# 🎥 YouTubeでは動画でも発信中！ おはようございます。 ジューイ・ミルク先生の無重力空間ラジオ始まりました。 このチャンネルは様々なしがらみやとらわれから自由になり、少しでも軽やかに生きるきっかけとなるラジオです。 毎朝6時に配信しているので、チャンネルのフォロー、いいね、コメントなどお待ちしています。 youtube チャンネルジューイ・ミルク先生もチャンネル登録よろしくお願いします。 # 🎙️ 心の不調を感じたとき、まず最初に試してほしいこと 今日はですね、心の不調を感じた時にまず最初にやって欲しいことというテーマで話していきます。 最近イライラするなとか落ち込むな、ネガティブだなとかって時に、何か自分の心の中に原因を探そうとしていませんか。 自分の考え方を変えればいいんじゃないかとか、私の何か心に問題があるんじゃないかとかって考えがちかなって思うんです。 実際にこのチャンネルの放送の中でも、いろんな考え方の囚われとか、思い込みとか、別角度から見たらいいんじゃないみたいな話をしてきたんですけど、 実はそれよりも、何よりもまず最初にやった方がいいんじゃないかなということを今日は話していきたいと思います。 実は心の問題と思っていたようなものが、体が実は大元の原因だったんじゃないかという話をしていきたいと思います。 考え方がネガティブになっているとか、いろんなことが嫌になっているとかってそういう時に、まず自分の考え方とか心の問題を見直すんじゃなくて、 まず一番最初にやった方がいいことが、実はよく寝て、よく食べて、よく運動をする、ただそれだけなんじゃないかなということを今日はお話ししていきたいと思います。 私はこういうふうに、今ボイシーで考え方についていろいろ話しているんですけれども、数年前までは女子フィジークっていうボディービルみたいな競技をやってたんですね。 その時は体作りをすごく必死にやっていまして、本当に毎日の食事、運動、睡眠、全部こだわってやってました。 実際、よくボディービルダーとかって聞くと、鶏胸肉とブロッコリー、卵しか食べないんですか?とかってよく聞かれるんですけど、 本当に実際、食生活はかなりそういう偏った食事ではあって、私が当時やっていたのは、鶏胸肉と卵と白米と、あとは牛肉とか、 本当にそういうタンパク質がメインで、今のやっと最近になってコンビニとかでもプロテインって簡単に手に入るようになったんですけど、 数年前まではそういうタンパク質量を意識しましょうみたいなのすら、あんまり一般的な考えではなくて、 先になってやっとタンパク質量大事だよね、とかってなってきていると思うんですけど、 本当にタンパク質の量って大事だと思っていて、体を作るときにタンパク質ないと全然違う体になるというか、うまく体を作っていけないんですよね。 だからほとんどの問題、心の問題と思っていることが、実は栄養不足だったりとか、あとは本当に睡眠不足も関わってくるかなと思っていて、 ボディウィルやるときは、すごくたくさんと言いますか、質のいいトレーニングをして、その後にしっかりとタンパク質や栄養を摂って、 そしてその後にちゃんと寝て回復するっていうのまでが一セットになっているというか、そこまでは本当に大事なことで、 寝ることにもちゃんとこだわった方がいいというか、ただ寝るじゃなくて、寝るまでの時間を整えていくっていうのも大事かなって思うんですね。 それによって本当に睡眠の質が変わる。 なんか寝たように感じるけど、寝る前に食べてた食事とか、寝る前に例えばスマホ見てましたとか、刺激のある映像を見てましたとかってなると、睡眠の質が変わったりとかすると思うんですね。 あとは寝てる時の枕とかマットレスとか毛布とか、あと湿度とか温度とか、そういうのによっても本当に睡眠の質って変わると思うんですよ。 あとは寝る前にいろんなことを考えながら寝たら、寝てる間にも頭の中がずっとぐるぐるしていて、起きてからも寝てても疲れが取れてなかったなっていう感覚が残ったりとかすると思うんです。 だから本当に質のいい睡眠、これをまず意識してもらうこと。 あとはもう質のいい睡眠というか、もう自分がネガティブになっている時とかって、ただの本当に睡眠不足、時間が足りてないだけっていうこともあるんで、 もう自分の疲れが取れるというか、寝れなくなるまで一旦もう何も考えずに寝てみるっていうのが本当に大事じゃないかなって思ってるんです。 だからとにかく自分がネガティブだなとかイライラするなとか、自分の考え方を変えなきゃいけないのか、心を変えなきゃいけないんじゃないかとかって悩んでる時は、 一旦とりあえず寝てみる。そしてよく食べる。そして運動する。 運動するっていうのも激しくトレーニング、筋トレしなきゃとか、走んなきゃとかじゃなくて、一旦日光の光を浴びて散歩してみる。本当にただそれだけでも変わってくると思うんです。 ぜひですね、このよく寝て、よく食べて、よく運動するっていうことを何かに悩んだ時とか、なんか不調を感じた時はまずやってみてほしい。そんなお話でした。 普段は心の方とか考え方の方からお話ししているんですけど、実際心とか内面的な問題じゃなくて、本当に体の問題だったりする不調自体が、もう不調全部が体の問題っていうことも本当によくあることなので、 一旦まずはよく寝て、よく食べて、よく運動する試してみてもらえるといいかなと思います。そんなわけで、今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。毎朝6時に配信をしていますので、ぜひチャンネルのフォロー、いいね、コメントなどお待ちしています。 YouTubeチャンネル、じゅういミルク先生もチャンネル登録よろしくお願いします。今日も皆さんの限りある人生の時間が一秒でも長く、笑顔で幸せに過ごせることを祈っています。今日も最高の一日をお過ごしください。じゅういミルク先生でした。またね。