面ですね 新しいことを始めるときってどうしてもやっぱりね まあ心理的なハードルってありますよね なんかめんどくさいなぁとか失敗したらどうしようかなぁみたいなね で実はこのサウナっていうのはこのね変化への耐性を作ってくれます まあサウナってね冷静に考えるとあえて暑くて苦しい場所に行く そしてあえてね冷たい水に入るというね まあ自ら変化とストレスを取りに行く行為ですよね これを日常的に繰り返しているサウナーは脳がね ちょっとした不快やストレスの先には快感がある 成長があるということをね学習していますので 新しい勉強とか挑戦というねストレスを前にしても まあこれ乗り越えればですね また新しい景色が見えるんだなっていうことでポジティブに捉えられるようになります サウナで鍛えたサウナマインドはそのままねビジネスや学習のチャレンジマインドにも直結 するんではないでしょうか # まとめ いかがでしたでしょうか。今日はね、新しいことを学びたい人はサウナに行けというテーマでお話しいたしました。 まとめると、サウナは脳の肥料、BDNFを出し、記憶の定着を助ける。 そして脳のメモリーをクリアにして、新しい知識が入るスペースを作る。 そして最後に、音霊交代浴で鍛えたメンタルが挑戦へのハードルを下げるといったお話でした。 もしね、今やりたいことはあるけど腰が重いなぁとか思っている方がいたら、まずはですね、テキストなんかをね、持ってちょっとサウナ施設に行ってみてはいかがでしょうか。 そして、サウナから上がって、クリアな頭でね、そのテキストの最初の1ページを開いてみると、いつもよりもね、違う集中力を得られると思います。 学びとサウナで、2026年ですね、人生をアップデートしていきましょう。 はい、ということで本編の方は終わりましたので、この後はコメント返しです。 # コメント返し はいそれではコメント返しの方を始めていきます。 今回はですね第13回サウナーの憧れ水風呂代わりの雪ダイブっていうねタイトルで 放送した回にコメントいただきました。 しばちょんさんいつもコメントありがとうございます。 サウナ後の雪ダイブめちゃくちゃ気持ち良さそうですね。 僕はテントサウナから川ダイブを経験したことがあります。 雪ダイブも川ダイブも自然の中に身を投じるという体験は特別ですね。 しかしどちらも自然相手なので高橋さんがおっしゃるように怪我には注意ですね。 はいコメントありがとうございます。 川ダイブされたことあるんですね。川ダイブもね気持ちいいですけどね。 ちょっとね気をつけなきゃいけない点もありますよね。 あの人間ってね 急に冷たい水をですね顔面にかけられると失神しちゃうケースがあるんですよ。 なのでサウナから上がっていきなりね川ダイブした時に冷たい水がね顔に当たって失神してね 溺れちゃうということもありますので十分注意していただきたいと思います。 まあ自然相手なのでね怪我には本当注意して整っていきましょう。 はい続きましてえつかさん。 雪ダイブはしたことない気持ち良さそうだけど寒そうということで サウナでね体がしっかりと温まっていれば結構寒くないですよね。 本当に気持ちいいのでもう機会があればぜひ試してみてください。 はいということでコメントの方以上です。 皆さんもねコメントの方どんどん募集してますのでコメントの方よろしくお願いします。 はいということで今日もね最後まで聞いていただきましてありがとうございました。 それでは今日も整ってまいりましょう。