# オープニング はい、皆さん整ってますか?今日はですね、夏バテしない体を作るサウナで始める夏対策というね、そういうテーマでお話ししていきたいと思います。 はい、サウナの講師、そしてサウナダオの代表、そしてミドル世代のスキンケアブランド肌立つの代表、そしてAI動画ナビゲーターの高橋です。 はい、ということで、だんだんとね、暖かく、そして暑い日もパラッパラッと出てきましたよね。 このねゴールデンウィークも暑い日ありましたよね。あの僕たち人間はまだね、いいんですけど、あの犬、うちも犬を飼っているんですけど、犬はですね、暑さにめちゃくちゃ弱いんだなっていうところで、 あのうちの犬ももうご多分に漏れずですね、もうちょっと暑いと下を出してね、ハーハーハーハー言ってるんですよ。 そうでね、うちの犬っていうのはちょっと高齢なので、心臓もね、ちょっとあのよろしくないもんですから、 夏がですね、ちょっとやっぱりこう、まあどうしてもね、乗り越えるためにはちょっと、まあ、涼しくしなきゃいけなくて、もうねゴールデンウィークからクーラーをつけ始めました。 まあね、やっぱりもう高齢ばっかりでも仕方がないので、犬はどうしてもね、地面に近いところにいますから、そうするとね、どうしてもこう、 外に散歩すると本当に暑いですし、毛でね、覆われてますから、そしてね、まあほぼもう汗かけないので、どうしてもね、暑さに弱いっていうことで、もううちはね、犬ファーストでエアコンかけ始めましたね。 はい、で、まあそれはね、ちょっと余談なんですけれども、まあ人間もですね、まあこの今の時期はまだいいかもしれないですけど、もう夏本番になってくるとやっぱりバテちゃうと思うんです。 なので今日はですね、その夏バテにならないための準備、これをですね、お話していきたいと思います。 # 暑熱順化 夏の準備ということで、皆さんも夏の準備し始めてますか? 例えば衣替えだったりとか、エアコンの試運転もしておかないと、 いざ熱くなってから壊れたとか、冷たい風が出てこないとなると、 もう目も当てられないので、僕も自宅もそうですけれども、 職場のエアコン、ビルなのでエアコン備え付けなんですよ。 天井からつながっているやつ。 あんなの壊れたからってすぐ変えてもらえないので、 やっぱり夏前はしっかりと掃除して試運転とかするんですけど、 それもこのゴールデン期間中にやりました。 そういう準備もあるんですけれども、 自分の体の熱、夏対策ですよね。 夏バテしないためにやるということで、 皆さん、初熱潤化っていう言葉聞いたことありますか? 初熱潤化。 暑いって日に物の暑い方ですね。 熱の方じゃなくて猛暑の暑いに熱。 潤化は順番の順に化学の化。 これ初熱潤化って言うんですけれども、 これは体が暑さに慣れて効率よく汗をかけるようになる状態のことを言うんですね。 実は人間の体は冬の間、 感染っていう汗を出す期間があんまり活動しない。 どっちかっていうと休眠状態になっているんですけど、 そのまま急に暑い夏を迎えると、 汗をかけないので体温調整がうまくできなくって、 体の中に熱がこもって熱中症とか夏バテを引き起こしやすくなるんですよ。 毎年この5月連休明けぐらいから、 紫外線が強くなるみたいな風に言われ始めるんですけれども、 ここからちょうど汗をかく練習しておかないと、 7月、8月、9月っていう一番暑いところでバテてしまうっていう。 特に今どこ行ってもエアコン効いてるじゃないですか。 エアコン効いた環境に慣れすぎていると、 自律神経っていうのもなまっちゃうので、 そういう風にわざと汗をかいて、 汗をかくってことは体の中の熱を逃がすっていうことですから、 それをしておかないといけないんですね。 それをしておくと夏にしっかり汗がかけて、 暑い日でもしっかりと体温調整ができるっていうことになります。 # サウナが最高 じゃあねどういうふうにその初熱潤化をしていくかそれはねやっぱりサウナなんですよね サウナはまさにね短時間で効率よく初熱潤化をすることができる もうね汗をかくためのトレーニングみたいなもんで サウナに入るとねその休んでいた感染っていうのが刺激されてね 血液の循環が良くなります で初熱潤化が進むとあの サラサラした汗になりますね なんかね塩分とかでベタベタの汗じゃなくてサラッとした汗になるように汗をかくことが できますし あとね皮膚の血流が増えて 体のね熱が逃げやすくなります そういうねメリットありますのでぜひですね今のうちに汗をかくっていうところですね 意識的にやっていただきたいなと思います まあね外に出て汗をかくっていうのもいいんですけれども今の時期だとね 紫外線なんかも強いので 日焼けなんかもありますからサウナなんかでねゆっくりとリラックスして汗をかく まあそういうねのがいいんじゃないでしょうか # 自宅でも出来る暑熱順化 でも、サウナにしょっちゅう行けるという人ばかりではないと思うので、 サウナに行かなくても、この初熱潤化をするコツ、 みたいなところを自宅でできるコツを、今日はお話ししたいと思います。 そういう忙しい時っていうのは、 40度ぐらいのお風呂に10分から15分ぐらい使ってもらうっていうだけでも効果があります。 40度だとちょっとね、ぬるめのお湯ですけれども、 のぼせない程度にですね、ゆっくりと入ってもらうと、じんわり汗出てきますよね。 これだけでも、やっぱり汗をかくトレーニングになりますので、 そこはですね、今のうちから、 熱くなってくると湯船に入るのも嫌だっていう方が結構いらっしゃるので、 今のうちからですね、ちょっと汗をかく練習しておいた方がいいと思います。 ただね、その後絶対ですね、水分補給、そしてお肌の保湿ですね、 これだけは忘れないようにしてください。 はい、熱くなってからね、やるのでは遅いですから、今のうちに準備をしておきましょう。 # まとめ はいいかがでしたでしょうか今日はですねサウナで始める 夏対策ということでお話しさせていただきました 今の時期ぐらいからですね初熱潤化を始めて汗をかける体を作っておく それにはサウナがぴったりですよっていうこととどうしてもサウナ行けなければ40度 ぐらいのお風呂にですね ゆっくりと15分ぐらい使ってもらうと汗かけるようになりますよというお話をさせていただき ました まあ意識してですね汗をかくこれもですね体を整えるためには絶対必要になりますので 頑張ってやっていきましょう はいということで今日も最後まで聞いていただきましてありがとうございました それでは今日も整ってまいりましょう