# オープニング 皆さんおはようございます。 今日のテーマはですね、夜ベッドに入っても眠れないあなたへ サウナが教える整う睡眠の秘密についてお話ししたいと思います。 サウナの講師をしたり、サウナダオというサウナのためのコミュニティの代表をしたり ミドル世代のスキンケアをサポートするスキンケアブランドの肌ととをやったりですね AI動画クリエイター、AI動画をコーチをしています高橋です。 今日はですね、実際に僕の後輩のM君がですね、壮絶な体験をしましたので そちらをですね、以前僕はノートに書いたんですよね。 そこにね、そのノートの記事をですね、ちょっとご紹介しながら配信をしていきたいと思いますので よかったら最後まで聞いていってください。 # 眠れない後輩 はい、まずですね、僕の元後輩のMくんなんですけれども、Mくんの話をちょっとね、させていただきたいなと思います。 1年ぐらいの前のね、彼は本当にね、典型的な眠れない人だったんですよ。 ベッドにね、入っても全然ね、目が冴えちゃって、夜中2時ぐらいまで全然眠れなくって、 朝はですね、目覚ましのスヌーズをね、もう5回ぐらいかけないと起きれないっていうね。 最初はね、忙しいからね、仕方ないねっていうような感じだったんですけれども、 だんだんとですね、仕事にも影響が出るようになってきまして、ちょっとね、会議中にうとうとしてたりとか、ミスも連発するし、 あとはプライベートでもね、結構イライラしちゃうんでしょうね。 なので、彼女と待ち合わせに遅れたりとか、些細なことで喧嘩したりとか、もうそうするとね、やっぱりこう、つさんでいくわけですよ。 で、このままじゃね、やっぱりいけないなっていうことで、僕もね、Mくんを見兼ねてアドバイスしたのがですね、夜、サウナに行くっていうことだったんですね。 結論から言うと、彼はサウナにね、通い始めて、1ヶ月か2ヶ月ぐらいでですね、だんだんと変わっていきました。 はい、で、夜中にもね、一度も起きることなく、布団に入ったら結構睡眠がね、すんなりいって、朝までちゃんと寝ると。 で、それがやっぱりだんだんとね、調子を取り戻していって、仕事でもね、割とポジション的にもですね、責任ある立場を任されるようになったりとか、 あとね、その彼女とも同棲に始めたりとかね、人生変わった経験をされています。 なので、そのね、1年ぐらい睡眠で悩んでた頃から比べると、やっぱりね、人生って変わったなって僕は感じてますね。 # 科学的根拠 僕がなぜ夜のサウナを進めたかというと、これは科学的な根拠があって、 キーワードはDPGという、聞いたことがないと思うんですけど、 末小血管拡張による皮膚音と心部体温の差という、これがDPGというんですけれども、 ひらたく言うと、人間は眠くなるときは体の中では手足の温度が上がって、 体の中心の温度、これは心部体温が下がるという現象が起きるんですね。 今僕たちはスマホを夜寝る前まで見ていたりすると、ブルーライトとかストレスとかで、 どちらかというと興奮状態、交換神経が優位にある状態が多いんですね。 自律神経が乱れているので、体温調整機能のスイッチが狂っちゃってるんですよ。 サウナはこの壊れたスイッチを強制的に修理してくれるんですね。 一番サウナで言うと、サウナで体の芯をがっつり温めるわけですね。 水風呂休憩ということで、交換神経、副交換神経のスイッチの切り替えをしっかりとすることができると。 サウナに入った後、普通に着替えて家に戻っていく途中で、 体の芯部体温の熱が抹消から、手足から熱がどんどん逃げていって、体の芯部体温が下がっていく。 体温が下がっていくこのタイミングが、さっきお話したように布団に入る絶好のタイミングなんですよ。 実際にサウナの本場のフィンランドの研究では、サウナの後の深い睡眠が70%も増加したというデータも出ているので、ここは本当に科学的にも証明されていることなんです。 # 具体的アドバイス ではですね、僕がM君にね、どういう風にアドバイスしたかっていうところをちょっとお伝えするので、 もしね、サウナ、睡眠がちょっと甘いなっていう方がいらっしゃったら、眠れないなっていう方がいらっしゃったらですね、 試してみてもいいんじゃないかなと思うんですけども、一番大事なのはタイミングですね。 夜のサウナっていうと、結構ね、夜サウナに入ってすぐ布団に入る方がいらっしゃるんですけれども、 そういう場合ってまだね、体の中の体温が高すぎるので、やっぱりね、眠れないんですね。 で、サウナから出て、まあどうでしょうね、1時間半から2時間後ぐらいがだんだんと体温が下がっていくので、 夏になるともう少し時間かかるかもしれないんですけど、寝るね、2時間ぐらい前にサウナから出るっていうのが一番いいんじゃないかなと思います。 あとはサウナから上がったらお酒、これは飲まないでください。 まあお酒とですね、あとはお茶とかコーヒー、カフェインですね。 で、アルコールはやっぱり睡眠ね、どうしても浅くなっちゃいますし、お茶とかコーヒー、これもねカフェインで睡眠の質が下がっちゃいますね。 あとお酒もね、カフェインもどうしても利尿作用があるので、どうしてもね、脱水にもなったりとか、夜ね、トイレに起きてしまうっていうことにもなるので、 お風呂から上がった、あ、お風呂、サウナから上がった後は、極力ね、水とかね、スポーツドリンクって言ったところで済ましていただきたいなと思います。 で、これをですね、まあ僕は、そのM君にはね、まあ週2回ぐらい、まずね、最初の1ヶ月のうちの前半ぐらいまでは週2回ぐらいで、 で、まあね、例えば長2日ぐらいでサウナ始めてくださいねっていうのと、あとね、まあ布団のある場所ですよね。 寝る場所はだいたい20度ぐらいの温度にしてもらうっていう、そういうことを2週間ぐらいやってもらって、それをね、ずっとルーティンにしてもらったら、 だんだんとね、もうそれがまあ、普通にルーティンになっていくと、1ヶ月経ったら2ヶ月経ってくると、だんだんね、眠れるようになってきたっていう風に言ってたので、 まあ、やることはまずはサウナから出た後、2時間後ぐらいに布団に入る。で、その間にはお酒、カフェイン取らないっていうことですね。 で、まあ、ただね、水はちゃんと飲んどいてもらわないと脱水症状になりますので、水分をしっかり補給してもらうというところです。 で、あとはね、寝るところをだいたい20度前後ぐらいにしていただくのがいいんじゃないかなっていう、まあね、そういうところをやってもらって変わっていったので、よかったらね、参考にしてください。 はい、ということで、今日はね、いかがでしたでしょうか。参考になったとかね、またご疑問・質問があればですね、ぜひいいねとかコメントよろしくお願いいたします。 はい、ということで、今日も最後まで聞いていただきましてありがとうございました。それでは今日も整ってまいりましょう。