# オープニング はい、皆さん整ってますか?今日のテーマは、40歳からの整う習慣が10年後を変える 医師が認めるサウナのアンチエイジング効果についてお話しいたします。 普段はサウナの講師、そしてサウナのためのコミュニティ、サウナダウンの代表 そしてミドル世代のスキンケアをサポートする スキンケアブランド、HARATOTOの代表 そして最近ではAI動画クリエイター、AI動画コーチをしているタカバースです。 今日はちょっと外からなので、少し踏切だったり車の音なんかがうるさいかもしれないんですけれども、よかったら最後まで聞いていってください。 # 毛細血管 はい、ということで今日はですねちょっとねタイトル長いですね。40歳からの整う習慣が10年後のあなたを変える 医師が認めるサウナのアンチエイジング効果ということでね。これはですね、以前僕がですね ノートに書いた記事なんですけれども、結構ですね長い間反応をよく読まれている記事でして、ビュー数もそうですし いいねもね今47個かな。僕にしては結構ねいいねもらっている記事なんですけれども、こちらをですね少し深掘りというかこちらの音声でねお話ししていきたいと思います。 これ聞いてる方だとミドル世代の方非常に多いと思うので、以前からね30代とかから比べると体力の衰えとか少しね寝ても疲れが取れないとか 少しね老化というね文字が頭に浮かぶ方なんかもいらっしゃるんじゃないでしょうか。 実は医学的に見ると老化の2大原因は体の中で起きている 慢性炎症と酸化ストレスなんですね。 でこれを劇的に改善してくれるのがサウナなんですよ サウナの音霊交代浴をすると体の隅々まで栄養を運ぶ毛細血管の密度がなんとね21%も上がることが研究なんかで分かっていまして でその血流がね爆発的に良くなることで肌のターンオーバーなんかが促進されて まあ体をね内側から若々しさを取り戻すことができるんです # ヒートショックプロテイン そんなねサウナのアンチエイジング効果の確信となるのがヒートショックプロテインですね これは熱の刺激をね受けることでまぁ体の中で生まれる 特殊なタンパク質なんですけれども 傷ついた細胞ですね修復してくれる まさにね細胞レベルでの若返りの薬みたいなもんなんですね 実際にサウナのね健康効果を最も示す 示すね最も有名な研究がフィンランドのラウカネン博士が行った ミドル世代男性2300人をですね20年に渡って追跡調査した 結果なんですけどもなんと週にね4回から7回サウナに入る人はそうでない人に比べて 心血管 まあ疾患ですねによる死亡率が最大ね40%も低下したっていうね驚きのデータがあるんです さらに認知症やアルツハイマー病の発生リスクについては だいたいね65%も低下したって言われてるんですね まあねあのサウナってただ汗かいてねスッキリするだけのリラックスでしょって思ってらっしゃる方も いらっしゃるかもしれないんですけれども こういったね科学的に証明された立派な音アンチングランチエイジング療法だということがこのね実験の 結果で証明されているんですよ # 心拍数 ではですねこの素晴らしい若返り効果を得るためにどうサウナに入ればいいのかっていう方 なんことなんですけど結構ねサウナ何分入ればいいですかってよく聞かれるんですが 実は時間で考えるのではなく心拍数を基準にしてもらいたいんですよ あのサウナに行くとねサウナタイマーっていうね12分計と言われているあの時計ですね 針が1本だけの取り時計っていうのがあるんですけれども あれにねあんまりとらわれることなくサウナ室は自分がね普段 まあ普段の心拍数安静時の心拍数の2倍から3倍 だいたいまあ120から130ぐらいだと思うんですけれども なったら出るとで水風呂は自分のね入っている息が少しね詰まって冷たく感じたら出る まあこういうふうにね体のセンサーをしっかりとね 働かしてサウナ室だったり水風呂に入るタイミングっていうね これを出るタイミングですね測ってもらいたいなと思います でまあサウナで汗かいてま整った後にそのままね 帰っちゃダメで必ずねまあ脱衣所ではすぐにですね 保湿をしていただきたいなと思いますせっかくね ヒートショックプロテインで傷ついた細胞はねまあ修復されて まあターンオーバーもね活性化されて新しいね あの細胞が出てきたとしてもそこがね乾燥してたのは意味がありませんので まあできたね僕の作った肌ととこのねオールインワンジェルでしっかりとね保湿 保湿してほしいなと思いますでねこれをね 習慣このね内側の再生と外の音法これをですね 習慣にしてしまえば10年前より10年後もね今よりも若々しく エネルギッシュな自分でいられるはずなので老化はね待ってくれませんから ぜひね今日から試してみてください # まとめ はいいかがでしたでしょうか今日はね僕が書いたノートの記事をもとにですね 医師が目と認めるサウナのアンチエイジング効果というテーマでお話ししました まとめるとですね老化の原因は慢性炎症と まあ体のサビですね酸化ストレスこれがですね血流を妨げているということですね であとはですねサウナの熱刺激でですね ヒートショックプロテインというタンパク質が活性化して傷ついた細胞を 修復してくれると で最後にサウナは時間ではなく自分の心拍数 体のセンサーをしっかりと働かしてサウナ 水風呂休憩を楽しんでいただくというようなことをねお話しさせていただきました この年ノートの記事リンクを貼っておくのでよかったらね詳しく読みたいよという方 はぜひねチェックしてみてください はいということでこの後はコメント返しです # コメント返し ということで今日のコメント返しいきたいと思います。今日のコメント返しは昨日の春の味覚にコメントいただきました しばちょんさんいつもありがとうございます。アサリ美味しいですよね。確か3年前に熊本県でアサリの産地偽装問題がありましたね その時はスーパーから国産アサリが消えて外国産ばかりになったのを覚えています せっかく美味しいものでも食の偽装は消費を遠ざけてしまうと思います 確かにありましたねそういえばもう3年経つんですね ねあの時は僕もね若干悲しいなって思ったのを今思い出しました はい続きましてごちさんいつもありがとうございます 60年前父にバイクに乗せられよく買い拾いへ行ったことを思い出しました 懐かしい記憶を思い出して思い出していただき感謝です プペルもこの放送で知り見ました ルイセン崩壊で一人で行って正解でしたということで あ まあね僕と同じようなことされてたんですね僕もね親父に連れられて 白ヒワリよく行ってましたね そしてプペルルイセン崩壊でしたか僕もねラストのところは結構ねグッと来たので またね見に行きたいと思っています はいということで今日もね最後に聞いていただきましてありがとうございました それでは今日も整ってまいりましょう