# オープニング 皆さん、おはようございます。タカバースです。 こちらの番組はですね、仕事もプライベートも自分らしく整うための、耳で聞くサウナのようなラジオになっております。 いろいろと情報肩な時代なんですけれども、そんな中、脳や体がストレスや疲労で弱っていらっしゃる、そんな方がですね、 今日を軽やかに、そしてご機嫌に過ごすアイディアをシェアしていきますので、最後まで聞いていってください。 はい、ということで、今日はですね、天気予報なんかを見ててちょっとね、寒暖差、これがですね、非常に激しい一週間になるということだったので、 ちょっとね、その寒暖差についてのお話をしていきたいと思います。 2月とか3月、これから春に向かっていくと、日中と朝晩、それと前日と今日とか、日によっても寒暖差って結構あったりして、 暖かい日が続いたかなと思ったらまた急に寒くなったりとか、そういう体温調整も非常に難しい時期なので、 この寒暖差、僕たちの体と心、そして肌にとっても想像以上のダメージを与えてきますので、 今日はなぜ寒暖差で体がしんどくなったりとかするのか、そしてこの時期を乗り越えるためのサウナでの防御術みたいなお話をしていきたいと思います。 # ダルさの正体は… はい、ということで早速なんですけれども 季節の変わり目にね、体がだるくなったり、頭が痛い あまり眠れないとかね、なんだかイライラするみたいなね そういう症状って感じている方結構いらっしゃるんじゃないかなと思います 僕もですね、以前そういうこともあって 結構やっぱり大変でしたね、苦労しましたね ただね、それは自分自身が悪いのではなくてね 肝断作疲労っていうね、体の反応なんですよね 人間の体っていうのは体温を一定に保つために 自律神経っていうのが年中無休24時間体制で動いているんですよ これは僕たちがね、何か考えたりとか動かそうっていう風に 考えて動かしているものじゃなくて、勝手に動いているものなんですよね 暑ければ汗をかいて熱を逃がしたりとか 寒ければ血管を閉めて熱を閉じ込めたりとか 気温の上がり下がりが激しいと、この自律神経っていうのは 忙しくずっと働き続けることになるんですよ 僕たちが何か指示を出していかなくても ずっと緊急事態みたいな感じで動き続けている状態なんですね その自律神経がエネルギーを使い果たしてしまうとですね やっぱり心にも余裕がなくなったり 結果的にダルサードを感じたりとか 仕事のパフォーマンスが落ちたりとかして 色々とね、イライラしたりとか 眠気にならなかったりとかするわけなんですね # マイルドがカギ じゃあですねこの自立神経の疲れをどうやって癒やしたらいいのかっていうところなんです けど あのもうサウナ好きな方だとねサウナこそもう自立神経をね鍛えるトレーニングだとかね もう暑いサウナと水冷たい水風呂そして休憩で自立神経を整えようというふうにね 思う方結構いらっしゃると思うんですけど ただですねちょっとねやっぱりあの待ってもらいたいっていうかね まあ僕もサウナトレーナーとしてちょっとね注意してほしいポイントがあるので ここをねお話ししたいと思います すでにですねまあ外の気温寒暖差で自立神経が疲れ切っているときに さらにですねこうサウナと水風呂でですね例えば温度の高い100度以上のサウナとか グルシンって言われるね10度未満の水風呂のようなあんまりね激しい温度差を体に 与えてしまうとちょっとねオーバーワーク気味になり てしまうと思うんですよ まあ弱ってるのにさらにねムチ打つようなそんなものですよね なので今の時期ねなんだかもしね体が疲れてるなぁって感じたら ちょっとねサウナのルーティーンをマイルドに切り替えてもらいたいんですね まあいつもね例えば最上段で座っている方がいらっしゃったら1弾 こうしたに座ってねじっくりと時間かけてゆっくり温まる で水風呂もシングルじゃなくてね 通常のねまあ塗る少しね まあ15度とか16度まあ塗る湯みたいながあったらそれでもいいと思います まあシャワーだけにするとかね少し まあ温度差をねあまりこう感じないような そういう工夫も必要じゃないかなと思います で外はね結構やっぱり小枯らしとか吹いたりとかまだ寒かったりとかすると 急激に体冷やすので内気浴 まあこれをね取り入れてもらってもいいんじゃないかなと思います あんまりね激しい温度差これはですね まあサウナで醍醐味でもあるんですけどちょっとね寒暖差疲労で疲れている体に とってはちょっとハードなので少しマイルドにしてもらってですね 副交換神経が優位になりやすいようなそんなことを意識してもらうと このね寒暖差疲労っていうのも癒していくことができると思います # スキンケアも必須！ そしてですねもう一つ欠かせないのがお肌ですね この寒暖差が激しいとですね肌のバリア機能っていうのも低下していくんですね 僕もねスキンケアブランド肌ととっていうのをね こう立ち上げるときにいろいろ勉強したんですけれども あの気温が下がるとですねやっぱり血流が悪くなるので 細胞にですね酸素だったり栄養が届かなくてね なる場合もありますしあとね気温が上がるとですね今度は皮脂とか汗が急に出て バランスが崩れたりとかするので今の時期に急にね肌がカサカサしてきたとかね 拭き出物ができたっていう方が多いのはね このためなんじゃないかなと思います でサウナ上がりとかお風呂上がりもそうですけれども まあやっぱりねただでさえ水分が蒸発しやすい状態になっています まあマイルドなサウナで心と体をね いたわった後はやっぱりねしっかりと肌を メンテナンスケアしないといけないですね まあ基本は化粧水とかねジェル まあ乳液なんかで水分補給した後に蓋をするということですね まああの肌ととのオーリーワンジェルは1本ですぐできますのではい ですあのまた使ってもらいたいと思います で体の中はサウナで 外側ね保湿で守るまあこれがですねしっかりとやっていくと まあ今の猫の寒暖差の激しい時期 これをですねしっかりと乗り越えていけるんじゃないでしょうか # まとめ はい、いかがでしたでしょうか。今日は寒暖差についてお話しさせていただきました。 まとめるとですね、季節の変わり目のだるさとかはね、自立神経の疲労、これがですね、寒暖差疲労になっているというところですね。 なので、そういった寒暖差疲労を感じている時っていうのは、 いつものサウナよりも少しマイルドな入り方で、少しリラックスしてもらう、これがいいんじゃないでしょうか。 寒暖差は自立神経だけじゃなくて、お肌にもちょっと厳しい環境になりますので、 サウナやお風呂を上がった後はですね、必ずしっかりと保湿、 これをしていただくというのを忘れずに、特にミドル世代の方はやっていただきたいと思います。 もう春もね、 少しもうね、桜なんか、もうこうね、河津桜なんか咲いてたりとか、梅なんかも咲いてきたりとかして近くなってきてますけれどもね、 油断せずにですね、自分の体調をしっかりと心にね、体の声を聞きながらですね、 春を迎えに行きましょう。 はい、ということで、この後はですね、コメント返しです。 # コメント返し それではコメント返しやっていきたいと思います。 第45回パオハラ上司ギリギリだった僕がサウナで運が良い人になれた理由にコメントいただきました。 塚さん、いつもありがとうございます。 体も心も整いですね。パオハラ上司も人間。プレッシャーやストレスを抱えて会社を良くしようと頑張っていると思います。 まずは落ち着こうっていうところですね。 まさに見えてなかったですね。僕も当時はね。周りが見えてなくて、それが正しいと思い込んじゃったので、本当に今では反省しています。 ということでコメントありがとうございました。 今日の放送簡単さについてのコメントなんかもお待ちしております。 もしこの放送が良かったと思ったら、いいね、そしてコメント。 まだの方はフォローしていただいて、拡散なんかしていただけると飛んで喜びますので、ぜひぜひよろしくお願いいたします。 はい、ということで今日も最後まで聞いていただきましてありがとうございました。 それでは今日も整ってまいりましょう。