# チャプター 1 1分ダイエットのボスです。 今回は、継続するコツについてお伝えします。 ボスは、普段頑張らずに楽しく痩せるをもとに、 ノージム、ノーキグ、ノー制限をもとに、ダイエットを発信しています。 今日、どうしたらダイエットを継続できますか? という質問について、ボスさんが考え方をお伝えしていきます。 結論から言うと、継続するコツはハードルを下げることです。 これ本当に大事なんですけど、皆さん最初からハードルを上げすぎなんです。 ダイエットを始めようと思った瞬間、 毎日30分ウォーキングしようとか、筋トレ10回3セットとか、 朝早起きして運動しようとか、いきなり今までやってなかったことを 完璧にやろうとしてしまいます。 もちろん、それ自体はめちゃくちゃいいことです。 ですけど、やる気があるときはできますし、 それをずっと続けられるのであれば、何の問題もないです。 でも、今まで何回もダイエットに挫折してきた人や 運動が続かなかった人が、同じことをやっても また同じところでつまずく可能性が高いんです。 なぜかというと、調子がいい時の自分を基準に予定を立てているからです。 人間って毎日同じコンディションじゃないんです。 仕事で嫌な日もあるし、人間関係がうまくいかない日もある。 寝不足な日もあれば、筋肉痛な日もある。 目覚めが悪くて何もしたくない日、そんな日もある。 そんな時に、今日は腕立て伏せ、10回3セット、 絶対にやらないといけないと思ったら、めちゃくちゃ重たいんです。 ボスは継続って、家を建てることと一緒だと思っています。 どれだけ立派な家を建てても、地盤がグラグラだったら 何かあった時にすぐ崩れます。継続も一緒です。 最初から無理な設計をしていたら、仕事が忙しくなったり 体調を崩して気分が落ち込んだ時に、一気に崩れてしまうんです。 だからこそ、一番調子が悪い日の自分でもできる 最低ラインを設定しておくことが大事です。 ボスがずっと、まずは1日1分でいいと言っているのはそのためです。 1分なら、どれだけ忙しくても、何とか作れるじゃないですか。 そこでよく、1分で痩せるんですか?と言われるんですけど、 ボスが一番伝えたいのは、そこじゃありません。 そもそも、続かなかったら痩せないんです。 30分の運動を3日頑張って終わるように、まずは1分でも毎日続ける。 そうやって運動することが当たり前になる人になる方が先なんです。 ダイエットに関して言えば、体重を落とすうえで食事の影響はめちゃくちゃ大きいです。 だからね、運動だけで全部解決する必要はありません。 まずは運動を生活の中に入れること。そのために1分から始めるという考え方です。 そしてもう一つ大事なことが、ゼロを作らない。ゼロの日を作らないということです。 元気な日は100点でいいです。1分以上やってもいいし、2セット3セットやってもいいです。 でもしんどい日は1点でいいです。大事なのはゼロにしないことです。 1回休むと、昨日もやってないし、今日もいいかとなりやすいんですね。 そして2日3日と気づいたらもうやってない。そこからまた再開するってめちゃくちゃエネルギーがいります。 これはボスも今でもあります。1日2日休むと再開するときめちゃくちゃ面倒なんです。 行動のハードルがめちゃくちゃ上がります。 だから体調が悪い日の1回は、やる気がない日の1回は、痩せるための1回と考えなくていいと思っています。 これは継続するための1回です。野球で言えば送りバント、サッカーで言えばアシスト。 送りバントした選手がホームラン打ってないやんと言わないですよね。 その日は次に繋ぐ役割なんです。運動も同じです。 今日は脂肪を燃やす日、体を動かす日、そして今日明日に繋ぐための日。 そういう日があっていいんです。 なので継続できないと悩んでいる方は、まずは何を増やそうかを考える前に、もっとハードルを下げられないかっていうのを考えてみてください。 10回3セットが続かないなら1セットでもいい。1分が無理なら30秒でもいい。30秒が無理なら10秒でもいい。 とにかくゼロにしない。これだけでも継続しやすさがめちゃくちゃ変わると思います。 後編では実際にどうやったら忙しい日や体調が悪い日でも継続できるかっていう具体的な方法でお伝えしていきます。 ポイントはモチベーションに頼らないことです。 それでは今日も一日元気に頑張っていきましょう。 バイビー。