# シルバーウィーク明けのダイエット法 はいどうもみなさんおはようございます。1分ダイエットのボスです。今回はシルバーウィーク明け、ボスの懺悔、そして1日飲食という選択肢についてお伝えします。 皆さんシルバーウィークどうでしたか?ボスは5キロ増やすくらいの気持ちで楽しもうと、前回の、昨日の放送でもお伝えしたんですけど、ちゃんとボス自身も食べました。 で、そしてね、今朝体重測ったら69キロ。シルバーウィークはね、67キロだったのでしっかり2キロ規模を蓄えております。 なので今日は人にダイエットを教える前に、まずボス自身の懺悔からスタートしたいと思います。 そんなに早めにお知らせをさせてください。このチャンネルでは、頑張れず楽しく痩せろテーマに誰でも続きやすいダイエット情報をお届けしています。 ノージム、ノー器具、ノー制御、もっと運動苦手な方、これまでダイエット続かなかった方でもできる、1日で1分からできる、 週間づくり運動のコツについて発信しています。ぜひ無理なくカイザーを買いたい方はフォローしていただけると嬉しいです。 おはようございまーす。では本題の、ボスの運動について、まず1日1分からでいいと、ずっと伝えてます。 じゃあね、食事はどうするのかっていうとね、特にね、何もやってなくてもね、体重が増えてしまう。食事管理がめんどくさい。 運動もそんなにしたくない。できるだけ楽なところから始めたいという方には、ボスが一つの選択肢で 提案しているのが、まず1日2食を試してみるということです。これよりとね、絶対に3食食べた方がいいとか、2食なんて良くないという意見が出てきます。 もちろんね、1日3食で体調も良く、体重もコントロールできて、そのままでできている方はそのままで全然いいです。 すでに標準体重より軽い方、食事管理ができている方、わざわざそういう方には2食進めるつもりはありません。 ボスが言いたいのは、今のやり方で何年もね、体重が増えて悩んでいるのであれば、一度やり方を変えてみませんかというところです。 ボス自身ね、3食食べると逆にね、食欲のスイッチが入りやすいタイプなんです。朝食べて、昼食べて、夜食べて、 そしたらさらにまたね、夜つまんで何か食べて、計3食どころか3.5食とか、4食みたいになってしまう。 だからボスの場合は、食べる回数を最初から減らしておいた方が、細かいカロリー計算しなくて、結果的に食べる量をコントロールしやすかったです。 ボスが基本的にしているのは、朝と夜の2食です。朝ごはん食べて、昼を基本的に食べない、そして夜を普通に食べる。 これのね、何が楽かというと、夜に好きなものを楽しめるという、ここかなり大きいです。 一般的なダイエットって、ラーメン我慢、甘いもの我慢、外食我慢、糖質我慢みたいな、ずっと我慢の積み重ねですよね。 それって最初はできてもね、ずっと続けるのってね、めちゃくちゃしんどいんです。 夫婦喧嘩と一緒で、ずっと我慢を溜めて溜めて溜めて、いつかドカーンと爆発するじゃないですか。 食事も同じだと思います。我慢し続けるとある一つでね、もういい、全部食べるとなりやすくね、なりやすいです。 でも1日2食の場合、ボスは夜に好きなものを食べています。 外食する日もある。ラーメン食べる日もある。甘いものをね、食べる日もある。 だから、一生食べれない、ではなく、夜になったら食べる、なんですね。我慢する時間が短いから、ボスにとっては精神的にめちゃくちゃ楽です。 実際ね、去年から今年にかけて、このやり方をベースに、体重をね、落としてきました。 ただし、ここでめっちゃ大事なことがあります。ボスはね、1日2食が完成期だと思っています。 これはあくまで、ダイエットを始めるきっかけとして考えています。 例えばね、腹筋をバキバキにしたい。筋肉を大きくしたい。お尻をもっと上げたい。本格的にボディメイクをしたい。 となってくると、当然、筋トレも必要になりますし、タンパク質の量とか、全体の栄養バランスを考える必要があります。 でも最初からね、こんな全部やろうとしても、めちゃくちゃ難しいんです。 運動をしてください。PFC計算してください。毎日体重を測ってください。睡眠トレーニング。水も飲んでください。 これ、一気に言われたら、もういいわって、なりますよね。 だからまずは、1つ。食べる回数を少し変えてみる。そこからスタートして。 体重が少し落ちたと思えたら、そこから筋トレを加える。タンパク質を意識する。食事の内容を少しずつ。この順番でいいとボスは思っています。 そして2食にするといっても、絶対にルールをどおりやらなくていいです。 例えばね、疲労を抜いた状態で仕事やスポーツをして、フラフラになるなら、食べてください。 ボスも夜にバレーボールをする日はあります。そういう日に疲労を完全に抜くと、途中でエネルギーがなくなることがある。 だったら、おにぎり1個食べるとか、軽く補給すればいいんです。ダイエットってね、ルールを守ることが目的じゃないんです。 自分が続けられる形に調整することが一番大事なんです。 ちなみに妊娠、授乳の方、成長期の方、治病がある方、薬を飲んでいる方、接触障害の経験がある方などは、 自己判断で食事回数を減らさずに、医師とか管理栄養士の栄養のもと、これは相談して試してみてください。 そして最後にボスの懺悔に戻ります。シルバーウィークが終わったら、よし今日からいきなり完璧に戻すぞとはボスはしませんでした。 昨日は普通に昼も食べました。そして夜も食べました。ここで終わればよかったです。 さらにモダン焼きという差し入れも頂いて、 ボスは頂いたものは残したくない精神があるので、しっかり食べました。 結果、めちゃくちゃ胃もたれして、めっちゃアップアップ。 昨日その後温泉とか散歩したんですけど、それでも胃もたれ直らず、めっちゃきつかったです。 久々野球の合宿を思い出しましたね。 なので今日も少し調整が、今日からまた1日2食に戻そうと思ったんですけど、ちょっと昨日食べ過ぎちゃって、 そういうのもあるから、今日も少し調整期間して、明日行こうから徐々に2食に戻していこうと思っています。 ここでも一緒です。連休だけだからいきなり100点戻さなくていいんです。 昨日まで好きなものを食べてた日とか、今日突然昼ご飯ゼロとか、夜もサラダ焼きとかってやったら絶対続きません。 だから徐々に戻す。今日は少し減らす。明日は2食にしてみる。きつかったら軽く食べる。それでいいです。 今回一番伝えたいのは、今の方法でずっと痩せられず悩んでいるなら、何か一つ変えてみましょうよって。 その変える方法として一番いいのが食事管理なんです。 だけど食事管理いきなりPFCバランスで、ちゃんとカロリー計算してPFCバランス守ってアプリに入れて、これ毎日やるって大変じゃないですか。 大変なんです。めんどくさいんです。続かないんです。 だったら一回お昼だけ抜いてみるっていうのをボスのきっかけとして提案しています。 これが合う人合わない人絶対います。合わなければやらなくていいんです。 でも食事管理はしておかない。できるだけ楽に始めたら何かを変えるきっかけが欲しいという方は自分の体調を見ながら一応試してみてください。 ちなみにこれを試した20代主婦、3号ね。1年で5キロ痩せましたっていうね、あれもあるんで。女性でも痩せてます。 ボスはシェルバーウィーク増えた2キロ、ここからまた少しずつ戻していきます。 一緒にやってみてから頑張っていきましょう。分からないことあればコメントとかインスタグラムDMにも送ってください。 それでは今日も一日元気に頑張っていきましょう。バイビー。