# 一番危ないのは「負けた瞬間」ではなく、その数週間後かもしれない こんにちは。エラーの解剖学、鈴木和人です。 この番組では、野球で起きるエラーやプレッシャー、選手の心理状態について、 質問心理学や脳科学の視点から考えていきます。 今回のテーマは、高校野球が終わった後、バウンアウトにならないために必要なことです。 高校野球の場合、最後の大会で負けた瞬間に、3年間続いていた生活が突然終わります。 昨日まで、毎日のように練習していた、週末には試合があった、 監督から課題を与えられて、仲間と同じ目標に向かっていた。 それから、最後のバウンアウトを捉える瞬間から、その生活が一気になくなる。 ここで起きるのは、単純な野球がなくなって寂しいという話ではありません。 スポーツ心理学では、アスリートのバウンアウト、心身の消耗、達成感の低下、 競技そのものへの価値の低下などから捉える考え方があります。 そして、高校野球の引退後に特徴的なのは、競技そのものではなく、 自分の役割まで一気に失いやすいことです。 ずっと野球部員として生活してきた選手ほど、 明日から自分は何をすればいいんだろうという状態になりやすいです。 これはアスリートアイデンティティという考え方で見るとわかりやすいです。 自分自身を野球選手であることと強く結びつけてきた人ほど、 その役割が突然なくなったときの変化も大きくなります。 だから、引退後に必要なのは、無理やり次の目標を作ることではありません。 まず、自分の中で何が突然なくなったのかを知ることです。 次のキャプチャーでは、なぜ高校野球が終わると、 何もやる気が起きないという状態になりやすいのかを考えてみます。 # 「やる気がない」のではなく、毎日の報酬が突然なくなっている 高校野球をやっている間は、毎日の中に小さな目標があります。 昨日より球が速くなった、ノックでうまく取れた、メンバーに入れた、試合に勝った、 こうした経験から次もやってみようという動機づけが作られます。 ところが、引退するとその構造そのものが突然なくなります。 朝起きても練習がない、試合もない、昨日よりうまくなっていたかを確認する場所もない。 すると本人としては、なんかやる気が起きないと感じることがあります。 ここで周囲が、受験に切り替えろ、いつまで引きずっているんだ、と急いで次に済ませようとすると、 選手自身の感覚とズレが大きくなることがあります。 スポーツ心理学では、自己決定理論という考え方があります。 人が活動を続ける上で、自分で選んでいるという自立性、自分が成長しようとしている有能感、 人と繋がっているという関係性が重要だと考えます。 高校野球って、実はこの3つがかなり強く存在する環境なんです。 ところが引退すると、それらが一気に減ることがあります。 だから大事なのは、次の目標を早く決めなければ、ではなく、 今まで野球から得ていたものを、これからどこで得るのかと考えることです。 自分も経験ありますけど、最後3年生で終わった後って、本当に無力感がすごくて、 自分の友達なんか、同期なんかは、家に1週間が引きこもっていたやつがいますけど、 確かに目標がなくなってきて、自分のアイデンティティがゼロになった感覚があって、 何をすればいいのかというのが、夏休みは結構あると思います。 体を動かすことが好きだったら、野球を完全にやめる必要はない。 仲間と過ごす時間が大きかったのなら、人との繋がりを残した方がいいです。 成長する感覚が好きだったら、勉強でもトレーニングでも、新しい挑戦でもいい。 野球そのものを置き換えるのなく、野球が満たしていた機能を少しずつ別の場所に移していく。 これが引退後の空白を小さくする方法になります。 では具体的に、引退直後に何をすればいいのか。 次のキャプチャーでは、まずやらないことを話していきます。 # 引退した翌日に「次の目標」を決めなくてもいい 引退すると次は大学野球だ、受験勉強を始めようとか、すぐ次の目標へ向かおうとする選手もいます。 もちろんそれが自然に出てくるなら問題がないんですけど、ただ何も考えたくない状態なのに、無理やり次の目標を作る必要はありません。 高校野球の3年間は心身ともにかなり大きな負荷がかかっています。 最後の大会までの練習量も多く、試合に出ていた選手なら心理的な緊張も続いています。 だから引退直後には回復する期間も必要です。 ここで言う休むとは、ずっと何もしないという意味ではありません。 睡眠を戻す、食事を整える、軽く体を動かす、野球以外の友人と会う、今までできなかったことをやってみる。 こうして生活の幅を少しずつ戻していきます。 特に大切なのは野球を完全に遮断しないことです。 もう終わったんだからグラブを見たくないと全部切ってしまうより、キャッチボールをしたくなったらやればいいと。 高校野球という競技生活が終わっても、野球との関係まで終わらせる必要はないです。 自分も結構夏の間は大学でやる同級生の練習の手伝いとかはしてましたね。 そしてこの時期には一度、自分が高校野球で何を得ていたのかを振り返ってみるのもいいと思います。 レギュラーだったら、レギュラーとかそういうのは関係なく、自分が何が楽しくて何が苦しかったのか、 どの時に一番成長を感じたのか、ここを言葉にすると、自分が次に何を求めているのかがわかります。 ここで必要なのは、高校野球を終わらせることなく、高校野球を自分の中に整理して残すことです。 では、そこからどうやって次の生活へ移っていけばいいのか。 次のキャプチャーでは、バンアウトを防ぐために、特に重要な野球以外の自分について話していきます。 # 「野球をしていない自分」を少しずつ作る 高校野球を本気でやってきた選手ほど、自分イコール野球になっていることがあります。 もちろんこれは悪いことではないんですけど、一つのことに打ち込んだからこそ生まれるアイデンティティなんです。 ただ、それしかない状態になると、競技が終わった時に自分自身までなくなったような感覚があります。 スポーツ心理学では、こうした競技者としての自己認識をアスリートアイデンティティと呼びます。 だから、高校野球が終わった後に大切なのは、野球を捨てることではなく、自分にも野球以外の役割があるという感覚を増やしていくことです。 例えば、大学へ行ったり、仕事をしたり、別のスポーツをしたり、仕事をしたりとか、指導する側へ回る、トレーニングを続ける。 野球とは全く関係ないことに興味を持つ。 何でもいいんですけど、重要なのは、一つの大きな目標をすぐ作るのではなく、興味あるものを少し試してみることです。 ここでは、結果を求めすぎない方がいいと思います。 高校野球では、かつレギュラーになる、甲子園に行くという明確な評価軸があります。 引退した直後まで同じ感覚でいると、これをやる意味があるのか、うまくならなきゃやる意味がないと。 そういう風な考え方になりやすいんですけど。 でも、次の自分を作る時期には、意味があるかどうか、わからないことをやってみてもいい。 むしろその余白が重要です。 そして、監督や保護者にもできることがあります。 引退した選手に対して、すぐに次は何をするんだと答えを求めすぎないことです。 高校野球が終わった選手に必要なのは、次の肩書きをすぐ与えることではありません。 自分で次の方向を選べる時間です。 最後に、引退後に実際に何をすればいいのか、具体的にまとめていきます。 # 高校野球が終わったら「ゼロ」にしない 今回のテーマは、高校野球が終わったとバーンアウトにならないために必要なことでした。 私は引退した選手に、まず3つのものを急にゼロにしないでほしいと思っています。 1つは身体活動です。 毎日何時間も体を動かした選手が、突然全く動かなくなると、生活リズムそのものが変わります。 激しい練習を続ける必要はないんですけど、軽く走ったり、筋トレをする、キャッチボールをすると。 身体を動かす習慣は少し残しておくと。 自分も結構ランニングとかはしてましたね。 身体を動かさないと変な感じがするので、癖ですよね。 2つ目は人との繋がりです。 高校野球ではほぼ毎日同じ仲間と過ごすんですけど、引退によってその関係まで突然なくなると、心理的な空白も大きくなります。 たまには仲間と会って雑談をしたりとか、後輩の試合を見たり、練習を手伝ってあげたりとか。 野球とは関係ない友人とも過ごしてみる。 所属する場所を一つから複数へ広げていくことが大切になります。 3つ目は成長している感覚です。 野球をしていた頃は、昨日できなかったことを今日できるという経験があります。 引退後にも小さくていいので、昨日より進んだと感じられるものを作っていきます。 勉強でも体作りでも趣味でもOKです。 この3つは先ほど話した自己決定理論の自立性、有能性、関係性とも繋がってきます。 そしてもう一つ、高校野球が終わった直後に、野球の意味を無理に決めなくていいと思います。 あの3年間は何だったのかと。 その答えは数年後に変わるかもしれません。 高校野球が終わるというのは単に部活動が終わることではありません。 生活、仲間、目標、自分の役割まで一気に変わる大きな意向です。 だから少し空白ができること自体はおかしいことではないんですね。 問題はその空白の中で一人になり続けてしまうことです。 だから体を動かしたり、誰かと繋がったり、新しいことを試してみる。 そして野球をしていた自分を残しておく。 高校野球が終わった後に必要なのは、野球を忘れることではありません。 野球をしなかった生活から、野球も含まれている人生を少しずつ広げていくことです。 高校野球をみなさん引退したときはどんなような感覚だったでしょうか。 また、他のスポーツを引退したときはどんな感覚だったのか。 今続けている選手は引退後というのは100%あるので、 どういうことを考えられる競技生活になればいいのかと思ってやるのは、 バーンと防ぐ方法だと思います。 逆に今まさに保護者の方であれば、最後の夏が終わった選手に どんな言葉をかけているかというのもぜひコメント欄で教えてください。 今日の内容が参考になりましたら、いいねとフォローもぜひお願いします。 それでは、エラーの解剖学鈴木一戸でした。 それではまた次回。 # 余談：引退後の夏休みがつらい ここからは余談ですが、最後の夏の大会も自分たちも負けて、 自分たちが3年生は特に2人ぐらいしかレギュラーじゃなかったので、ほとんど出れていなかったので、 まだどこかで諦めが徐々にあった中で、最後の夏の大会も負けてしまって、 確かにその後って何していいのかが、やっぱり夏休み期間になるので、 学校行くわけでもないし、何をすればいいのかわからないというのがありましたし、 誰も指導はしてくれないので、あるやつは引きこもっているやつもいましたし、 大学で続けるやつは練習していましたし、そんなような感じで、 自分も学校のオープンキャンパスに行ったりとかしていましたけど、 こんな暇なんだというのはありました。 あとは野球部仲間のやつらと、結局野球部仲間のやつらと遊ぶしかないですけど、 パラオケ行ったりとか、こんな感じなんだみたいなのはありましたし、 虚無感はめちゃめちゃありましたね。 まだその辺りは高専の大会もあるので、 まだ野球やっているやつらがいるんだみたいな感じでしたけど、 その中で、自分は次に野球のトレーナーをやりたいと思って、 学校も行っていたので、学校のオープンキャンパスも行って、 新しい目標があったので、それに向けて勉強したりとかしていたんですけど、 虚無感というのはやっぱりありましたね。 そこを指導できるような監督だったりとかコーチがいてくれるとすごくありがたいですよね。 100%これは引退というのは訪れるので、どんな競技をやっていても、 どんなすごい選手でも絶対訪れてしまうので、 そこを上手い具合にランディングというか、急激に明日から終わりみたいな感じになってしまうと、 やっぱり体も心も壊れやすくなるなというのはありましたね。 そうなると次の仕事であったりとか、学業であったりとか、 そういうのも結構主張をきたして、大学でも虚無感というのがあって、 やっぱりすごいスタープレーヤー、高校でスタープレーヤーの選手も大学行って辞めちゃうとか、 結構ザラにあるので、こういうところでしっかりと自分というのを作っておく土台というのが非常に必要なのかなと思いましたね。 ぜひ何かありましたらコメント欄にやっていただけるとありがたいです。 ではまた。