# オープニング 皆さんおはようございます。タカバースです。 このラジオはですね、耳から整うひと時をお届けするラジオになっていますので、 サウナで汗を流すように心のモヤモヤをリセットしてですね、 今日をご機嫌に過ごすヒントをお話しします。 ぜひね、最後まで聞いてみてください。 今日はですね、ちょっと外からなので、ちょっとね、音が、 踏切の音とかね、車の音なんかがもしかしたら聞こえてるかもしれないんですけれども、 お許しください。 はい、ということで、今日はですね、忙しくてね、サウナに行く時間がないという方に、 ぜひね、聞いてもらいたいんですけれども、 自宅でもね、どこでも簡単にできる整い術、 こちらをですね、お話ししていきたいと思います。 その名もですね、全身的菌止管法。 ちょっとね、難しい名前なんですけれども、 簡単に言うと、わざとね、体に力を入れて一気にね、力を抜くという、 アメリカのね、お医者さんが開発したリラックス法らしいです。 まあ、このね、メカニズムっていうのは、結構ね、サウナと似ているところがあるので、 ここをですね、うまく取り入れていくと、 整うことができるんじゃないか、ということなんですね。 まあ、サウナっていうと思うんでですね、 サウナ室で、こうね、例えば緊張みたいなところで水風呂、外気浴で緩和。 このラクサっていうのが、やっぱりね、交換神経と副交換神経のスイッチを強制的に入れ替えますので、 このですね、全身的菌止管法、ぜひマスターしてみて、 普段の生活に取り入れてみてください。 # 力を抜く事は難しい？ はいまずですね皆さんこう体の力を抜いてくださいってね 力が入りすぎてますって言われること結構ありませんか 今ね僕たちって結構ね体に力が自然に入っちゃっててこのね力の抜き方がわからない っていうことこれがね結構あるんじゃないかなと思います なんかねリラックスしてくださいねって言われても結構ね 肩に力が入っていたりこうね まあついついこう 首やね目だとか力が入って疲れたりとか まあスマホとかねパソコン見てると僕たちはね無意識にこうね筋肉をね緊張させているみたいなんですよね 実は筋肉の緊張と脳の緊張っていうのは結構綿密にリンクしているみたいで 体がねガチガチだと脳もねやっぱりあの交換神経がまあ警戒モードですね 交換神経が優位になってて休まらないし まあ眠りもね浅くなるらしいです でそこでねこれを解消していくためにはこのね 筋四官法これはですね まあ人間の体には筋肉を限界まで緊張させてから一気に緩めるとですね 脱力状態になるというそういうね特性というか性質があるみたいです あのサウナで極限までこうね体を温めてからゆっくりね水風呂に入ると すっとねこうリラックスをしていくのと同じ感じで もう勝手にですねこの強い緊張を作ることにでまぁ深いリラックスを呼び込む これをですねやっていくのがこの筋四官法のすごいところなんですね # 3つの部位で簡単脱力 具体的にはどうやってやったらいいのかというと 基本的なところでいくと 大体70から80%くらいの力で 10秒くらいギュッと体に力を入れる 肩なんかにグーッと力を入れて そこからストンと脱力して 20秒くらいじわーっと緩むのを感じる これだけみたいです。 まずですね 両肩を耳に近づけるように ギュッとすくめてみてください。 そこから10秒くらい 70、80%の力でギュッと力を入れて 10秒キープして そして一気にストンと脱す。 この時肩から腕にかけて 血流がじわーっと流れる感覚を味わうというのが これがコツらしいですね。 次は手、両手ですね。 両手は親指を中に入れて 握り拳をグッと作ります。 また10秒くらい経ったらパッと開く。 そうすると指先に血流が行って ポカポカしてくるのを感じる。 これができている証拠みたいですね。 最後に顔ですね。 顔は全体的に中央に寄せるように 酸っぱいものを食べたようなギュッと力を入れて フワッと緩める。 目の奥とか顎の力が抜けて 表情が豊かになるというか 顔の筋肉が緩くなってくるような そんな感覚があるみたいですね。 # このタイミングがベスト この禁止官法、いつやるのがいいのかというと、おすすめは2つあると思います。 1つ目は、一番スタンダードというか、寝る前ですね。 布団に入ってもなかなか寝つけないとか、どうしてもまだまだ体に力が入っていると、脳がまだ休んじゃいけないという風に思っちゃうので、 これをやってもらうと、しっかりと複合管神経が有意になって、ゆっくり眠れると思います。 もう1つは、大事な仕事だったりとか、緊張する場面。 そういった場面の時には、前にはやってもらってもいいかなと思います。 例えば、プレゼンとか商談とか、そういう時って緊張したりとかもすると思うので、 トイレとかそういったところで、こぶしを握りしめてパッと開く。 これだけでも、交換神経が過剰に働いていたのが、少し緩やかになって平常心になれるんじゃないかなと思います。 さらに、いけない日っていうのは、自分の筋肉を使って自分の体を整える。 この方法を知っておくだけでも、忙しい毎日の効率というか、そういったのも上がってくるんじゃないでしょうか。 # まとめ はい、いかがでしたでしょうか? 今日はですね、心と体の緊張をほぐしていく 筋四官法についてお話ししました。 まとめますと、一つ目はですね、リラックスするには 一度ね、強い緊張を作る必要があるということで 自分の体に力をギュッと入れると。 ポイントとしては、10秒緊張して20秒の脱力 これのセットで、体のね、肩、顔、そして手 といったところを使ってね、緊張を解いていくと。 あとは、寝る前の緊張をですね、解くことによって 良いね、睡眠が得られますので これはね、ぜひやってほしいなと思います。 もしね、今日月曜日ですから ちょっとね、週の始め、ちょっと疲れたなと思ったら ぜひね、試してみてください。 # コメント返し それではコメント返しの方をさせていただきたいと思います。 今日のコメント返しはですね、 35回感謝を伝えるギフトにコメントを塚さんからいただきました。 いつもありがとうございます。 使用・寄贈の両方になる商品設計は大切ですよね。 自分では買わないけど、もらったら使うものって意外とありますよね。 いや本当そうなんですよね。 僕も商品の精度設計する時にギフト用を最初作ったんですけど、 これが思いのほか好評なので、 これはやってよかったなと思うし、 送ったら結構喜んでもらえたという声もいただいているので、 ギフト用、本当にこれは作ってよかったと思います。 はい、塚さんいつもありがとうございます。 はい、ということで今日も最後まで聞いていただきましてありがとうございました。 それでは今日も整ってまいりましょう。