# チャプター 1 なぜか負けない最弱の戦略 探偵の大作戦 阿部宏隆です。 本業は探偵、社会貢献活動として子供のいじめ問題への直接介入などをやっています。 私の活動については漫画でいじめ探偵というものがありまして、最近9巻が出たんですけども、読んでいただければなと思います。 略して弱点では私のノウハウやこれまでの事例をよりわかりやすく話していこうと思っていますということなんですが、 今日はお盆ですからね、お盆期間に入りますからね、ちょっと漫画編的な感じで弱点スタートしたいと思います。 最近話題のね、睡眠について、なんか30分しか寝ないっていう人が結構大炎上してるらしいですけども、 いくつか動画も見たりとかしてですね、なかなかすごいインパクト強いなというふうにね、思いましたけど、 僕自身もね、20代で起業した時っていうのは確かにあんまり寝なかったっていうのは、仕事が多くてとかやること多くて、あんまり布団で寝る時間を確保できなかったと。 そうなってくるとやっぱりいい眠りもすごいするようになったりとか、結構ね大変だったですね。 40代くらいまで3、4時間くらいしか寝れないっていう日が多くて、基本的に万年眠病というかね、座ると寝ちゃったりとか、 まあなんか眠くなっちゃうっていうね、車運転してても眠くなっちゃうんで、危ないんでちょいちょい休むっていう感じでね、 まあなんかね、良くないなっていうのはありました。 集中力も散漫しやすいし、あんまり記憶も薄かったりとか、あとイライラしやすかったりとかね。 あと内臓ちょっとボロボロになってるかなみたいな感じでね、テイク検査で言われたりとかっていうのあったりしました。 あとね、短時間の睡眠っていうのはなるべくやめなきゃなっていうところに思いつつ、なかなか踏ん切れずにね、いろんな仕事やってたんですけど、 最終的に僕はね、ちゃんと寝ようってなったのは、自分の身内がね、睡眠取らないで、あんまり取らないで仕事ばっかりやってて、結局脳出血になっちゃったんですね。 そういう状況っていうのはあって、これやっぱり寝ないとダメなんだってことで寝るようになりました。 そこからはね、結構比較的、なるべく規則正しく、ここはね、きちっきちっと決めすぎると僕の場合ね、イライラしちゃったりとかね、焦っちゃったりするんで、 緩やかに規則正しくですね、ちょっと守れないときはしょうがないやみたいな感じで、 それでも7時間ぐらい、7時間半以上寝るようにするようになったんですよね。 でね、一応ね、これ、やっぱ全然仕事の効率とかも上がってきたし、集中力も上がってきたし、 ちょっと粘り強さはね、今日やめちゃおうかなっていう日でも、ちょっと粘り強くやれるようになったりとかね、 ケアリスミスかなり減ったりとかいう風なのがあるかなと思う。 で、これ実はね、睡眠の質が大事だなと。スマートウォッチっていうのを使ってるんですけど、 スマートウォッチで睡眠の質が出るんですね。 で、その睡眠の質見てると、口呼吸で寝やすいんですけど、鼻呼吸で寝た方が睡眠の質が高くなるとかですね。 で、鼻呼吸でどうやってうまく寝ようかっていうね、いろいろやってるんですけど、 でもね、一番いいのは鼻の穴に力ちょっと入れてね、鼻呼吸しながら寝ていくっていうことだとだいたい鼻呼吸になるというですね。 息もかかなくなるし、静かに寝るようになります。 僕の場合ね、寝る4時間くらい前までに食事はとっちゃうかなと。 カフェインは寝る6時間くらい前まで。もうコーヒー好きなんでコーヒーしょっちゅう飲むんですけど、 もうだいたい6時、5時くらいかな、以降は基本的にコーヒー飲まなくなると。 で、お風呂は寝る2時間から1時間半くらい前に入りますね。 で、これ一旦体温まってから、体冷めてくるというかね、ゆざめというか冷めてくると眠くなるっていうのを聞いてね、やってみたらほんと眠くなるんですよ。 寝酒飲まないですね。 そういうのをね、ルールにしてやってます。 で、あとは寝る姿勢なんですよね。僕の場合ちょっと腰が悪かったりとかね、いろいろするので、呼吸しやすくて痛くない姿勢で寝るっていうのがね、基本です。 で、全身の力抜いていくようにしていくと、妻からは伸びた急の早く寝ると寝るの早いって言われますけど、そのくらい早さで寝てしまいます。 で、まあね、7時間半とか7時間とか、翌朝も早い時間が決まっちゃってるときはしょうがないんでその時間に起きるっていうのがあるんですけどね。 なので、週のうち5時間くらいしか寝てない日とかっていうのはね、4,5時間しか寝てない日っていうのは1日くらいあったりするときもあるんですけど、それ以外は7時間半とか8時間くらい寝てます。 で、やっぱね、本当に効率よくなります。回転も早くなるしね、反応もいろいろ早くなります。 あとね、夜に複雑なこととか難しいことあんま考えないほうがいいです。あんまり夜考えるといい発想にならないんで、結構ね、いろんな相談の方、すごい夜中にLINE来たりしますけど、僕だいたい寝てるんでまず読みません。 だいたい夜のLINEってあんまりいい内容のものは多くないかなっていうふうに思います。 まあね、ちょっと最近の話題からっていうところでなんですけども、睡眠云々っていうところはやっぱりパフォーマンスをどうやって上げていくかっていう話だと思うんですね。 ちょっとね、話が過剰なものが話題になりやすいっていうのはあるけども、どういうふうに自分のパフォーマンスを上げていこうかっていう話が本題なんじゃないかなと思うんですね。 で、それってね、やっぱり人それぞれの部分あると思うんですよ。過去ね、うちのスタッフでね、9時間以上寝ないとダメなんですっていう子がいました。 さすがに調査だとね、毎日そういうことできないよっていう、それってちょっときつくないっていうのを言ったのを思い出しますけど、その頃はやっぱり9時間寝ないとダメだったんでしょうね。 でも、やっぱり4,5時間でも頭すっきりしちゃいます。それ以上寝れないですよっていう人もいるわけで、自分にどのくらいの時間が合ってるのかなっていうのは人それぞれなんじゃないかなって若干思うところがあります。 そもそもね、1日24時間しかないですからね。そこをどうやりくりするかっていうのがパフォーマンスの基本になるのかなというふうに思います。 はい、今日は話題のですね、30分睡眠ですか、についてみたいなところもありますけど、自分の経験もちょっと話してみました。以上です。