【首・肩・腰を一気に改善するストレッチ】人間はデスクワークに向いてない／ストレートネック・スマホ首は必然「頸椎は人体の設計ミス」フィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一【Human Insight】
1:02:09
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TBSアナウンサー篠原梨菜がプロデューサー・MCを務める番組「Human Insight」
ウェルビーイングやメンタルヘルスなど、人間の心身の謎を解き明かします。
テーマは「すごい頸椎」です。
スマホやパソコンを使っていると、首や肩がつらくなる。
マッサージやストレッチをしても、また同じところが痛くなる。
そんな悩みを抱えていませんか？
今回のゲストは、『すごい頸椎』著者でフィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんです。
「頸椎は、神様が唯一設計ミスした場所」と語る中野さん。
なぜ現代の生活は首に負担をかけるのか、そして、首のケアになぜ胸椎や股関節の動きまで関係するのでしょうか？
ストレートネックの仕組みや、痛い場所だけをケアしてしまう落とし穴を学びながら、首・肩・腰の不調を一気に改善するエクササイズを実践します。小さなうなずきから、胸椎を動かすストレッチ、呼吸と体の動きを連動させるトレーニングまで、日常に取り入れたいケアを教わります。
そして視聴後は前回、中野さんにご出演いただいた「すごい股関節」をご覧ください。
https://www.youtube.com/watch?v=JRO47sQnS7Y
◆チャプター◆
00:00 ハイライト
01:05 「すごい頸椎」ゲスト：中野ジェームズ修一さん
02:19 首と股関節は“つながっている”
04:21 なぜ首が痛む？「神様の設計ミス」と現代の生活
06:55 首だけで振り向いていませんか？頸椎と胸椎の役割
15:16 スマホ・パソコンで頭が前に出る「姿勢の癖」
16:59 【実践】1分でできる「イエス・ノー運動」
19:33 張った首、伸ばせばいいとは限らない
21:30 【実践】首の前側・胸の筋肉をほぐす
27:41 【実践】首の前側を伸ばすストレッチ
31:06 【実践】四つん這いで胸椎を動かす
35:00 【実践】横向きで頸椎と胸椎を連動させる
42:39 体の硬さと呼吸の関係
44:56 【実践】椅子に座って呼吸と腕の動きを合わせる
50:39 【実践】骨盤底筋と呼吸を連動させる
57:12 首から全身へ、エクササイズで感じた変化
1:00:15 続けるために、ケアを生活の習慣に
◆書籍紹介◆
▼『すごい頸椎 首・肩・腰を一気によくする』
中野ジェームズ修一
日経BP
https://amzn.to/4j4XvM0
※上記リンクはAmazonアソシエイトを利用しています。
◆出演◆
▼中野ジェームズ修一
フィジカルトレーナー／アメリカスポーツ医学会認定運動生理学士
競技力の向上やけが予防、生活習慣病対策などを実現する「フィジカルトレーナー」の第一人者。2014年からは青山学院大学駅伝チームのフィジカル強化指導も担当。
『すごい股関節 柔らかさ・なめらかさ・動かしやすさをつくる』、『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』などベストセラー多数。東京・神楽坂にある会員制パーソナルトレーニング施設「CLUB100」の最高技術責任者を務めている。
▼篠原梨菜
東京大学法学部→TBSアナウンサー
朝の情報番組THE TIME, 早朝グルメ生中継、ニュースや選挙特番配信、駅伝/競馬実況などを担当。TBS CROSS DIG with Bloomberg MC。Human Insightプロデューサー。
読書、サウナ、競馬が好きで岸本佐知子さんと河合隼雄さんのファン。
自分が取り残されていると感じる人に寄り添うすみっコぐらしのようなアナウンサーを目指します。
X：@shinorinatbs
note：https://note.com/shinohararina
◆スタッフ◆
企画／プロデューサー：篠原梨菜
ディレクター：井部直樹 佐藤朱里 青木菫 杉本葵 小栗幸来 寺田梨和 大村陸
映像編集：南里孝之
サムネイルデザイン：天笠広規
◆収録日◆
2026年9月7日
＼お知らせ／
CROSS DIGではこのたび、ニューズレターをはじめました！
CROSS DIGのMCを務める3人が、ニューズレター読者に向けたオリジナルコラムをお届けします。
▼竹下隆一郎のFUTURE MEMO：テーマはグローバル、メディアビジネス、書籍や思想の話題
▼中川雅博のTECH SCOPE：テーマは生成AI、テック、ビジネス
▼篠原梨菜の「インサイト・ノート」：テーマは身体と心、小説、食と人生
登録はこちらから→ https://cp.info.tbs.co.jp/dig_newsletter
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テーマは「すごい頸椎」です。
スマホやパソコンを使っていると、首や肩がつらくなる。
マッサージやストレッチをしても、また同じところが痛くなる。
そんな悩みを抱えていませんか？
今回のゲストは、『すごい頸椎』著者でフィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんです。
「頸椎は、神様が唯一設計ミスした場所」と語る中野さん。
なぜ現代の生活は首に負担をかけるのか、そして、首のケアになぜ胸椎や股関節の動きまで関係するのでしょうか？
ストレートネックの仕組みや、痛い場所だけをケアしてしまう落とし穴を学びながら、首・肩・腰の不調を一気に改善するエクササイズを実践します。小さなうなずきから、胸椎を動かすストレッチ、呼吸と体の動きを連動させるトレーニングまで、日常に取り入れたいケアを教わります。
そして視聴後は前回、中野さんにご出演いただいた「すごい股関節」をご覧ください。
https://www.youtube.com/watch?v=JRO47sQnS7Y
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02:19 首と股関節は“つながっている”
04:21 なぜ首が痛む？「神様の設計ミス」と現代の生活
06:55 首だけで振り向いていませんか？頸椎と胸椎の役割
15:16 スマホ・パソコンで頭が前に出る「姿勢の癖」
16:59 【実践】1分でできる「イエス・ノー運動」
19:33 張った首、伸ばせばいいとは限らない
21:30 【実践】首の前側・胸の筋肉をほぐす
27:41 【実践】首の前側を伸ばすストレッチ
31:06 【実践】四つん這いで胸椎を動かす
35:00 【実践】横向きで頸椎と胸椎を連動させる
42:39 体の硬さと呼吸の関係
44:56 【実践】椅子に座って呼吸と腕の動きを合わせる
50:39 【実践】骨盤底筋と呼吸を連動させる
57:12 首から全身へ、エクササイズで感じた変化
1:00:15 続けるために、ケアを生活の習慣に
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中野ジェームズ修一
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◆出演◆
▼中野ジェームズ修一
フィジカルトレーナー／アメリカスポーツ医学会認定運動生理学士
競技力の向上やけが予防、生活習慣病対策などを実現する「フィジカルトレーナー」の第一人者。2014年からは青山学院大学駅伝チームのフィジカル強化指導も担当。
『すごい股関節 柔らかさ・なめらかさ・動かしやすさをつくる』、『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』などベストセラー多数。東京・神楽坂にある会員制パーソナルトレーニング施設「CLUB100」の最高技術責任者を務めている。
▼篠原梨菜
東京大学法学部→TBSアナウンサー
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ディレクター：井部直樹 佐藤朱里 青木菫 杉本葵 小栗幸来 寺田梨和 大村陸
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サムネイルデザイン：天笠広規
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2026年9月7日
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TBS Podcast
- 1:02:091.
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