# 前庭覚は「バランス感覚」だけではない こんにちは。エラーの解剖学、鈴木勝人です。 今回はスポーツのパフォーマンスを考える上で、かなり重要なのに意外と見落とされやすい前提覚について話していきます。 前提覚というのは、前ですね、フロントと庭、ヤードの間隔、前提覚ですね。 前提覚という言葉を聞くと、バランス間隔のことでしょうと思われる方も多いと思います。 もちろんこれは間違いではないのですが、ただ前提覚を扱っているのは単純に片足立ちができるかどうかだけではなく、 自分の頭が今どちらを向いているのか、体がどの方向へ向いているのか、加速しているのか減速しているのかといった情報です。 耳の奥にある前提機関は、頭部の回転や直線的な加速度を検出していて、 その情報を視覚や重要感覚などに組み合わせながら、自分の体が空間の中でどこにあるのかを把握するために使っています。 野球で考えるとわかりやすいと思います。 外主が頭上のフライを追いながら走る。 ショートが横へ動きながら打球を取って一塁へ送球する。 ピッチャーが片足立ちの状態から体を前方へ移動させながら投球する。 キャッチャーがワンバウンドに反応して体を左右へ動かす。 こうしたプレーでは、体を動かしている最中にも、今自分がどこにいるのかを把握し続けなければいけません。 その土台の一つになっているのが前提覚です。 なので、今回は前提覚を整えるという言葉を使いますが、 何か一つのエクササイズで前提機能が正常化するという単純な話ではなく、 視覚や身体感覚との統合を含めて、動いている状況でも自分の位置を捉えやすい状況を作るという意味で話していきます。 次のキャプチャーでは、前提覚が乱れたときにスポーツ動作に何が起こるのかを考えてみます。 # 身体の位置が分かりにくいと「力」で安定させようとする 前提覚の情報がうまく使えていない時、選手本人が前提覚がおかしいと感じることはほとんどありません。 むしろ現場では、体が硬いとか、握んでいる、バランスが悪い、目線がブレるといった別の形で見えてくることがあります。 例えば片足立ちになった時に、体の位置を十分に把握できなければ、人間が転ばないように筋肉を使って体を固めようとしています。 これは決して悪い反応でありません。体を守るためには自然なものです。 ただ、スポーツでは安定することと、固めることは同じではありません。 ピッチャーが投球時に体を必要以上に固めれば、軸足から前足への移動がぎこちなくなりますし、 野手がゴロに入る時に、体幹や股関節周囲を固めすぎれば、打球に合わせて重心を微調整する能力が落ちることがあります。 つまり、体の位置情報に自信がないために、筋肉を多く使い、その結果として本来必要だった滑らかな動作が出しにくくなることがあります。 例えば、野球選手もそうですが、おじいちゃんおばあちゃんで膝が悪い人は、前低角などの情報もなかなか衰えてきたりするので、 そうすると重心を低く保つ必要があります。 腰と膝を曲げるということです。腰と膝を曲げるので、腰か膝に痛みが入りやすい。 要は、歩くためにバランスをとる必要があるので、多くの筋肉を使わなければいけない。 スポーツ選手であれば、普通に歩くのはなんてことないと思うんですけど、 筋肉反射とかで歩いたりするんですけど、そうでは行かない。 よちよちと歩かなければいけなくなってしまう。 そのため、大きな筋肉を使ってしまって、疲れやすくなったりとか、膝の痛みにつながったりとか、そういうのもありますね。 ここで、もっと力を抜こうと指導しても、本人の中では力を抜くと不安定になる感覚が残っているかもしれません。 だから、私は力みを見るときに、筋肉だけを見るのではなく、その選手が自分の頭部や体の位置をどの程度正確に感じていられるかという視点も必要だと思っています。 前提覚が関わるのは、筋肉を発揮する前の、自分が今どこにいるのかという基準作りです。 そして、この基準を作る上で非常に重要なのが視覚との関係です。 次のキャプチャーでは、前提覚と目の動きがなぜスポーツで切り離せないのかを話していきます。 # 頭が動いてもボールが見えるのは、前庭覚と眼球運動が連携しているから 野球では頭を完全に固定したままプレーすることはほとんどありません。 走れば頭は上下しますし、フライを追えば頭部の角度も変わります。 守備では打球方向に合わせて体ごとに移動していきます。 それでも私たちはある程度安定してボールを見ることができます。 この点に関係しているのが前提眼反射、前提の目の反射、いわゆるVORといわれる仕組みです。 簡単に言えば、頭が動いた方向と反対方向で眼鏡を動かすことで、視線を対象に残しやすくなる反応です。 例えば真正面を1点見ながら頭を左右に振っても、その1点をある程度見続けることができるのはこの仕組みが働いているからです。 これがスポーツでは非常に重要になります。 ギャッシュが走りながらフライを見るとき、頭はかなり動いています。 ピッチャーも体を大きく移動させながら最終的に保守の方向へ視線を安定させる必要があります。 打者も当初のリリースからボールを追う間に視覚情報を安定して扱わなければいけません。 ですから、目がいいとかボールをよく見ろだけでは足りません。 頭部が動いている中で視覚情報をどれだけ安定して扱えるかという能力もパフォーマンスに関係します。 もし、頭が動くたびに視覚情報が不安定になれば、 選手は頭を動かさないように体を固めたり、動作そのものを小さくする可能性があります。 つまり、目の問題に見えているものの中に前提覚と連携が関わっているケースがあるということです。 次のキャプチャーでは野球と前提覚の影響が分かりやすく出るプレイを具体的に見ていきます。 # フライ・送球・投球では「頭が動いた後」が重要になる 前提角の影響が分かりやすいのが、頭部の位置が大きく変化するプレイです。 例えば、ライアッシュが高いフライを撮る場面では、目線を上に向けながら後方へ移動することがあります。 この瞬間、視覚だけではなく、前提角や固有需要感覚を使いながら、自分の体がどこへ動いているのかを把握しなければなりません。 さらに、補給した直後には、目線を一連方向に戻して早急することもあります。 つまり、頭を上に向けた状態から正体して、そのまま正確な早急動作へ移らなければいけません。 ここで、体の基準が一瞬乱れると、補給そのものはできても、その後の一歩や早急がずれることがあります。 これはよくあるプレイだと思います。 ピッチャーでも同じです。 早急動作では、片足の指示から前方への移動して、体幹の回線と頭部の移動が連続して起こります。 それでも最終的には、保守方向へ体をまとめていかなければいけません。 この時、頭を絶対に動かさないというより、頭が動いても自分の位置は見失うことが重要です。 スポーツではよく軸がぶれないと言いますが、実際には体は動いています。 本当に必要なのは、動かないことではなくて、動いた後でも自分の基準を作り直せることです。 そして、これを練習するのであれば、ただ片足立ちを長く続けるだけでは少し足りません。 キャプチャーでは、前提学をトレーニングするときの考え方について話していきます。 # 片足立ちだけでは、競技中の前庭覚は鍛えにくい バランストレーニングというと、バランスボードの上に乗ったり、片足で立ったりするイメージが強いと思います。 もちろん、それらの練習にも意味はあります。 ただ、野球で必要なのは、その場で倒れない能力だけではありません。 走りながら見たりとか、回転した後に投げる、上を向いた後に送球する、 体を傾けながら打球を追うというように、実際のプレーでは頭部がかなり動いています。 だから、前提覚を刺激したいのであれば、少しずつ頭の動きを入れていく必要があります。 例えば、真正面の一点を見ながら、頭をゆっくり左右へ動かす。 次に、上下に動かす。 その状態で、立位が安定してきたら、片足立ちに変えてみる。 さらに、野球であれば、頭を左右へ動かした後にボールを取る。 体を一度回転させてから送球する。 上を見た後に、正面のターゲットに投げるといった形に変えていきます。 ポイントは、最初から難しい形にしないことです。 前提系への刺激は、人によって目眩や気分の不良が出ることがあるので、強い違和感が出るまで無理に続ける必要はありません。 トレーニングでは、どれだけ耐えたかではなく、 頭を動かした後でも、視線や体の位置をどれだけ早く安定させられるかを見る方が、スポーツにはつながりやすいと思います。 要は、気持ち悪くてずっと我慢しているのも良くないということですね。 頭を動かした後でも、視線の位置や体をすばやく戻して、次のプレーに戻せるということですね。 耐えるというのは、宇宙飛行士のトレーニングではないので、そういうのではなくて、実際にボールを正確に投げるかとか、そういうのをやった方がいいということですね。 だから、一回転とか、例えばスイカ割りみたいな感じでぐるぐる回った後でも、しっかりと送球できるかとかね。 10回回ったらさすがにきついと思うんですけど、2回ぐらい回って投げてみるとかね。 そういうのをやってみるといいと思います。 もう一個重要なのが、目を閉じるという条件があるんですけど、次のキャプチャーでは、なぜ視線を一度減らすと、自分が何に頼っているのかが見えやすくなるのかを考えていきます。 # 目を閉じると「視覚に頼りすぎていた」ことが分かる 人間は体の位置を把握するときに、視覚からかなり多くの情報を得ています。 そのため、立っているときに視覚に強く依存する選手でも、目を開けていると問題が見えにくいことがあります。 ところが、目を閉じた瞬間に大きく揺れたり、体がどちらへ傾いているのかがわからなくなるする選手がいます。 これは目を閉じたらダメな選手という意味ではありません。 視覚を減らしたことで、前提覚や固有需要感覚など、他の感覚から得られている情報への使い方が見やすくなったということです。 例えば、両足立ちで目を閉じる。そこからゆっくり顔を左右へ向ける。 それでも安定しているなら、片足立ちで同じことをやってみる。 こうした練習方法は、自分が視覚にどの程度頼っているのかを見る一つのチェックになります。 ただし、競技では目を閉じてプレーするわけではありません。 なので、最終的には目を開けて、視覚、前提覚、固有需要感覚。 固有需要感覚というのは、例えば腕を上げたときにどのくらいの角度に腕があるのか。 今、立っている人だったら、足の角度などは小刻みに調整されているんですね。 そういうセンサーのことを簡単に言うと、角度とか触られている感覚とか、服を着ている感覚とか、 そういうのを感じる感覚域のことですね。それが固有需要感覚と言います。 なので、最終的には目を開けて、視覚と前提覚と固有需要感覚を一緒に使うところまでを戻していく必要があります。 目を閉じれば前提覚が鍛えられるという単純な話ではなくて、 一度情報量を変えることで、自分がどの感覚に頼っているのかを確認するという使い方です。 これは、エラーを考える上でもかなり大切です。 技術的には問題がないのに、頭の位置が変わった瞬間だけプレイが不安定になるのであれば、 ホームだけを修正する前に感覚統合の部分を見る価値があります。 次のキャプチャーでは、実際に指導者やトレーナーが現場でどれを観察すればいいのかを具体的にまとめていきます。 # 見るべきなのは「ふらつくか」ではなく、頭が動いた後の変化 前提角を見るときに、単純にバランスが良いのか悪いのかだけで判断すると、かなり情報が少なくなります。 私が現場で見るなら、頭部の位置を変えた後にプレーがどう変わるのかを見ます。 例えば、正面のゴロは普通に取れるのに、横へ走った後だけ走球が乱れたり、 真正面のフライは取れるのに、後方へ走りながら頭を上げた後だけ足が止まるとか、 ピッチャーならセットポジションでは安定しているのに、大きく足を上げたときだけ体を強く固める。 こうした条件が変わったときの差を見ることが重要です。 さらに、頭を左右に動かした後に視線がすぐ戻るか、 ターゲットへ焦点を合わせるまで時間がかからないのか、 体を必要以上に固めていないのかというところも観察できます。 選手本人にも、回転した後に景色が動く感じがするとか、 上を向いた後、一瞬どこにいるのか分かりにくいとか、 片足になると足裏を必要以上に踏みたくなるといった感覚がないか聞いてみると良いと思います。 大切なのは、そこで前提覚が悪いと気に付けないことです。 視覚とか足裏の感覚とか筋力、疲労とか不安とか起動力など、 パフォーマンスに影響する要因は他にもたくさんあります。 前提覚はその中の一つの支点です。 ただ技術を繰り返し直しているのに、同じ条件でミスが続くのであったりとか、 何か壁に当たっているような感じがあるような選手であれば、 体をどう動かしているのかだけではなくて、 動いている体をどう感じているのかを見ることが意味があります。 最後のキャプチャーでは、前提覚をパフォーマンスにつなげるための考え方についてまとめていきます。 # 前庭覚を整える目的は「ブレない身体」を作ることではない 前提覚をトレーニングする目的は、どんな状況でも体を全く揺らさない選手を作ることではありません。 スポーツの中の体は必ず動きます。 走れば上下しますし、投げれば回転しますし、打球を終えれば頭の角度も変わります。 重要なのは、動いた後に自分の位置をもう一度把握できる能力を作ることです。 頭が動いてもボールは見失ったり、回転した後でもターゲットを見つけられる。 片足になっても体に必要以上に固めない。 片足になった時に力が入ってしまうということです。膝とか腰に。 それではいけない。 上を向いた後でも次の走球へ自然に繋げられる。 こうした能力の土台に前提覚と視覚、固有重要感覚の統合があります。 なので、練習でもその場で静止するバランストレーニングだけで終わらせるのではなく、 頭を動かしたり、視線を固定したり、体を移動させる。 その後に野球のプレーへ繋げるという段階を作ってみてください。 例えば、ピッチャーなら、頭を軽く左右へ動かして一点を見た後にすぐ投球するとか、 野手なら上方向を一度見てから正面のボールを取って送球する。 例えばこういうのをやると、上方向を見るというのはフライ以外ありえないんですけど、 フライじゃなくても上方向を見てから投げるとか、結構難易度が高くなるんですね。 そうすると視点が合わなくて冒頭しやすくなるというのがあります。 外野手なら後方への移動から視線を前方へ戻してそのままターゲットへ投げるとか、 要は配送しながらやってそのまま中継に投げるとか、そういうのがあるといいと思います。 普通にキャッチボールしてできるのは当たり前なので、そういう特殊な状況とか、 特に外野手で後方へ走っていたら、後方へ踏ん張りながら投げなきゃいけないから、 やっぱりプロでも中継に返すとき結構ミスったりするんですね。 要は上に浮いてしまったりとか。 だから基本下に叩きつけるような感じにするといいと思うんですよ。 上はもう絶対取れないので、下だったらショートバンドだったら最悪取れる可能性はあるので、 そういうふうに下に投げるというような、それも修正しなければいけないし、 強いチームで当たったらそういうのも許されない可能性は十分にあります。 そこでプレイが大きく変わるのであれば、フォームが悪いだけでは説明できなかった部分が見えてくるかもしれません。 全性格を整えることで直接急増が上がったりとか、打率が上がるとか、 エラーがなくなるということまではできないんですけど、 自分の体の位置を正確に捉えて、動いている状況でも視覚情報を安定して扱えるようになることは、 技術を発揮するための土台になっていきます。 つまりパフォーマンスを上げるというより、持っているパフォーマンスのマイナスにしないということ、 邪魔しない体を作るという表現のほうが近いかもしれないですね。 技術を直してもなかなか改善しないミスがあるとき、その原因は筋肉やフォームだけではなくて、 体が今どこにあるのか、脳がどのように受け取っているのかという部分に隠れていることがあります。 皆さんのマリンも止まっていると上手いのに、 要は普通のプレイだったら上手いんだけど、動いた瞬間にプレイが変わる選手がいたら、 ぜひ頭部の動きとその直後のプレイを観察してみてください。 今日の内容が参考になりましたら、いいねとフォローもお願いします。 それでは、エラーの解剖学、鈴木和人でした。 # 余談：回ってから投げてみる ここからは余談なんですけど、自分も元々外野手で特にセンターとかレフトをよくやってました。 やっぱり中堅に返すのって結構怒られるプレイじゃないですか。 中堅にしっかり投げろとか言われるけど、やっぱりフライを取った後に中堅に返すとか、下のゴールを取った後に前の標的に投げるって結構難しいんですよね。 要は目線がブレてるんで、キャッチボールはゴロのボール取ってすぐ投げるとか、フライの上向いた球から前のターゲットに向かって投げるっていうのはないので、 基本平面上でできるから、投げやすいんですね。しかも何回も投げてるので。 でも守備はいつ来るかわかんなくて、急に来て急に投げるっていう、こういうプレイになってしまうので、やっぱりそれでブレたりとかね。 野手もそうですし、そういうのがあると思うんですね。 なのでオススメなのが、自分が臭い球で今サードやってるんですけど、サードであんまり練習とかにやらないですけど、 例えば最初のアップでファーストからゴロをもらって投げるっていうのがあると思うんですけど、あれで投げれるのは大体普通だと思うんですよ。 でも臭い球なのでちょっと難しくなってきますけど。 その時に2回転して投げるっていうのをやってます。 ちょっと難しければ1回転して投げると。要はその方が難易度が高くなるんですね、一塁投げる。 でも実際のプレイだと、もちろん回転するプレイもあるかもしれないですけど、回転しなくてゴロが来て、下向いて、すぐ焦点合わせて投げると。 これがゆっくりやってたら間に合わないので、すぐ投げるってことですね。 すぐ投げなきゃいけないので、要はちょっと酔ってるような状態ですね。 フライトタッチとか、要は視線がブレた状態に投げなきゃいけない人はちょっと酔ってるんですよね。 だからその余裕を、もう余裕あるときからちょっと負荷をかけて、脳に負荷をかけてやっていくと。 そうすると結構投げるとき楽な感じするんですよ。 これはぜひやっていただきたいなと思います。 ちょっと取って1回転して投げるって。要は回るってことですね、その場で。 他の人からしたら何やってんだって感じですけど、そういうので練習していくと結構いいと思います。 だって普通に取って投げるって言ったら、特に今これ聞いてる方、野球毎日練習してる方だったら普通にできる話なんで。 そんなことでやってても本格は差はつかないので、 違うアクションを入れて、特に脳に負荷をかけるっていうことの視点を持ってる人ってまだ少ないので、 そういう負荷をかけながらやってあげると。 そうすると結構上手くなると思いますので、ぜひやってみてください。