# オープニング はい、みなさん整ってますか? 今日のテーマはですね、ズバリ今年の夏も暑くなる 今から備える熱中症対策というテーマでお話ししたいと思います。 サウナの講師をしたり、サウナのためのコミュニティ、サウナダオの代表をしたり、 ミドル世代のスキンケアをサポートするスキンケアブランド、HADATAとの代表をして、 最近ではAI動画のクリエイター、そしてAI動画コーチをしている高橋です。 今日はですね、この週末、非常に暑くて、結構もう夏日みたいな感じでしたけれども、 そんな中ですね、やはり初熱潤化という熱中症対策、 これをですね、今から備えておくべき理由とその対策方法、 これをお伝えしていきたいと思います。 # 今から備える理由 はい、ということでまだ4月なんですけれども、もう熱中症対策みたいな風に思われた方もいらっしゃるかと思います。 昨日とか一昨日、全国的にもいい天気で結構気温も上がって暖かい日が続きましたよね。 4月だからこそ、僕はこの放送を今やってるっていうのがあって、 夏、熱中症っていうイメージがあるかもしれないんですけれども、 実は熱中症で耐えられてしまう人が増え始めるのっていうのは、真夏じゃなくて、 気温が今のように急激に上がり始めるゴールデンウィーク前後っていう風にも言われているんですよ。 なので、昨日とか一昨日も非常に暑かったですし、また今年のゴールデンウィークにかけて急に気温が上がったり、 あと梅雨になるとムシムシしてムシ熱い日が続いたりとかするときに熱中症になったりとかするので、 今のうちから対策しておいてほしいんですね。 これはやっぱりずっと冬で僕たちの体っていうのは、まだ夏の準備をできてないんですよね。 冬の間っていうのはどうしても体は熱を逃がさないように、体に熱を溜めようとして、 肝線、汗をかく穴っていうのを閉じてしまっているケースが多くて、 なんていうのかな、省エネモードになっているんですね。 そのまま急に熱い日を迎えてしまうと、うまく汗をかいて体温を下げることができずに、 体の中に熱がこもって一気に熱中症になるケースっていうのがあるんですよ。 だからこそ本格的な夏が来る前の今の時期から、 体を夏モードに切り替える準備運動が必要になってくるんです。 # 暑熱順化 このね体を夏モードに切り替えることを専門用語でね 初熱潤化って言います 暑さにね体を慣れさせてスムーズに汗をかけるようにトレーニングすることなんですけれども 暑さにね体を慣れさせてこうスムーズにね こう汗をかくこれがねほんと重要です あのジョギングとかねウォーキングなんかで汗をかくのもとてもいいんですけれども あの僕ねサウナスパ健康アドバイザーっていうのを持ってまして その僕がねお勧めしたいのはやっぱりねサウナなんですよ でまあサウナ室に入るとですね最初は顔からね まあ汗がだらだら出てくるんですよね でもね定期的に通っているとですね腕とか足とかね まあ全身からですね 粒の玉のようなね汗がね出てきてこの汗っていうのがサラサラしているんですよね これはまあどちらかというとこう休んでいたね 感染っていうのが働き出して自律神経がですね 熱くなってきたから全身でね汗をかいて体温を下げようというね正常な動きが 始まった証拠なんですね 週に12回まあ無理のない範囲でまあサウナに入ってですね 質の良い汗をかく練習っていうのをしておく これだけで真夏のね猛暑日でも体が自動的にね体温調整をしてくれる 熱中症に強いですね体を作ることができるんです # 守るべきこと ただですね、サウナでの初熱循環というのをやっていく中で、絶対に忘れてはいけないポイントがありまして、 一つ目はですね、水分とミネラルの補給ですね。 汗をかきやすくなるということは、それだけね、体の中の水分と塩分が失われるスピードも早くなるということなので、 サウナに入る前、そしてね、サウナの中、やっている最中、そして出た後というのはね、水分補給。 できたらですね、麦茶とか、あとね、スポーツドリンクのようなもので、しっかりとミネラルを補給していただきたいと思います。 そして二つ目はですね、特にミドル世代の方、この方たちが気をつけてほしいのが、 たくさん汗をかけるようになるというのはいいんですけど、その汗をかいてそのまま放置すると、やっぱりね、お肌が、水分が蒸発するときにね、 肌の潤いまで持っていっちゃうので、結構ね、乾燥肌になりやすい。 あとね、夏場、エアコンとか紫外線なんかのダメージも加わってくるので、特にね、ゴールデンウィーク中というのは紫外線量も多いのでね、 スキンケア、これちゃんとしてほしいなと思います。 僕たちっていうのは、どうしてもこの日本に住んでいるとね、四季があって、今まで冬だったのがどんどんね、本当はね、春がゆっくりで、 夏に向かっていくと体も慣れていくんですけれども、最近結構その四季が二季化してるっていうか、もう春とか秋が短いじゃないですか。 その急激な温度変化に体をついていかせようとすると、やっぱりね、準備、そういうのも大事になってきますので、 よかったらですね、今のうちから、週一、二回のサウナ習慣で、しっかりと汗をかける体、初熱潤化をしていただくっていうのが、 今年の夏もね、元気に乗り越えていただける秘訣になるんじゃないでしょうか。 はい、ということで、今日の放送もよかった、ためになったということであればですね、いいね、コメントの方よろしくお願いいたします。 はい、ということで、今日も最後まで聞いていただきましてありがとうございました。 それでは今日も整ってまいりましょう。