# サードコーチャーなのに足が震えていた こんにちは、鈴木和人です。 今回は私が高校野球をやっていた頃の話から始めたいと思います。 私は東京学科村康高校というところで野球をやっていました。 今はだいぶ後輩たちは強いんですけど、我々がやっていたときはまあまあみたいな感じでしたけど、 その中でですね、結構、共合校とも練習試合をさせてもらうことがあって、 愛好大名殿であったりとか、坂本ハヤットがいた後世学園が、 私はハンカチ世代なので、88年のスター選手とは何回かやったことがあります。 その中でですね、練習試合で横浜高校と対戦をしたことがあります。 横浜高校といえば、高校野球をやっている人なら確実に知っている超強高校ですね。 今回の2026年の大会も小田投手を率いて、無双状態でどう倒せばいいのか分からないぐらいの強豪で、 我々のときもめちゃめちゃ強豪校で、そのときも福田というキャッチャーの選手が、 確か中日ドラゴンズに入っていましたね。とんでもない打球を飛ばしてきて、 それ以外にもとんでもない選手たちが多くて、 日浜で佐藤というのもいたかな。 そのとき、プレーヤー中のスターがやっているという感じですね。 そのとき、今でも覚えているのが、試合内容以上にグラウンドに入ったときの独特な空気でした。 横浜高校のグラウンドに練習試合をさせてもらったんですけど、 降りる前からみんな怖がっていて、 しかも、自分自身は出ているわけじゃなくて、 そのとき、守備についていたわけでも脱席に立ったわけでもなくて、 サードコーチャーをやっていました。 それなのに、グラウンドに立っただけで足が震えていましたね。 相手もデカいし、こんな奴らとやるのかみたいな感じでしたね。 相手から何か言われたわけでもないし、危険なことが起きたわけでもありません。 でも、体は明らかに普段の練習試合とは違う反応をしていました。 実際では、こういう状態を相手の空気に飲まれたと表現しますよね。 でも、この空気って一体何でしょうか。 相手から何か飛んできたわけでもないし、 実際に相手を見たこちら側の脳がその状況をどう評価したかによって、 体の反応が変わっている可能性があります。 次のキャプチャーでは、まだ何も起きていないように、 体が先に反応してしまう理由を返答体や脅威の反応から考えていきます。 # 試合が始まる前に、身体はもう反応している 人間は実際に危険なことが起きてから初めて体を反応させるわけではありません。 これは自分にとって重要だ、失敗したくない、相手がかなり強いと脳が評価した時点で、自律神経系を含めた体の状態は変わってきます。 ここで関係してくるのが扁桃体です。 扁桃体は単純に恐怖を作る場所ではありませんが、脅威や情動的に重要な情報を素早く処理することに関わっています。 当時の私にとって横浜高校というのはすでに超強豪、強いイメージがついていました。 全国的な強豪校であることも知っているし、選手のレベルも高いことも知っています。 だから実際にプレーをする前から脳の中では普段の練習試合より重要度の高い状況として処理されていた可能性があります。 他の高校より明らかにレベルが数段階とか次元が違うレベルでやっているので、脳自体がそういう処理の仕方をしているんですね。 その結果筋肉の緊張が高まったり心拍が変化したりして、私の場合は足の震えとして出ていました。 ここで大事なのは足が震えること自体をメンタルが弱いと考えないことです。 問題はその体の反応によって普段の情報処理まで変わってしまうことです。 次のキャプチャーでは、なぜ強豪校を前にすると実際の相手以上に相手を大きく感じてしまうのかを予測から考えていきたいと思います。 # 相手は変わっていないのに、脳の中で大きくなる 人間の脳は目の前で起きていることだけを処理しているのではありません。 過去の経験や事前情報からこの後何が起きそうかを予測しています。 この予測はスポーツでは必要です。 ただ、相手の名前は実績によって予測が偏ることも、強く偏ることもあります。 横浜高校と聞いた時点でレベルが高い、簡単には勝てないという情報がすでに入っています。 すると、実際に一つ早いプレーを見ただけでもやっぱり違うと感じやすくなる。 声が大きかったり、動きが速い、キャッチボールが綺麗。 普段ならそこまで気にしないものまで、相手の強さを証明する情報として拾いやすくなってしまいます。 そうすると、まだ試合で何もされていないのに、頭の中では相手がどんどん大きくなっていく。 これが空気に飲まれるの一つの正体だと思います。 要は核傷バイアスといって、やはり強いなというところだけを拾い集めてしまう。 自分たちができることは拾わなくなってくる。 要は相手の隙は見えなくて、相手が強いところだけが脳の中で膨らんでしまうというような状態になってしまいます。 次のキャプチャーでは、相手に飲まれたときに実際のプレーで何が変わるのかを注意の仕組みから見ていきます。 # 怖くなると「いつもの情報」が消えていく 強豪校と対戦した時に問題になるのは、緊張することそのものではありません。 注意の使い方が変わることです。 サードコーチャーなら本来見るべきなのは、打球の位置であったりとか、外野手の動き、ランナーのスピード、その場面の状況です。 ところが、相手の怖さが強くなってくると、本来必要な情報とは別のところに注意を使い始めます。 相手がどれくらい強いのかが気になる。 自分の判断を間違えていないかが気になる。 体が震えていることまで気になってくる。 そうすると、プレーに使える注意が少しずつ減ってきてしまいます。 さらに強いストレス状態では、判断や注意の切り替えに関係する前頭前夜の働きにも影響が出ることがあります。 要は、ビビっているという感じですね。 頭の中で考えができなくて、単純にビビってしまっている。 強豪ことの試合で、普段ならしない判断ミスが出たとしても、急に野球が下手になったわけでもないです。 普段ならプレーに使えていた情報をうまく拾えなくなっている可能性がある。 では、監督やコーチは、相手に飲まれている選手をどう見つければいいのか。 次のキャプチャーでは、試合前から確認できるサインについて話していきます。 # 相手に飲まれているかは、試合前から分かる ここからは具体的な話です。まず、監督やコーチに見てほしいのは、試合が始まってからではありません。 競合コートの試合では、アップやキャッチボールの段階から普段との違いを見てください。 例えば、いつもなるチームメイトと話している選手が相手の練習ばかり見ている。 キャッチボールのテンポが普段とは違う。体の動きが小さくなっている。必要以上に力んでいる。 一つだけで判断する必要はありません。見るべきなのは、その選手のいつもが残っているかどうかです。 ここで監督がさらに相手の実績を強調したり、今日は絶対にミスできないという雰囲気を作ったりすると、選手にとっては試合の重要度がさらに上がります。 だから、競合コートの試合ほど、試合前に特別なことを増やしすぎないことも一つの方法です。 逆に言えば、練習試合だったら、かなりプレッシャーをかけてもいいのかもしれません。 相手が横浜高校とか、藍光大名殿とか、とんでもない次元が違うような競合コートをやった場合は、そんなことをしなくても勝手にプレッシャーがかかるので、 そういう意味でも、やはり競合コート、練習試合をするというのはすごくいいのかなと思います。 もちろんプレーの内容とかもあるかもしれないですけど、そういう相手に飲まれないという練習であったりとか、そういうのに慣れていくというのが非常に重要なのかなと思います。 アップの順番やキャッチボール、試合前の確認など、普段から使っている流れをなるべく残しておくことも非常に重要ですね。 相手が特別だからといって、自分たちまで全部特別にしない。 要は自分たちの野球をやるというのは、そういう言語化するとそういう意味かなと思いますね。 次のキャプチャーでは、試合中にできる具体的な戻し方について話していきます。 # 震えを止めるより「見るもの」を戻す もし当時の私に今の知識があったら、足の震えを止めようとはしないと思います。 震えを止めようとするとまだ震えている。さっきより震えていると自分の体ばかり確認するようになるからです。 そうなると、さらに注意が自分の内側に入っていきます。 やることは逆です。自分の体から実際のプレーへ注意を戻す。 例えばサードコーチャーなら緊張しないようにしようと考える時間を減らして、その場で判断するために本当に必要な情報を取り直します。 相手が横浜高校とかそういうのは関係なく、今守っている外野の守備はどこなのか。 打球に対してどんな入り方をしているのか。ランナーとの距離はどうなのか。あとは県政とかですね。 これを普段通り確認する。 つまり相手の名前を見るのではなく、目の前で実際に起きていることを見ていきます。 監督やコーチも同じです。緊張している選手に精神論を増やすより、その選手が普段やっている場所へ戻れるようにする。 特別な言葉を作る必要はありません。 普段の練習で使っている確認方法や、その選手がいつもプレー前にやっている行動へ戻していく方が現場では使いやすいと思います。 ただ本番で突然これをやろうとしても難しいです。 次のキャプチャーでは、強豪校に飲まれないために普段の練習で何をしておけばいいのかを話していきます。 # 練習から「少し怖い状況」を作っておく 競合コートの試合で緊張する選手に対して、普段のノックだけを繰り返しても、本番の問題はなかなか見えてきません。 普段の練習では、そもそも失敗したくないという状況が少ないからです。 だから、練習の中に少しだけプレッシャーがかかる条件を入れておきます。 ここで大事なのは、止まったりミスをしたら罰をさせたりとして、恐怖を作ることではありません。 例えば、ゲーム形式の中で点差やアウトカウントを設定して、普段より判断の重要度が高い状況を経験させる。 そして、見るのは成功したかどうかだけではありません。 その状況になった時に、選手のテンポや視線、判断が普段から変わっていないかを見ます。 もし変わったら、一度通常の状態に戻して、もう一度同じ条件を経験させる。 こうすることで、選手はプレッシャーを消す練習ではなく、プレッシャーがある中でも普段の情報を使う練習ができます。 よくスポーツだと、プレッシャーをどう消そうかというのを考えてしまいますが、 プレッシャーは絶対あるので、そのプレッシャー化の中でどう脳の使い方ができるか、要は処理ができるかということをしなければいけない。 プレッシャーがゼロというのは絶対に無理なので、そういう状況があるのを想定してやっていくということです。 これは教育高校との戦い方ではなく、後線の予選や決勝、もちろん予選の一回戦とか、大勢の観客がいる次第にも使える考え方です。 広島の高齢高校は確か応援団の音楽をBGMでスピーカーで流しながら練習していたりとか、そういうのもやっていましたね。 都内とか家があるところだとなかなかそういうのは無理かもしれないですけど、そういう練習も耳のプレッシャーをかけながらいつも無音の状態でやっているのに、 観客がいる状態で音楽が鳴っていたりすると、やはりそれだけの違うプレッシャーがかかってくるので、確かそういう練習もいいなと思いました。 そして監督側にも試合当日にできる準備があります。 次のキャプチャーでは相手を必要以上に大きくしないための試合前の情報の与え方について話していきます。 # 相手の「名前」ではなく「情報」に変える 競合校との試合前に相手がどれだけ強いかを説明しすぎると、それ自体がプレッシャーになる場合があります。 もちろん相手の分析が必要ですが、全国大会に何回出ている有名な選手がいるという情報と、実際のプレーに必要な情報は別です。 試合前に選手へ渡したいのは、相手を怖くする情報ではなく、自分たちがプレーする時に使える情報です。 例えば、相手の情報を横浜高校という巨大な存在として見るより、実際にどういう野球をしてくるのかまで細かくしていきます。 情報が具体的になるほど、怖い相手だったものが対応する対象に変わります。 これは予測という意味でも重要です。 何をしてくるのか全くわからない相手は脅威になりやすいのですが、ある程度具体的に予測ができれば、脳としても準備がしやすくなります。 そして試合が始まったら、その事前イメージに固執するのではなく、実際のプレーを見ながら情報を更新していく。 相手の名前ではなく、目の前の野球を見る。これが飲まれないための一つの方法です。 最後のキャプチャーでは、私自身の経験を含めて、相手の空気に飲まれないとはどういうことなのかをまとめていきます。 # 怖くなくなる必要はない 今でも覚えてるんですけど、1試合目は出てなかったですね。 でも2試合目は自分出てたんですね。 レフトで出てて、2試合目も自分は出ねえんだろうなと思ってやってたけど、急に出るんで、すげえビビりましたね。 その中で内閣の球をレフト前に打てたっていうのは、すげえ覚えてるんですね。 なんとなく内閣だけのストレートに、ただ張ってただけでそこに来たんですけど、今は横浜高校から打てたっていうのは、自分の中では結構嬉しい体験ではありました。 相手も2軍というか、そういうレベルとしても相当レベル高いので、その中から1本ヒット打てたっていうのはなんか嬉しかったですね。 相当ビビってましたけど、当時ならビビってる自分はダメだと考えていただくかもしれないんですけど、 でも今ならそこを消そうとしないっていうのが、自分の中でいろいろ勉強して思いました。 強豪校と対戦すれば緊張して当然ですし、体が反応することもあります。 重要なのはその状態でも普段の野球に必要な情報を取れるかどうかです。 だから実際にやることはかなり具体的です。 試合前は強豪校だからといって、普段の準備を大きく変えすぎない。 要は相手が強くなればなるほど張り切りすぎてしまう可能性があるんですね。 なので少し抑えるということが重要です。 逆に言えば相手がちょっと自分たちより格下のときは準備をしなさすぎる可能性があるので、 これは準備をちょっと大きくしっかりと準備対策をしてあげるというのが重要かなと思います。 試合中に体が固まったら緊張を消そうとするのではなく、そのポジションで普段見ている情報へ注意を促す。 そして普段の練習から少しプレッシャーがかかった状況でも同じ判断を再現する経験を作っておく。 普通にシートノックやって取って投げるなんて当たり前なので、 やはり脳を使うようなシチュエーションを作った状態で練習をしていくと非常にいいかなと思います。 監督やコーチが見るべきなのは緊張しているかではありません。 緊張したことによって普段と何が変わったのか、緊張を取るのは無理なので何が変わったのか、ここを見ていただけるといいと思います。 相手に飲まれない選手というのは怖さを感じない選手ではありません。 怖さがあっても目の前のプレーに必要なものを見失い選手のことを言います。 そして私はこれは精神力だけで決まるものではなく練習でできます。 私自身高校時代に横浜高校を前にして足が震えた経験があるからこそ、今ならあの時何をすればよかったのかをこうやって考えることができます。 強豪校との試合で普段できることが急にできなくなった経験がある方はぜひコメントで教えてください。 その時体やプレーにどんな変化が出ていたのかまで分かればこの番組でも解剖していきたいと思います。 今日の話が参考になったらいいねとフォローもお願いします。 それではエラーの解剖学鈴木和弥でした。それではまた次回。 # 余談：強豪校の外野フライ 本編はこれで終わりなんですけど、ちょっとまぁ余談というか雑談ということで 横浜高校っていうのはねすごい強かったんですけど、もうなんていうのかな 打球の角度が違う。自分もレフトやってたので 一番ねあの角度わかるんですけど、角度がついてそれでフライが落ちてくるっていうのはやっぱり速度も出てて スピンも効いてるのでやっぱり取りづらいんですよね 見たことない角度が上がってくるので 誰かX言ってたんですけど、その競合校と練習時代じゃねえわ。試合するときにやらなきゃいけない対策 外足でやらなきゃいけない対策としてはその角度がついているだけ、要は高いフライを 取らなきゃいけない。要はキャッチャーフライみたいな打球の角度で上がってくるような外フライを取らなきゃいけないって結構難しいんですね それをトレーニングでやるっていうのは結構難しくて、ノックで打てるかっていうよりは 打撃マシンを上に上げてやるっていうトレーニングは結構やってましたね我々も。それも赤星が使ってた ノック用のマシンなのかよくわかんないけど、それですとんでもない角度で上がるやつを取るっていうのをやってましたね 確かにそれやるとその あんまりこう 普通のフライも取れるし、ホームラン製の打球みたいのも取れるようになってきたっていうのはあるので キャッチャーフライぐらい上がるような なんか外野フライっていう取るっていうのも一つ まあそのありなのかなと思いましたね とにかくホームランバッター プロに行くようなレベルの選手ってもう本当に打ち方がスタンド狙って打ってくるような感じなので レベルスイングでどうのこのとかなんかそういう次元じゃねえなっていうのは思いましたね 愛好大名伝ってやった時もどの上っていうまあ今は中日のコーチやってるかな それの選手が出てて自分もなんかそれの時もライトで出てて普通のライト頃にライトの打球ですねそれもとんでもない打球が飛んできて 膝ついて取りましたセカンド頃ぐらいの勢いで飛んできてたので これはすごいなっていう感じはしましたねもう次元が違うんでやっぱプロに行く選手は まあそれでもプロでもね長く活躍してて すごいですねまあ未だに坂本選手や投げた マイケンとか投げてますし やっぱりすごいですね未だに野球やってるんだみたいな感じですけど そんな感じの経験があってねまあどうしたらこう プレッシャーに飲まれないようにするのかっていうのもねまあ考えて いきたいなと思っているところでございますまあこういう雑談もちょっとね最後の方 入れると面白いのかと思ってやっていきますのでまぁ 今後ともよろしくお願いします