# タンパク質で糖質が不要！？ 今回はタンパク質の重要性についてお伝えします。 皆さん、タンパク質はしっかり摂れているでしょうか? ダイエットにおいては非常に大事な栄養素です。 今日から実践できる内容までお伝えします。 タンパク質を意識してやってみてください。 このチャンネルは、骨に入る前にお知らせをさせていただきます。 ダイエットにおいてタンパク質の重要性についてお伝えします。 タンパク質はしっかり摂れているでしょうか? ボスのインスタグラムストーリーのアンケートを取ったところ、 なんと、摂れているよと言った方が15%です。 たったこれだけです。 それ以外は、摂るの難しいとか、全然意識できなかった方が約8割。 85%なので、約9割です。 それぐらい皆さん、タンパク質が摂れていません。 これだけ摂れていないということは、ダイエットも難しくなります。 今回は、タンパク質の重要性を3つお伝えします。 ボスのインスタグラムストーリーにも書いてありますが、 なぜタンパク質を摂るのかというと、 まず1つ目は、タンパク質が筋肉の合成や修復に関わるので、 しっかりタンパク質を摂らないと筋肉ができないということです。 皆さん、タンパク質を摂らないと筋トレしても、運動しても筋肉がなかなかつきません。 なので、結果としてパッとしない体になったりするので、 あとは肌とか爪とか髪の毛とか、そういったところにも関わりますね。 見た目とかにも関わります。 タンパク質をしっかり摂らないと、そういったところに見た目がなって、 やっぱりだんだんふけていってしまいますので、 皆さん、しっかりタンパク質は摂っていきましょう。 で、2つ目が、これがダイエットする方は多分、え?と思うことなんですけど、 タンパク質を摂ることで、糖質が自然と要らなくなるという方が非常に多いです。 要らなくなるというのは、一概に全員とは言いませんけど、 でも、ボスの経験だったり、他の人にも伝えて、他の人の経験談とかも混ぜると、 やっぱり皆さん言うのは、タンパク質を摂ることで何が変わったかというと、 甘いものが要らなくなりましたという方が非常に多いです。 って考えたら、皆さん、甘いものがやめられないって言っている方、 めっちゃいますよね。ダイエットで、ストレスでとか、 甘いものがやめられないんですよって言っている方、非常に多いですよね。 ってことは、こういう方々って、裏を返せば、タンパク質足りてないんじゃないかって、ボスの仮説はあります。 そういった方に、タンパク質を摂ってみてくださいって言って、何人か摂ってもらいました。 そしたら、ボスさんみたいに、本当に甘いものが要らなくなりましたって方が、めちゃくちゃ多かったです。 だから、まず皆さん、ダイエットしようと思ったとき、何をしますか? 夜、炭水化物抜くとか、甘いものとか、お菓子をやめるとか、間食をやめるとか、そういったアプローチしていません? 確かに、それをやるってことは非常に大事なんですけど、 でも、それをやった結果、皆さん、続かなかったんですよね。 し、ストレスが溜まって、アーモンドってなりましたよね。 だったら、皆さん、増やせば良くないですか? 糖質がやめられないイコール、タンパク質が足りてない可能性が一つあります。 だから、タンパク質を摂ると、自然と甘いものとか、糖質が要らなくなります。 って考えたら、タンパク質を摂った方が、自然と糖質が要らなくなるんですよ。 そっちの方が楽じゃないですか。 別に我慢して、私は糖質を我慢して頑張ったとか、芸能人とかいますよね。 夜18時から炭水化物を食べないとか、お菓子をやめましたとか、1日1万本とか言ってます。 それが出来る方はそれで良いですよ。 でも、我々はズボラな方、ズボラ代表のボスとしては、そんなこと出来ません。 だから、どうやるかというと、タンパク質を摂ってください。 摂ることが大事なんですよ。 なので、皆さんね、そういったのに、しっかりタンパク質を摂るってことが大事です。 最後3つ目、これがマジでもう1個意外と重要なんですけど、 タンパク質をしっかり摂る。 タンパク質をしっかり摂るということで、どれくらい摂れば良いのかなんですけど、 これはボスの中で、人それぞれなんですけど、あくまで中間値として言わせて頂きますけど、70gです。 60gだと少ないんですね。 でも、80gとか100gだと多すぎるんで、 その絶妙なラインで間をとって、70gなんじゃないかなというのはちょっと思ってます。 だから、まず初心者で、今摂れてないよという方は、まず70gを目標に。 摂れてるよという方は、100g以上。 体重かける2gとかね。100g以上というのを目標に摂ってみてください。 こうなった時に、やってみたら分かるんですけど、70gって意外と難しいんですよ。 皆さん今1日何色摂ってます? 3色とかですよね。 3色摂ってますよね。 でも、朝って皆さん食べますか? 多分そんなに食べないと思うんですね。 ってなったら、1日70g摂ろうとすると、3色で摂るとしたら、1色あたり23gのタンパク質が必要になってきます。 だから、セブンのサラダチキン1個分のちょっとプラスアルファで摂らないといけないです。 それ皆さん、3色で摂れますかって話なんです。 男性だったら多少摂れてる方多いかもしれない。 女性って朝そんなに食べないですよね。 昼、夜ってなったら、そんなにまたね、タンパク質意識して摂らないですよね。 朝、そんなにタンパク質が10gってなったら、残り60gなんで、1色あたり30g摂らないといけないです。 30gって相当です。サラダチキン2個半です。 いけますか?って言ったら、難しいじゃないですか。 だから、タンパク質って不足することが多いんです。 だから、これだけ甘いものをやめられないっていう方、非常に多いんですね。 なんで、そこで対策として何がいいかっていうのが、プロテインなんです。 全然食事から摂れるよって方は、食事から摂ってもらって全然いいです。 だけど、今の日本の人の食生活を考えると、タンパク質ってマジで難しいです。 プロテイン飲んだ方がいいのか、飲まない方がいいのかっていう論争ありますけど、ボスは飲んだ方がいい派です。 なんでこれ飲んだ方がいいかっていうと、まずそもそもタンパク質摂るのがめちゃくちゃ難しいからです。 食事から摂ろうと思っても、まずほぼほぼ無理です。 だったら、プロテインを飲んだ方が絶対に楽です。 で、プロテインってなったら何がいいのかっていうと、今ね、しかも寝上がり結構してるみたいです。 ホエイとか、ソイに関してはそんなにおいしくないんで、なんで、まずプロテインを飲むことが非常に大事なんですけど、 どういう飲み方すればいいのかとかね。 メーカーに関しては、ボスが飲んでるのはBレジェンドというメーカーです。 これも別にどこのメーカーでも正直いいです。 自分が好きなもの、好きなものとか、おいしくて続くものだったら何でもいいです。 ボスの場合はBレジェンドのバナナ味です。 ボスはバナナ味がよかったです。 で、この時に注意してほしいのが、水で割れるやつにしてください。 牛乳だとちょっとカロリー、脂肪分とか含むのでカロリー取っちゃうんで、水だとゼロキロカロリーです。 だから、めちゃくちゃいいです。 で、プロテインを飲むときに、メーカーまで決まって、水で割れるというわけで、ボスの飲み方をちょっと紹介します。 プロテインを飲むとき、まず水で割れると言いましたね。 これのとき、作るときに500ミリぐらいを入れてください。 プロテインのシェイカーとかあると思いますので、これ400ミリから500ミリぐらい入ると思いますので、まず400ミリから500ミリ以上で作ってください。 そこにスプーン1杯って書いてますけど、切削したい方は半分とかでも全然いいです。 半分で入れると、そのプロテイン1つ、30食分入っているとしたら60食分になります。 タンパク質としては変わらないんですけど、実質としては60食分になるので、そういった感じで節約もできるので、そんな感じでやってください。 このプロテインをそれで作ったら、普通に足りないときに、飲めるときに飲む。朝とかが非常におすすめですけど、飲めるときにまず飲んでください。 プラス、このプロテインが何がいいかというと、食事前とかに飲むことで血糖値のスパイクを緩やかにしてくれます。 なので、血糖値、野菜から食べるみたいな感じですね。野菜から食べると太りにくい、脂肪につきにくいって言われてますね。 タンパク質もそうです。タンパク質を摂ることによって、血糖値スパイクというのを防いでくれて、脂肪になりにくくなってくるので、非常におすすめです。 なので、みなさんタンパク質を作りました。飲みます。普通に飲みます。 プラス、このプロテインが何がいいかというと、ダイエットって食事との戦いじゃないですか。 この食事にみなさんが負けるからこそ、やっぱりどうしても食べ過ぎて体重が増えちゃうんですね。 このときに何がいいかというと、食べる前ですね。特に朝3食じゃなくて、夜中とかラーメン食べたり、甘いもの食べたり、そういったことありません? ありますので、こういうときにどうしても我慢できないよというときに、プロテインというのを活用してください。 プロテインを活用して、500ミリとかの水を入れることで、マジでやっぱりいらないなってなったりしますし、それでも食べたいときはあります。 # タンパク質は絶対摂ろう！！！ それでも食べたいとなったときは、プロテインを飲むことで、やっぱり血糖値スパイクを抑えてくれて、なおかつ脂肪になりにくくなるので、非常におすすめ。 このときに、プロテインを500で作っておくと、500で飲めないこともあります。300とか200で全然いいです。 そうすると、これ何がいいかって、次の日に、次の日の朝に回せるんですね。 だから、この朝に回すことによって、朝起きたらスムーズにとれるんです。 プロテインってやっぱり作るのがめんどくさいんですよね。 ウォーターサーバーでお水を入れるか、もしくはお水を買って入れるか、それに粉を入れてシャカシャカして飲む。 たったこれだけの工程なんですけど、やっぱりズボラ代表産、ズボラとしてはめんどくさいじゃないですか。 なので、夜の時点で、夜ご飯を食べる前に一回プロテインを飲んで、そのときに半分とかしか飲まない。 で、残りっていうのを朝に飲むとかってすると、非常に朝起きたらスムーズにとれますので。 朝起きて飲み終わったら、それをまた次の夜、今日の夜飲む分を作っておくってすると、非常に続けやすいっていうのはあります。 だから、ボスはそういう風な飲み方でやってます。 し、500mlいけるときは、もうバンバン、一気に全部飲みます。 そして、食欲を抑えるようにはしてます。 これも非常に、人それぞれね、食欲が収まるかとも収まらないかともいるんですけど、 まあでも、普通にただラーメンとか、ケーキとかシュークリームとかね、夜中食べたくなりますよね。 それをただ食べるように、プロテイン、タンパク質をしっかりとってから食べるだけでも違います。 だから、言うなら特茶とかね、お茶ありますよね、ああいうの、ああいうのを飲んでから食べるっていうだけでも変わりますので、 何もしないように、そういうちょっとした意識をする。 で、タンパク質じゃなくても、ながら運動した後に食べるとか、ちょっとした、いつもと違うことをやってみてください。 まあ、おすすめはやっぱりタンパク質っていうのがおすすめです。 そうすると、マジで変わってきますので、これを知ってるか知らないだけで、ダイエットってマジで変わってきます。 で、皆さん、糖質をやめようやめようとするけど、やっぱそれが苦しい、続かない、やっぱ食欲に勝てないってなりますよね。 だったら、タンパク質をしっかりとって、自然と糖質がいらなくなったら、めちゃくちゃ楽じゃないですか。 ボス、1日2食っていうダイエットやってますけど、それってお腹がペコペコな時とそんなに空いてない時、どちらの方が食べれます? どちらも満足してます。 満足してますけど、どっちの方が食べないかといったら、お腹がペコペコな時の方が食べれないんですよ。 っていうようにすれば、同じものを食べてて、量に関してはちょっと減り、なおかつ自分では満足してる。 最高じゃないですか。糖質だとそうなんです。 で、皆さん、糖質食べて、これじゃ食欲がめちゃくちゃ我慢できないって言って、どうせ食べ過ぎじゃない。 その時に、たったプロテインを取るだけで、え、なんかちょっとタンパク質いらない、糖質いらないなってなったら、めっちゃ楽じゃないですか。 で、その時に皆さん、気合とか根性で、やっぱりもう、炭水化物はダイエットだから食べちゃダメとか、完食は絶対ダメとか、完璧仕上げとか、そこでなりますけど、それだからきついんですよ。きついんです。 アプローチはちょっと間違ってるんですよ。 だから、パワーで勝てないお相撲さんにパワーでね、やっても勝てないじゃないですか。 っていうようにね、真正面からぶつかるって無理なんですよ。 そういったアプローチを変える必要があるんですね。 っていうような感じで、それでは一つタンパク質を取るってことを、ボスはお勧めします。 だから、ボス最初のね、ダイエットの最初、何をするかっていうと、2つ増やせて、減らすより増やせ。水分とタンパク質です。 水分だったら飲むって意識すればできるんです。タンパク質も意識すればできるじゃないですか。 でも、皆さん我慢する、我慢する。糖質、脂質を我慢するってね、意識してもなかなか難しいじゃないですか。 どうしても食欲っていうのが増えてきて、そしたらもう本当ね、食事内容だったり、睡眠とかね、ストレスとかね、そういった環境で変わってきますので、そこをね、気合でやろうと思ってもなかなか難しい。 だったら、そういうタンパク質をしっかりと取るとか、そういったアプローチで自然といらなくなったほうが楽じゃないですか、というのがボスの提案です。 これを毎回伝えてますけど、なかなか皆さん、やっぱね、難しいですね、これが伝わるのは。 で、別にね、本来やったらプロとかね、そういったのにお願いするなら、もうそれがいいです。 だけど、そういったお金かけたくないとかね、やっぱずぼれだからそんなこと言いたくないとか言う、自分で家でやりたい方、たくさんいるんじゃないか。 そういう方だったら、もうぜひボスの言うことを一回守ってやってみてください。 で、ボスがこれ言って、タンパク質を意識して取った人、マジでみんな言ってます。 ボスありがとうございます。糖質マジでいらなくなりました。お菓子いりません。なんでですかね、みたいなの言われます。 だから、そう、たったこれのアプローチだけ。我慢、我慢、我慢。運動、運動、運動じゃないんです。 タンパク質それだけでそういった甘いものがいらなくなったりするので。 そういったダイエットって本当に最初ちょっとしたことを知ってるか知ってないかだけなんで。 もうこれだけでマジで楽さが変わります。でも俺は茨の道行かれるからそっちに行ってみていいですけど。 ちょっといろいろ長くなりますけど、話を戻します。 タンパク質って非常に大事です。筋肉にもなりますし、肌とか爪とかね、髪の毛とかそういったものにもなります。 だからね、みなさんタンパク質をしっかり取らないと、見た目がどんどんどんどん老けていっちゃいますよ。 だからそういう慣れない方はしっかりタンパク質を取ってください。 さらにね、タンパク質を取ることで血糖値スパイクを抑えてくれて脂肪にもなりにくくなります。 なのでいいとこ尽くしじゃないですか。タンパク質取ってはデメリット何があるかって言ったら1個ありました。 デメリット1個ありました。何かと言ったらそれ。 女性にはちょっと申し訳ないんですけど、おならが臭くなります。 おならが臭くなっちゃいます。そこはね本当に申し訳ないです。 でも、自分の理想の体になるんだったらそれぐらいいいじゃないですか。 自分が甘いもの食べて太った体で嫌な体になって自己肯定感下がるよりも、おなら臭くなるよりもいいじゃないですか。 それぐらい許容しましょうよ。何かをやるためには何かをしてないといけないので、100%リスクゼロってことはないです。 なので、理想の体とちょっとおならが臭くなる。もしくは理想の体にならなくて好きなものを食べる。どちらがいいですか。 別にそっちの言い方はそっちでいいです。でも理想の体になってちょっと自己肯定感上げたい。 好きな服着たいとかみんなから褒められたいとかそういったことがある方はぜひタンパク質をしっかり意識してください。 どれぐらいかと言ったら70グラム。これなかなか難しいので、そういうときにプロテインというのを活用する。 プロテインを活用するときに水で飲めるやつ。水で飲めると水は0キロカロリーなんで、そういったので余分な摂取カロリーを減らすこともできますし、 おすすめとしては500ミリで作る。そうするとそれを500ミリで一気に飲むとやっぱりお腹が満足するので、 そういった夜食べようと思ったものとか結構抑えることができますので、非常におすすめです。 だから、もしシュークリームとプロテインどっちをとるかっていったら、絶対プロテインとった方がいいじゃないですか。 っていうような感じで天秤にかける。天秤にかけてもやっぱりどっちも食べたいというかどっちも食べてください。 その代わりプロテインをとることによって血糖値スパイクを抑えて脂肪になりにくくするみたいな感じにすると、 いろんなアプローチができますので、もし私がこんなときどうしたらいいとかわからないことがあれば、 ぜひインスタグラムの理由に問い合わせ。もしくは、ボイシーのコメントがもしくは理由があるのかちょっとわからないですけど、 問い合わせください。それはめちゃくちゃ長くなりましたけど、もうタンパク質はとれ。もうこれ一つです。 いろいろ言いましたけど、タンパク質はとれ。こういうことです。まとめるとこれだけです。 そんな感じで、なんでかっていうのは放送に聞いたらわかると思います。 それはね、いろいろ長くなりましたけど、熱くなって申し訳ないです。 ちょっといろいろ熱くなりすぎてね、ちょっと今麺まだ湯がいて止めた状態で、 めちゃくちゃ伸びてるかもしれないけど、ちょっと今からラーメン食べたいと思います。 こんな感じでちょっとまた、ごめんなさいもう一個付け加えます。 こんな感じでボスもね、今朝夜1日2食やってますけど、インスタントラーメン食べる時間が自然と変わるんですよ。 ボスもね、やっぱりインスタントラーメンとか全然食べます。 けど、食べる時間が夜だったり、最近朝とかになったりするんですね。 そんな感じで、結構インスタントラーメン食べることがあっても、食べる時間が変わる。 朝とか昼に食べるだけでも違うじゃないですか。夜とか夜中に食べるよりは、絶対朝とか昼に食べた方がいいじゃないですか。 そんな感じで自然とダイエットってやっていけば、意識が変わってね。 今食べたら太るだろっていうのが分かってきて、ちょっと朝に変えようとか時間を変えてるとか、自然と行動も変わってきますので。 もともと、すみません脱線しましたけど、そんな感じでね。 まずは最初は、きっかけとしては楽な方で、ほうが全然、難しいことはしなくていいです。 そんな感じで長くなりましたけど、今日も一日元気に頑張っていきましょう。 じゃあ、バイビー。