# チャプター 1 はいどうも1分ダイエットのボスです。このチャンネルでは頑張らずに楽しく痩せるをモットーに、ノージム、農機具、農制限でできるダイエットを発信しています。 運動を苦手な方やダイエットがなかなか続かない方でも無理なく続けられる考え方、1分でできるトレーニングを中心にお届けしています。 今回はシルバーウィーク、太ったらどうしよう、は今日で終わり、全力で、連休は全力で食べよう、をテーマにお伝えしていきます。 これからシルバーウィークに入っていきます。旅行に行ったり、家族で外食したり、友達とご飯食べたりと、普段より食べる機会が増えると思います。 そこでダイエット中の方は、せっかく痩せてきたのに太ったらどうしよう、食べ過ぎないようにしないと、連休中も我慢しないと考えてしまいがちです。 ボスからイエスと言わせてもらうと、そんなこと考えなくて大丈夫です。むしろ今回のシルバーウィーク、5キロ増量してください、の気持ちで過ごしてください。 5キロ増やすぐらい増やすと、気持ちで思いっきり楽しんでください。数日食べたぐらいで脂肪だけで5キロ増えるなんてないです。めっちゃ難しいです。 だから、太ったらどうしようとビクビクしながら食べるぐらいなら、5キロ増やしてやるぐらいの勢いで楽しんだ方が絶対に良いです。 旅行に行ったら、その土地の美味しいものを食べる。家族との外食なら、みんなと同じものを楽しむ。友達とご飯行ったら、自分だけ皿で我慢する必要はありません。 ダイエットは数日間で考えるものではなくて、もっと長い期間で考えるものです。3日4日食べたからといって、それまで頑張ってきたこと、全部が無駄になるわけではありません。 むしろ一番怖いのは、食べたことではありません。やばい!食べ過ぎた!もうダイエット失敗したと思って、そのまま全部やめてしまうことです。これが一番もったいないです。 食べ物がお腹の中に残っていたり、水分や塩分の影響、一時的に増えることはあります。だから、体重計に乗って2キロ増えても、5キロ増やす予定だったのに、2キロしか増えていないので、ラッキークラインを持っておいてください。 そして、シルバーウィーク注入を意識して欲しいことがあります。それは、減らすことより増やすことです。まずは、水分を増やす。 旅行や外出が増えると、意外と水を飲まなくなったりします。コーヒーやジュース、お酒だけにならないように、水もしっかり取る。 そしてもう一つ、タンパク質です。お肉、魚、卵、豆腐、そういった食事のタンパク質を意識してください。それプラス、食事もしっかりとってください。 この3つですね。水、タンパク質、食事、この3つを増やしてください。お菓子を食べない、ご飯を減らす、炭水化物を抜くと考えると、どんどん我慢が増えます。 でも、水分を増やす、タンパク質を増やすなら、比較的皆さん、やりやすくないですか? だから、連休中は、食べるものを減らせる。まず、良いものを増やして、その増やした上で、たくさん食べてください。 運動も同じです。連休中には、わざわざ1時間ジムに行く必要はありません。ボスの1分トレーニングを1回でもいいし、旅行先で少しでも歩く。大事なのは、ゼロにしないことです。 1分でも動けたら、100点満点です。旅行中だから運動できないではなく、1分だけやろう、スクワットを1回でもいいからやろう、ながら運動しよう。 十分です。シルバーウィークに少し体重が増えることよりも、連休をきっかけに今までの習慣を全部やめてしまう。この方が、もったいないです。 しかも、ゼロにしてしまったら、その後、連休をあけて、またやろうという時が、めちゃくちゃ難しいです。さらに、そこに仕事というのがのしかかってくるので、またやろうというようにならないです。 だから、ゼロにしないことが非常に大事です。 5キロ、太ろうと思ってやってみてください。太れないです。3キロ、ギリ4キロまで、一時的に増えるかもしれないですけど、また戻ります。 5キロはまず増えないです。だから、どうせ増えるんだったら、5キロって思った方が楽じゃないですか、皆さん。 どうせ2、3キロ増えるんだったら、5キロって思った時の2、3キロって、あ、意外とそんなもんだ。切り替えにもなります。 ダイエットは、本当に短期戦じゃありません。シルバーウィークもあれば、今後お正月もあるし、ゴールデンウィークもあります。誕生日もあります。 人生、これから何回食べるイベントとかあります。そのたんびに我慢し続けるダイエットなんて、ボス、続かないと思う。ボスだって続けません。 好きなものを食べる。旅行を楽しむ。外食を楽しむ。それでも体重コントロール。そんなことを目指していきましょうよ。そっちのほうが絶対来ないですから。 皆さん、今回のゴールデンウィーク、太ったらどうしようと。考えなくて大丈夫です。 今日はその考えで終わりにしましょう。5キロ増量するという意気込みで、これは全力で食べてください。楽しんでください。 そして、終わったらまた、いつも通り1分トレーニングとか、食事を少しセーブするとか、それでいいんです。 今回太ったらどうしよう。今日で終わりです。連休は全力で楽しんで。 食べようというテーマでお伝えしましょう。食べても大丈夫。休んでも大丈夫。完璧じゃなくて大丈夫。 連休は全力で楽しんで。終わったらまたやっていきましょう。 それでは、今日も一日元気に頑張っていきましょう。 皆さん、シルバーウィーク楽しんでください。ボスもめちゃくちゃ楽しみます。 バイビー