# 打たれた直後、なぜピッチャーは下を向くのか こんにちは。エラーの解剖学、鈴木和人です。 この番組では、野球で起きるエラーやプレッシャーの中で、 選手の認知や身体感覚がどう変化するのかを、 スポーツ心理学や脳科学の視点から考えてみます。 今回は、ピッチャーがヒットを打たれた直後に使える、 かなり小さな動作について話していきます。 それが、一度だけ眼球を上に向けるという方法です。 ピッチャーがヒットを打たれた後、 マウンドの土を見ながら下を向いている場面はよくあります。 なんであそこで打たれたんだろうとか、 もう少し低めになれば打ち取れたとか、 また同じ球を打たれたとか、 そういうようなことを頭の中では、 数秒前の統計を振り返っているかもしれません。 もちろん下を向くこと自体は悪いことではありませんし、 土を見ることで一度落ち着けるピッチャーもいるので、 単純に下を見るなという話ではありません。 ただ問題なのは、視線が下がったまま、 一球前の出来事について考える時間が長くなってしまうことです。 体も少し閉じ込まり、視線も近いところに固定され、 頭の中でもさっきの一球の処理が続いていると、 次の打者が打席に入っているのに、 自分の中ではまだ前の打者との勝負が終わっていない状態になっていることがあります。 そこで今回は、その状態を無理やり切り替えようとするのではなく、 眼球の動きを一つ使って、 次の一球へ移るきっかけを作ってみようという話です。 次のキャプチャーでは、そもそも打たれた後に起こる、 一球前を何度も見てしまう状態について考えてみます。 # 身体は次の打者を向いていても、頭は前の一球に残っている ピッチャーがヒットを打たれた後に、難しいのはプレイ自体はすでに終わっているのに、頭の中では終わっていないことです。 外角を狙った球が真ん中に入って打たれたのであれば、リリースが悪かったのか、踏み込みが早かったのかと考えるでしょうし、 いい球を打たれたのであれば、なんであれを打たれるんだと考えるかもしれません。 振り返ること自体は必要です。 ただ、その場ですぐ答えが出ないことまでマウンド状態で考え続けると、 次の投球に必要な情報へ移るのが遅くなります。 次の打者の特徴とか、ランナーの位置、キャッチャーのサイン、カウント、今の自分のボールの感覚など、 本来ここから処理しなければいけない情報がかなりたくさんあります。 それにも関わらず、頭の中の大部分がどうして打たれたんだろうという風にそれに使われてしまうと、 体は次の打者を向いていても、認知としてはまだ1球前に残っていることがあります。 特に強いストレスがかかったときは、失敗した出来事や不快な身体観に意識が集中しやすくなるため、 考えないようにしようとするだけではなかなか抜けられません。 だからこそ、自分が実際に動かせるものを使っていきます。 その一つが視線です。 感情を今すぐ変えることは難しくても、眼球をどちらかへ動かすのは自分で決められます。 次のキャプチャーでは、なぜ気持ちを変えるより先に視線を変えるという発想を使うのかを話していきます。 # 感情はすぐ変えられなくても、視線は変えられる 撃たれた直後によく言われるのは、切り替えるとか引きずるなとか気にするなという言葉です。 でも本人も気にしたくて気にしているわけではありません。 ホームランを撃たれて腹が立っている時に、今から腹を立てるのをやめようと決めたからといって、その瞬間に感情が消えるわけではありません。 私はここで感情を直接操作しようとしすぎない方がいいと思っています。 それよりも、視線や呼吸、立ち位置のように自分が実際に変えられる行動を一つ変える。 今回なら、下に残っていた眼球を一度上の方向へ動かしてみます。空を見るようなイメージですね。 この動作に眼球が上がれば脳がリセットされるといった特別な効果を求める必要はありません。 重要なのは、撃たれた場所を見続けている、マウンドの土だけを見ているという状態から一度違う視線、視覚方向へ動かすことが重要です。 視線が動けば、少なくとも同じ場所を見続ける状態は一旦終わります。 そして、眼球を上に動かすという決められた動作を行うことが、1球前から次の1球へ移る合図として使える可能性があります。 つまり、これは感情を消すテクニックというより、注意の向きを変えるためのルーティンとして考えた方が使いやすいと思います。 ただし、ここで一つ重要なポイントがあります。上を見るといっても、顔ごと空を見るわけではありません。 次のチャプチャーでは、具体的な眼球の動かし方について説明していきます。 # 顔を上げるのではなく「眼球だけ」を上へ動かす やり方はかなりシンプルです。まず頭の位置を大きく変えません。 正面を見ている状態から、顔ごと上を向くのでなく、眼球だけ少し上へ動かします。 イメージとしては、頭を動かさずに少し上目遣いをするような感覚です。 ここで大切なのは、無理に限界まで上を見る必要はないということです。 眼球を強く上へ持っていって、目の周りまでガチガチに力を入れてしまったら、今度はそれ自体が余計な緊張になります。 このままで、自分が眼球だけを上に動かしていることを感じられる範囲で行います。 そして、一度上方向へ動かしたら、そのままずっと空を見続ける必要もありません。 試合中に使うのであれば、数秒程度でも十分です。 眼球を上へ動かす。一度息を吐く。そして正面を戻してキャッチャーを見る。 この流れを一つにしておく。 そうすると、ただ切り替えなければ頭の中で考えるより、具体的に何をすればいいのかがわかります。 そして、この眼球運動ができているのかを確認するときに、かなりわかりやすいポイントがあります。 それが、おでこのシワです。 次のキャプチャーでは、なぜ額を動かさないことが大切なのかを話していきます。 # おでこにシワができていたら、目ではなく顔で上を見ている 眼球を上へ向けているつもりでも、実際には眉毛で持ち上げて、額の筋肉を使って視野を広げている人がいます。 鏡の前で一度やってみるとわかりやすいのですが、上を見ようとした瞬間に眉毛が持ち上がって、おでこに横じわができることがあります。 この場合、眼球だけを動かしているというより、顔面の筋肉まで一緒に使っている状態です。 今回やりたいのは、顔全体を使って、無理やり上を見ることであります。 眉毛や額はなるべくそのままにして、眼球だけを上に動かしていきます。 この感覚をまず練習で覚えていきます。 普段から鏡を見ながら正面を見る、眼球だけ上に動かす、正面を戻すという動きを何度か確認しておくと、自分がどの程度額を使っているのかがわかりやすくなります。 もし、おでこにかなり力が入っているのであれば、眼球を上へ動かす幅を少し小さくしてもかまいません。 重要なのは、大きく動かすことではなく、眼球だけを自分でコントロールして動かせることです。 そして、これを試合で使うときは、眼球運動だけを単独で行うより、呼吸と組み合わせた方が自然なルーティンにしやすいと思います。 次はキャプチャーでは、眼球を上へ向けた後に、呼吸をどう入れるかを考えていきます。 # 眼球を上げたら、一度だけ息を吐く ヒットを打たれた後、ピッチャーは自覚している以上に、体の状態が変わっていることがあります。 呼吸が浅くなったり、ボールを強く握ったり、投球感覚が急に短くなったりする。 そこで、眼球を上へ動かしたタイミングで、一度だけ少し長めに息を吐きます。 ここでも、何秒吸って何秒吐かなければいけないという厳密に考える必要があります。 試合中なので、使いやすさが大切です。 自分の思った通りにやるということですね。 眼球を上へ向けた状態で、一度ゆっくり吐きながら、肩や前腕、グラブの中の手に余計な力が入っていないかを確認していきます。 そして吐き終わったら、眼球を正面へ戻す。 この一連の流れで重要なのは、落ち着こうと何度も言い聞かせないことです。 自分が落ち着いたかどうかを評価する必要はありません。 ストレスがまだ残っていても構いません。 先ほど打たれたことに腹が立っていてもいいです。 眼球を動かして呼吸を一回入れたことで、今からは次の投球へ戻るという行動だけを始めます。 私はこれくらいの感覚の方が実践では使いやすいと思っています。 そして呼吸を終えたら、次に視線をどこへ持っていくかが非常に大切です。 次のキャプチャーでは、眼球を上げた後にキャッチャーを見るところまでセットにする理について話していきます。 # 最後は必ずキャッチャーへ視線を戻す 眼球を上へ上げること自体が目的になっていけません。 この方法の最終目的は、次の1球へ入ることです。 だから眼球を上へ上げて、呼吸を1回入れたら、その後必ずキャッチャーへ視線を戻します。 ここでキャッチャーを見るというのはかなり重要です。 なぜなら、次の1球に必要な情報の中心がそこにあるからです。 次のサインは何なのか、どこに構えているのか、キャッチャーはどんなテンポで返してくるのか、返球してくるのかということですね。 ここへ視線が戻れば、少なくともピッチャーの処理対象は、さっき打たれた球から、これから投げる球へ移っていきます。 例えば、ヒットを打たれた後に、土を見ながら10数秒間ずっと考えているのと、 一度眼球を上に上げて、息を吐いて、保守に視線を戻すのでは、同じ10秒でも中身が全く違います。 だから、このルーティンを覚えるときは、打たれるとか、プレーが完全に終わる、眼球を一度上へ動かす、息を吐く、キャッチャーを見る、 そこまでを1つにして、セットにしておいた方がいいと思います。 そして、この方法を使いやすくするためには、打たれたときだけに突然やろうとしないことが重要です。 次のキャプチャーでは、ブルペンや実践練習でどう身につければいいのかを話していきます。 # ブルペンから「打たれた後のルーティン」を作っておく この方法は本番で初めて使うとしてもなかなかうまくいけません。 公式戦で長打を打たれた直後に、そういえば眼球を上に向けるんだったと思い出している時点で、新しい情報を一つ増やしてしまいます。 だから普段のブルーペンや実践練習で練習しておきます。 例えばブルーペンでボールが抜けた時、狙ったコースから大きく外れた時、 そこですぐ次の球を投げるのではなく、一度眼球を上に向けて息を吐いてキャッチャーへ戻る。 これを何度か行っていきます。 さらにシート打撃なら、実際にヒットを打たれた後にも同じ流れを入れていきます。 ここで大切なのは、打たれた時だけ使う×のようなルーティンにしないことです。 フォアボールを出した後とか、何となく自分のテンポが速くなっていると感じた時にも使えるようにしておくと、 調子が悪いからやるものではなく、一度戻るための行動になります。 こうやって日常的に使っていけば、試合で打たれた時にも感情とは関係なく、 体やその手順を実行しやすくなります。 ただし、この方法がすべてのピッチャーに同じように合うとは限りません。 次のキャプチャーでは、このテクニックを使う時に知っておいてほしい限界について話していきます。 # 「上を見れば自律神経が切り替わる」とは言い切れない 今回の話でかなり大切な部分があります。 それは、眼球を上へ向ければ副交換神経が直接オフになるとか、 下を向くと副交換神経が入り、上を向ければ交換神経に切り替わる。 そういった単純な話とか、説明はしない方がいいということです。 現時点では、視線の上下だけで、自律神経の状態そのものが明確に切り替わると断言できるような十分な根拠があります。 だから私は、この方法を自律神経を直接操作するテクニックとして紹介するのなく、 注意を切り替えるための具体的な動作として使う方がいいと思います。 人間は強いストレスを受けると、失敗した場面や自分の不快な感覚意識が集中しやすくなります。 そこで、眼球を上へ動かすという普段と違ったような行動を一つ入れていきます。 そして、呼吸をしてキャッチャーへ姿勢を戻す。 この一連の流れによって、1球前の出来事から、次の1球に必要な情報へ移るきっかけを作っていきます。 このくらいの説明の方が現場でも使いやすいですし、科学的にも無理がありません。 また、眼球を上へ向けると逆に違和感が強くなる選手もいるでしょうし、 土を見る方が落ち着く選手もいます。 だから練習で試して、自分にとって戻りやすいかどうかを見ることが大切です。 最後のキャッチャーでは、この方法を実際の試合で使う形にまとめていきます。 # ストレスを消すのではなく、次の一球への「戻り道」を作る 今回紹介した眼球を上へ向けるという方法は、打たれたストレスそのものを消すためのものではありません。 ヒットを打たれれば悔しいですし、ホームランを打たれれば腹も立つと思います。 そこを完全に無感情にする必要はありません。 大切なのはそのストレスが残っていても、次の一球に必要な情報へ自分を戻せることです。 実戦ではプレーが完全に終わったら、一度頭の位置をなるべく変えずに眼球だけを少し上へ向ける。 この時眉毛を持ち上げず、おでこにシワができないようにする。 この状態で少しだけ長めに息を吐いて、自分の体に余計な力が入っていないかを確認していきます。 そして眼球を正面に戻して、最後にキャッチャーを見ます。 ここまでを数秒で行います。たったこれだけです。 重要なのは、この数秒間にさっきの球は何が悪かったんだろうと答えを出そうとしないことです。 必要な修正がすぐ分かるなら、もちろん修正すればいいのですが、その場で答えが出ないものは、イニングが終わってから考えればいいです。 試合中のマウンドで最優先なのは、前の一球を完全に理解することでなく、次の一球を投げることです。 そしてそのための小さな合図として眼球の動きを利用していきます。 私はこういう体から入るルーティンを何種類か持っていくことは、ピッチャーにとってかなり意味があると思います。 打たれた後、自分は下を見て土を見続けるのか、キャッチャーを見るのか、それともバックスクリーンのような遠い場所を見るのか、 まずは自分が無意識に何をしているかを知るところから始めてもいいと思います。 誰かに、コーチとかに見てもらうとか、そういう癖を見ることが重要です。 その上で、打たれたら眼球を一度上へ向ける、息を吐く、星を見るというような流れをブルーペンから試してみて、 自分に合うのであれば、一つのルーティンとして使ってみてください。 目指すのは、打たれてもストレスを感じないピッチャーではありません。 ストレスを感じても次の一球へ戻れるピッチャーです。 ピッチャー経験の方で、打たれた後に無意識にやっている視線の使い方があれば、ぜひコメントで教えてください。 今回の内容が参考になりましたら、いいねとフォローもお願いします。 それでは、エラーの解剖学、鈴木和弥でした。 # 余談：スマホで伏目がちな現代 ここからは余談になるんですけど、結構気分が落ち込んでたりとか、打つ傾向がある人っていうのはやっぱり伏し目がちになる。 要は下を向きやすくなるんですね。もちろん、下を向くってことは副交換神経、いわゆるリラックスの神経が働くと、一応は言われています。 科学的な根拠はないんですけど、下を向くとやっぱりちょっと落ち着くというか、何かあった時っていうのはやっぱり伏し目がちになる。 上を向く人ってあんまりいないんですよね。だいたい下を向いたりとかしますと。 あとスマホとかを見ていると、どうしても下を向く癖っていうのができてしまいます。 寝こでで下を向く癖っていうのがありますと。 副交換神経ってリラックスの神経なんですけど、もう一つは悪い意味のリラックス、リラックスというかダウン系になってしまう。 要は無気力になってしまうような、こういうようなスイッチも入りやすいと言われています。 だから下を向いててやる気が出るっていうのはあんまりなくて、上を向くことによって前向きになれたりとか、姿勢自体がちょっと変わってくると思うんですよ。 試しに下を向く、眼球を下に向けると骨盤がこうけ、要は寝こぜの状態になりやすかったりとかすると思うんですよ。 上を向くと基本的には肩甲骨が下に向かって骨盤が立ってくるような動きになると思うんですね。 結構寝こぜより上を向くって難しくて、それこそおでこのシワが出てきてしまうと思うんですけど、それはちょっとエラーの動きですね。 なので下を向くと結構ダウン系になってしまうと、それが良くないと言われてますね。 なのでちょっと引きこもりだったりとか、自閉症の方っていうのは下を向く傾向があると言われています。 だから外出ると結構下を向くだけだと歩けなかったりとか、スポーツとかやったらいろんなところに眼球を動かすので、それでうつ病とか自閉症が治ったりとか、そういうふうなことがあるらしいですね。 なのでよく眼球を動かすということは非常に重要だし、だんだん緊張してくると眼球が動かなくなってきますので、意識的に動かすのがちょうどいいぐらいだと思うんですね。 なのでそういう意識で打たれた後とかやってあげるといいのかなと思いました。 なので練習からちょっとうまくいかなかったときは、上を向くっていう癖をチームで徹底すると非常に切り替えになるかなと思います。 ぜひやってみてください。