# オープニング はい、おはようございます。高松です。 この番組はですね、忙しい毎日に耳から整うひと時をお届けするラジオとなっております。 サウナで汗を流すように心のもやもやをリセットして、 今日をご機嫌に過ごすヒントをシェアしますので、最後まで聞いてみてください。 はい、それでは早速ですね、今日のテーマなんですけれども、 今日はですね、Voicyのハッシュタグ企画、 良い睡眠のためにというタイトルがハッシュタグ企画になってましたので、 こちらをですね、ぜひお話したいなと思います。 睡眠の質を上げる方法って色々あるんですけれども、 サウナの僕から言わせてもらうとですね、 サウナが一番ですね、今の僕たち現代人にとってベストな睡眠の質を上げる、 その習慣なんじゃないかなと思ってます。 皆さんもね、経験あるかもしれないですけれども、 サウナに入ってね、体ポカポカして、 そのままね、家に帰ってしばらくね、家でくつろいで布団に入ると、 すっきりとね、眠りに入って翌朝までね、ぐっすり眠れたっていうね、 そんな経験あるんじゃないでしょうか。 気づくとね、もう朝っていうほどね、すっきり目覚められる、 こんなね、睡眠なんですけれども、これ理想ですよね。 これってね、実は偶然じゃなくて、 僕たちの体の構造上、そういう風になるようになっているんですよね。 今日はですね、このサウナが劇的に睡眠の質を上げるメカニズムと、 その効果みたいなところをお話ししたいと思いますので、お願いいたします。 # 深部体温をコントロールせよ はいではですねなぜサウナに入るとあんなにね深く眠れるのかというところなんです けれども その秘密はですね深部体温にあります 深部体温って聞いたことありますかね要は体のね 芯の温度ですね なので芯から温まるとかよく言うじゃないですか あの芯ですね でこのね人間っていうのはこの深部体温が下がるときに眠気を感じるんですよ でそのね深い睡眠 いわゆるあのノンレム睡眠に入っていくようにできているんですけれども 例えばあのよくね雪山とかで相談した時に寝るなーって言ってね ビンタされている映像なんかちょっと見たことある方もいらっしゃると思うんですけども あれ元ネタなんなんでしょうねちょっとわかんないんですがまぁあの寝るなーって言われるのは 要は雪山でね体温が下がっていくっていうところで眠気を感じるわけなんですよ でサウナはこのねメカニズムをもう意図的にこう作り出す 深部体温を1回ねサウナで上げてそこから出て水風呂入って休憩して下げるって いうねそれをね意図的に作り出すまあ装置みたいなものなんですね でサウナ室に入るともう体の芯までがこうね温かくなって深部体温というのはグーッと 上がっていきますよね でその後こうね水風呂そして休憩って言ったところで やっていくと上がりすぎる体温というのは体を下げようとしますので体をね 溜まった熱を逃がし始めるんですよ で体の中の熱が逃がし始めると深部体温もそこから急激に下がっていきますので 普通に生活している程度ではありえないほどの大きいこの 体温差これが生まれるわけなんです そうすると脳がじゃあ体温下がった今から寝る時間だっていうふうに思って 眠気がやってくるこれがメカニズムなんですね # タイミングが大事 ここまで聞いて、じゃあね、睡眠の質を上げるために、ちょっと注意しなければいけないところがあると思うんですけども、お分かりになりますか? これはですね、もうサウナに行くタイミングなんですね。 今のお話を聞いて、じゃあ寝る直前にサウナに行けばいいんだって思う方がいらっしゃるかもしれないんですけども、 それはですね、ちょっと間違ってまして、 サウナの熱とか水風呂の冷たさって体にとってはね、強い刺激なんですよ。 なので入っている最中とか直後っていうのは、交換神経が働いている、有意になっている状態なので、 そのままね、体がまだサウナから出てしばらくね、時間経たないまま直後に入ると、まだね、脳が活性化してるんですね。 なので、目がはさえてね、なかなか眠れないっていうところになりますので、できたらサウナから上がって、サウナ施設を後にしてですね、 体温が下がってきた時間、これが大体ですね、90分から120分と言われているので、これぐらいですね、後に布団に入ってもらう。 そうするとですね、副交換神経が有意になって、リラックスモードになって、そして布団に入って、急激にね、眠気を感じてそのまま深い睡眠に入っていくというところですね。 例えば夜ね、12時に寝ようと思うんであれば、夜10時ぐらいにはですね、サウナを後にして家に帰る。 これがですね、ベストなんじゃないかなと思います。 家に帰るまでと、家に帰ってからね、過ごしている間に体温がね、こう下がって、急激にね、眠気を感じるので、そのタイミングで布団に入ってみてください。 # アルコールは… そして、さらに睡眠の質を高めるために、僕の視点をお話しします。 僕はお酒が一滴も飲めない外国人なんですけれども、 お酒を飲まないということも、サウナ後の睡眠においてはプラスに働くんですね。 サウナ上がりのビールを楽しみにされている方も多いと思うんですけれども、 アルコール自体は睡眠の質が下げるという研究結果が出ています。 特に後半の眠りの深さには大きく関わってくるようで、 途中で目が覚めやすくなったり、浅い眠りになったりするんですね。 僕はお酒を飲まないので、サウナ後は水が多いんですけれども、 水分補給はやはりしなければいけないんですけれども、 アルコールが入っちゃうと、せっかく心部体温を下げて、 睡眠の質を上げたとしても、アルコールによって質を下げてしまう可能性があるということを考えていただいて、 お酒をしっかり睡眠にとりたいということであれば、 その時はお酒は避けてもらった方がいいんじゃないかなと思います。 # まとめ はいいかがでしたでしょうか今日はですね 良い睡眠のためにということでサウナと睡眠のメカニズムみたいなところをお話しさせていただき ました まとめますと睡眠の質はですね 深部体温が下がるこの楽さで決まりますので サウナに入ってもらうとそれが作れるよっていうところですね ただ寝る直前というのは ng でやっぱりね布団に入るまあ90分から120分ぐらい前に サウナを出てもらうっていうのがベストだと思います そして最後にサウナ後にねアルコールを取ってしまうとやっぱり睡眠の質っていうのは どうしても まあ下がりますので睡眠がね浅くなりやすくなるのでそこは注意していただきたいと思います 最近ねちょっとねよく眠れてないなぁという方はもう今日からですね例えば まあ今日土曜日ですから夜ねちょっとサウナに行って そしてね時間逆算して布団に入ってもらってまあ明日の朝ね日曜日朝からすっきり 目覚めていただいてですね 休日をしっかり楽しんでもらってこれ3連休ですからね 影響を養っていただきたいと思います はいということで本編の方は以上ですこの後はコメント返しです # コメント返し それではコメント返しやっていきたいと思います。 今日のコメント返しはですね、第40回脳が整うと人生も整うにコメントいただきました。 ありがとうございます。 しばちゃんさん、いつもありがとうございます。 思いついたことややらなくてはいけないことは手書きでメモするようにしています。 何か閃いて頭で覚えようとすると忘れることの方が多いです。 そうなら後で見れば何でそれを思いついたのかというバックグラウンドまで記憶を呼び起こせるので手書きはいいと思います。 はい、ということで普段からされているということで素晴らしいと思いますね。 やっぱり頭でずっとこれを覚えておこうって忘れないようにしようと思うとかなり脳に負担がかかるので これはですね、やっぱり記憶っていうのをできるだけ脳を軽くしておく。 これは本当に大事だと思います。 僕もしっかりとやっていきたいと思います。 しばちゃんさんありがとうございました。 はい、ということで今日も最後まで聞いていただきましてありがとうございました。 それでは今日も整ってまいりましょう。